Как убрать бока: диета, правила питания, жиросжигающие продукты

Бока и живот - самые проблемные участки тела у большинства женщин. Именно там скапливаются ненавистные жировые запасы, от которых так сложно избавиться. В зависимости от типа фигуры, который заложен генетически, бока могут быть большего или меньшего размера. Но всегда их наличие сильно портит фигуру, делая ее несколько неуклюжей. Как убрать бока? Диета поможет избавиться от ненавистных залежей жира, вернет стройность силуэту.

Типы фигуры

Тип фигуры заложен генетически. Стоит посмотреть, в какой форме мать девушки, потому что велика вероятность того, что ее дочь повторит в этапах взросления ее путь и будет выглядеть аналогично. Правда, девушка может унаследовать фигуру не только мамы, но и отца или других родственников. У мужчин жировые отложения также скапливаются в каком-то одном месте. Очень редко бывает, что они равномерно распределяются по телу.

Идти против природы и поддерживать до преклонных лет худощавость очень тяжело. Надо приучить себя питаться правильно и не допускать мысли о том, что после пляжного сезона можно вернуться к любимым сладостям, булочкам и прочей вредной пище.

Существует три типа фигуры:

"Яблоко" - жир скапливается в области боков и живота. Это самый проблемный тип силуэта для женщин. Как убрать бока? Диета должна быть постоянной. Не стоит думать, что после десяти дней правильного питания фигура кардинально улучшиться. Для женщин с типом фигуры "яблоко" придется раз и навсегда изменить свои пищевые принципы. В противном случае диета против боков и живота окажется бесполезной. Стоит только вернуться к привычному рациону, и очень скоро живот и бока снова увеличатся в объеме.
"Треугольник" - этот тип фигуры характерен для тех людей, у которых жировые отложения скапливаются выше талии. Чаще всего это область плеч и рук. Бока также частая проблема таких людей. Зато бедра у них чаще всего непропорционально худощавые. Таким "счастливчикам" также на помощь придет особая диета. Убрать живот и бока женщине с типом фигуры "треугольник" требуется больше, чем мужчинам. Если представители сильного пола гордятся широкими плечами и объемными руками, то девушек такой силуэт превращает в громоздких и неуклюжих созданий.
"Груша" - тип фигуры, при котором жировые отложения дислоцируются в области ягодиц и бедер. Как похудеть в боках обладательницам такого типа фигуры? Для этого придется приложить немало усилий. Помимо диеты, скорее всего, придется подключить физические упражнения и легкоатлетические нагрузки, так как убрать жировые отложения и с боков, и с бедер - задача не из легких.

Похудение и жиросжигание: в чем разница

Бугры на боках - это жировая ткань. Накачать мышцы в этой области тела попросту невозможно, поэтому путь к уменьшению боков возможен либо через похудение или через жиросжигание. Первый способ подразумевает снижение веса любой ценой, второй - избавление только от жировой ткани, но мышечная ткань должна остаться без изменений. В итоге фигура будет атлетичной и подтянутой.

В обоих случаях поможет эффективная диета. Убрать живот и бока невозможно без корректировки питания. Жиросжигание подразумевает сокращение углеводов и повышение доли белковых продуктов в рационе. Похудение проще, так как не нужно ничего рассчитывать, закупать куриные грудки, протеиновые коктейли. Достаточно просто урезать общую дневную калорийность рациона. Этого будет достаточно, чтобы убрать бока.

Как диета влияет на общее самочувствие человека? В каждом отдельном случае по-разному. Иногда резкое ограничение поступления калорий способствует слабости и снижению работоспособности. Многие люди переносят умеренные ограничения в питании хорошо. Более того, самочувствие у них улучшается, по утрам появляется бодрость, нормализуется сон.

Принципы питания для жиросжигания

Если человек хочет знать, как похудеть в боках, ему следует запомнить основные правила питания для жиросжигания:

Нельзя морить себя голодом , так как это вызовет замедление обмена веществ. Дальнейший сброс веса остановится.
Надо пить больше чистой воды, чтобы продукты распада жировых клеток были выведены с ней из организма.
Следует купить кухонные весы. Взвешивание каждой порции иногда буквально "открывает глаза" полным людям на тот факт, что кушают они слишком много.
Записывать в особый дневник каждую порцию съеденной пищи. Это поможет отслеживать излишек употребленных калорий и сократить нежелательные перекусы в течение дня.
Подсчитать количество употребляемого в день белка. Если его мало, следует обратить внимание на специальные протеиновые коктейли.
Не отказываться полностью ни от жиров, ни от белка, ни от углеводов, так как каждый из этих нутриентов жизненно необходим человеческому организму.

Роль белка в рационе человека

Почти все жиросжигающие продукты богаты белком. Они низкокалорийны, а иногда даже обладают отрицательной калорийностью (то есть организм тратит энергии на их усвоение и переваривание больше, чем ее поступает непосредственно с продуктом).

Белковая пища - это строительный материал не только для мышц, но и для кожи, волос, для каждой клетки человеческого организма. Продукты, которые необходимо обязательно включить в рацион, чтобы убрать живот и бока:

Диета для мужчины обязательно должна содержать мясо. В сутки надо съедать минимум 300 граммов (женщине -200) любого диетического мяса. Это может быть курятина, крольчатина, индейка, телятина.
Особое место в рационе худеющего человека занимает рыба и морепродукты. Они богаты не только легкоусвояемым белком, но и полезными жирами.
Кисломолочные продукты - жиросжигающие только в том случае, если их жирность невысока. Оптимально остановить свой выбор на обезжиренном твороге, кефире, молоке.
Протеиновые коктейли, которые можно приобрести в магазинах спортивного питания, являются отличным выбором для замены ужина. Кроме того, такие коктейли обладают сладким вкусом и приятным ароматом, но в их составе только белок, а углеводов практически нет. Это идеальный компонент диеты для ленивых, чтобы убрать живот и бока.

Жиры в рационе человека

Почти все полные люди мечтающие похудеть, считают, что нужно отказаться от жиров в пище. Тогда их собственные залежи жира начнут таять. Это ошибка! На скорость уменьшения боков и живота количество жиров влияет мало. Главное - не смешивать их с простыми углеводами.

Существуют полезные жиры, которые необходимо кушать ежедневно. Они содержатся в орехах, морепродуктах и маслах холодного отжима. Это альфа-линолевая, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты (омега-3), а также линолевая и арахидоновая кислоты (омега-6).

Углеводы - энергия для организма

В последние годы широкое распространение получили низкоуглеводные диеты для ленивых. Убрать бока и живот с ними действительно просто, но на самочувствии отказ от углеводов сказывается плохо. Полностью отказываться от них нельзя, так как очень быстро человек начинает чувствовать себя больным, слабым, неработоспособным.

Многие дамы желают знать, как убрать бока. Диета без спорта и голодовок подразумевает ежедневное употребление в пищу следующих продуктов:

Гречневая каша - около 100 грамм.
Ржаные хлебцы - 50-60 грамм.
Овсяная каша - 100 грамм на завтрак.
Любые овощи в сыром или отварном, запеченном виде.
Цельнозерновой хлеб - около 100 грамм в течение дня.

Эти продукты не способствуют набору жировой ткани. Можно смело их кушать и оставаться бодрым, работоспособным, полным жизненных сил. При этом можно наблюдать, как "тают" бока и живот.

Список запрещенных продуктов, богатых углеводами

Выше перечислены полезные, так называемые, сложные углеводы. Но есть еще простые (их также называют быстрыми). Они и есть главный враг стройности. Поэтому от них придется отказаться, если решили "сесть" на диету. Как похудеть в боках? Придется раз и навсегда исключить из рациона следующие продукты:

Сахар и любые блюда с ним.
Выпечка из белой муки (включая пиццу, пирожки).
Торты и пирожные.
Мороженное.
Джемы и варенье.
Виноград, хурма и прочие фрукты с высоким содержанием фруктозы.

Некоторые диетологи позволяют своим подопечным употреблять эту пищу только по выходным. Однако отзывы худеющих людей свидетельствуют, что гораздо легче дать себе запрет на употребление простых углеводов.

Жиросжигающие продукты с нулевой калорийностью

Диетологи подсказывают простой способ - включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью. К ним относятся:

Корень сельдерея. Его можно смело грызть вместо перекусов. Этот сочный корнеплод не повредит стройности. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает, так что сельдерей в прямом смысле слова "еда для похудения".
Зеленые яблоки хорошо утоляют голод. При этом в них минимум фруктозы. Можно налегать на них в период, когда очень хочется съесть что-либо вкусное.
Огурцы любят почти все. Можно смело хрустеть ими тогда, когда захочется. На 70% этот овощ состоит из воды, на 10% - из клетчатки.

Список запрещенных напитков

Напитки иногда становятся источником огромного количества калорий. Если человек питается правильно, но нарушает водный режим, о похудении можно забыть.

Для тех, кто интересуется, как убрать бока, диета должна распространяться и на напитки. Следует отказаться от таких продуктов:

Спиртное (пиво, коктейли, ликеры, крепкие напитки).
Газированные напитки.
Компоты с сахаром.
Морсы из варенья и джема.
Чай и кофе с добавлением сахара.
Кисломолочные напитки с высоким содержанием сахара.

Почему люди не могут избавиться от жира на боках

Список причин, почему попытки выдержать диету обречены на провал:

Слишком строгие ограничения, голодание или резкое ограничение поступления калорий с пищей.
Малое количество употребляемой чистой воды.
Недостаточное количество белка в рационе.
Регулярное употребление пива, коктейлей или иных спиртных напитков.
Малоподвижный образ жизни.
Отсутствие минимальных физических нагрузок.
Хронические заболевания эндокринной системы.

Вред строгих моно-диет для здоровья

Почему люди, которые сидят на строгих моно-диетах, не могут избавиться от жира на животе и боках? Это довольно просто объяснить. При таком питании обмен веществ замедляется, поэтому расстаться с жиром организм не спешит. Следует помнить, что при длительных голодовках могут развиться серьезные эндокринные заболевания.

Поэтому очень важно сокращать дневную калорийность постепенно. Идеально, если параллельно с нормализацией питания человек подключит физические нагрузки. Если по тем или иным причинам посещение тренажерного зала невозможно, то следует больше гулять пешком, кататься на велосипеде, плавать в водоемах. Физкультура поспособствует ускорению обмена веществ, поэтому жир начнет сгорать быстрее.

Как не набрать вес вновь

Распространенная ошибка худеющих состоит в том, что после завершения диеты они снова начинают питаться неправильно. Как было сказано выше, надо настроиться на отказ от вредной пищи навсегда.

Следует читать тематическую литературу, смотреть документальные фильмы о вреде сахара и транс-жиров. Это поможет худеющему человеку пересмотреть свои взгляды на питание и не набрать вес вновь, ведь человек будет предупрежден о губительном воздействии вредной пищи на весь организм, в целом. Вред сахара и насыщенных жиров не только в том, что образуется жир на теле. Страдает также печень, поджелудочная железа, обмен веществ. Когда человек знает эту информацию, ему легче перестроить свои пищевые привычки навсегда, а не на время соблюдения диеты. Убирать бока и живот с таким мировоззрением гораздо проще.

Советы диетолога

Если даже жира почти не осталось, живот может выглядеть выпуклым. В этом случае следует проверить работу внутренних органов. При некоторых хронических заболеваниях метеоризм приобретает хроническое течение, поэтому живот не выглядит плоским.

Почти все диетологи настоятельно рекомендуют пить больше воды. Ее нельзя заменить компотом или кофе. Это должна быть обычная чистая вода. При ее недостатке будут страдать почки, так как они не смогут выводить продукты распада жировых клеток.

Вредные привычки (курение и употребление алкоголя) замедляют процесс похудения. Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от таких зависимостей всем пациентам.

Сыроедение и вегетарианство - не самая лучшая идея для худеющего человека. Только со временем можно перестраивать свой рацион в сторону тех или иных ограничений.