Безопасная диета: обзор лучших методик, описание, особенности, результаты

Существует ли безопасное похудение? Без диет и физических нагрузок избавиться от лишнего веса просто нельзя, только если не использовать липосакцию. Выполняя физические упражнения, можно получить травму, а любая диета оказывает свое влияние на организм, вот только здесь выбирать уже вам: гастрит и язва, или же временный эмоциональный дискомфорт из-за отсутствия в меню любимых продуктов. Мы выбираем второй вариант, и хотим рассказать вам о самых эффективных и безопасных диетах. Помочь себе похудеть можете только вы сами! Все дело в мотивации. Как только вы решитесь избавиться от избыточного веса, вам на помощь придет одна из предложенных в статье методик, выбирайте!

Диета японская

Сразу хочется отметить, что это одна из самых эффективных и безопасных диет. Она направлена на полное изменение обмена веществ, и благодаря этому за две недели удастся похудеть примерно на 7-10 килограмм! Как только вы сбросили столько, сколько нужно, можно потихоньку возвращаться к прежнему образу питания, результат японской диеты сохраняется до двух лет.

Особенности:

Во время диеты под запретом соль, сахар, любая выпечка, все мучные изделия, сладости.
При соблюдении этого режима питания нужно кушать больше низкоуглеводных продуктов. Организм, не получая энергии от углеводов, начнет добывать ее из отложенного жира.
За время диеты желудок сужается, и вы привыкаете кушать маленькими порциями.

Эта безвредная диета для похудения одна из самых простых. Сложно ее будет пережить только любителям сладостей и булок, а также ароматного свежего хлеба. Но ради этих продуктов стоит отказаться ради шикарной фигуры!

Примерное меню японской диеты

На завтрак можно только что-то одно: кофе, чай (все, естественно, без сахара), яблоко или ломтик ананаса.
Обед трехкомпонентный, можно выбрать: салат из капусты и помидоров, приправленный лимонным соком и оливковым маслом, без соли; отварная на пару куриная грудка, приправленная лимонным соком. Второй компонент - пара отварных всмятку яиц. Третий компонент - сок томатный, несоленый.
На полдник съешьте творог без сахара, обезжиренный.
На ужин приготовьте запеченную, отварную на пару или обжаренную на сухой сковороде нежирную рыбу - пикша, минтай, треска - примерно 250-300 грамм, свежие овощи.
За пару часов до сна можно скушать яблоко или кусок ананаса.

Не забывайте про воду, ее нужно пить не менее 2 литров в день (без учета прочей жидкости).

Диета гречневая

Это диета безвредная, но очень жесткая. Чтобы продержаться на ней, нужна неимоверная сила воли! Курс рассчитан на неделю, при этом можно потерять до 5 килограмм. Если этого мало, и вы готовы продлить курс еще на одну неделю, то похудеете до 10 килограмм. Но далее так питаться запрещено, можно навредить желудку.

Особенности:

Во время диеты можно есть только гречку, но в любом количестве.
Гречку готовят по особенному рецепту: не варят, а замачивают на 8 часов.
Соль и сахар, а также любые приправы, в кашу не добавляются.
В день, помимо воды, можно потреблять полтора литра минеральной щелочной воды или литр кефира с жирностью 1 %.
Если состояние становится плохим, то можно в малых дозах кушать грейпфруты, яблоки или апельсины.

Меню на день

Безопасными эффективные диеты бывают только в случае соблюдения рациона, прописанного в диете. Даже если вы на третий день вообще не ощущаете голода, то все равно придется кушать по разработанному меню, иначе и не похудеете толком, и здоровью навредите. Нельзя переедать и отклоняться от рациона (перекусы, большее количество приемов пищи, чем прописано).

Предлагаем рассмотреть примерное меню на день, оно поможет вам обуздать чувство голода:

Завтрак: чашка гречки, приготовленной без варки, кружка эспрессо.
Обед: любое количество гречки, приготовленной методом замачивания. Стакан зеленого чая.
Полдник лучше пропустить, но если очень хочется есть, то выпейте стакан кефира.
Ужин: любое количество запаренной гречки. Зеленый или черный чай.

В промежутках между приемами пищи пейте воду, минералку. Если к вечеру ощущается недомогание, то со следующего дня в рацион включайте фрукты: яблоко на завтрак после гречки, апельсин или грейпфрут на полдник, а кефир оставьте на второй ужин. В день вы можете съедать два любых из перечисленных фрукта и выпивать по литру кефира.

Белковая диета

Безопасная диета, при которой не придется голодать. Вы можете кушать все, что только пожелаете, но только белковое, а не углеводное! Рассчитана диета на две недели, при правильном соблюдении методики можно избавиться от 8 ненавистных кило!

Принципы:

На протяжении дня кушаем только белковую пищу небольшими порциями.
Едим каждые три часа.
Если отказ от углеводов привел к ухудшению состояния, можем ввести продукты с низким гликемическим индексом: сою, цитрусовые, огурцы, пюре из нута.
Никаких сладостей, хлебобулочных и макаронных изделий, картошки.
Соль не является запретом.

Как и при любой безопасной диете, для ускорения результата и повышения эффективности рекомендуются физические упражнения.

Примерное меню белковой диеты

Это очень вкусная диета, и придется по-нраву всем, кто любит мясо и равнодушен к сладкому!

Завтрак: можно отварить два яйца, а можно и приготовить омлет. Отрежьте кусок сырокопченой колбаски.
За пару часов до обеда можно перекусить, съешьте помидор или выпейте стакан кефира.
На обед рекомендуем суп из курицы и белокочанной капусты или из морепродуктов. Также можете сделать салат из овощей (помидоры, капуста, салат). Заправить его можно хоть маслом с лимоном, хоть майонезом!
На полдник съешьте творог.
Ужин: запеченная или отварная курица (можно говядину) с пюре из нута или свежими овощами: помидоры, салат.
Второй ужин - йогурт.

Диета Малышевой

Отзывы о диете оставляют многие довольные женщины. Они утверждают, что по программе этой телеведущей можно похудеть до 15 килограмм за один месяц! Курс месяц, но диета безопасная, можно сделать ее своим образом питания на всю жизнь!

Принципы:

Кушать можно все, но только не совмещать белки и углеводы.
Потреблять еду малыми порциями, но часто.
Позитивный настрой и хорошее настроение - это, как считает Елена Васильевна, немаловажный фактор при потере веса.

Желательно полностью отказаться от потребления сладостей и хлебобулочных изделий.

Правила питания по Малышевой

Голодать точно не придется! Но известная телеведущая предупреждает о необходимости тщательного пережевывания пищи - не менее 18 раз!

Завтрак: каша овсяная или небольшого размера слоеная булка без начинки. Пить можно хоть чай, хоть кофе.
На второй завтрак скушайте фрукт, пусть это будет апельсин или яблоко.
На обед следует приготовить курицу или индейку с отварной цветной капустой. Дополните мясо белым соусом. Не хотите птицу? Съешьте спагетти "Болоньезе".
На полдник побалуйте себя ягодным суфле.
Во время ужина можно скушать щи или же куриный бульон.

Кто сказал, что очень сложно придерживаться диеты? Безопасная, разнообразная и вкусная диета по Малышевой позволит без проблем скинуть лишний вес!

Кремлевская диета

Проверенная многими знаменитостями и обычными людьми методика. Отзывы утверждают, что при данной диете, безопасной для здоровья (что немаловажно), за неделю уходит до 5 килограмм, за две - до 10, а за месяц можно убрать и все 20! Голодать тоже не придется, вы можете кушать все, но только при одном условии: никаких углеводов, или максимум 40 единиц в день (по "Кремлевке" углеводы подсчитываются в единицах или в баллах, список со значениями можно посмотреть выше).

Принципы:

Кушать только белковую пищу, очень мало углеводной. Ведь организм привык черпать энергию из углеводов, он их потеряет, перенастроится на жировые отложения, и начнет их сжигать, пока вы не сочтете, что достаточно.
С диеты нужно "слезать" постепенно.
Кушать белковые продукты можно в любых количествах, сколько угодно в течение всего дня.
Разрешена даже колбаса, сосиски, сыр, но только все натуральное, высокого качества, без сои!
Соль не под запретом.
Сахар, хлебобулочные изделия и все сладости - долой из дома!

Не все так страшно, как может показаться, когда посмотрите список продуктов. Под запрет попадает картошка, макароны, крупы. Что же тогда кушать?

Примерное меню "Кремлевской" диеты

В день нельзя съедать много единиц углеводов. К тому же нельзя употреблять пищу большими порциями. Итак, примерное меню на день:

Завтрак: два жареных яйца (7 единиц, в отварных вообще 1, поэтому можно заменить), 50 грамм сыра (половинка единицы), сто грамм жареных кабачков (4 единицы), чай без сахара.
Обед: картофельное пюре в количестве ста грамм (15 единиц), курица (отварная, гриль, жареная) - в любом количестве, она имеет 0 единиц, минеральная вода или чай.
На полдник приготовьте салат из одного помидора, заправьте майонезом, посолите. Получится примерно пол единицы.
Ужин: можно приготовить любое мясо, предлагаем потушить рыбу в томатном соусе. В 200 граммах будет около 6 единиц. На гарнир можно съесть 100 грамм листового салата, это 2 единицы.
На второй ужин - сто грамм питьевого, несладкого и без добавок йогурта. Это 3 единицы.

Эта безопасная диета не позволит голодать. Вы сами удивитесь, как с вас начнут просто улетучиваться избытки жира! Можно обойтись и вовсе без углеводов, составьте свое меню, пользуясь таблицей!

Безопасная диета на неделю

Имеется много способов избавления от веса за неделю. Это экспресс диета, которая поможет за 7 дней убрать от 2 до 7 килограмм ( в зависимости от начального веса и метаболизма). Рассмотрим три варианта:

Картофельная. Варите клубни прямо в мундире, не солите, не приправляйте, в день можно съедать до полутора килограмм.
Яблочная. Разрешено кушать только яблоки, любого цвета. В день до двух килограмм.
Молоко и бананы. В день можно только три стакана обезжиренного молока и два банана.

Как бы вы ни любили картошку, но кушать ее неделю без соли - это кошмар. Очень сложно продержаться 7 дней и только на яблоках, или молоке и бананах. Редко кто сможет выдержать такое испытание!

Диета манекенщиц

Как известно всем, моделям перед показом нужно скидывать вес, и именно от них пришла идея, как за три дня убрать до пяти кило! Опять же, не так все просто, но все же проще, чем неделя на картошке!

Примерное меню таково:

На завтрак можно скушать яйцо, сваренное в мешочек.
Спустя три часа съешьте 150 грамм обезжиренного творога без добавок, выпейте кружку несладкого зеленого чая.
Еще через три часа можно опять съесть 150 грамм творога, выпить чай.

Экспресс диета безопасна, но только на протяжении трех дней. Далее, нужно аккуратно возвращаться к своему рациону. Результат непродолжительный, и это минус. Килограммы уходят быстро, и это плюс!

Выбирайте безопасную диету на свое усмотрение!