Как выдержать диету и не сорваться: мотивации и советы психолога

Диета – эффективный способ в борьбе с лишним весом, однако не каждый человек знает, как сидеть на диете и не срываться. К подобному процессу похудения нужно подходить осмысленно и готовить себя психологически.

Эффективные советы

Как не сорваться после диеты и во время нее, вопрос, который интересует всех худеющих. Придерживаясь несложных правил, можно выдержать даже самый стрессовый вид питания:

Диету нужно подбирать под свой желаемый вес. Если необходимо сбросить 1-2 кг, тогда можно просто слегка подредактировать свой рацион питания и избежать изнурительной голодовки. Перед тем, как худеть, обязательно учтите свои протекающие заболевания. В идеале нужно сдать анализы крови, мочи, посетить диетолога, который порекомендует диету, подходящую именно вам. Если диета подобрана «под вас», тогда повода для срыва не будет.
Поддержка близких. Поговорите с домочадцами, убедите их, что на некоторое время из дома должны исчезнуть булки, фаст-фуд и другие вредные продукты. Пусть едят их, пока вы, например, находитесь на работе, чтобы не разжигать в вас аппетит.
Нельзя резко менять режим питания. Даже легкая диета для похудения – стресс для организма. Плавно исключайте из повседневного меню вредные продукты. Сначала откажитесь от сладостей, через неделю от сладкого чая и т. п. Если вы срываетесь с одной диеты, значит, попробуйте другую. Найдите оптимальный вариант, в котором вы не будете срываться и переедать.
Посещайте магазин только со списком продуктов и на полный желудок. Так будет меньше соблазна купить шоколадку или копчености. Посетите новое кафе, где предлагаются только полезные блюда.
Замените сладости фруктами. Чаще всего из-за желания попить чая с печенькой или перекусить конфеткой случаются срывы. Перекусывайте фруктами. Они больше насыщают, но при этом имеют меньше калорий. Носите в сумочке свежее яблоко или банан. Его можно съесть сразу, как захочется кушать, в любом месте: на работе, в транспорте, во время прогулки.
Пейте много воды. Учитывайте, что соки, компоты и морсы – это перекус. Употребляйте чистую воду в большом количестве или зеленый чай без сахара. Жидкость вымывает токсины и позволяет дольше оставаться сытым. 2 л воды в день позволят уменьшить потребляемые порции еды, следовательно, похудеть.

Придерживайтесь советов, чтобы понять, как выдержать диету и не сорваться именно в вашем случае.

Правильная мотивация

Как выдержать диету и не сорваться, если нет мотивации? Никак. Только убедив себя на психологическом уровне в необходимости сбросить лишний вес, человек сможет длительное время придерживаться диеты. Часто люди, которые видят результат похудения, балуют себя вкусностями. Однако даже маленькая конфета способна разрушить все, чего вы добивались несколько месяцев. Если вы видите уменьшение объемов и минус несколько кг на весах, сделайте себе подарок. Отправьтесь на шоппинг, купите новую одежду, которая выгодно будет подчеркивать ваши новые формы. Или отправьтесь в салон красоты, чтоб выглядеть еще привлекательнее. Главное, не поощряйте себя едой.

Записывайте все, что было съедено за день. Лучше, если порция будет определяться в граммах. Так проще высчитывать калории. Ежедневно замеряйте объемы талии, бедер и груди. Именно ушедшие объемы будут говорить о результатах, а не килограммы на весах. Ведение дневника дисциплинирует и дает повод для похвалы.

Советы психологов

Работайте со своим сознанием. Если диета будет обдуманным решением, тогда не возникнет проблем, вроде: «Не могу сидеть на диете, постоянно срываюсь», «на диете хочется сладкого» и т. п. Советы специалистов, как облегчить процесс похудения и пережить ограничения в пище:

Договоритесь со своим внутренним «Я», только после того, как вы будете готовы к переменам в своей внешности, приступайте к похудению.
Заручитесь поддержкой родных и друзей. Объясните, что вам некомфортно в своем теле, и диета позволит вам полюбить себя.

Не ешьте перед телевизором и компьютером. Избавьтесь от привычки жевать во время просмотра кино. Если первое время сделать это будет сложно, жуйте жвачку, обманите свой мозг.
Наказывайте себя за съеденные калории физическими упражнениями. Не удержалась и съела булку? Плюс час занятий в спортзале!
К еде нужно относиться как к топливу, без которого ваш организм не может существовать, а не как к удовольствию. Радуйте себя другими вещами: теплыми встречами с друзьями, развлечениями, поездками, покупками.
Не покупайте одежду по размеру. Пусть джинсы слегка давят, а под кофтой образуются складки. Это будет стимулировать к похудению.

Как выбрать диету?

Чтобы не срываться и достичь желаемых результатов, нужно подобрать диету, которая подойдет именно вам. Не нужно торопиться, почитайте литературу, учтите свои индивидуальные особенности: режим дня, окружение, заболевания. В идеале в подборе диеты нужна помощь диетолога.

Перед началом похудения нужно взвеситься, замерить свои объемы, и поставить перед собой вопрос, за какой период времени и сколько кг нужно сбросить. Посчитайте индекс массы тела. При желаемом весе он не должен быть ниже соотношения роста и веса, это грозит заболеваниями.

Проведите расчет калорий, которые нужно употреблять за день, чтобы избавиться от веса. Далее изучите калорийность всех полезных продуктов (овощи, фрукты, крупы, мясо). Помните, что питание должно быть сбалансировано и не вызывать дефицита витаминов и минералов. Исходя из этой информации, составьте рацион питания или подберите уже существующую диету с разработанным меню.

Диета «на заказ»

Воспользуйтесь услугами специальных компаний, которые уже доставляют готовую пищу в контейнерах на неделю с подсчетом калорий. Вам не придется посещать магазины и «пускать слюни» на вкусности. В холодильнике уже будет приготовленная пища, которую нужно только разогреть. Такой вариант подойдет занятым людям, которым некогда готовить здоровую еду. Часто люди срываются из-за нехватки времени на полезный обед, поэтому вынуждены заменять его нездоровыми перекусами. В данном случае такого не произойдет.

Меню достаточно разнообразно. За неделю не повторится ни одного блюда, что позволит наслаждаться похудением и избежать вопросов, как выдержать диету на гречке, на яблоках или огурцах.

Гречневая диета

Как выдержать гречневую диету и не сорваться, ведь она считается одной из самых сложных, но полезных. Запаренная гречка сохраняет весь набор полезных свойств и способна наделить организм витаминами и минералами, не вызвав их дефицит. Однако, несмотря на пользу такого питания, сорваться очень легко, ведь есть один и тот же продукт надоедает. К тому же, к каше нельзя добавить масла, соли и других компонентов, что делают ее вкусной.

Не сорваться помогут другие дела. Займите себя уборкой, прогулками, уделите время хобби. Не думайте о том, что вы на диете и хотите чего-нибудь съесть. Распечатайте фотографию девушки, у которой фигура вашей мечты и стремитесь к ней.

Японский вариант

Японская диета дает практически мгновенные результаты, но она является очень строгой. Нельзя менять продукты, заявленные в списке, и технику их приготовления. Чтобы не сорваться с такого жесткого рациона, важна сильная мотивация. Например, нужно похудеть ко дню свадьбы, чтобы надеть идеальное платье.

Не переутомляйте себя нагрузками, ведь данная диета построена на низком потреблении калорий. Если добавить еще физические упражнения, тогда организм будет истощен, самочувствие ухудшится и срыв неизбежен.

«Любимая» диета

Одна из популярных среди женщин диет. Позволяет сбросить до 10 кг за неделю за счет чередования дня воды и другой жидкости и овощных, фруктовых дней. Как выдержать диету и не сорваться в таких условиях?

За неделю организм страдает от недостатка веществ, соответственно, человек чувствует слабость и постоянный голод. Срыв в таком случае неизбежен. Чтобы этого не произошло, убедите в себя в необходимости принятой меры: чрезмерный лишний вес, много съеденных лишних калорий за неделю и т. п.

Диета «-60»

Данный способ похудения не предполагает исключение из рациона каких-либо продуктов питания. До 12 дня кушать можно абсолютно все: жирное, сладкое, жаренное и проч. После полудня только раздельное и сбалансированное питание маленькими порциями. Такой режим связан с тем, что в первой половине дня обмен веществ ускорен и все калории преобразуются в энергию, а не жир.

Такой способ питания позволяет не только сбросить вес, но и продержаться без срывов длительное время, ведь здесь нет строгих ограничений. Важно не пить алкоголь и не поддерживать вечерние посиделки семьи за куском пирога.

Как избежать срывов на 100 %

Чтобы худеть и не переедать, не срываться, рекомендуется придерживаться простых правил. Советы помогут понять, как выдержать диету и не сорваться:

Есть все, но в умеренном количестве. За раз нужно съесть не плитку шоколада, а кусочек. Ведь завтра можно будет скушать еще!
Высококалорийные продукты оставлять на первую половину дня.
Питаться дробно. Не реже, чем 5 раз в день, включая перекусы.
Не добавлять много специй в блюда. Они разжигают аппетит, а излишки соли удерживают лишнюю влагу, из-за чего появляются лишние кг.
Пить много жидкости. Исходя из веса, рекомендуется выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день. Жидкость вымывает из организма шлаки, помогает очиститься, есть меньше, чем обычно.
Порции должны быть маленькими. Купите посуду, куда будет помещаться небольшое количество еды. Например, маленькие пиалы или тарелки для детей.

Отказаться от жареной пищи. Лучше готовить на пару, в духовке или гриле. Блюда без масла получаются не менее вкусными, но более полезными.
Отказывайтесь от вредных продуктов постепенно. Для начала скажите "нет" сахару.
Перейдите на обезжиренные молочные продукты или те, которые имеют минимальный процент жирности.
Занимайтесь спортом. Если съели лишние калории, то занимайтесь вдвойне усерднее. Чередуйте силовые и интенсивные тренировки. Чем сильнее мышцы, тем больше калорий они потребляют, следовательно, жир не будет откладываться в больших количествах.

При таком питании можно не придерживаться строгих диет, избежать переедания, тяжести в кишечнике и проблем со здоровьем.