Диета по часам: меню на неделю

Представительницы прекрасного пола очень долго решаются на соблюдение диеты. Особенно если до этого они неоднократно пытались похудеть. Диету необходимо подбирать таким образом, чтобы учесть ваши физиологические и психологические особенности.

Очень легко соблюдать диету по часам. Эта система очень легко и непринужденно вписывается в наши биоритмы. В эту диету по дням и часам включены основные принципы врачебных рекомендаций. Эти рекомендации касаются дробного и правильного питания.

Если вы цените четкий график, эта двухчасовая диета идеально подойдет для вас.

Основные принципы данного способа похудения

Рассчитана диета на 17 дней. Она состоит из трех основных этапов. В каждом из них своя цель, оказывающая влияние на снижение веса.

Первый этап

Этот этап рассчитан на 7 дней. На этом этапе необходимо принимать пищу каждые 2 часа, строго по определенному меню. Благодаря такому режиму не получается превысить дневную калорийность. Порции пищи небольшие, благодаря этому аппетиту не удается разыграться. Поскольку порции небольшие, уменьшается объем желудка.

На этом этапе предлагается 8 приемов пищи, порция каждого из которых не должна превышать 100 г. На этом этапе происходит большая потеря лишнего веса.

Второй этап

Этот этап длится в течение 2 дней. На этом этапе разрешено питаться уже по свободному графику. Кушать необходимо небольшими порциями. Каждая порция не должна превышать 250 г. Благодаря этому легко удастся сохранить полученные результаты от первого этапа похудения.

Третий этап

Этот этап рассчитан на 10 дней. Кушать рекомендуется каждые 3 часа. Здесь необходимо учитывать запрещенные и разрешенные продукты. На этом этапе предусмотрено 5 приемов пищи. Питаться необходимо небольшими порциями. Каждая порция не должна превышать 200 г.

Кроме того, следует отметить, в настоящее время становится популярной диета "16 часов". Суть данной методики заключается в том, что в течении первых 8 часов разрешается кушать, а уже далее в течение 16 часов - нет. Стоит отметить, что отзывы о диете "16 часов" хорошие.

Основные преимущества питания по часам

Необходимо кушать на диете каждые часа 2-3. Этот способ питания очень эффективен для похудения. К неоспоримым преимуществам можно отнести следующие:

Нет необходимости высчитывать калории, а также подгонять под определенные стандарты рацион питания.
Эта диета очень безопасна для здоровья. С медицинской точки зрения именно такой способ снижения веса является не только щадящим для организма, но и самым полезным.
Можно легко выйти из диеты по часам на нормальное питание без каких-либо потерь. В целом после этой диеты пищевая зависимость значительно снижается.
Обменные процессы усиливаются благодаря данной системе похудения.
Очень быстро начинают формироваться навыки пищевого поведения.
Лишние килограммы уходят за счет расщепления жировых отложений, а не за счет мышечной массы.
Диета является эффективной. Данная система похудения рассчитана на 17 дней. За это время удается сбросить до 7 лишних килограммов.
Кушать необходимо вовремя. Благодаря этому организм начинает привыкать к регулярному поступлению пищи. Не откладывает энергию про запас. Диета по часам идеально подходит практически каждому.
Довольно простой. Продукты не только обычные, но и доступные. А благодаря небольшому количеству ингредиентов и минимальному количеству скрытых калорий снижается нагрузка на пищеварительную систему, переваривание пищи облегчается.
Полностью исключаются из рациона источники пустых калорий.
Диета предполагает полный отказ от полуфабрикатов, так как в состав полуфабрикатов входит огромное количество различных искусственных добавок, которые тормозят процессы похудения.

Благодаря данной системе похудения можно избавить себя от изнуряющего чувства голода. Перерывы между приемами еды довольно небольшие.

Основные недостатки диеты по часам

К недостаткам данного способа похудения можно отнести:

Необходимость строго соблюдать режим приема пищи.
Кушать необходимо небольшими порциями.

Что можно есть во время похудения по данной методике

В настоящее время существует несколько программ питания по этой диете. И абсолютно каждая из них разрешает употреблять следующие продукты:

Курицу и индейку, но обязательно без кожи.
Куриные яйца.
Нежирную телятину и говядину.
Мясо кролика.
Рыбу и морепродукты.
Молочную, кисломолочную продукцию, жирность которой не должна превышать 5 %, а также молоко, творог, натуральный йогурт, кефир.
Сметану и нежирный сыр.
Томатную пасту.
Оливки и маслины.
Ветчину из индейки или ветчину из курицы, но обязательно нежирную.
Ржаной хлеб.
Гречку, овсяные хлопья, дикий и бурый рис.
Куриный и мясной бульон.
Листовые и некрахмалистые овощи, сюда также можно отнести капусту, петрушку, укроп, огурцы, перец, шпинат, помидоры, рукколу и сельдерей
Грибы.
Фрукты, но обязательно не сладкие, такие как: абрикосы, груши, помело, апельсины, лимоны, яблоки и грейпфруты.
Орехи и сухофрукты.
Ягоды любые.
Оливковое, подсолнечное, льняное масло.
Мед - обязательно натуральный.
Отвары из трав, ягодные компоты, фреши.
Негазированную воду до 2 л в сутки.

Чего не стоит есть во время диеты

Продукты, которые кушать запрещено в период соблюдения данной системы питания:

Баранину и свинину.
Жирную птицу, сюда можно отнести гусей и уток.
Различные колбасы, сосиски.
Молочку.
Мясные деликатесы.
Кетчуп и майонез.
Хлеб и выпечку из белой муки.
Манку, макароны, белый рис.
Снеки и различные полуфабрикаты.
Мороженое и десерты.
Винограды и бананы.
Соки пакетированные и морсы.
Газированные с подсластителем и сахаром.
От сахара также следует отказаться.
Коктейли и алкоголь также в списке запрещенных.

Помимо этого, обязательно рекомендуется ограничить потребление соли. Из-за хлорида натрия образуются отеки, жидкость в организме задерживается, а это мешает потере веса.

Чтобы стимулировать процесс снижения веса, необходимо заменить жарку другими способами приготовления еды.

Мясо, рыбу и овощи лучше всего готовить в фольге и в духовке. Помимо этого, их можно тушить, варить, готовить на гриле и на пару.

Этапы данного способа похудения

Как упоминалось в самом начале статьи, диета по часам рассчитана на 17 дней. Она состоит из трех основных этапов. Цель каждого и краткая характеристика приведены были ранее.

Примерное меню первого этапа данной методики

Основным принципом данной диеты является строгое соблюдение режима приема пищи. Питаться необходимо каждые 2 часа. При этом порции должны быть небольшими. Каждая из них не должна превышать 100 г.

Итак, основное меню диеты по часам. На первом этапе диеты необходимо обязательно соблюдать питьевой режим. Стоит включить нагрузки в том числе.

В 7:00:

в 1-й день необходимо скушать творог с ягодами;
на 2-й день в это же время идеально подойдет паровой омлет;
на 3-й день можно приготовить овсяную кашу;

на 4-й день съесть мюсли, приготовленные на обезжиренном молоке;
на 5-й день можно побаловать себя гречневой кашей.

В 09:00:

в 1-й день можно съесть грушу;
на 2-й день необходимо скушать 2 сливы;
на 3-й день можно съесть зеленое яблоко;
на 4-й день идеально подойдет один грейпфрут;
на 5-й день можно съесть апельсин.

В 11:00:

в 1-й день можно отварить куриное филе;
во 2-й день запечь грудку индейки;
на 3-й день приготовить рыбные маффины;
на 4-й день сделать котлеты из курицы;
на 5-й день приготовить котлеты из говядины на пару.

В 13:00:

в 1-й день можно сделать из цветной капусты суп-пюре;
на 2-й день сварить зеленые щи;
на 3-й день приготовить грибной суп;
на 4-й день можно побаловать себя куриным бульоном с сухариками;
на 5-й день можно сделать свекольник.

В 15:00:

в 1-й день можно съесть ломтик говядины, запеченный на хлебе, хлеб должен быть обязательно из цельнозерновой муки;
на 2-й день разрешается скушать низкокалорийный сыр;
на 3, 4, 5-й день можно выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Внимательно изучив список разрешенных продуктов, меню на 17:00, 19:00 и 21:00 можно составить самостоятельно.

Примерное меню 2-го этапа данного способа похудения

На втором этапе рацион должен состоять исключительно из тех продуктов, которые разрешены. График приема пищи на диете по часам при этом является свободным. Масса каждой порции не должна превышать 200 г.

На втором этапе питания рацион должен выглядеть следующим образом:

С 7:00 до 8:00 на завтрак можно позволить себе яичницу, омлет, любую кашу, чай, кофе, стакан любого свежевыжатого сока.
С 10:00 до 11:00 - второй завтрак. Здесь можно скушать персик, грушу, яблоко, сливу, помело или апельсин.
С 13:00 до 14:00 - второй завтрак. Здесь можно приготовить себе фасолевый, гороховый, грибной суп или борщ. Напиток должен быть без добавления сахара.
С 16:00 до 17:00, в полдник, можно повторить меню варианта второго завтрака.
С 19:00 до 20:00 - время ужина. Здесь можно приготовить мясное или рыбное блюдо с добавлением некрахмалистых овощей.

На этом этапе меню на неделю на диете по часам необходимо строго соблюдать. Кроме того, необходимо придерживаться правила тарелки. Суть этого правила заключается в том, чтобы половину тарелки наполнять тушеными или сырыми овощами, 1 четверть наполнять продуктами, которые содержат сложные углеводы. А другую 1/4 часть - любой протеиновой пищей. Можно периодически добавлять одну чайную ложку любого разрешенного масла. При этом обязательным условием является необходимость ежедневно выпивать не менее 10 стаканов чистой воды.

Основное меню 3-го этапа диеты

Придерживаться данной системы питания не так и сложно. Вполне хватает продержаться неделю на диете по часам - и дальше будет лучше. Такой принцип питания уже в последующем войдет в привычку.

Блюда вполне привычные, продукты очень даже доступные. Самым трудным моментом является необходимость самоорганизации. На этом этапе диеты по часам необходимо принимать пищу каждые 3 часа - это около 5 раз в день. Благодаря такой системе питания уровень сахара в крови всегда будет стабилен.