Как соблюдать диету: основные правила и рекомендации

Соблюдать диету - задача не из простых. Для этого необходимы: большая сила воли, упорство и, главное, правильный подход. Ведь грамотно составленный рацион не только облегчит похудение, но и сбережет здоровье.

Выбор диеты

Чтобы соблюдать диету, необходимо для начала выбрать ту, что подходит для организма и соответствует вкусовым предпочтениям и образу жизни человека. Это убережет от употребления запрещенных продуктов питания и срывов. Ведь кому же захочется в себя насильно пихать ненавистное мясо или же ягоды? Такое насилие над собой не сможет принести хорошего результата, а станет лишь разочарованием и стрессом для организма.

Подбирая диету, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

Определить цель. Если желание похудеть ограничивается лишь быстрой потерей небольшого веса к определенному событию, то лучше выбрать быструю диету. Придерживаться ее будет сложно, но процесс облегчают маленькие сроки и скорый результат. Желание сбросить более чем однозначное число подразумевает длительную и более щадящую систему питания.
Проще следовать вкусной диете, той, что состоит из любимых продуктов. К примеру, обожатели гречки могут выбрать гречнево-кефирную.
Выбрав диету, стоит опробовать ее. Прежде чем переходить на другой рацион, стоит один раз позавтракать или пообедать согласно рекомендациям. Если уже это будет тяжело, то лучше отказаться от такого режима питания и выбрать более легкую диету.

Дата начала похудения

Выбрав систему питания, необходимо определить дату начала диеты. Желательно, чтобы смена рациона не начиналась уже на следующий день. Резкий отказ от любимых продуктов будет стрессом для организма, что увеличит риск срыва. Выбрав день начала диеты, следует установить для себя, что ничто не должно стать причиной отложить ее еще на несколько дней.

Лучше заранее подготовиться и постепенно избавляться от запрещенных продуктов. Как минимум за несколько дней следует отказаться от жареного и жирного и постепенно уменьшать количество потребляемой выпечки и сладостей.

Единственное, что нужно сделать сразу после решение сесть на диету - это наладить питьевой режим.

Стимул похудения

Держать диету проще, если есть сильная мотивация, которая не позволит отступить назад. Чтобы поставить четкую цель похудения и со временем не забыть о ней, психологи советуют прибегнуть к одной маленькой уловке.

Необходимо взять чистый лист бумаги и разделить его на две части, с одной стороны следует написать плюсы своего веса, а с другой - его недостатки. Также следует написать о том, чем будет выгоден новый вес, что он позволит делать нового, и... повесить этот листок на холодильник.

Ведение дневника

Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не уверен в том, что он сможет правильно соблюдать диету, хорошим помощником станет дневник. В него необходимо ежедневно записывать свои успехи и промежуточные шаги:

начальный вес;
ежедневное меню, которое лучше продумывать заранее;
описывать состояние организма;
время приема пищи;
количество сожженных калорий и сброшенных килограммов.

В случае неудачи записи о том, какая пища была съедена, и ее калораж помогут определить, в чем причина низкой потери веса, и исправить ошибки.

Помощником может стать не только дневник, но и специальное приложение по подсчету калорий.

Планирование

Всегда следует планировать свой рацион. Заранее составлять примерный план питания на неделю и исходя из этого покупать продукты. Но все эти блюда должны быть здоровыми. Помимо этого, ежедневно стоит заботиться о своих перекусах и брать еду на работу из дому, тогда не будет соблазна купить булочку или печенье в автомате.

А также стоит составить график занятий спортом. Гораздо легче заниматься по уже установленному плану в намеченное время, чем просто дать установку на посещение спортзала три раза в неделю. То же самое касается и тех, кто по каким-либо причинам выбрал занятия спортом дома. Они всегда должны проходить в одно и то же время, по плану, тогда это войдет в привычку, а риски пропустить тренировку сойдут к минимуму.

Отдых также следует планировать. При этом лучше избегать тех мест, где волей-неволей можно начать есть запрещенные продукты - кино, рестораны. Ну или заранее настраивать себя на то, что можно, а чего нельзя употреблять. Или же как вариант отдать предпочтение более активному отдыху.

То же самое касается и времяпровождения дома: следует избавиться от привычки есть за просмотром фильмов, пить сладкие напитки или алкоголь.

Заставлять себя держаться

Чтобы добиться наилучшего результата, необходимо:

Периодически себя баловать. Определить отметки, при достижении которых вас будет ожидать приятная покупка, - и худеть сразу станет проще. Но не стоит ограничиваться только большой целью по итогу. Лучше несколько промежуточных, причем первый подарок себе нужно сделать, потеряв всего 2-3 килограмма, чтобы усилить мотивацию.
Найдите единомышленников, с которыми начнете похудение. Это может быть подруга или коллега по работе. Если никого нет на примете, то в Интернете часто проводят марафоны похудения. Там можно будет найти поддержку и советы других "коллег по несчастью".
Заведите блог, ведь худеть гораздо проще, если есть с кем поделиться переживаниями, успехами и неудачами.
Заключите пари на свое похудение. Если получится соблюдать диету и похудеть, то в итоге вас будет ждать не только красивая и здоровая фигура, но и приз.
Умеренность - основа хорошего результата. Даже здоровая пища, если ее есть в большом количестве, может отложиться на боках. А резкое ограничение потребляемой еды приведет к приступам обжорства. Так что лучше "золотая середина" - медленная, но уверенная потеря веса.

Поддавшись искушению и съев жирное или сладкое, не стоит останавливать диету. Ведь срывы бывают у всех, это не так страшно. Главное - не останавливаться на половине пути и идти дальше к своей цели. А за съеденные вкусности можно наказать себя дополнительными занятиями в спортзале - и тогда желание срываться повторно будет явно меньше.

Решив сесть на диету, всегда верьте в свои силы, невзирая на то, сколь недостижимой представляется цель. Ведь если получается у одного, то получится у всех!

А каких правил придерживаетесь вы, садясь на диету?