Водяная диета для похудения: суть диеты, рекомендации по питанию, результаты

• 7 Марта, 2019
• Диеты для похудения
• Черная Наталья

Есть множество диет, к которым прибегают те, кто желает похудеть, но не все они дают желанный результат. Водяная диета поможет избавить от лишних килограммов, но в том случае, если следовать инструкции и определенным правилам.

Суть диеты

Одной из причин избыточного веса является замедление метаболизма в результате дефицита жидкости. Дело в том, что вода принимает участие в процессах обмена организма. Она помогает снабжать клетки полезными веществами и выводить продукты жизнедеятельности. Вода не имеет калорийность. Она наполняет желудок на время, заглушая желание покушать. К тому же не всегда человек может отличить желание перекусить от потребности организма в воде.

Водяная диета переносится нелегко, однако и результаты весьма существенные. За день можно избавиться от 1,5 кг. Но необходимо иметь в виду, что полностью отказаться от пищи можно людям с идеальным здоровьем и совсем на короткое время.

Необходимость воды для организма

Отмечается, что человек больше чем на 70% состоит из жидкости. Она необходима всем органами и клеткам. При ее нехватке они будут с трудом функционировать, в теле начнут скапливаться токсины. Вода необходима, для того чтобы чистить организм от токсинов, которые попали туда вместе с лекарствами, спиртными напитками и пищей. В противном случае это отрицательно скажется на внешности и здоровье.

Она помогает стабилизировать давление. Из-за ее дефицита кровеносная система не заполняется. Это приводит к тому, что сосуды реагируют на настроение, погоду, еду то расширением, то сужением.

Вода – это основной компонент смазочной жидкости сосудов. Если же случится долгое обезвоживание, то вполне возможно развитие различных заболеваний, связанных с суставами, к примеру, артроз, остеохондроз.

Надо отметить, что абсолютно все химические процессы в желудочно-кишечном тракте не могут протекать без воды. При ее нехватке возникнут проблемы с пищеварением, человека будут мучить частые запоры. Если обезвоживание нарушит работу кишечника, то появится опасность возникновения инфекционных заболеваний.

Одной из причин старения организма является дефицит влаги в тканях. Достаточное количество употребляемой воды поможет наполнить клетки водой и омолодить весь организм.

Влага при обезвоживании распределяется неровно. Вначале организм возмещает ее дефицит за счет межклеточной жидкости. Затем для обеспечения функционирования важных внутренних органов: сердца, мозга, печени, почек и легких жидкость берется из кровяного русла. Остальные органы не в состоянии нормально работать. Именно от этого появляется лишний вес и всевозможные недуги.

Противопоказания

Водная диета для похудения в том случае неопасна, если не нужно увеличивать норму жидкости. Если требуется пить ее больше, то такая диета не подходит при:

• беременности и лактации;
• гипертонии, проблемах с сердцем и сосудами;
• склонности к отекам;
• заболеваниях мочевыводящих путей и почек;
• болезнях, при которых назначают мочегонные лекарства.

Важно помнить, при появлении проблем с пищеварением, быстрой утомляемости, головной боли и тошноты диету необходимо прекратить.

Основные правила и рекомендации

Своего меню водяная диета не имеет. Этот метод не предполагает полного изменения своих пищевых пристрастий. Основной баланс вносит чистая вода. Чтобы получить максимальный результат, нужно соблюдать определенные правила. Не рекомендуется пить холодную воду, которая замедляет процессы обмена. Для похудения требуется теплая вода комнатной температуры. Потребляя ее в больших количествах, организм начнет сбрасывать минералы и питательные вещества, поэтому, чтобы не появилась слабость, требуется во время этой диеты пить витаминно-минеральные комплексы.

Водную диету желательно проводить в жаркое время. Так как в жару вместе с потом уходит и жидкость, будет легче пить много воды, не нагружая мочевой пузырь. Такая система похудения не должна продолжаться больше 14 дней, необходим перерыв в 1 месяц. Это условие считается обязательным.

Не рекомендуется пить газированные напитки. Они не приносят никакой пользы и повышают аппетит. Нельзя еду запивать, вода разводит пищеварительные соки, процесс пищеварения будет протекать медленнее и труднее. Пить после обеда можно спустя 1,5 часа. Солить пищу нужно, как можно меньше, потому что соль удерживает жидкость в тканях, а это приводит к появлению отеков.

Специалисты советуют во время диеты уменьшить калорийность питательного рациона до 1200-1500 ккал. Диета водой для похудения предполагает прием пищи не менее 5 раз в день. Пить нужно исключительно чистую воду без каких-либо добавок. За один раз не советуют выпивать больше стакана, чтобы желудок не растянулся, и не возникли неприятные ощущения. Надо стараться пить большее количество в первой половине дня, к вечеру постепенно снижать объем. Тогда почки на ночь не получат большой нагрузки, а утром не будет отеков.

Делать это маленькими глотками и медленно. Иногда можно ее заменить негазированной минеральной, но делать это нечасто. Водой нельзя считать:

• сок;
• кофе;
• чай;
• компот.

Сколько литров выпивать

Потерянную за сутки воду нужно восполнять. Средний показатель составляет 2,5 литра. У всех людей норма потребляемой воды разная, на это влияет:

• возраст;
• пол;
• образ жизни;
• пищевые привычки;
• наличие заболеваний.

Вычислить количество жидкости, которое нужно человеку, можно следующим образом: на каждый килограмм веса 30–40 мл воды. Но при регулярных занятиях спортом и в жаркое время года можно ориентироваться на больший коэффициент. Главными показателями нехватки жидкости является:

• чувство жажды;
• ломкость ногтей и волос;
• сухость кожных покровов;
• изменение цвета мочи – темный.

Взрослый человек нуждается в 1,5–1,8 литрах в сутки. Для того чтобы похудеть, необходимо соблюдать норму. Надо полностью или частично заменить все напитки питьевой водой, однако ее количество не должно превышать вычисленную норму. Такая водяная диета для похудения может продолжаться сколько угодно.

Но можно увеличить потребление жидкости. Суть этого подхода в максимальном насыщении клеток организма влагой в кратчайший срок. Это приведет к запуску процессов обмена, в результате человек перестанет бесконечно перекусывать. Этот питьевой режим следует соблюдать незначительное время, а ежедневная норма увеличится приблизительно на 0,5 литра.

График приема

Есть две самые распространенные схемы водяной диеты для похудения. Если человек придерживается 3-х разового питания, то по 2 стакана перед каждым приемом пищи, а ту воду, которая остается, выпивают в одинаковых количествах в промежутках.

При дробном питании за 30 минут до каждого приема еды, а также утром и перед сном по 1 стакану. Остальную воду следует выпивать по 2-3 глотка в течение дня.

Какую воду пить

Лучшим вариантом является некипяченая чистая вода. Однако найти такую довольно трудно. Водопроводная нуждается в фильтровании, а иногда и в кипячении. После этого в ней практически нет полезных веществ, поэтому надо добавлять аптечные поливитаминные препараты.

Бутилированная подойдет после того, как будет изучена информация о производителе. Прекрасный вариант – вода из местного артезианского источника либо родниковая. Употребляемая жидкость должна иметь комнатную температуру, тогда она сразу начнет усваиваться клетками, утолит чувство голода и жажды. Холодная вода дольше утоляет жажду. Она не сможет быстро поступить в кровь, потому что происходит сужение сосудов стенок желудка. Также нельзя брать горячую воду, так как высокая температура раздражает слизистую оболочку кишечника и желудка, а это не дает ей всасываться.

Многообразие вариантов

Классификации зависят от сроков диеты и набора продуктов, входящих в меню. Самой легкой считается разгрузочный день, при котором можно сбросить до 1,5 кг. В течение суток запрещается кушать, а пить только воду в количестве 3-х литров.

Водяная диета на 3 дня состоит из употребления каждый день низкокалорийной пищи и 2-х литров воды. В результате можно добиться снижения массы тела на 3 кг. Все силы организма в этот период времени направлены только на собственное восстановление. В результате происходит оздоровление и улучшение внешнего вида.

В меню водяной диеты для похудения на неделю не должно быть:

• мучного;
• сладкого;
• макарон;
• каш.

Запрещается пить кофе, добавлять соль и сахар. Из рациона полностью исключают жиры и углеводы, а размер порции уменьшают. Недельная версия предполагает употребление низкокалорийных продуктов в сочетании с водой.

Желательно, чтобы одновременно с диетой водяной и голодом 7 дней были увеличены физические нагрузки, к примеру, посещение бассейна, занятия фитнесом. В среднем можно за такой срок скинуть 4-5 кг.

14 дней держать такую диету довольно тяжело, хотя результат может быть очень заметен – до 15 кг.

С какими продуктами сочетается диета

При похудении на воде требуется ограничивать себя в еде. Хотя конкретного меню не существует, однако необходимо исключить слишком калорийные и вредные продукты. Также запрещается употреблять копчености, маринады и соленья, после них хочется пить. Процесс похудения невозможен без отказа от быстрых углеводов.

Выход из диеты

Изменения касаются сокращения общего объема выпиваемой воды, замены ее на свежий чай и соки. На стадии выхода из водной диеты можно кушать:

• различные супы;
• кисломолочные продукты;
• ягодные компоты и кисели;
• сезонные овощи и фрукты.

Постепенно общее количество жидкости должно быть снижено до 2-х литров. Самый лучший ежедневный питьевой режим – 1 стакан до каждого приема пищи.

Результаты

Водяная диета заключается в употреблении воды до еды. В результате она заполнит желудок, тем самым умерит аппетит. Человек сможет наесться меньшей, чем обычно порцией. Точную скорость похудения не знает никто, потому что все индивидуально, это зависит от ряда причин. Однако надо иметь в виду, что уменьшение веса будет постепенным, не быстрым, но и опасности в виде обвисшей кожи и скорого возвращения потерянных килограммов не предвидится. Самой популярной является водяная диета на неделю.

Людям, мечтающим скинуть 2-3 кг, нужно посещать спортзал либо ограничить себя в еде. В этих случаях недостаточно для похудения одной только воды. Те, у кого лишнего веса 5-10 кг, благодаря водной диете могут избавиться от 1-2 кг за месяц.

Побочные эффекты

Водная диета - одна из самых безопасных, однако побочные эффекты все же есть. Касаются они избыточного потребления жидкости. Медики рекомендуют не обращать внимание на стандартные правила питья воды, а ориентироваться на чувство жажды и примерную норму.

К побочным эффектам относится:

• повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• нарушается функционирование почек, и начинаются отеки;
• вымывается кальций, в запущенных случаях это сопровождается суставной болью и судорогами;
• убыстряется вывод солей, то провоцирует нарушение солевого водного баланса и сбой работы внутренних органов;
• замедляется сброс лишних килограммов, поскольку излишки воды тормозят окисление жира.

Отзывы

От специалистов отзывы о водяной диете в целом положительные, потому что основным продуктом является вода, без которой нормальная жизнедеятельность организма просто невозможна. Правильное ее употребление принесет исключительно пользу. Тем, кто задумал похудеть, советуют пить больше воды, тогда будут хорошо выводиться вредные вещества, которые высвобождаются в результате расщепления клеток жира.

Так как строгого списка блюд и внятного плана действий данная диета не предполагает, имеется много ее толкований, к примеру, воду можно пить за 30 минут до каждого приема пищи, а может быть водное голодание. Также не существует общего мнения, касающегося количества выпиваемой жидкости, потому к некоторым моментам врачи относятся с настороженностью. Очень важно, перед тем как приступить к водной диете, исключить возможные серьезные последствия и внимательно следить за своим самочувствием. При малейших сомнениях следует посоветоваться с врачом.