Диета для похудения боков и живота

• 16 Июня, 2019
• Диеты для похудения
• Avtor Etxt

У большинства людей организм устроен так, что вначале набирается вес на животе и боках. А во время похудения в этих местах жировые отложения исчезают последними.

Именно недостаточная физическая активность и неправильное питание приводит к появлению подобной проблемы. Кроме того, влияют стресс, различные заболевания, употребление спиртных напитков, а у женщин еще и беременность.

Важно, чтобы диета для похудения боков влияла на первопричины. Необходимо учитывать еще первоначальный вес, особенности организма, тип фигуры. Благодаря правильному, полноценному и сбалансированному питанию получается быстрее добиться стройности тела в области живота и боков. Кроме того, улучшается работа пищеварительного тракта, налаживаются обменные процессы, т. е. похудение в целом благотворно влияет на человека, но только если подойти к этому вопросу рационально, взвесив все "за" и "против".

Основные правила питания

Любая диета для живота и боков для женщин и мужчин предполагает выполнение таких правил:

1. Обязательно нужно завтракать. Не допускается только чашка кофе с утра.
2. Перейти на дробное питание, то есть кушать мелкими порциями, но часто. Лучше всего это делать 5-6 раз в день.
3. Ужинать нужно за 3 часа до того, как ложиться спать. Причем еда должна быть легкой.
4. В день выпивать минимум 2 л воды.
5. Уменьшить, а лучше убрать из рациона еду с быстрыми углеводами (сладости, мучное).
6. Отказаться от жирного, жареного, спиртного.
7. Уменьшить потребление соли. Ее добавлять только в приготовленные без специй порции.
8. Кушать больше фруктов и овощей.

Лучший эффект можно получить, если сочетать диету для похудения живота и боков с интенсивными физическими упражнениями.

Обязательно нужно учитывать, что диеты имеют и противопоказания. К ним относятся заболевания желудочно-кишечного тракта, сердца, почек, печени, непереносимость отдельных продуктов, являющихся основой питания.

Список разрешенных продуктов

Во время диеты для похудения живота для женщин и мужчин необходимо переходить на продукты с низкой калорийностью и небольшим содержанием жиров. К примеру, к разрешенным относятся такие:

• нежирные кисломолочные продукты (подойдут кефир, йогурт, творог, сыр);
• нежирная рыба;
• нежирное мясо;
• вареные яйца в ограниченном количестве;
• крупы (лучше всего – овсянка, рис, гречка);
• бобовые (например, используют фасоль, горох, чечевицу);
• любые овощи, фрукты и ягоды;
• орехи, сухофрукты и мед.

Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает дополнительное употребление специальных продуктов, которые ускоряют метаболические процессы, тем самым активизируя процесс сжигания жиров, особенно на наиболее проблемных местах.

Специалисты советуют включить в рацион следующее:

• имбирь;
• капусту любых сортов;
• грейпфрут;
• зеленый чай;
• хрен;
• корицу.

Кроме того, полезно кушать огурцы, кисломолочные продукты. То же касается и красного сухого вина, но только в ограниченном количестве – всего 100 мл в день. В этом напитке содержится вещество, которое не дает развиваются жировым клеткам.

Список запрещенных продуктов

Во время быстрой диеты для похудения живота и боков из рациона придется убрать ряд продуктов (либо хотя бы постараться уменьшить их количество до минимума):

1. Соль. Она задерживает в организме жидкость, из-за чего тело отекает, прибавляя тем самым несколько килограмм.
2. Различные сладости вроде мучных, кондитерских изделий, выпечки. У людей с медленным метаболизмом они преобразуются в жир. То же самое касается шоколада, сахара, варенья и прочего.
3. Все жареное, копчености, жирное, фастфуд. Отказываться от них нужно, чтобы наладить работу пищеварительного тракта.

Спиртное тоже теперь под запретом. Во время диеты от боков и живота нужно прекратить курение.

Меню на неделю

Во время недельной диеты для похудения живота и боков специалисты советуют составлять меню заранее.

Например, можно воспользоваться таким примером:

Запивать рекомендуется водой, зеленым чаем, травяными отварами, компотами. Перед сном разрешается выпить еще раз кефир.

Диета Сасси

Разработала такую диету врач Синтия Сасс. Во время похудения требуется выпивать по 1,5-2 л жидкости, причем только чистую воду, травяные отвары и зеленый чай. Диетолог же добавила к этому перечню еще один специальный напиток для очищения кишечника и устранения жировых запасов на талии.

Вода Сасси разработана специально, чтобы получить плоский живот. Напиток улучшает обменные процессы, предотвращает брожение в кишечнике, ускоряет процесс сжигания жиров, улучшает работу пищеварительной системы.

Пить воду Сасси нужно по определенной схеме. В первые четыре суток употреблять не меньше 8 чашек каждый день. В следующие дни – по 2 л, при этом помня, то нужно пить по 1 стакану каждые пару часов. Большую часть нормы (1,5 л) полагается употребить до 16.00. Последний стакан – за 1,5 часа до того, как ложиться спать.

Чтобы правильно приготовить такой напиток, нужно следующее:

• 8 чашек воды;
• лимон;
• большой огурец;
• корень имбиря;
• немного мяты (подойдет и сухая, и замороженная, и свежая).

Готовить напиток нужно с вечера, чтобы он ночью настоялся. Необходимо сделать следующее:

1. Почистить огурец и нарезать тонкими кругами.
2. Лимон порезать кругами вместе с кожурой.
3. Имбирь измельчить на терке вместе с кожурой.
4. Мяту разделить на листья.
5. Все компоненты смешать и залить водой. Держать в стеклянной емкости.

Допускаются такие продукты:

• из овощей – кабачки, сельдерей, морковь, баклажаны;
• различная зелень;
• из фруктов – все цитрусовые, а также яблоки и персики;
• из круп – только овсянка;
• кисломолочные нежирные продукты и напитки;
• хлеб из цельных зерен;
• все орехи и семечки;
• шоколад;
• растительное масло – только в ограниченном количестве.

Вся диета рассчитана на 32 суток, которые условно делятся на 2 стадии. Первая длится 4 дня, а вторая – 28.

Первая фаза направлена на нормализацию работы пищеварительного тракта, подготовку к дальнейшему сжиганию жиров. Меню в это время примерно такое:

1. После сна: 1 стакан воды Сасси.
2. Завтрак: овсянка с орехами, семечками, изюмом, а также стакан воды Сасси.
3. Обед – рыба, запеченная в духовке с картошкой, а также стакан воды Сасси.
4. Ужин: салат из свежи овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, а также стакан воды Сасси.

В качестве десерта разрешается кушать фрукты и ягоды. Суточная калорийность составляет 1200 единиц.

Следующая фаза длится 4 недели. Кушать полагается 4 раза в сутки. Калорийность составляет 1600 единиц в день. Примерное меню на день такое:

1. Завтрак: молоко с творогом, орехами и фруктами.
2. Перекус: салат из моркови, яблока, сельдерея, приправленный лимонным соком.
3. Обед: отварная куриная грудка, тушеные овощи.
4. Ужин: салат из свежих овощей, приправленный растительным маслом.

После окончания диеты спустя месяц полагается и дальше употреблять воду Сасси.

Диета на кефире

Довольно эффективная и простая диета для похудения живота и боков. Кисломолочный продукт подходит не только для проведения разгрузки, но и применяется в системах питания с более длительным сроком в качестве дополнения к другим блюдам.

Если выбран вариант с разгрузкой, то приступать к нему следует с осторожностью. Т. е. вначале соблюдать рацион только на протяжении суток, а потом допускается продлить на 3 дня после небольшого перерыва.

Больше не стоит, если в это время употреблять только кисломолочный продукт. Его полагается выпить до 2 л в сутки, разделяя весь объем на 6 равных порций. Между приемами пищи должны быть равные промежутки времени. Кроме того, разрешены, обычная вода, зеленый чай, травяной отвар в общем объеме от 1,5 л.

Кефирно-фруктовая

Допускается употреблять, кроме 2 л кефира, по 1 кг фруктов. Но они должны быть некрахмалистыми и несладкими. Все количество еды полагается тоже разделять на несколько порций. Кстати, можно смешивать кисломолочную продукцию и фрукты, готовя коктейли и смузи.

Такой вариант может по длительности занимать от 3 до 5 суток, поскольку организму намного легче переносить подобную диету для похудения боков, меню которой дополнительно предполагает и наличие углеводов.

Кефирно-творожная

Такая диета для похудения живота и боков, меню которой ограничено, тоже рассчитана на 1-3 дня. Подобный рацион улучшает метаболизм, заставляет организм тратить больше энергии, чем он получает от еды, т. е. тем самым сжигая жировые отложения.

Разрешается выпивать в течение дня 1 л кефира и в дополнение к нему съедать 300 г творожной массы. Все количество нужно делить на несколько одинаковых порций.

"Полосатая"

Диета называется полосатой из-за того, что в ее основе чередование кефирных разгрузочных дней с обычным питанием. Нужно выделять 1 день для кисломолочного продукта исключительно, а следующий – для обычной еды. И так постоянно менять.

Подобная диета для плоского живота и боков считается наиболее щадящей. Она занимает 10 суток, но период разрешается увеличивать или уменьшать в зависимости от собственных пожеланий, общего состояния здоровья, поставленных задач похудения.

При этом во время разгрузочных дней полагается выпивать только 2 л кефира и столько же воды. В остальные «полосы» меню привычное, но придется отказаться от жирного, жареного, копченостей и прочей вредной и чрезмерно калорийной пищи.

Такая диета для похудения боков у женщин и мужчин является очень удобной. К тому же не появляется чувство голода.

Кефирно-рисовая

Разрешено соблюдать неделю. Основой рациона являются рис неочищенного вида и нежирный кефир.

Примерное меню в течение 7 суток такое:

• С утра: 100 г риса, 180 мл кефира.
• До обеда: снова 180 мл кефира.
• В обед: 100 г риса, столько же вареного нежирного мяса/рыбы.
• Полдник: 180 мл кефира.
• Ужин: 50 г каши из риса и около 180 г свежих овощей.

Выпивать воду либо тот же чай разрешено только между приемами пищи, но не ранее 2 часов после нее.

Кефирно-огуречная

Соблюдать подобный рацион придется не более пяти суток. В день полагается выпивать 1,4 л кефира.

Что касается огурцов, употреблять можно в неограниченном количестве как по отдельности, так и делать различные салаты. Последние разрешено приправлять лимонным соком и добавлять зелень.

Кефир в сочетании с яблоками

Такая система питания считается строгой, но достаточно эффективной в плане похудения.

Рацион длится около 9 суток:

1. Первые 3 дня – только около 1,4 л кисломолочного продукта.
2. Следующая тройка – около 1,45 кг яблок.
3. Последние 3 суток – по 0,95 л кефира и 0,9 кг яблок.

Лучше всего выбирать плоды более кислых сортов.

Рисовая

Рис выводит шлаки и прочие накопления из кишечника, способствует устранению лишней жидкости из тканей. Это объясняется тем, что он является сильным сорбентом. Кроме того, в продукте содержатся различные полезные вещества, белок, которые необходимы во время похудения. Вот почему такая диета является одной из самых эффективных и полезных.

Важным правилом является употребление не менее 2 л воды в сутки во время такого метода похудения. Требуется, чтобы очищение осуществлялось интенсивнее.

Худеть с помощью риса можно разными способами.

Гречневая диета

Это быстрая эффективная диета для похудения живота и боков. Отличается простотой, так как не понадобится уделять много времени приготовлению блюд.

Считается монодиетой. Из-за этого ее сложно соблюдать, так как основой питания является только один продукт – гречневая каша. Но именно благодаря этому очищается кишечник, выводится лишняя жидкость из организма, так что проблемные места быстрее похудеют.

Это быстрая диета для живота и боков. Она жесткая, так что длиться может всего до 5 дней. Все это время нужно кушать только гречневую кашу. Причем ее нужно правильно готовить – не варить, а запаривать. На 1 стакан крупы полагается брать 2 чашки воды. Лучше всего воспользоваться термосом. Полагается это делать с вечера, а полученную кашу разделять на несколько порций в течение дня.

Разрешено пить зеленый чай. Допускается еще нежирный кефир. Но только до 1,5 л в сутки.

Гречнево-кефирная диета считается менее тяжелой, но она не менее эффективная. Кроме того, кисломолочный продукт улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника, обеспечивает поступление требуемого белка. На такой диете можно сидеть примерно до 2 недель.

Кстати, выбирать кефир нужно очень осторожно, учитывая состояние пищеварительной системы. К примеру, если человек мучается от повышенного уровня кислотности в желудке, а также у него часто бывает изжога, то необходимо употреблять однодневный вариант. Если же газообразование усилено, то лучше всего 3-суточный.

Кроме того, во время недельной диеты для похудения живота и боков допускается зелень. Ее можно добавлять в гречку. Еще пучок измельчают в блендере и смешивают с кефиром, получая полезный напиток. У зелени клетчатка грубая. Она не переваривается, а проходит через весь отдел, убирая накопленные шлаки.

Меню гречнево-кефирной диеты считается более разнообразным. К примеру, можно заливать крупу кисломолочным напитком вместо горячей воды. Запаренную кашу также смешивают с кефиром.

Во время более строгого варианты диеты от живота и боков для женщин и мужчин запрещены интенсивные физические нагрузки. Зато при гречнево-кефирной они пойдут на пользу, но только умеренные. Это улучшает результаты.

Разгрузка

Разгрузочный день на рисе рекомендуется осуществлять раз в неделю. Это поможет постепенно убрать валик на животе и боках. В дальнейшем, чтобы поддержать результаты похудения, достаточно делать разгрузочный день раз в месяц.

Во время него нужно стакан риса замочить с вечера и отварить. Соль и масло добавлять нельзя. Кашу нужно разделить на несколько порций, которые скушать за день.

В перерывах между едой полагается пить чистую воду либо зеленый чай (нельзя добавлять сахар).

Диета на 3 дня

Такой вариант диеты подходит тем, кому надо срочно избавиться от пары лишних сантиметров на талии. Основой питания является каша, сваренная из замоченной крупы.

Примерный рацион:

Разрешено пить, кроме воды, зеленый чай, травяные отвары, а иногда – томатный сок.

Диета на неделю

Для похудения на неделю идеально подходит рисово-медовый вариант диеты. Особенно он понравится тем, кто не может обойтись без сладостей.

Необходимо отварить 500 г замоченного риса и разделить это количество на 5 порций. Допускается пить по стакану воды с лимоном и медом (по 1 ч. л). За счет этого меню будет обогащено витаминами.

Диета на 9 дней

Такой вариант диеты рекомендуется в том случае, когда у человека очень большой живот, а краткосрочные методы не дают необходимого результата.

Меню на 9 дней простое. В первые 3 дня полагается употреблять только отварной рис, причем количество не ограничивается. Но нельзя допускать переедания.

В следующие 3 дня допускается вареная куриная грудка, а последние 3 суток диеты – свежие овощи (только не картофель). Разрешается не ограничивать объем порций. Чтобы не было запоров, необходимо делать очищающие клизмы, а также употреблять минимум 2 л воды либо зеленого чая.

Сушка

Сушка – это программа похудения, которая рассчитана на месяц. Она предполагает ограничение в питании с употреблением только определенных продуктов, а также узконаправленные физические упражнения.

Избавиться от валика на животе и боках с помощью сушки можно только благодаря белковому рациону. Тогда из-за нехватки еды, которая является источником энергии, организм начнет расходовать жировые запасы.

Количество углеводов полагается сильно ограничить. Упор нужно делать на белки животного и растительного происхождения.

Основой питания являются нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты, каши, овощи, сухофрукты, орехи, семечки, цитрусовые, яблоки, куриные яйца (исключительно белок). Дополнительно разрешены протеиновые добавки, витаминно-минеральные комплексы.

Пример меню на день:

1. Завтрак – йогурт.
2. Перекус – каша (из гречки или риса).
3. Обед – вареное мясо.
4. Перекус – свежие овощи.
5. Ужин - белковый омлет.
6. Перекус – стакан апельсинового сока (перед сном).

Кроме того, нужно не меньше часа выделять на тренировки. Между подходами делать перерывы максимум на 10 секунд.

Выход из диеты

Одним из главных моментов похудения является выход из диеты. Он должен быть плавным переходом к привычной еде. Если нарушить такое правило, то скинутые килограммы быстро вернутся обратно.

Чтобы не допустить такого, рекомендуется каждые 1-2 дня вводить новый продукт из привычного меню, но только в небольшом количестве. При этом по-прежнему придется отказываться от жирной, высококалорийной и вредной еды. Лучше всего совсем перейти на здоровое питание.

Нельзя сразу же набрасываться на еду. Это резко восполнит нехватку энергии в организме. В дальнейшем она начнет накапливаться, превращаясь в жировые отложения. К тому же резкое изменение рациона негативно отражается на обменных процессах, что приведет к набору массы.

Значительную роль играют физические нагрузки. Людям с малоактивным образом жизни можно начинать с пеших прогулок. Сначала по 40 минут, а потом и по 2 часа минимум. Кроме того, пойдет на пользу плавание, йога. Различные упражнения можно делать в домашних условия. Тренировки и правильное питание помогут закрепить результат похудения во время диеты.

Однако рекомендуется учитывать, что любая диета для похудения боков и живота является стрессом для организма и может привести к нежелательным последствиям. Ограничения в рационе подразумевают и нехватку полезных микроэлементов и витаминов. Поэтому прежде, чем принимать решение о похудении, необходимо проконсультироваться с врачом.

Специалист может подобрать правильный вариант диетического питания, ориентируясь на состояние здоровья пациента. Кроме того, запрещено соблюдать подобный рацион во время беременности и в период лактации, а также детям до 18 лет.