Самая проста диета на 14 дней: меню, рецепты, результаты и отзывы

С давних времен прекрасная половина человечества ведет борьбу с лишним весом. Актуальным способом похудения является диета. Оптимальный срок, чтобы скинуть более десяти килограммов считается двухнедельная методика избавления от лишней массы тела. В данной статье будут рассмотрены эффективные диеты и меню на 14 дней.

Быстрая диета

На данной диете организм будет бороться с лишним жиром, поэтому рекомендуется снизить физические нагрузки.

Экспресс-диета на 14 дней: правильное меню представлено ниже.

1, 6, 11 день	Зеленый чай без добавок, за сутки можно употреблять сколько хочется.
2, 9 день	Один литр нежирного кефира.
3, 14 день	Неограниченное количество воды без газа.
4 день	½ килограмма зеленых яблок.
5, 7, 12 день	Литр нежирного молока.
8 день	Один килограмм яблок (зеленых).
10 день	½ килограмма свежих огурцов.
13 день	1,5 кг яблок.

Можно сбросить до 14 кг.

Похудение на гречке

Пример меню простой диеты на 14 дней приведен ниже.

Первые три дня:

утро — стограммовая порция гречки и натуральный кофе;
день – небольшая порция каши и чай зеленых сортов;
вечер – гречка (100 г) и травяной чай.

На четвертый и пятый день в рацион, между приемами пищи, добавляют два перекуса (1/4 литра кефира).

На шестой день употребляются все те же продукты, но вместо каши на обед готовят салат из свежих овощей.

Меню 7, 8 и 9 дня:

утро – каша и кофе;
перекус – кефир;
день – двести граммов куриного филе, приготовленного на пару, зеленый чай;
перекус – кефир;
вечер – каша, овощной салат и травяной чай.

Рацион десятого и одиннадцатого дня:

утро – каша и кофе;
перекус – немного сухофруктов;
день – двести граммов отварной говядины, чай зеленых сортов;
перекус — немного сухофруктов;
вечер – каша, салат из свежих овощей и травяной чай.

Необходимые продукты на 12 и 13-й день:

утро – гречневая каша и кофе;
перекус – одно зеленое яблоко;
день – двести граммов рыбы в вареном виде, порция каши и чай;
перекус – яблоко (зеленое);
вечер – овощной салат, травяной чай.

Меню последнего дня:

на завтрак каша и кофе;
перекусить можно яблоком и стаканом кефира;
в обед необходимо съесть двести граммов отварной рыбы, порцию каши.
второй перекус такой же, как и первый;
на ужин – каша, салат из овощей, 50 г нежирного творога и ½ стакана йогурта.

По отзывам, диета (меню на 14 дней представлено в данной статье) помогает избавиться минимум от десяти килограммов только в том случае, если придерживаться меню и убрать из рациона вредные продукты.

Зеленая диета

Данная диета наполнит организм витаминами и укрепит иммунную систему. Ее суть заключается в употреблении овощей и фруктов зеленого цвета, а также зелени.

Пример того, что можно приготовить во время диеты:

икру из кабачков;
кабачковые оладьи;
запеканки из овощей зеленого цвета (брокколи, цуккини и т. д.);
пюре-супы (шпинатный, из сельдерея, щавелевый);
салаты не только из овощей, но и из фруктов;
свежевыжатые соки;
овощные рагу.

В сутки допускается съедать по ¼ килограмма отварного мяса или рыбы.

Похудеть можно минимум на 8 килограммов.

Белково-овощная диета на 14 дней

Меню приведено ниже.

	Утро	День	Перекус	Вечер
1, 2, 7, 8, 13, 14 день	Два хлебца.	Один литр кефира.	¼ литра томатного сока
3, 4 день	Чай (зеленый) с добавлением нежирного молока, чайная ложка пчелиного нектара, один хлебец.	Бульон из нежирной рыбы, немного отварного куриного филе.	Два зеленых яблока.	Постное мясо в вареном виде, небольшая порция творога.
5, 6 день	Груша и апельсин.	Суп из овощей и салат.	Яблоко и чай (зеленый).	Тушеные кабачки, сок из овощей.
9, 10 день	Чай с ромашкой, хлебец и одно вареное яйцо.	Суп с грибами, овощи в тушеном виде.	Чай с шиповником и пчелиным нектаром.	50 г нежирного сыра, одно вареное яйцо, двести граммов кефира.
11, 12 день	Овощной салат, травяной чай, хлебец.	Отварная рыба, в качестве гарнира рис.	Груша и ¼ литра кефира.	Овощная запеканка, стакан сока из томатов.

Суть меню самой простой диеты на 14 дней заключается в чередовании растительной и белковой пищи, а также разгрузочных дней. За две недели можно потерять 12 кг лишнего веса.

Творожная диета

Пример рациона приведен ниже.

Ежедневно на завтрак необходимо съедать двести граммов творога.

	Обед	Ужин
1 день	Два апельсина.	Небольшой ломтик черного хлеба, отварная рыба и салат.
2 день	200 г вареной куриной грудки.	Салат из овощей.
3 день	Творог (100 г) с сухофруктами.	Любое нежирное мясо, запеченное в духовке, салат.
4 день	Салат из фруктов.	Рагу из овощей, тефтели на пару.
5 день	Творог (100 г), одно вареное яйцо.	Вареные креветки (100 г).
6 день	Салат из фруктов.	Мясо, тушенное с овощами.
7 день	200 г вареного куриного филе, апельсин.	Овощи, приготовленные на пару.
8 день	Омлет из двух яиц, приготовленный на пару.	100 г творога с добавлением зелени, салат из овощей.
9 день	200 г говядины в тушеном виде.	Порция творога с грушей.
10 день	Запеченное куриное филе с овощами.	Вареные креветки (100 г).
11 день	Творог и яблоко.	Вареная рыба, салат.
12 день	Салат с морепродуктами.	Мясо, тушенное с овощами, одно вареное яйцо.
13 день	Омлет из двух яиц на пару.	Порция творога с добавлением зелени.
14 день	Отварная говядина (200 г), салат.	Вареная рыба.

Что касается напитков, в меню самой простой диеты на 14 дней включают: утром – натуральный кофе, днем – зеленый чай, вечером – травяной чай. За двухнедельную диету можно избавиться от 10 до 14 надоевших лишних килограмм.

Японская диета

Ниже представлено примерное меню самой простой диеты на 14 дней.

	Утро	День	Вечер
1 день	Натуральный кофе без сахарного песка.	Пара яиц (вареных), 100 г отварной брокколи, стакан томатного сока.	Двести граммов рыбы (вареной).
2 день	Кофе и хлебец.	Салат из капусты, запеченная рыба.	150 г отварной телятины, ¼ литра кефира.
3 день	Кофе и хлебец.	Один запеченный кабачок.	Два яйца (вареных), капустный салат, немного говядины.
4 день	Натуральный кофе, салат из моркови.	Порция рыбы в отварном виде, сок из томатов.	¼ кг любых фруктов.
5 день	Кофе без добавок.	Небольшая порция отварной рыбы, стакан сока из овощей.	¼ килограмма любых фруктов.
6 день	Натуральный кофе без сахарного песка.	150 г отварной куриной грудки, салат из моркови и капусты.	Пара вареных яиц, одна сырая морковь.
7 день	Чай (зеленый).	150 г телятины в отварном виде.	¼ литра нежирного кефира.
8 день	Кофе без добавок.	Порция отварной рыбы, стакан овощного сока.	¼ литра нежирного кефира.
9 день	Кофе, одна измельченная морковь, сбрызнутая соком лимона.	Один запеченный баклажан.	150 г отварной телятины, 100 мл кефира.
10 день	Натуральный кофе без сахарного песка.	Вареное яйцо, немного нежирного сыра, морковный салат.	¼ килограмма фруктов на выбор.
11 день	Кофе и хлебец.	Порция отварной рыбы, стакан овощного сока.	¼ килограмма фруктов на выбор.
12 день	Кофе и хлебец.	Вареная рыба (150 г), салат из пекинской капусты.	150 г отварной телятины, 100 мл кефира.
13 день	Кофе без добавок.	150 г отварной куриной грудки, салат из капусты и моркови.	150 г вареной рыбы.
14 день	Натуральный кофе без сахарного песка.	Вареная рыба, салат из пекинской капусты.	150 г отварного мяса, ½ стакана нежирной ряженки.

Если придерживаться представленного меню можно скинуть до десяти килограммов лишнего веса.

Бессолевая диета

Пример меню диеты на 14 дней для правильного похудения представлен ниже.

	Утро	День	Вечер
1	Натуральный кофе.	Сок из томатов, капустный салат, одно яйцо (вареное).	Немного отварной рыбы, капустный салат.
2	Кофе и хлебец.	Порция отварной рыбы, салат из свежей капусты.	Небольшая порция отварной курицы, ½ стакана натурального йогурта.
3	Кофе и один тост.	Тушеный кабачок, одно яйцо (вареное).	Капустный салат, небольшой кусочек мяса.
4	Пара морковин в вареном виде, 50 г нежирного сыра.	Яйцо (сырое), апельсин.	Пара зеленых яблок.
5	Морковный салат, заправленный соком лимона.	Порция вареной рыбы, стакан сока из томатов.	Апельсин.
6	Кофе.	Отварная грудка (куриная), капустный салат.	Салат из моркови.
7	Травяной чай.	Отварное мясо и яблоко.	Пара мандарин.
8	Кофе и хлебец.	Отварная куриная грудка, капустный салат.	Салат из моркови.
9	Салат из моркови.	Порция вареной рыбы, стакан сока из томатов.	Пара зеленых яблок.
10	Кофе.	Пара отварных морковин, 50 г нежирного сыра, яйцо (сырое).	Груша.
11	Кофе.	Тушеный кабачок, вареное яйцо.	Немного вареного мяса, капустный салат.
12	Кофе и хлебец.	Порция отварной рыбы, капустный салат.	Стакан натурального йогурта.
13	Кофе.	Капустный салат, пара отварных яиц, 200 мл сока из томатов.	Немного вареной рыбы, капустный салат.
14	Минеральная вода без газа (весь день).

Все блюда готовятся без добавления соли. Результат - до 14 кг потери лишнего веса.

Любимая диета

Пример рациона приведен ниже.

1, 3, 6, 8, 10, 13	Питьевые.	Соки из овощей и фруктов, чаи из трав, нежирные молочные напитки.
2, 9	Овощные.	В любом виде приготовленные овощи.
4, 11	Фруктовые.	Цитрусовые.
5, 12	Белковые.	Морепродукты, отварное мясо и рыба.
7, 14	Утром – чай и пара вареных яиц, перекус – яблоко, обед – суп из овощей и небольшая порция гречки, перекус – апельсин, вечером – немного отварной рыбы и салат из овощей.

Продукты можно употреблять в неограниченном количестве, результат – потеря 14 кг.

Рецепты

№ 1. Овощной суп.

Ингредиенты:

100 г белокочанной капусты;
10 г сельдерея;
пара помидоров;
один болгарский перец;
зубок чеснока;
небольшая морковина.

Приготовление.

Предварительно доводят до кипения литр воды. Все овощи мелко измельчают и высыпают в кипяток. Полчаса готовят на небольшом огне, перед подачей добавляют зелень.

Диета на 14 дней меню правильное питание

№ 2. Суп-пюре из щавеля.

Составляющие:

100 граммов основного ингредиента;
луковица;
¼ литра бульона;
немного воды и сливок (по 50 мл);
30 г муки;
вареный желток.

Способ приготовления.

Нашинкованный лук и щавель заливают водой и варят около десяти минут, измельчают при помощи блендера. В отдельной кастрюле подогревают немного сливочного масла, всыпают муку и вливают бульон. Доводят до кипения, высыпают щавелевую смесь и сливки. Готовят десять минут. Перед подачей добавляют измельченный желток.

Диета на 14 дней меню правильное похудение

№ 3. Запеканка из брокколи.

Необходимые продукты:

100 граммов брокколи;
пара яиц;
50 мл нежирного молока и столько же сыра (моцарелла);
немного петрушки.

Приготовление.

Немного проваривают брокколи. Молоко и яйца взбивают. В форму для выпечки выкладывают брокколи, поверх посыпают сыром и зеленью, заливают молочной смесью. Готовят четверть часа при температуре 170 градусов.

Главное правило для меню самой простой диеты на 14 дней – полный отказ от простых углеводов, так как они способствуют накоплению жировых отложений. Чтобы лишние килограммы не вернулись, необходимо ограничить мучные продукты и соль, а также постепенно наращивать калорийность рациона.