Как похудеть без диет: отзывы, принципы правильного питания, полезные советы

Лишний вес не позволяет организму качественно работать, а отражение в зеркале заставляет хандрить. Диеты не помогают, а на занятия спортом нет времени. Реально ли похудеть без диет? Отзывы худеющих и специалистов утверждают, что это реально.

Советы

Чтобы похудеть, не нужно устраивать голодовку или постоянно считать калории. Для начала следует разобраться, почему накапливается лишний жир. Исходя из ответа, выбирать варианты, как сбросить лишний вес. Как правило, жировые отложения появляются в результате неактивного образа жизни, неправильных перекусов и дисбаланса воды в организме. После устранения этих причин лишнего веса объемы начнут уходить и больше никогда не вернутся.

Отказавшись от диет, человек обычно не знает, как быть дальше. Важно создать для себя правильную мотивацию. Даже сбалансированное питание не поможет в корректировке веса, если у человека нет цели избавиться от лишних килограммов.

Не нужно ждать мгновенных результатов. Вес сначала вообще может не уходить или, наоборот, за неделю можно потерять от 5 кг. Затем организм будет перестраиваться, и процесс похудения замедлится, но это не значит, что правильное питание без диет для похудения не работает.

Диета – кратковременное решение проблемы с жиром. Важно пересмотреть свой стиль жизни полностью: изменить режим дня, питания, избавиться от вредных привычек и проч. Для этого важен правильный настрой и серьезная мотивация. Важно понять, что при избавлении от лишнего веса телу становится легко, организм работает как часы, и меньше риска приобрести серьезное заболевание.

Важно продержаться 21 день, считается, что после этого все привычки становятся естественными и придерживаться здорового образа жизни будет легче.

Худеем без диет и упражнений

Советы, как похудеть без диеты, гласят о том, что нужно правильно и сбалансированно питаться. Не обязательно при этом ставить запреты на какие-то продукты, можно есть даже вредную пищу, но знать во всем меру. Рекомендуется все сладкие и мучные продукты съедать в первой половине дня, потому что в это время обмен веществ не так заторможен. После 12 отдавать предпочтение овощам и фруктам. Нужно помнить, что полезная пища должна преобладать в рационе. Можно придерживаться формулы 80 к 20, где 80 % - количество полезной пищи в неделю, а 20 % - вредной.

Отзывы, как похудеть без диет, также рассказывают о том, что при таком питании не обязательно заниматься спортом. Физические упражнения позволяют подтянуть кожу, укрепить мышцы, стать более выносливым. Но если человек не нуждается в такой поддержке организма, то заставлять себя ходить в спортивный зал нет необходимости.

Правильное питание

Суть правильного питания в том, чтобы питаться дробно. Приемов пищи должно быть не менее 5-6, включая полезные перекусы. Бытует мнение, что здоровое питание влечет за собой отказ от любимых и привычных продуктов. Это не так. Естественно, чтобы добиться результата, нужно ограничить потребление сладкого и мучного. Но никто не говорит о том, что нужно вовсе отказаться от шоколада, например. Ограничить – не значит удалить из рациона полностью.

В малых количествах можно есть и хлеб, и макароны, и картофель. Важно правильно их готовить, чтобы получилось вкусно и полезно.
Что точно нельзя употреблять, чтобы худеть, - это газированную воду, алкоголь, фастфуд (если только 1-2 раза в месяц с последующей тренировкой), блюда, жаренные на подсолнечном масле. Эти продукты вредят здоровью.
Порции при поддержании правильного питания должны быть маленькими, примерно 300-400 г. Этого хватит, чтобы наесться, потому что приемов пищи много. Желудок не будет перетруждаться, и все калории будут перерабатываться не в жир, а в энергию, которая растратится в течение дня. Затем будут уходить жировые запасы.

Порции маленькие, но количество времени, чтобы их съесть, должно увеличиваться. Чем тщательнее и медленнее пережевывается пища, тем быстрее насыщается организм.
Как похудеть без диет и физических нагрузок? Потребляйте больше овощей и фруктов. В идеале их нужно есть каждый день в виде салатов, гарниров, супов. Они отлично утоляют чувство голода и поставляют организму полезные микроэлементы.
Постепенно отказывайтесь от сахара и соли. Сахар не несет пользы организму, а соль задерживает жидкость, что ведет к увеличению объемов.
Пейте зеленый чай вместо кофе и черных сортов. Напиток способствует очищению организма от шлаков, которые засоряют тело.
Чаще готовьте дома. Так вы можете контролировать количество калорий, которые вы съедите. И будете знать, из каких продуктов приготовлен обед. При заказе в ресторане не покупайте много блюд. А если хочется попробовать несколько – разделите их с коллегой или другом.
Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна. Ночные перекусы ведут к нездоровому сну, болям и тяжести в желудке, разбитому состоянию с утра.
Обязательно нужно есть супы.

Готовим пищу правильно

Готовить еду лучше в домашних условиях. Откажитесь от подсолнечного масла и приобретите оливковое. Оно более полезно, даже если на нем жарить продукты. Конечно, потребление жареной пищи лучше свести к минимуму. Жарку на масле можно заменить грилем. Это экономит время, сохраняет вкусовые качества продуктов. Такие блюда имеют меньшее количество калорий.

Самый лучший вариант приготовления пищи – на пару. Мясо, овощи сохраняют полезные вещества, доставляя их в организм. Одни и те же продукты можно также запекать в духовке, варить или тушить.

Овощи или крупы, приготовленные в разных вариациях, не будут надоедать худеющему, потому что и внешне, и на вкус они будут отличаться, хотя ингредиент один и тот же.

Готовить лучше каждый день. Свежеприготовленные блюда вызывают больше аппетита, тогда как приготовленная пища на 1 или 2 дня вперед приедается, и человек заменяет ее менее полезными продуктами. Рецепты, как похудеть без диет, можно придумывать самим.

Водный баланс в организме

Важно насыщать организм водой. Отзывы, как похудеть без диет, указывают на то, что стакан воды, выпитый за 30-40 минут до приема пищи, не позволяет переедать, т. к. желудок уже наполовину полон. Кроме того, чистая жидкость нормализует процесс пищеварения, выводит шлаки и токсины. В норме человек должен выпивать за день 1,5-2 литра воды. Избегать обильного питья лучше перед сном, чтобы избежать частого ночного мочеиспускания.

Не нужно путать воду с другими жидкостями: морсами, соками и чаями. Они не заменяют друг друга. Вся жидкость, кроме воды, воспринимается организмом как перекус и добавляет лишние калории.

День нужно начинать со стакана воды. Выпивать его за 30 минут до завтрака. Это запускает метаболизм, пробуждает и готовит организм к жизнедеятельности.

Примерное меню

День 1-й

Завтрак – овсяная каша на нежирном молоке, бутерброд с сыром, кофе без сахара.
Перекус – банан.
Обед – овощной суп, тушеное нежирное мясо.
Перекус – йогурт.
Ужин – овощной салат и кусок морской рыбы, пожаренной на оливковом масле.

День 2-й

Завтрак – омлет с овощами, кофе.
Перекус – стакан кефира небольшой жирности.
Обед – суп из овощей, филе курицы с рисом.
Перекус – апельсин.
Ужин – фруктовый салат

День 3-й

Завтрак – хлопья, кофе с бутербродом.
Перекус – яблоко.
Обед – рыба и гречневая каша, овощной салат.
Перекус – творог с сухофруктами.
Ужин – салат с курицей и овощами.

Эти простые рецепты правильного питания для похудения позволят составить собственное меню на неделю.

Физическая нагрузка

Какие делать упражнения, чтобы похудеть? И силовые, и кардио. Разница в том, что силовые упражнения направлены на работу мышц. Крепкие мышцы потребляют больше энергии даже в состоянии покоя, в то время как ослабленный организм лишние калории направляет на образование жировых отложений. К тому же они позволяют подтягивать кожу, избавляют от целлюлита, делая тело привлекательным.

Кардионагрузка запускает процесс сжигания жиров, но для этого нужно заниматься не менее 40 минут, только через полчаса после начала тренировки сжигаться начнут отложенные запасы.

Поэтому опытные тренеры знают, что комбинация упражнений – лучший подход к стройному и здоровому телу. В идеале после разминки нужно выполнять 30 минут силовых упражнений и 30 минут кардио. Такой подход позволяет сжечь больше всего калорий. Существуют интервальные тренировки, где упражнения сменяют друг друга, но выполнять их неподготовленным людям тяжело.

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания – эффективные способы похудения без диет. Обе процедуры улучшают циркуляцию крови, разгоняют жир, избавляют тело от лишней воды.

Мероприятия можно проводить в домашних условиях. Для массажа можно использовать специальные массажеры или же массировать определенные участки тела руками.

Обертывания насытят кожу полезными веществами. Выбрать продукт, из которого будет делаться обертывание, можно любой, исходя из личных предпочтений и индивидуальных особенностей организма.

Массаж или обертывание разогревают тело, кожу и провоцируют сжигание жиров.

Образ жизни

У людей, ведущих здоровый образ жизни, не возникает вопроса, как похудеть без физических нагрузок и диет. Все потому, что соблюдение правильного режима сна и бодрствования, умеренные физические нагрузки, отказ от вредных привычек поддерживают организм.

При сидячем образе жизни важно регулярно делать зарядку или посещать фитнес-зал, чтобы не давать телу расслабляться и поддерживать состояние здоровья.

Сон на протяжении 7-8 часов позволяет организму выспаться, отдохнуть и с новыми силами приняться за преобразование еды в энергию, а не жир.

Пешие прогулки 30-60 минут в день - не только отличная кардиотренировка, но и польза для здоровья: клетки насыщаются кислородом, становится проще дышать, сердце работает без сбоев.

Распространенные ошибки в похудении

Худеющие допускают ряд ошибок, которые приводят к отсутствию результата. Среди них:

Ожидание быстрого результата. При похудении без диет придется долго и упорно работать, чтобы устранить наеденные последствия с боков. Вес будет уходить плавно, но зато при его контроле не вернется никогда. Часто люди ожидают мгновенного результата и бросают попытки правильного и здорового похудения, возвращаясь к диетам, которые дают только временный эффект и вредят организму.
Контроль веса. Взвешивание по 5 раз в день не принесет результатов, к вечеру вес неизбежно будет больше, чем утром. К тому же если к похудению подключены тренировки, то вес будет увеличиваться даже при взвешивании натощак. Это связано с тем, что жировая масса весит меньше, чем мышечная. В этом отношении лучше контролировать объем груди, талии и бедер. Только они покажут эффект от похудения.

Неуверенность в себе губит любую цель, ставя преграды к ее достижению. Важно верить в себя, поддерживать и поощрять подарками в виде новой одежды или гаджетов. Если был срыв и целый день человек ел одни сладости или пиццу, это не значит, что он неудачник и никогда не похудеет. На следующий день устройте разгрузочный день и идите к цели дальше.

Отзывы о похудении без помощи диеты

Отзывы, как похудеть без диет, положительные. Отрицательные пишут те люди, которые не выдерживают смены образа жизни и возвращаются к старым привычкам. При похудении на правильном питании и спорте в теле обретается легкость, сознание становится чистым и ясным, человек – работоспособным и активным.