Диета на три дня для похудения: меню, правила, результаты

С приходом в нашу жизнь технического прогресса мы стали меньше двигаться, следовательно, медленнее тратить поступающие в организм калории. Вследствие этого увеличиваются жировые запасы и появляются лишние килограммы. Излишек веса для современного общества стал настоящей проблемой. Помимо того что это вредно для здоровья, еще и выглядит малопривлекательно. Поэтому сегодня очень многие обеспокоены вопросами быстрого похудения, особенно когда нужно влезть в новое платье или появиться в купальнике.

При этом немногие понимают, что здоровое похудение — это процесс длительный, а не спонтанный. Оно должно проходить постепенно и включать в себя полное изменение представлений о режиме питания и физической активности. Большинство же людей предпочитает помучиться несколько дней, сбросить пару-тройку лишних килограммов и снова вернуться к привычному образу жизни.

Особенности трехдневных диет

Если вам требуется глобальное похудение, то нужно настраиваться на месяцы или годы в зависимости от количества лишних килограммов. Но есть такие случаи, когда необходимо быстро подкорректировать фигуру. В этом случае можно воспользоваться одной из многочисленных экспресс-диет. Все они разные, но похожи тем, что построены на принципах употребления продуктов с низкой калорийностью. Такие диеты на три дня позволяют избавиться от жировых запасов — от трех до пяти килограммов за курс.

Конечно, такой метод — большой стресс для организма. И далеко не всегда быстрое похудение безопасно. В экспресс-диету нужно правильно войти и умело выйти, чтобы отделаться минимальным вредом.

Сидя на такой диете, нужно четко выполнять все рекомендации диетологов, что само по себе уже нелегко. Однако в результате эффективная диета на 3 дня может порадовать утешительными цифрами на весах. Как правило, резкое похудение происходит за счет вывода лишней жидкости из тканей и клеток. За три дня желудок может привыкнуть к потреблению меньшего количества пищи и отвыкнуть от вредных продуктов. Важно после завершения диеты не вернуться к привычному режиму, чтобы с лихвой не наверстать потерянное.

Кому противопоказаны?

Быстрое похудение — это довольно большая нагрузка на организм. Подойдет такой метод похудения далеко не всем желающим. Если имеются противопоказания в виде хронических заболеваний, то лучше не проводить экспериментов над своим организмом, ведь последствия могут быть непредсказуемыми и довольно неприятными. Диета на три дня противопоказана при таких болезнях:

язва желудка или кишечника;
гастрит;
сахарный диабет;
болезни мочевыделительной системы;
эндокринные заболевания;
булимия;
анорексия.

Процессы, происходящие в большинстве органов и систем человеческого организма, на фоне стресса от диеты могут обостриться. И это гораздо более худшее состояние, чем пара лишних килограммов. К тому же такие жесткие условия категорически запрещены беременным женщинам и кормящим мамам.

Избавить от большого веса диета на три дня не поможет. Но потерять от двух до пяти килограммов за этот небольшой отрезок времени вполне реально.

Ограничения на период быстрой диеты

На время диеты из рациона необходимо полностью исключить сахар и соль, жирное и соленое, сладкое и мучное, копчености и любой алкоголь, картофель и макароны. Ни в коем случае нельзя пользоваться мочегонными или слабительными средствами. Выбирая из множества диет ту, которая вам больше по нраву, следите, чтобы суточное поступление калорий не превышало 1300 кКал. Обязательно придерживайтесь питьевого режима, который позволяет сжигать калорий на 20 % больше. В первый день диеты необходимо выпить примерно три литра воды, в два последующих — по полтора.

Возвращаться к своему обычному режиму питания нужно постепенно. Рекомендуется дольше питаться постной пищей и не ужинать после 20:00.

Подготовка к началу трехдневной диеты

Чтобы диета на три дня прошла успешно, нужно правильно перейти от обычного питания к диетическому. Резко вводить жесткие ограничения в еде очень опасно не только для организма, но и для психики. Особенно когда правила питания противоположны привычным.

Подготовка должна занимать не менее двух недель и проявляться в постепенной перестройке режима питания. Например, белый хлеб заменить на цельнозерновой, свинину — на говядину и куриное мясо, мясо жареное — на запеченное или отварное, сладкий утренний кофе — на воду с лимоном. Такой постепенный переход позволит максимально снизить стресс и плавно войти в диету.

Теперь перейдем к популярным методикам, которые за три дня гарантируют потерю в весе до 5 кг.

«Минус три килограмма»

Первая в нашем списке методика похудения. Диета «Минус 3 кг за 3 дня» позволяет не только быстро убрать лишние килограммы, но и очистить кровь от накопившихся токсинов. Состоит она из трех этапов.

В первый день нужно правильно войти в диету. Для этого в 8:30 следует выпить стакан зеленого или травяного чая либо свежий сок. В 12:30 скушать тушеные овощи с зеленью. В 18:00 съесть горстку грецких орехов. Больше ничего кушать нельзя. Суточная норма воды — примерно два литра. Перед отходом ко сну хорошо бы принять теплую ванну с морской солью или апельсиновым эфирным маслом.
На второй день показано полное голодание. Можно только воду — 4 литра (талой или кипяченой). Пить каждые полчаса.
Третий день — выход. Утром чашка теплого зеленого чая. Возможен второй завтрак из свежеприготовленного фруктового сока. Обед — капустно-морковный салат.

После выхода из диеты нужно поначалу завтракать нежирной легкой пищей — овсянка на воде лучший вариант. Днем рекомендуется пообедать тушеными овощами с мясом на пару. Вечером — творог со сметаной или йогуртом. Порции должны быть небольшими. Также важно соблюдать режим питья.

Жесткая диета

Название второй методики говорит само за себя. Жесткая диета на 3 дня позволяет похудеть на 5 кг. Но есть вообще ничего нельзя — только пить очищенную или минеральную воду (не меньше 1 л в день). При этом нужно делать очищающие клизмы с целью предотвращения застойных процессов в кишечнике.

Выходя из водной диеты, еду нужно принимать небольшими порциями и пить больше воды. Жирную тяжелую пищу можно включать в рацион не раньше чем через 3-4 дня после окончания диеты. Пейте травяные настои — они помогут желудку переварить еду. До этого предпочтение следует отдавать легким овощным супчикам.

«Медицинская»

Это эффективная диета на 3 дня, которая позволяет избавиться от 2-3 кг, а также предупредить набор веса после ее окончания. Эффект достигается за счет максимально сбалансированного меню. Диета состоит из трех разгрузочных дней.

Первый — белковый. Он является переходным от высококалорийной пищи к малокалорийной. В течение дня необходимо съесть полкило нежирного отварного мяса: телятины, куриной грудки без соли с отварной морковью и зеленью. Все это количество продуктов разделить на пять приемов. За день выпить два литра воды.

Второй — фруктово-овощной. На день нужно запечь 2 килограмма овощей, фруктов, ягод. Можно смешать их вместе, но употребить нужно тоже за пять приемов. Нельзя бананы, виноград и картофель. Пить воды столько, сколько хочется.

Третий — кефирно-гречневый. Запарить в термосе стакан крупы и в пять приемов съесть ее, запивая двумя литрами нежирного кисломолочного продукта. Пить можно воду, а также несладкие чай или кофе. Выход из диеты должен быть плавным и постепенным, понемногу расширяйте ассортимент белковых и злаковых продуктов и количество потребления соли и сахара.

Строгая кефирная

Очень эффективна кефирная диета на 3 дня. Она поможет быстро избавиться от пяти лишних килограммов при жестком варианте и от трех — при щадящем. Кефир часто используется в разных диетах, в том числе и в медицинских. Этот продукт способствует улучшению работы пищеварительной, кровеносной и нервной систем, выведению шлаков, укреплению ногтей и волос, оздоровлению цвета лица. Для диеты можно использовать только свежий продукт.

В строгом варианте кефирная диета на 3 дня включает 1,5 л напитка жирностью 1 % и воду. Последняя — без ограничений. Воду следует пить за полчаса до кефира и через час после него. В кисломолочный продукт можно добавлять рубленую зелень. Перед сном допускается чашка зеленого чая.

Кефирная диета

В щадящем варианте кефир используется вместо ужина. На завтрак можно есть привычную пищу, но меньшими порциями и при здоровом способе приготовления. В обед печеные или тушеные овощи (за исключением картофеля) со стаканом кефира. На ужин только кефир, и уже ничего больше не есть. Пить позволено 2 литра негазированной воды. По окончании диеты не есть жирного, сладкого, мучного, а также отказаться от алкоголя.

Не более 1300 ккал

Далее будет рассмотрена еще одна быстрая диета на 3 дня — для тех, кому срочно нужно похудеть. Она позволяет потерять 3-4 килограмма, если суточный объем потребленных калорий не превысит 1300 ккал. При этой диете следует соблюдать следующие правила:

пить много чистой воды;
кофе или чай — не больше 250 мл;
на протяжении дня съедать большую порцию салата в несколько приемов, состоящего из помидоров, огурцов, яблок, сладкого перцы, стручковой фасоли;
не пользоваться заправками и специями;
если допущено одно нарушение — 20 приседаний или столько же прыжков со скакалкой.

Для приемов пищи выбирать один из приведенных ниже продуктов на выбор:

завтрак — банан, отварное яйцо, отрубной хлеб, молоко, апельсиновый сок;
обед — картофель, капуста или фасоль в отварном виде, творог домашний, нежирная ветчина, куриная грудка;
ужин — креветки, макароны или курица в запеченном виде, ветчина — любой из этих продуктов с помидором;
на десерт — бананы, яблоки, груши.

При соблюдении диеты и выходе из нее принимать витаминно-минеральный комплекс и пить побольше воды с лимоном. При возврате к обычному режиму не переедать, а практиковать дробное питание.

Гречневая

Одна из полезных диет, содержащих множество минералов и веществ — это гречневая диета на 3 дня. Это монодиета, с помощью которой можно избавиться от 4 кг. Переносится относительно легко. В классическом варианте 250 г крупы запарить в термосе с 2 стаканами кипятка. Всю полученную порцию разбить на пять приемов. Перед сном — стакан кефира или сыворотки. На перекусы брать зеленые яблоки и листовой салат. Воды нужно пить побольше, чтобы не было запора.

Банановая

Очень простая, но вкусная диета на 3 дня — банановая. Она показана даже при гастрите, язве и проблемном кишечнике. Перед началом нужно провести разгрузочный день. За день разрешается съесть 4 банана и пить чистую воду. Есть и другой вариант — три банана плюс 1,5 л кефира.

Яблочная

Более привычная в наших широтах диета на 3 дня. Яблоки считаются более полезным, чем бананы. В краткосрочном режиме такая диета весьма эффективна и позволяет снизить вес на 5 кг. Запасайтесь 1,5 кг яблок и 2 л негазированной воды. Есть фрукты нужно шесть раз в день. Выходить осторожно, постепенно, начиная с добавления растительных жиров, затем злаков, к примеру, овсянка на молоке, затем рыба парная или отварная.

Свекольная

И, наконец, диета на свекле на 3 дня. Этот продукт способствует активации обменных процессов и нормализации жирового обмена. Оказывает мочегонный и слегка слабительный эффект. Меню однообразное:

на завтрак — тертая свекла;
на обед — свекольный суп и салат из этого овоща с минимальным количеством растительного масла;
на полдник — сок свекольный;
на ужин — салат из отварной или печеной свеклы с черносливом.

Можно добавить к рациону стакан кефира. Воду пить около двух литров в сутки, иногда заменяя травяным несладким чаем (до двух чашек). При выходе в рацион вводится обезжиренный творог, натуральный йогурт, постные виды мяса и рыбы.

Заключение

Все приведенные в статье диеты эффективны. Но сидеть на них постоянно не рекомендуется. Из перечисленных менее жесткими считаются гречневая и «Медицинская», поскольку условия у них щадящие, а результаты вполне наглядные. Не повторяйте часто экспресс-диеты, дайте организму прийти в себя. Лучше в периоды между диетами кушать маленькими порциями полезную пищу.