Актерская диета: описание, меню, особенности, результаты, фото и отзывы

Меню актерской диеты представляет собой достаточно серьезный способ устранения лишнего веса. Однако этот же сложный режим позволяет достаточно быстро достичь видимых результатов. Далее будет рассказано об основных принципах этого распорядка, плюсах и минусах. Также будет приведено примерное меню на 4, 5 или 12 дней.

Получаемые результаты и принципы

Основной сутью актерской диеты на 3 дня и более является чередование суточных монодиет. Каждая из них основывается на употреблении продуктов конкретной категории. К примеру:

сутки на молочных продуктах;
белковый день;
фруктовый.

В результате правильного соблюдения конкретной диеты, получается достичь следующих результатов:

Происходит постепенное и стабильное выведение из организма застоявшейся жидкости. Это приведет к исчезновению отеков тканей.
Сбалансированное питание помогает организму очиститься. Из кишечника выводятся различные вредные компоненты, шлаки, а также продукты распада пищи.
Ну и самый главный результат - происходит расщепление жировых отложений. Что является желаемым результатом актерской диеты.

Теперь стоит разобраться с положительными и отрицательными моментами.

Плюсы

Для начала можно ознакомиться с теми качествами, благодаря которым стоит обратить свое внимание на данный режим. Среди них:

Максимальная эффективность при правильном соблюдении меню. Выше уже были описаны финальные результаты.
В рационе присутствует достаточное для организма количество белка. Благодаря этому предотвращается истощение мышечных тканей, не теряется упругость кожного покрова. К слову, последнее помогает избежать распространенной на диетическом питании проблемы - дряблости кожи.
Достаточный рацион позволяет сохранить физические нагрузки, не отменяя тренировки.
Даже несмотря на достаточно заметное сокращение калорий, такая диета помогает избегать чувства голода, часто сопровождаемого многие режимы похудения. Прием пищи допускается в объемах, достаточных для легкого насыщения.
Меню актерской диеты на 4 дня (и более) позволяет не тратить время на подсчет калорий и получаемых белков, жиров и углеводов. Если соблюдать сбалансированное меню, то необходимость отслеживания всей необходимой информации отпадает сама собой.
Следование правильно составленному меню позволяет активизировать работу метаболизма, что приводит к лучшему усвоению потребляемой пищи.
В результате маленьких порций сокращается объем желудка, что приводит к тому, что вы начинаете есть меньше и насыщаться более маленькими объемами. Как результат, - получается удерживать вес, достигнутый на актерской диете.
Существует множество различных вариантов данного способа похудения, позволяющего подстроиться под любые особенности организма.

Минусы

Разумеется, как и любая другая диета, эта также не лишена значительных недостатков, о которых стоит задуматься перед началом похудения. Среди них:

Сохранить полученные результаты весьма сложно. Даже, если выход из диеты был выполнен правильно. Это объясняется тем, что в ходе потери веса выводится лишняя жидкость и удаляются отложения шлаков. При возвращении к нормальному режиму питания все начинает накапливаться заново.
Рацион рассчитан так, чтобы вы могли не испытывать сильного чувства голода и при этом теряли лишний вес. В результате организм начинает испытывать недостаток различных полезных микроэлементов, минералов, витаминов и прочих важных веществ. Чтобы этого избежать, необходимо сочетать актерскую диету с потреблением различных витаминно-минеральных комплексов.
Однообразие рациона усложняет процесс соблюдения такой диеты, таким образом повышая вероятность срыва.
В некоторых вариантах допускается применение алкоголя в питании, что приводит к возникновению алкогольного опьянения легкой степени.
В результате сокращения потребляемого объема воды возникает обезвоживание, что приводит к нарушению многих обменных процессов в организме.
Результатом всех минусов является появление таких побочных результатов как, упадок сил, головокружение, голодный обморок, аллергические реакции, кожные высыпания, нарушения сна, повышенная нервная возбудимость, проблема с ЖКТ.

Далее необходимо рассмотреть продуктовую часть актерской диеты, а также то, что употреблять нельзя не только в период похудения, но и после выхода из диеты.

Допустимый рацион

Стоит иметь в виду, что при соблюдении данного режима необходимо сократить потребление воды до половины литра в сутки. Среди разрешенных продуктов присутствуют:

Фрукты в сыром виде.
Бурый рис без шлифовки. Готовить его необходимо методом запаривания на ночь.
Молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира и без различных добавок. Это может быть творог, ряженка, кефир, сметана или йогурт. Также допускается употребление твердого сыра.
Диетические сорта мяса (крольчатина, телятина, курятина или индейка). Его необходимо варить. Другие способы приготовления не допускаются.
В качестве напитков можно употреблять свежие фруктовые соки, зеленый чай, воду без газа или столовое вино.

Запрещенные продукты

Впоследствии не стоит полностью исключать некоторые из представленных далее пунктов, однако многие из них нужно либо максимально сократить, либо отказаться совсем. Среди них:

жирные, острые или жареные блюда;
консервированная пища;
солености и копчености:
покупные соусы и заправки;
плавленые сыры или сырные продукты;
различное мясо жирных сортов, а также субпродукты;
овощи и бобовые, в которых содержится большое количество крахмала;
сладости и мучные изделия;
полуфабрикаты;
фаст-фуд;
сладкая газировка, пакетированные соки, растворимый кофе и алкоголь;
различные пищевые добавки, среди них: сахар, соль, специи, сахарозаменители, желатин, сода, дрожжи, красители.

Противопоказания

Перед тем, как приступить к похудению по данной методике, стоит обратить внимание на следующие противопоказания. Среди них:

различные расстройства желудочно-кишечного тракта;
недавно перенесенные хирургические вмешательства;
нарушения в работе иммунной системы организма;
период беременности или лактации;
наличие аллергии на продукты из списка допустимых;
нарушения сердечно-сосудистой системы и гипертония;
климакс и изменения гормонального фона;
различные обостренные хронические патологии.

Как правильно выйти из диеты?

Этот вопрос является самым важным в данном материале. Ведь даже если все правила были соблюдены, неправильный выход может привести к практически моментальному набору сброшенного веса. Чтобы этого не произошло, после окончания актерской диеты необходимо:

Употреблять строго легкую пищу.
Первую неделю придерживаться только растительного рациона с добавлением здоровых белков. Это значит, что необходимо употреблять овощи, фрукты, зелень, нежирное мясо, молочные или кисломолочные продукты.
Под конец первой недели необходимо начать кушать цельнозерновой хлеб, а также различные полезные крупы (гречка, овсянка и рис). Употреблять их только в первой половине дня.
В течение первых двух недель необходимый максимум калорий должен быть не более 1400 для женщин и 1700 для мужчин.
Питаться необходимо по 4 раза в день и не позднее четырех часов до сна.
Также необходимо продолжать соблюдать список запрещенных продуктов.
Количество потребляемой воды повышать постепенно. Максимум должен составлять не более полутора литров в день.
Пользователи, которые соблюдали все правила и без нарушений вышли из диеты, отмечают в своих отзывах, что даже несмотря на то, что результат не слишком быстрый (иногда до 4 килограммов за 14 дней), но постоянный и качественный. Некоторые также отмечают, что соблюдение 4-дневной диеты раз в месяц помогает не только поддерживать вес в норме, но также и приводит к улучшению внешнего вида в целом.

Наконец, можно переходить к основному пункту данного материала.

Меню на 4 дня

Для начала стоит ознакомиться с наиболее легким вариантом этого способа похудения, чтобы проверить свои возможности. Чтобы добиться видимого результата, необходимо строго следовать приведенной далее схеме. В противном случае, вы можете не только набрать лишний вес, но также достаточно сильно навредить организму. Рассмотрим меню актерской диеты на 4 дня:

Первый день - очистительный этап. На завтрак вареный рис с соком. На обед рис. В качестве полдника выпить сок. И на ужин повторить первый прием пищи.
Во второй день необходимо употреблять творог и кефир. На завтрак только творог. В обед оба продукта. На полднике кефир. И на ужин повторить обед.
Белковый день. На завтрак можно вареную куриную грудку. В обед телятину. На полдник разрешается потушить крольчатину. И на ужин можно вареную индейку без кожи.
Последний винный день. Всего на сутки необходимо разделить 0,7 литра вина и немного твердого сыра. Первые три приема включают оба компонента. На ужин только сыр.

ВНИМАНИЕ! Если вы несовершеннолетний, то лучше замените этот день на первый. Если же вам более 18, то начинайте диету так, чтобы этот день был субботой.

Пятидневный вариант

Актерская диета на 5 дней несколько сложнее предыдущего способа. Ее требования достаточно строже, а количество продуктов более ограничено. Выглядит это так:

На первый день поделить 200 миллилитров томатного сока (или 5 стаканов) и 200 граммов бурого риса, запаренного на ночь.
Вторые сутки являются молочными. Разрешено употреблять только 1,5 литра кефира не более 1 % жирности и килограмм обезжиренного творога.
Мясной день. Среди продуктов 600 грамм любого вареного или тушеного диетического мяса и пять стаканов зеленого чая.
Далее идут винные сутки. Разрешено употреблять 0,7 литра столового вина и 200 граммов сыра твердых сортов (помните про возраст и день недели).
И последний день. Можно есть от полутора до двух килограммов сочных яблок или груш.

Долгий вариант

Далее рассмотрим актерскую диету на 12 дней (меню такое же, как и в 5-дневном варианте). При правильном питании и грамотном выходе можно потерять до 10 килограммов лишнего веса.

Особенности питания таковы:

первый, второй и третий дни являются молочными;
четвертый, пятый и шестой - фруктовые;
седьмой, восьмой и девятый - мясные;
с десятого по 12 дни соблюдается винное меню.