Как сесть на диету и не сорваться?

Многие девушки, которые хотят похудеть, задаются вопросом, как заставить себя сесть на диету? Ведь вокруг столько соблазнов: шоколад, аппетитная пицца, калорийные десерты. Для того чтобы запустить процесс похудения, нужно подобрать правильную диету, которая будет учитывать индивидуальные особенности организма, а также выбрать правильный стимул, чтобы избежать срывов во время диеты.

Как заставить себя похудеть?

Как заставить себя сесть на диету? Для каждого человека будет свой способ. Кому-то нужна поддержка и сильная мотивация, у кого-то начались проблемы со здоровьем, и диета – необходимость для исправления ситуации, кому-то достаточно получить нелестный комплимент по поводу веса. В любом случае, если есть лишний вес, то от него нужно избавляться.

Как правильно сесть на диету

К диете нужно подходить с умом. В первую очередь, нужен не только психологический настрой, но и подготовка организма, чтобы тело не испытывало стресса и не стало сопротивляться потере веса. Важно понимать, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть. Изменяйте свой рацион питания по чуть-чуть, но каждый день. Например, приучайте себя каждый день начинать со стакана воды. На второй день убедите себя в том, что нужно полезно и сытно завтракать. Так примерно через месяц сформируются полезные привычки, вес начнет уходить, а диета ускорит результат.

Записывайте результаты, которых уже достигли. Например, каждый день измеряйте свои объемы и вес. Наглядность прибавит сил и уверенности в себе, и тогда не будет разочарований типа «не могу сесть на диету». Потому что результат будет стимулировать дальнейшие изменения, улучшать настроение.

Полюбите активный образ жизни и спорт. Диета станет многократно эффективней, если подключать несложные физические упражнения. Начать можно с зарядки, затем подключить домашние упражнения, потом захочется сходить в спортивный зал и попробовать свои силы там.

Выбор диеты

Чтобы не было ситуаций, когда девушка, желающая похудеть, села на диету и сорвалась, нужно правильно выбрать диету, исходя из личных предпочтений. Например, если сложно отказаться от сладостей, то нужно выбрать питание, где разрешены низкокалорийные сладости.

Спортивным девушкам или людям, которые привыкли к ограничениям в продуктах, будет не сложно выдержать двухнедельную монодиету. Но будет тяжело «высидеть» на низкокалорийном варианте, потому что не будет сил заниматься спортом.

На какую диету лучше сесть, каждый решает сам для себя (но желательно все же предварительно посоветоваться со специалистом), однако важно при ее соблюдении не испытывать изнурительного чувства голода и не вредить здоровью. Постоянное желание есть провоцирует срывы. Важно, чтобы в диете присутствовали частые приемы пищи: это позволит желудку постоянно работать и не хотеть есть. В основе должны лежать те продукты, которые вы любите. Например, если человека воротит от вида капусты, то капустная диета ему не подойдет.

Идеальный вариант – помощь диетолога или человека, который понимает принципы похудения и практикует правильное питание, чтобы он помог составить меню, подходящее вам. В рационе будут присутствовать полезные продукты, которые запустят процесс похудения: овощи, фрукты, нежирное мясо, крупы. При соблюдении диеты нужно будет исключить алкоголь, ограничить мучные и сладкие продукты. Кроме этого, нужно научиться правильно рассчитывать калории. Это основа любого похудения - потреблять калорий меньше, чем нужно организму.

Мотивация

Как сесть на диету без мотивации? Никак. Это самый важный пункт, чтобы начать похудение. У каждого человека свой стимул к изменениям, чаще всего это:

Приближающееся важное событие: Новый год, свадьба, день рождения – торжества, на которых хочется блистать. Но чтобы покорить своим внешним видом окружающих, нужно избавиться от нескольких лишних килограммов.
Семья. Муж стал засматриваться на стройную девушку, перестал делать комплименты, а сексуальная жизнь стала скучной? Ребенок стал стесняться пухленькой мамы? Пришло время это изменить. Что может стать лучшей мотивацией, чем вернуть хорошие отношения в семье?
Здоровье. Из-за лишнего веса нарушилась работа организма, стало хуже работать сердце, а из-за постоянного переедания появилась тяжесть, лень, апатия.

Спор. Можно поспорить с коллегой, что за 2 недели вы сбросите, например, 5 кг. Проигравший ведет победителя в кинотеатр. Или муж не хочет покупать новую шубу? Поставьте вопрос ребром: вы худеете – он оплачивает покупку. Такие азартные нотки при диете подстегивают к достижению скорейшего результата.
Летний сезон. Летом собираетесь в отпуск, но кожа обвисла, а на животе появились жировые складки? Похудейте к лету, сев на диету.
Публичная профессия – блогер, телеведущий. Человек, который постоянно на виду у зрителей, должен выглядеть привлекательно. От этого напрямую зависит его аудитория и доход.
Личная жизнь. Хочется выйти замуж или просто завести отношения? Красивая фигура прибавит уверенности в себе и поможет наладить личную жизнь.
Низкая самооценка. Один из сильнейших мотиваторов – отражение в зеркале. Не знаете, как сесть на диету, если надоели толстые ноги, покрытые целлюлитом, обвисший живот? Очень просто, если свое отражение в зеркале уже давно не радует и из-за этого постоянно портится настроение.

Поощрения

Сидя на диете, не забывайте баловать себя. Это не значит, что за каждый ушедший сантиметр нужно покупать себе сладости или отмечать событие в ресторане. Поощрения едой – не лучший вариант на диете. Лучше купить себе новое платье, сходить в кино или отправиться в отпуск. Тем более что на диете всегда будут оставаться лишние деньги, которые раньше уходили на продукты.

Делайте себе комплименты, рассматривайте себя перед зеркалом, любуйтесь достигнутым результатом, чтобы получать положительные эмоции и продолжать правильное питание.

Поддержка

Как можно сесть на диету, если нет поддержки близких? Очень сложно. Конечно, слова «зачем тебе худеть», «полюби себя такой, какая есть» не придают больше сил и уверенности. Поэтому важно, чтобы окружающие люди поддержали худеющего. Возможно, муж тоже откажется от некоторых продуктов питания, чтобы изменить образ жизни вместе. Попросите друзей не звать вас в рестораны с фастфудом, посещайте места, где есть меню с правильным питанием, возможно, вегетарианским. Попросите семью не делать вредные перекусы, пока вы находитесь дома, чтобы у вас не возникало желания присоединиться к поеданию вредной пищи.

Запишитесь на фитнес с подругой или мамой, вместе ходить будет веселее, к тому же это дисциплинирует, нужно будет не оплошать перед близким человеком. Можно нанять фитнес-тренера, который не будет давать расслабиться.

Умеренность в питании

Можно ли сесть на диету, если постоянно хочется, например, сладкого или вредных сухариков? Можно! Причем есть их, но в очень ограниченном количестве. На правильной диете можно кушать все, но понемногу. Считается, что рацион питания должен состоять на 80 % из полезных продуктов, а на 20 % из вредной пищи, куда относится фастфуд, чипсы, маринады, колбасы и прочее. Если овощи, фрукты, крупы будут преобладать в меню, то процесс похудения будет запущен.

Важно не допускать переедания, которое ведет к нарушению обмена веществ и сводит весь процесс похудения к нулю. Худеть нужно постепенно. Нельзя сбросить за месяц 10 кг и потом возвращаться к старому режиму питания. Организм еще быстрее вернет запасы жиров. Поэтому лучше регулярно терять по 1 кг в неделю, чем надеяться на быструю потерю веса.

Интересы

Можно также отвлекать себя от еды, для этого распланируйте свой день так, чтобы в нем не было свободного времени. Придумайте новые хобби, например, научитесь вязать, запишитесь на мастер-классы по лепке из глины и проч. Можно найти подработку или чаще видеться с друзьями, записаться в спортивный зал. В ежедневное расписание включите прогулки на свежем воздухе. Это не только позволит занять время, но и станет неплохой кардиотренировкой, которая является полезной для здоровья, насыщая клетки кислородом и задействуя все группы мышц.

Успех похудения

Важно верить в то, что похудение приведет к красивым формам и достижению мечты. Нужно быть уверенным в своих силах, считать, что похудение – это не такое уж и сложное испытание и что человек не зависим от еды, он выше этого. Нужно относиться к пище как к топливу для жизнедеятельности, а не наслаждению и предмету удовольствия. Если человек смог проявить силу воли и изменить свой режим жизни, рацион питания, то он сможет добиться многого в этой жизни. Нужно верить в это.

Чтобы сесть на диету, нужно правильно подойти к ее выбору, заручиться поддержкой родственников, друзей и собрать силу воли в кулак. При умеренном питании, в которое будут включены полезные, но разнообразные продукты, возможно избежать срывов, переедания и добиться желаемых объемов, худея постепенно, без вреда для здоровья.