Сбросить 10 кг за неделю: диета и упражнения, отзывы

Прежде чем начинать процесс похудения, нужно понять, по какой причине образовались жировые отложения. Только после выяснения причины можно будет пытаться быстро убрать лишний вес. За неделю сбросить 10 кг возможно, но это опасно для здоровья. В любом случае необходимо придерживаться правильного питания и не забывать о физических нагрузках.

Причины лишнего веса

Многие худеющие задаются вопросом: «Можно ли сбросить 10 кг за неделю?» Диета, спорт не помогут, если не разобраться с причиной набора лишнего веса. Что провоцирует образование жировых отложений:

Психологические проблемы. Нерешенные конфликты, проблемы на работе, неуверенность в себе – все это ведет к набору лишних килограммов. Человек пытается «заесть» стресс, неприятности. Еда запускает процессы получения удовольствия, в организм поступают определенные гормоны. Из-за переедания растягивается желудок, и чтобы насытиться, приходиться съедать большие порции, в которых больше калорий.
Малоподвижный образ жизни. Можно есть немного, но при низкой физической активности вес все равно будет набираться. Это связано с тем, что в организме будет задерживаться жидкость, из-за чего цифры на весах будут расти. Кроме того, женщину начнет беспокоить целлюлит на бедрах и ягодицах.
Неправильный режим дня. Организм нужно приучать к режиму сна, питья и питания. Если кушать 1-3 раза в день, нарушится метаболизм, калории будут уходить в жир, а не в энергию. Лучше есть по 5-6 раз в день примерно в одно и то же время. Режим сна и бодрствования приучает тело к дисциплине, позволяет восстанавливать все процессы, в том числе обмен веществ. Вода – важный фактор на пути к здоровью и снижению веса, потому что ее недостаток провоцирует не только проблемы с кожей, но и с жировыми складками. Часто человек путает желание пить с желанием перекусить.

Гормональные сбои. Особенно это актуально для женщин после рождения ребенка, когда организм полностью перестраивается. Эта проблема не чужда и мужчинам с нарушениями работы щитовидной железы. В таком случае нужна консультация специалиста, который назначит гормональные препараты, и вес постепенно уйдет.
Различные заболевания, например сахарный диабет, гипертония и проч. Проблему нужно решать с помощью медработников: проходить курс лечения, посетить диетолога, соблюдать его рекомендации.

Независимо от причины набора веса, сбросить 10 кг за неделю реально. Просто если не бороться с причиной, то объемы все равно вернутся, на какой бы строгой диете ни сидел человек.

Занятия спортом

Регулярная физическая нагрузка ведет к снижению веса. Занятия фитнесом, танцами, плаванием позволяют укрепить мышцы, которые в состоянии покоя потребляют большое количество калорий. Жир постепенно начинает уходить.

Нужно нацеливаться не только на силовые тренировки, чтобы прорабатывать различные группы мышц, но и на кардио. Потому что если не тренировать выносливость и не выполнять упражнения на сжигание пассивных запасов жира, мышцы будут расти под отложениями, что зрительно делает человека еще более полным.

Новичкам лучше обращаться за советами к профессиональным тренерам, чтобы добиться максимального результата в короткие сроки. В спортивном зале можно сбросить за неделю 10 кг. Вес уйдет, но следует знать, что часть этих цифр – застоявшаяся жидкость и токсины, которые выходят вместе с потом.

В хорошую погоду, весной или летом, можно заниматься спортом на улице – кататься на велосипеде или бегать. Но нужно понимать: чтобы начать сжигать жиры, важно заниматься не менее 40 минут. Только в этом случае эффект от тренировки будет. Если сложно сразу выдерживать такую нагрузку, можно чередовать, например, бег и ходьбу. Или для начала просто регулярно гулять в быстром темпе. Постепенно организм привыкнет, и время занятий можно будет увеличивать.

Упражнения, чтобы сбросить вес

Если нет возможности или желания посещать спортивный зал, помогут простые упражнения. Сбросьте 10 кг за неделю, занимаясь дома по 20-30 минут в день. Можно найти онлайн-тренировки, которые будут соответствовать вашей физической подготовке, или выполнять ряд несложных упражнений:

Планка. Статичное упражнение, которое направлено на укрепление мышц спины, пресса, ног, ягодиц и рук. Задействованы почти все части тела. Упражнение помогает подтянуть живот, убрать бока. Исходное положение – опора на локти и пальцы ног. В таком положении нужно продержаться от 20 до 60 минут. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая время и добавляя более сложные техники.
Стульчик. Упражнение тоже не требует активных действий. Прижмите спину в ровной поверхности (стена, шкаф). Лопатки и копчик должны соприкасаться с поверхностью. Постепенно опускайтесь вниз, сгибая колени под прямым углом и представляя, что вы садитесь на стульчик. Продержаться в таком положении нужно ка можно дольше. Упражнение направлено на укрепление ягодиц, мышц ног и спины.
Прыжки с подъемом рук. Вспомните школьные занятия. В прыжке широко раздвигаем ноги и поднимаем руки над головой. Если задействовать руки и ноги одновременно, начнут сгорать жиры. Уже после 10 прыжков человек почувствует, как ему становится тяжело дышать, возможно, начнут болеть ноги, руки будут тяжелыми. Это значит, что процесс запущен. Каждый день увеличивайте количество прыжков и их скорость.

Нельзя забывать про отдых. Даже домашние 10-минутные занятия требуют перерыва, чтобы мышцы восстановились, а человек не начал ненавидеть спорт. Поэтому 1-2 раза в неделю нужно делать передышку, главное, потом не забросить занятия.

Режим дня

Как сбросить 10 кг за неделю мужчине, женщине, подростку, ребенку? Придерживаться режима дня. Спать рекомендуется не менее 8 часов, этого времени хватает организму, чтобы отдохнуть и перезапуститься. Ложиться лучше до 22-23 часов, вставать в 6-7 утра. Если соблюдать такой режим отдыха, человек будет чувствовать себя бодрым, активным, заряженным позитивом, а значит, процесс похудения пойдет быстрее, сил и энергии будет больше. А это необходимо для того, чтобы придерживаться диет или заниматься спортом.

Каждое утро перед завтраком рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы запустить обменные процессы, разбудить организм. За полчаса человек успевает умыться, сделать небольшую разминку, например упражнения на растяжку или пару наклонов и приседаний, чтобы тело просыпалось, а затем приступить к завтраку.

Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день, лучше, если это будет происходить примерно в одно и то же время. Если в перерывах между приемами пищи вдруг захочется кушать - выпейте стакан воды, он наполнит желудок и утолит чувство голода до следующего приема пищи.

Всегда находите время для прогулок и тренировок. Очень в этом плане дисциплинируют дети и домашние животные, с которыми нужно ежедневно гулять. Воздух насыщает клетки кислородом, а ходьба является кардиотренировкой.

Водная диета

Сбросить 10 кг за неделю вполне реально, и диета на воде позволит достичь этой цели. Существуют разные разновидности такого похудения. Самый быстрый, но трудный – трехдневное голодание. Пить можно только воду, соки, морсы, чаи не считаются водой, а воспринимаются как перекусы, поэтому тоже исключаются из рациона. Важно правильно выйти из такой диеты, чтобы не нагружать желудок и не заработать проблемы со здоровьем.

Для начала можно проверить свои силы, сделав разгрузочный день на воде: если выдержите 1 день, то справитесь и с тремя.

Традиционная диета предполагает увеличение количества жидкости. Примерный план питания такой:

С утра выпивается 2 стакана теплой воды, можно добавить немного лимона. Завтрак через полчаса.
Перед каждым приемом пищи выпивается 1 стакан воды за 30-40 минут.
После приема пищи по истечении 30-40 минут также выпивается 1 стакан воды.
На ночь вода не пьется. Допустимо сделать это примерно за 2-3 часа до сна, чтобы утром не было отеков.

Почему на такой диете сбросить 10 кг за 2 недели не составляет труда? Потому что выпитая вода заполняет часть желудка и кишечника, пище просто некуда «влезать», поэтому чувство насыщения возникает быстрее. Меньше порция – меньше калорий, следовательно, пассивные запасы начинают сжигаться из-за дефицита калорий.

Но есть ограничения. Нельзя есть сладкое, мучное, употреблять газированные и алкогольные напитки, т. е. нужно исключить всю вредную пищу из рациона, чтобы добиться результата.

Гречневая диета

Как быстро сбросить 10 кг за неделю-две? «Сесть» на монодиету. К сожалению, несмотря на то, что гречка – очень полезная крупа, насыщенная различными микроэлементами, витаминами и минералами, диета с ее помощью не подойдет диабетикам, людям с хроническими заболеваниями и нарушениями в работе желудка.

Суть диеты очень проста: на протяжении 10-14 дней нужно кушать только гречку. При этом ее нельзя варить, для достижения результата нужен запаренный продукт. Нужно также поддерживаться питьевого режима. Разрешена чистая вода в неограниченном количестве, зеленый чай или травяные сборы.

Некоторые худеющие дают себе послабления, что замедляет процесс похудения, но предотвращает срывы. Можно заливать гречку кефиром или просто выпивать стакан молочного продукта. Кто-то делает меню более разнообразным за счет сухофруктов или небольшого количестве белка.

Диета «6 лепестков»

Не только на монодиете можно сбросить 10 кг за неделю. Диета «6 лепестков» предлагает разнообразное питание, которое меняется ежедневно. Длится диета 6 дней. Иногда люди добавляют 7-й, чтобы влиться в режим сбалансированного питания и удержать результат после окончания курса.

Каждый день нужно употреблять конкретные продукты, которые будет насыщать организм витаминами. На протяжении диеты нужно выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы организм также очищался от токсинов.

День 1. Рыбный. Кушать можно только рыбу с добавлением зелени, небольшого количества соли и специй. Готовить ее можно любым способом, кроме жарки. Но если нет возможности удержаться от употребления жареного продукта, тогда лучше использовать оливковое масло.

День 2. Овощи в любом виде: сырые или приготовленные. Чтобы меню стало еще более разнообразным, можно делать фреши с добавлением лимонного сока.

День 3. Куриный. Разрешены любые части курицы, но без кожицы, в которой содержится много калорий. Можно пить куриный бульон, он хорошо утоляет голод. Порции должны быть маленькими и частыми.

День 4. Злаковый. Можно есть крупы, макаронные изделия, хлеб грубого помола, чтобы насытить тело клетчаткой.

День 5. Молочный. Разрешены любые молочные продукты, но с низким содержанием жирности или обезжиренные вовсе. Творог и йогурты нужно есть без добавок, нельзя использовать даже сухофрукты.

День 6. Фруктовый. Можно есть все фрукты, но лучше исключить бананы и виноград. В бананах очень много калорий, а в винограде – глюкозы. Можно делать смузи, соки из фруктов.

На седьмой день можно самостоятельно составить сбалансированное меню или сделать его разгрузочным день.

Кушать нужно часто. Если разрешены, допустим. фрукты, то это не значит, что можно передать. Старайтесь ограничивать себя в пище, чтобы желудок сжимался.

Нельзя есть сладкие и мучные изделия во время диеты.

Система «-60»

Система питания «-60» имеет положительные отзывы. «Сбросила 10 кг за неделю без ограничений в рационе» – это не миф. Программа питания действительно разрешает употреблять любые продукты, но есть некоторые принципы.

Итак, вот что нужно делать, чтобы сбросить вес на такой диете:

Порции должны быть маленькими, перекусы разрешены, кофе, сахар, алкоголь – тоже.
Завтрак – обязательный прием пищи, пропускать его нельзя.
Шоколад, мучные изделия, сладости, жареные блюда можно есть только до 12 часов дня, когда метаболизм максимальный.
Ограничить употребление макарон и картофеля. Если не получается, тогда есть их без добавления масла, майонеза и т. п.
Последний прием пищи – строго за 2-3 часа до сна, ужин должен быть легким. Помните, что с утра вы можете побаловать себя, поэтому перед сном легко потерпеть.
После 12 часов дня нужно питаться маленькими порциями. Сделать упор лучше на овощи, фрукты, крупы, курицу.

Эффект от питания наступает быстро, поэтому если в планах – потерять много килограммов, тогда лучше подключить занятия спортом, чтобы не столкнуться с обвисшей кожей и дряблыми мышцами.

Пить можно столько, сколько хочется. Но лучше соблюдать режим и не ограничиваться малым количеством жидкости.

На такой диете скинуть 10 кг за неделю/за полторы очень легко. Сначала питание работает на снижение веса, а затем на его поддержание.

Сбалансированное питание

Самый лучший способ, с помощью которого можно сбросить 10 кг за неделю, – сбалансированное питание с подсчетом калорий. Достаточно просто исключить сладости, мучные продукты, добавить в рацион больше овощей и фруктов. Важно считать потребленные калории исходя из индекса массы тела.

Для начала можно составить меню на неделю, где будет подробно расписано, что и когда есть, далее организм сам будет чувствовать, что получает лишнее. Если съедено больше калорий, чем планировалось, можно «наказать себя», отработав вредную пищу в спортивном зале.

Достаточное количество витаминов и минералов, жидкости, микроэлементов позволять поддерживать хорошее состояние здоровья, сбросить 10 кг за неделю без диеты, не переедать и чувствовать легкость.

Но для такого питания нужно серьезно подготовить себя психологически, чтобы не набрасываться на вредную пищу, которую, кстати, совсем не обязательно исключать полностью. Просто здоровая еда должна преобладать в рационе.

Как не потерять результат

Мало понимать, как быстро сбросить 10 кг за неделю, нужно еще и уметь поддержать результат. Для этого не нужно прилагать много усилий, достаточно просто правильно выйти из диеты: не переедать, отказаться от сладостей на неопределенное время. Если получилось войти в режим питания и сна, тогда нужно продолжать его придерживаться.

Нужно помнить, что быстро похудеть на 10 кг на диете можно, но это доставляет массу неудобств в виде ограничений, часто чувства голода и проч. Поэтому следует подготовиться психологически, чтобы не допускать больше набора веса.

Продолжайте пить много воды, гулять и заниматься спортом. Обязательно питайтесь правильно. В таком случае лишние килограммы исчезнут навсегда.

Как сбросить 10 кг за неделю? Диета, спорт, корректный режим бодрствования и отдыха, отказ от вредных привычек – вот ответы на поставленный вопрос.