Белковая диета на 10 дней: меню, отзывы, особенности и результаты

Диетологи всего мира разрабатывают все новые и новые диеты, и сегодня уже очень мало женщин теряют вес голодая. Как показывает практика, «голодное» меню не дает ничего хорошего. И большинство женщин срывается, не пройдя и половины пути, что ведет к набору дополнительных килограммов! Одной из самых лучших диет, при которой не голодаешь, признана многими женщинами и диетологами белковая диета для похудения на 10 дней. Правила этой методики опишем в данной статье. Вы узнаете, чем примечательна диета, о ее недостатках, кому подойдет, а кому лучше подыскать что-то другое. И также мы предложим в рамках публикации ознакомиться с примерным меню белковой диеты для похудения на 10 дней.

Суть методики

Принцип диеты состоит в том, что десятидневный рацион состоит преимущественно из пищи с высоким белковым содержанием. Обращаем внимание на слово «преимущественно», это означает, что полного отказа от жирной и углеводной пищи не будет, так как это чревато серьезными последствиями для здоровья! Но жиры и углеводы в меню белковой диеты на 10 дней будут правильными и в минимальном количестве. В чем суть?

Организм получает энергию из поступивших в него с пищей углеводов. Белковая диета на 10 дней предусматривает критическое для организма снижение поступления «топлива», и он сначала растеряется. Первые 2–3 дня, как показывает практика, результата не будет, но потом начнется резкая потеря веса! Организму надоест разыскивать углеводы в той пище, которая в него поступает, и он усердно примется получать энергию из жиров, что когда-то отложились на вашей талии.

Позволяет скинуть белковая диета до 10 кг за 10 дней. Мы не говорим, что точно ровно 10 кг, ведь результат зависит от изначального веса. Меню методики состоит из продуктов, которые не позволят на протяжении этих дней ощущать голод. Именно поэтому белковая диета на 10 дней полюбилась многим женщинам и мужчинам — она «сытая», и результат сохраняется надолго!

Основы методики

Если вы хотите получить хороший результат, то нужно соблюдать некоторые правила, они не такие уж и сложные:

Пища в меню должна быть преимущественно белковая.
Кушать придется минимум 4 раза в день, но маленькими порциями.
Ко сну нужно отходить налегке, поэтому последний прием пищи должен состояться минимум за 2 часа.
Углеводы и жиры нужно кушать, но вводить их лучше в середине дня.
В сутки разрешается потребление не более полутора тысяч калорий, так что, придется учиться считать их. Здесь можно воспользоваться принципом «Кремлевской» диеты, подсчитывать калории, заглядывая в таблицу. Но прописано количество будет не в Ккал, а в единицах или баллах. Можно будет в сутки набирать примерно 40 баллов.
Нужно выпивать много жидкости — это принцип любой диеты, ведь вода помогает работе почек и печени, жиры быстрее расщепляются.
В рационе должны присутствовать свежие овощи, они помогут снизить нагрузку на почки, которым во время белковой диеты на 10 дней приходится нелегко.

Плюсы методики, кому подойдет

Конечно, самая лучшая диета та, что разработана индивидуально. Но это слишком дорого, и не каждый может себе позволить нанять диетолога! Именно поэтому и разработаны методики, которые подойдут всем, ну или практически всем. К таковым относится меню белковой диеты на 10 дней. Рацион точно понравится и подойдет всем, кто просто не может прожить без мясных продуктов, но с легким сердцем откажется от потребления сладостей и изделий из муки. Даже если вы не из таковых счастливчиков, то все равно стоит понять, что любая диета — это ограничения и отказ от чего-либо. К сожалению многих женщин, еще не разработана методика «Похудей на плюшках», но у белковой диеты есть свои преимущества:

Диета неголодная, меню ее разнообразно, поэтому риски для срывов ничтожно малы.
Если при белковой диете еще и спортом заниматься, то можно не только избавиться от жирка, но и набрать мышечную массу, именно поэтому методика полюбилась спортсменам, да и просто всем, кто желает получить рельефное тело!
Некоторые пишут в отзывах, что возможна потеря веса в 10 кг при белковой диете в 14 дней, то есть на 4 дня больше. Именно об этом мы и говорили в начале. Методика позволяет сбросить до 10 кг, а не ровно. Поэтому за период кто-то избавляется от 10, а кто-то от 6 кг! Если вам потеря веса показалась маленькой, то белковую диету можно и продлить — это еще один ее плюс, которым не каждая диета может похвалиться (продление некоторых методик опасно для здоровья).

И все же хочется поговорить про упражнения физические. Они при диете, тем более такой, как белковая, которая позволяет резко терять вес, необходимы. Почему? Если не заниматься, то кожа обвиснет (результат резкого сжигания жира), появится целлюлит. Физкультура же позволит при похудении сразу подтягивать кожу.

Недостатки диеты, кому не подойдет

У каждого свои вкусовые предпочтения. Если диета дастся легко всем, кто любит мясо и равнодушен к конфетам и булочкам, то станет тяжелым испытанием для сладкоежек и любителей выпечки. От сладкого и мучного при белковой диете на 10 дней придется отказаться полностью! Да и после диеты нельзя сразу же налегать на любимые продукты. Это не только опасно для фигуры, но и вредно для организма, отвыкшего от высокого содержания углеводов. Если вы не можете прожить дня без этих продуктов, то лучше рассмотрите диету по Малышевой или Миримановой, где в рационе позволены некоторые вольности!

К недостаткам методики относятся следующие факторы:

Организм не привык к высокобелковому рациону, поэтому первые 2–3 дня может беспокоить запор. Проблему решат свежие овощи, они богаты клетчаткой и быстро восстановят нормальный стул.
Белковые продукты стоят дорого.
Потребление продуктов с высоким содержанием белка бьет по почкам, поэтому методика противопоказана людям в возрасте и тем, у кого есть хронические заболевания этих органов.

Недостатков методики немного, но все равно перед тем, как приступить к похудению, нужно проконсультироваться с врачом.

Можно ли соль?

Это волнительный вопрос для всех! Соль не только придает еде вкус, но и принимает немаловажное участие в водно-солевом балансе, и полностью исключать ее из рациона вредно!

При десятидневной диете на белковой пище нужно сократить употребление соли, чтобы почкам было не так тяжело, но полностью отказываться от нее нельзя.

Составляем меню из разрешенных продуктов

Предлагаем рассмотреть перечень продуктов, которые богаты белком, и на 10 дней они должны составить основу вашего рациона:

курица (больше белковых соединений в грудке) без кожи;
индейка;
говядина;
куриные яйца;
творог;
тунец.

Это самые высокобелковые продукты, но и есть и другие, в которых белка меньше, но их нужно включать в рацион:

рис, овсянка, гречка;
рыба;
овощи, не содержащие крахмал, — помидоры, свекла, капуста и так далее;
грейпфруты, яблоки, апельсины (для заправки блюд можно использовать и лимон);
сыр твердых сортов в небольшом количестве — в сутки до 50 грамм.

Что исключить полностью:

горох, манка;
булки, хлеб, прочая выпечка;
макаронные изделия;
любые сладости;
фастфуд;
чипсы;
алкоголь;
сладкие напитки (чай и кофе с сахаром, газировка и так далее);
растительные масла (для приготовления блюд используйте сливочное);
картошка и все прочие крахмальные продукты.

Теперь предлагаем рассмотреть примерное меню белковой диеты на 10 дней. Отзывы о методике и результатах рассмотрим в конце публикации.

Что приготовить на завтрак?

Никаких хлопьев, кофе натощак быть не должно. Завтрак должен быть насыщенным, чтобы придать сил. Главное - понять, что голодать нельзя, ведь организм и так будет страдать от резкой потери углеводов. На завтрак можно съесть одно из следующих блюд:

омлет;
яичница;
каша овсяная, сваренная на молоке, но без сахара (с солью);
творог, заправленный нежирной сметаной;
салат из свежих помидоров и капусты, заправленный ложкой растительного масла и соком лимона, или же майонезом (при белковой диете майонез можно!).

Выпейте чашку кофе с молоком, но без сахара (либо эспрессо), зеленый чай или сок из моркови или цитруса.

Второй завтрак

Как мы помним, кушать предстоит не менее 4 раз в день. Промежутки между приемами пищи должны составлять 2–3 часа. Между завтраком и обедом рекомендуется перекус, который может состоять из чего-то одного:

нежирный сыр;
стакан нежирного кефира или ряженки;
сухофрукты или свежее яблоко/апельсин/грейпфрут.

Обед

Во время обеда нужно принять немного углеводов, но только в сочетании с белками. Приготовьте на гарнир чечевицу, брокколи или картофельное пюре — углеводные гарниры допустимы до 150 грамм!

К гарниру можно отварить, потушить, приготовить на пару или гриле что-то из следующего:

свинина;
говядина;
кролик;
рыба;
птица.

Блюда лучше не жарить, так как белок при такой обработке частично разрушается. Если вы все же решились на жарку, то используйте только сливочное масло и ешьте такое блюдо раз в день — и пусть это будет во время обеда!

Полдник

Между обедом и ужином примерно 5–6 часов, и в этот промежуток нужно будет перекусить. Что съесть?

тушеные или паровые овощи;
салат из помидоров, листьев салата;
стакан кефира или ряженки;
сухофрукты (горсть) или свежий фрукт (яблоко, грейпфрут или апельсин);
творог со сметаной и изюмом.

Ужин

На ужин можно приготовить любое мясо, отварив, потушив или сделав на гриле. К мясу добавьте гарнир с высоким содержанием клетчатки, это свежие овощи (без всякой обработки).

Помимо всего прочего, можно будет выпить стакан молока, съесть отварное в мешочек или всмятку яйцо, выпить стакан свежевыжатого сока (цитрусового, томатного, яблочного, морковного) — но что-то одно!

Второй ужин

За 2-3 часа до сна можно позволить себе еще немного пищи. Так вы проще заснете, не ощущая голода, а значит, ночью к холодильнику сходить шансов меньше!

На второй ужин можно съесть или выпить что-то из прописанного во второй пункте первого ужина.

Отзывы о белковой диете на 10 дней

Какая самая лучшая мотивация? Конечно же, отзывы тех, кто уже прошел через диету! Что же пишут о белковой диете на 10 дней?

Многие хвалятся, что благодаря методике получилось скинуть от 6 до 12 (даже так) килограмм! Пишут, что первые 2–3 дня было тяжеловато без хлеба, но вся проблема, как оказалось, крылась в голове. И без выпечки, хлеба и сладкого можно жить!

Некоторые говорят, что в сочетании с физическими нагрузками им удалось получить фигуру, о которой давно мечтали. Немногим пользователям потребовалось время и после диеты на подтяжку кожи, но то были уже более приятные хлопоты — «лепить» рельеф!

Есть и те, которым не удалось выдержать 10 дней, и были срывы (ели булки, сладкое, на хлеб намазывали варенье и так далее). Но многие из таковых вторично попробовали, и у них все получилось!

Абсолютно все написали, что эффект длительный. И нужно только немного воздерживаться и после прохождения методики, чтобы закрепить результат.