Диета весонаблюдателей для похудения: фото до и после
Диета весонаблюдателей - одна из наиболее популярных программ по снижению веса. Огромное количество людей присоединилось к ней в надежде потерять лишние килограммы. Даже некоторые знаменитости смогли успешно применить ее. Возможно, вам будет интересно узнать, что делает ее настолько популярной. Эта диета является хорошим выбором, если вы ищете способ медленной и устойчивой потери избыточной массы тела с помощью изменений в питании и образе жизни.
Как это работает?
Система похудения наблюдателей за весом была основана Жан Нидеч в Нью-Йорке в 1963 году. Со скромного начала в качестве еженедельной группы поддержки по снижению веса для друзей система быстро переросла в один из самых востребованных диетических планов в мире. Отзывы о диете весонаблюдателей по большей части положительны.
Первоначально сторонники этой программы использовали систему обмена, в которой продукты подсчитывались в соответствии с порциями, аналогичными при диабетической диете. В 90-е годы в нее была введена система подсчета на основе баллов, которые присваиваются ценности продуктов питания и напиткам на основе содержания в них клетчатки, жира и калорий.
Система подсчета баллов
Как работает диета весонаблюдателей для похудения? Системой баллов присваиваются разные значения продуктам на основе таких факторов, как количество в них калорий, жиров, сахара и белков. При запуске программы каждому участнику предоставляется определенное количество ежедневных баллов на основе личных данных, таких как рост, пол, возраст и цели потери веса. Каких-то полных исключений нет, но план диеты при этом требует поддерживать ежедневное употребление продуктов на основе установленного количества очков, чтобы достичь желаемого веса. Более здоровые продукты насчитывают меньше баллов, чем нездоровые (такие как конфеты, чипсы и сладкие напитки).
Например, 230-калорийный глазурованный дрожжевой пончик - это 10 баллов, а столько же калорий йогурта с черникой и гранолой - всего 2 балла. В 2017 году создатели диеты весонаблюдателей обновили программу SmartPoints с целью сделать ее более удобной и гибкой для пользователя.
Новая система под названием WW Freestyle основана на системе подсчета баллов, но уже включает в себя более 200 продуктов с нулевыми отметками. Это упрощает жизнь для последователей диеты, потому что «нулевые» продукты не нужно взвешивать, отслеживать либо измерять, что дает больше свободы при планировании еды и закусок.
Продукты с нулевым количеством баллов включают в себя яйца, курицу без кожи, рыбу, фасоль, тофу и нежирный простой йогурт, а также много других — высокобелковых и низкокалорийных. До внедрения этой программы только фрукты и некрахмальные овощи оценивались в 0 баллов.
Теперь пища с большим количеством белка получает низкое значение, тогда как продукты с немалым содержанием сахара и насыщенных жиров получают более высокие.
Преимущества для последователей
Люди, которые присоединяются к числу наблюдателей за весом, известны как участники. Они вправе выбрать любую из нескольких программ с разными уровнями поддержки. Основная онлайн-программа включает в себя круглосуточную поддержку чата, а также приложения и прочие инструменты. Участники могут оплачивать большую поддержку, включающую в себя личные групповые встречи или даже личного тренера Weight Watchers. Таким образом, диета весонаблюдателей для похудения и отзывы о ней имеют широкое распространение по всему миру.
Присоединившиеся к диетическому движению также получают доступ к онлайн-базе данных из тысяч продуктов и рецептов, в дополнение к приложению для регистрации SmartPoints.
Кроме того, диета весонаблюдателей для похудения поощряет физическую активность, назначая различные упражнения и фитнес. Каждое действие может регистрироваться в приложении Weight Watchers, пока пользователь не достигнет своего еженедельного целевого показателя.
Наряду с диетой и консультированием по упражнениям, создатели системы продают такие замороженные блюда, овсянку, низкокалорийное мороженое и шоколад.
Может ли это помочь вам похудеть?
Диета весонаблюдателей использует научный подход к потере веса, подчеркивая важность контроля за размером порций и выбором блюд. В отличие от многих нестандартных систем питания, которые обещают нереалистичные результаты за короткие промежутки времени, Weight Watchers объясняет участникам, что они должны ожидать потерять от 0,23 до 0,9 кг в неделю.
Система подчеркивает изменение образа жизни и дает понять, как принимать правильные решения, используя подсчет баллов, определяющих приоритетность здоровой пищи.
Некоторые исследования доказали, что диета весонаблюдателей может помочь с потерей веса. На самом деле создатели системы посвящают целую страницу своего сайта научному обоснованию, подтверждающему эффективность их программы. В одном исследовании было установлено, что люди с избыточной массой тела, которым было рекомендовано похудеть лечащими врачами, потеряли в два раза больше килограммов, следуя программе наблюдателей за весом, по сравнению с теми, кто получил стандартную консультацию по похудению от специалиста по первичной медицинской помощи.
Несмотря на то, что это исследование было профинансировано создателями программы наблюдения за весом, сбор и анализ данных координировались независимой исследовательской группой. Кроме того, обзор 39 контролируемых испытаний показал, что участники, следующие программе весонаблюдателей, потеряли на 2,6 % больше массы тела, чем те худеющие, которые получили другие виды консультирования.
Еще одно контролируемое исследование, проведенное у более чем 1200 взрослых, страдающих ожирением, показало, что участники, которые следовали программе наблюдения за весом в течение одного года, потеряли значительно больше килограммов, чем те, кто просто снизил калорийность рациона. Отзывы, как работает диета весонаблюдателей для похудения, исключительно положительные.
Более того, участники программы наблюдения за весом в течение одного года были более успешными в сохранении своей новой фигуры на протяжении двух лет, по сравнению с другими группами.
Таким образом, диета весонаблюдателей – это одна из немногих программ по снижению веса с доказанными результатами в ходе несогласованных контролируемых испытаний, считающихся «золотым стандартом» современных медицинских исследований.
Другие преимущества
Система наблюдения за весом отличается тем, что является гибким и эффективным способом похудеть. Ее основа на подсчете баллов поощряет участников делать умный и здоровый выбор. Она также позволяет худеющим наслаждаться любимыми видами пищи, если они вписываются в их выделенные ежедневные баллы.
В отличие от диет, которые запрещают определенные виды пищи, наблюдение за весом позволяет употреблять все в разумных пределах. Это означает, что участники программы могут угощаться за праздничным столом или посещать вечеринки, не беспокоясь о том, будет ли подаваемая еда вписываться в их план питания. Отзывы и результаты диеты весонаблюдателей полностью подтверждают данные факты.
Кроме того, программа весонаблюдателей – это хороший выбор для людей с диетическими ограничениями, такими как веганство или пищевая аллергия. Помимо всего прочего, эта программа подчеркивает необходимость контроля за размером порции и степенью физической активности, которые жизненно необходимы для успешной потери веса.
Другим преимуществом диеты является то, что она предоставляет участникам большую систему поддержки. Пользователи могут руководствоваться онлайн-поддержкой круглосуточно в виде чата и сообщества. Более того, Weight Watchers предлагает журналы и информационные бюллетени для участников.
Потенциальные недостатки
Как работает диета весонаблюдателей, если она не налагает запретов? При наличии множества преимуществ все-таки существует несколько причин, по которым такой способ похудения подойдет не для каждого. Например, чтобы четко следовать программе, вы должны быть готовы контролировать каждый день, что вы едите, и подсчитывать баллы, присвоенные каждому продукту. Эта утомительная задача иногда может стать трудновыполнимой.
Еще один немаловажный фактор - это может быть слишком дорого для некоторых людей. Как и в случае со многими другими коммерческими программами по снижению веса, присоединение к Weight Watchers сопряжено с оплатой определенной стоимости.
Несмотря на то что ежемесячные расходы варьируются в зависимости от плана подписки, общий объем вложений может быть недоступен для тех, кто находится в сложном материальном положении.
Кроме того, программа весонаблюдения может быть слишком снисходительной для тех, кто борется с самоконтролем. Теоретически, последователи имеют право выбирать продукты с высоким содержанием сахара и малым количеством питательных веществ и по-прежнему вписываться в рекомендованное количество баллов. Как можно увидеть из фото до и после диеты весонаблюдателей для похудения, не всегда возможно достичь красивой фигуры. Это означает, что самоконтроль необходим в любом случае.
Конечно, некоторые худеющие будут в восторге от того, что им дается шанс выбирать собственную еду, в то время как остальные не смогут придерживаться здорового выбора, если серьезных ограничений не налагается.
Продукты, которые советуют употреблять
Хотя система очков в наблюдении за весом предлагает использовать цельные, натуральные, необработанные продукты, включая овощи, фрукты и источники белков, ни одна еда не выходит за рамки дозволенного.
Несмотря на то что здоровый выбор поощряется больше, участники могут отдавать предпочтение любым продуктам, которые хотят, до тех пор, пока продолжают укладываться в свою ежедневную норму очков.
Наблюдатели за весом делают здоровое питание более соблазнительным для худеющих, создав список из более чем 200 здоровых продуктов с нулевой отметкой. Продукты, рекомендованные в плане питания на этой диете, включают в себя:
- Мягкие белки, такие как рыба, курица без кожи, морепродукты, тофу, яйца, моллюски и нежирный йогурт.
- Некрахмалистые овощи, такие как спаржа, брокколи, зелень, перец и цветная капуста.
- Замороженные, свежие и несладкие фрукты в консервированном виде.
- Полезные углеводы, такие как коричневый рис, сладкий картофель, овсянка, цельнозерновые продукты, фасоль.
- Здоровые жиры, такие как орехи, авокадо и оливковое масло.
Продукты, которые употреблять не рекомендуется
В то время как система подсчета баллов позволяет участникам выбирать любую пищу, которая им нравится, диета не поощряет употребление вредных продуктов. На официальном сайте программы указана рекомендация, согласно которой желательно не употреблять продуктов, которые имеют в своем составе много сахара и насыщенного жира. Имеется и список крайне нерекомендованной пищи, который выглядит следующим образом:
- Сладкие напитки.
- Картофельные чипсы.
- Обработанное мясо (сосиски, колбасы).
- Конфеты.
- Торты и печенье.
Тем не менее система наблюдения за весом дает понять, что никакие продукты не имеют строгого запрета, и участники могут есть свои любимые закуски и десерты, пока они остаются в пределах своих назначенных баллов в сутки.
Это может быть сложным для людей, имеющих проблемы с самоконтролем. Поэтому данный факт должен учитываться при принятии решения о том, подходит ли вам диета наблюдателей за весом.
Пример меню на неделю диеты весонаблюдателей
Система наблюдения за весом предоставляет участникам программы более 4000 здоровых рецептов. Это вполне может мотивировать худеющих и помочь разнообразить рацион. Примерное меню на неделю по диете весонаблюдателей выглядит следующим образом.
Понедельник
Завтрак: шпинат, козий сыр и омлет с томатами.
Обед: грибной суп и ячневая или перловая каша.
Закуска: гуакамоле и морковные крекеры.
Ужин: спагетти и куриные фрикадельки с рукколой.
Десерт: легкое шоколадное печенье.
Вторник
Завтрак: овсянка с клюквой и орехами.
Обед: салат из овощей, яиц авокадо с добавлением эстрагона.
Ужин: рис коричневый с креветками, имбирем и луком шалот.
Закуска: виноград и нежирный сыр.
Десерт: печеные яблоки с ванилином.
Среда
Завтрак: маринованный авокадо с томатом.
Обед: индейка, запеченная с яблоком, немного голубики.
Ужин: лазанья без лапши.
Закуска: красная фасоль с овощами.
Десерт: небольшой кекс.
Четверг
Завтрак: нежирный клубничный йогурт.
Обед: вегетарианская пицца.
Ужин: тушеная курица с овощами.
Закуска: банановый смузи с семенами чиа.
Десерт: немного свежих ягод.
Пятница
Завтрак: жареное яйцо и полоска бекона.
Обед: теплый куриный салат с рукколой и укропом.
Ужин: запеченный кабачок со сладким перцем.
Закуска: нежирный йогурт.
Десерт: запеченное яблоко с корицей.
Суббота
Завтрак: средиземноморская фриттата.
Обед: картофельный салат с нутом и зелеными овощами.
Ужин: тушеная курица с фасолью.
Закуска: тушеная тыква с имбирем или корицей.
Десерт: нежирный йогурт.
Воскресенье
Завтрак: омлет с овощами.
Обед: запеченный баклажан с тахини.
Ужин: тушеная свиная вырезка с азиатским овощным соусом.
Закуска: нежирный творог с ягодами.
Десерт: цельнозерновой кекс.
Что желательно употреблять?
Выше представлено примерное меню на неделю по диете весонаблюдателей. Отзывы похудевших говорят о том, что вы можете изменять его по собственному усмотрению. Из чего же рекомендуется составлять план питания самостоятельно? В этом случае может помочь следующее:
- Витаминная продукция: замороженные и свежие овощи и фрукты, травы.
- Белок: мясные продукты, птица, тофу, яйца, моллюски и рыба.
- Молочные продукты: обезжиренное молоко или его заменители (такие как миндальное молоко), обезжиренный неподслащенный йогурт, нежирный творог, обычные или обезжиренные сыры.
- Зерна, хлеб и макаронные изделия: рис коричневый, ячмень, киноа, кукурузные лепешки, цельнозерновые или с низким содержанием калорий овсяная мука и цельнозерновые макароны.
- Консервированные и приготовленные продукты: соус томатный, хумус, красная фасоль, сальса, консервированные фрукты несладкие, овощи с малым содержанием соли.
- Здоровые жиры: масло оливковое и арахисовое, авокадо, семечки и орехи.
- Приправа и приправы: уксус, горчица, соус чили, сушеные травы, нежирный майонез, соус соевый с заниженным содержанием натрия, нежирная салатная заправка.