Диета "2468": основные принципы, особенности, результаты, отзывы и фото

В борьбе с избыточным весом используются самые разные средства, начиная от физических нагрузок и коррекции питания и заканчивая косметическими процедурами и приемом различных препаратов. Но если справиться с лишними килограммами нужно быстро, то многие люди предпочитают следовать диете "2468". Эта схема питания предусматривает резкое ограничение суточного количества калорий.

Разумеется, многие люди ищут дополнительные сведения. Что представляет собой эта система похудения? Какие результаты может обеспечить диета "2468"? Отзывы врачей и людей, которые опробовали на себе методику, перечень противопоказаний и возможных осложнений, примерное меню — это те моменты, на которые обязательно нужно обратить внимание.

Общие принципы питания

На самом деле принцип диеты "2468" достаточно простой. Суть — следить за суточной калорийностью рациона:

в первый день нормой является 200 ккал;
второй день — разрешено употребить 400 ккал;
на третий день калорийность нужно увеличить до 600 ккал;
норма четвертого дня — 800 ккал.

Так выглядит полный цикл, который можно повторить три раза подряд. 12 дней — максимальная длительность диеты "2468". 16 дней считается уже слишком большим сроком.

Помните, что очень важно поддерживать водный режим. Разумеется, употреблять нужно чистую негазированную воду (не менее двух литров в сутки). Противопоказан алкоголь, газировка, сладкие соки. Кофе и чай разрешены, но желательно без сахара.

Специалисты рекомендуют свести к минимуму потребление соли, так как она лишь задерживает жидкость в организме, повышает вероятность образования отеков и усиливает нагрузки на почки (строгие ограничения в питании и без того негативно сказываются на функционировании органов выделительной системы).

Особых требований к выбору пищи нет, но специалисты рекомендуют отдавать предпочтение овощам, фруктам и нежирному мясу (в запеченном или отварном виде). Разумеется, время от времени можно полакомиться шоколадом или прочими сладостями, но не забывайте тщательно подсчитывать калории. Если вы добавляете сахар в напиток, то это повышает его калорийность. Не стоит злоупотреблять специями, так как они стимулируют работу пищеварительной системы и усиливают чувство голода — лучше посыпать готовое блюдо свежей зеленью, например, петрушкой.

Как выдержать диету? Несколько рекомендаций

Сразу же стоит отметить, что при столь строгих ограничениях в питании голод будет возникать неизбежно. Многие люди жалуются на головные боли, головокружение и приступы острой слабости. В таком случае разрешено выпить стакан теплой воды с чайной ложкой меда — это поможет восстановить уровень глюкозы в крови. Калорийность напитка в данном случае считать не стоит, так как это экстренная мера.

Для того чтобы предупредить развитие авитаминоза и появление сопутствующих симптомов (выпадения волос), важно ежедневно принимать витамины.

Помните, что во время диеты не рекомендуется заниматься спортом, ведь организм и без того ослаблен. К тренировкам и прочей активности можно приступать после того, как суточная калорийность возрастет хотя бы до 1500 ккал.

Диета "2468": меню первого дня

Как уже упоминалось, каких-либо серьезных ограничений в выборе продуктов здесь нет. Что же стоит есть, придерживаясь принципов диеты "2468"? Меню на каждый день вы можете составлять индивидуально. Ниже приведен лишь приблизительный пример.

Для завтрака подойдет 200 г салата из томатов и свежих огурцов (это примерно 35 ккал). Пить можно зеленый чай, но без сахара и прочих подсластителей.
Обед может состоять из 100 г тушеного баклажана с помидорами (это 90 ккал).
Ужин — черный чай и 200 г тертой свежей морковки.

Безусловно, этот день дастся сложно, но и потерю веса можно будет заметить практически мгновенно.

Примерное меню на второй день

На второй день диеты "2468" разрешено употребить 400 ккал. Примерное меню выглядит следующим образом:

завтрак: черный кофе (без сахара, разумеется), 100 г овсянки, приготовленной на воде;
ланч: апельсин средних размеров;
обед: 100 г овощного салата (все те же томаты и огурцы, к которым можно добавить немного пекинской капусты);
перекус: стакан обезжиренного молока (1,5 %);
ужин: брокколи (отварная) с зеленью петрушки, заправленная лимонным соком, чай (черный или зеленый на выбор).

Что едим на третий день?

Суточная калорийность пищи — 600 ккал. Это значит, что дневной рацион будет более сытным.

Позавтракать можно небольшим апельсином. Пьем зеленый чай.
Для перекуса подойдет стакан обезжиренного кефира.
Обедаем 200 г супа из сладкого перца, брокколи и сельдерея.
Спустя несколько часов можно перекусить яблоком (желательно не слишком сладкого сорта).
Ужинаем 100 г булгура. К нему добавляем 100 г морской капусты.

Четвертый день

В этот день меню будет наиболее калорийным и разнообразным.

Позавтракать можно все той же овсянкой (100 г), но к ней уже добавляем один абрикос и кофе.
Спустя 2-3 часа выпиваем стакан молока с низким процентом жирности.
Для обеда подойдут вегетарианские щи. Это весьма сытное блюдо, калорийность которого равна 310 ккал.
Для перекуса подойдет стакан кефира или молока.
Ужинаем тушеным кабачком с помидорами и морковкой.

Еще раз стоит напомнить, что корректировать рацион можно в зависимости от собственных вкусов и доступности тех или иных продуктов. Время от времени можно есть даже сладости, ведь в данной ситуации главное — это следить за калорийностью пищи.

Дополнительные рекомендации: как правильно выйти из диеты?

Как сохранить результаты, полученные с помощью диеты "2468"? Выход — весьма важная часть системы похудения. Если сразу же по окончании программы наброситься на любимую пищу, то положительные изменения в фигуре вряд ли сохранятся надолго.

Выходить из диеты нужно медленно. Рекомендуется каждый день увеличивать калорийность рациона на 200 ккал. Конечно, в меню лучше вводить здоровую пищу. А вот от сладостей, жирного мяса, жареных блюд стоит воздерживаться хотя бы в течение месяца. То же касается алкоголя и газировки.

Недостатки системы похудения

Безусловно, с помощью диеты "2468" можно быстро избавиться от лишнего веса. Но данная система имеет ряд недостатков, которые попросту нельзя игнорировать.

Ограничение питания сопряжено с дефицитом питательных веществ, витаминов и минералов.
Во время всех 12 дней вас будет преследовать постоянное чувство голода.
Стоит понимать, что в данном случае потеря веса происходит не только за счет жировой прослойки, но и за счет мышц. Именно поэтому диета сопряжена с потерей тонуса тела и слабостью.
Существует вероятность того, что диета приведет к нарушению метаболизма, что сопряжено с усиленным накоплением жира в будущем.

Противопоказания: кому диета категорически противопоказана?

Диета "2468" является весьма строгой. Нужно понимать, что столь резкое снижение суточной калорийности пищи — огромный стресс, с которым сможет справиться далеко не каждый организм, по крайне мере, без сопутствующего ущерба. Именно поэтому диета имеет ряд противопоказаний, список которых нужно тщательно изучить.

Подобной системы не стоит придерживаться людям с различными заболеваниями органов пищеварения, в том числе и хроническими.
К противопоказаниям относятся нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
Опасно придерживаться диеты при заболеваниях почек.
Кроме того, эта система противопоказана людям младше 18 лет — их организм еще развивается, и любые стрессы могут привести к развитию серьезных нарушений.
Разумеется, ни в коем случае нельзя худеть подобным образом беременным женщинам и мамочкам в период грудного кормления — это негативно скажется на развитии новорожденного.

Побочные эффекты и возможные осложнения

Конечно, столь резкое ограничение в питании попросту не может не сказаться на фигуре — лишние килограммы начинают уходить. Но может ли считаться безопасной диета "2468"? Отзывы врачей свидетельствуют о том, что подобная система похудения сопряжена с риском, особенно если человек решает придерживаться схемы дольше разрешенных 12 дней.

Организм не получает достаточно белков, минералов и витаминов, что сказывается на состоянии кожи, ногтей. Нередко у людей начинают выпадать волосы.
Диета "2468" — стресс для организма. Это сказывается на гормональном фоне, и у женщин нередко появляются нарушения менструального цикла.
Если речь идет о длительном голодании, то возможна необратимая деградация мышечных тканей.
Считается, что во время диеты организм входит в режим сохранения и пытается накопить питательные вещества в форме подкожных жиров. Поэтому после выхода из диеты утерянные килограммы могут быстро вернуться.
Диета может привести к обострению имеющихся хронических заболеваний почек, печени, пищеварительного тракта.
Столь тщательный ежедневный подсчет калорий и резкое ограничение количества употребляемой пищи могут привести к развитию различных пищевых расстройств.

Именно поэтому перед началом программы похудения обязательно стоит проконсультироваться с врачом. При появлении любых нарушений стоит прекратить процесс. Вполне возможно, что эта диета вам не подходит.

Диета "2468": сколько можно скинуть?

Конечно же, наиболее интересным вопросом является эффективность системы похудения. Сколько килограмм можно сбросить с помощью диеты "2468"? Результаты на самом деле впечатляют. Если придерживаться диеты в течение трех циклов (12 дней), то вполне возможно избавиться от 6-12 кг. Разумеется, здесь огромную роль играет объем избыточного веса, ведь чем его больше, тем быстрее он уходит.

Что говорят о диете?

Как переносится диета "2468"? Отзывы тех, кто уже похудел, носят противоречивый характер. Безусловно, система эта эффективна и позволяет усовершенствовать фигуру. Тем не менее, переносится диета сложно. Люди отмечают, что чувство голода присутствует постоянно, так как дневное меню не слишком щедрое. С другой стороны, спустя неделю организм частично адаптируется к подобному питанию.

Отзывы о том, сохраняется ли вес после окончания диеты, расходятся. Некоторые люди отмечают, что метаболизм на фоне подобной системы замедляется и потерянные килограммы быстро возвращаются — нередко спустя несколько недель вес человека становится даже больше. В то же время другие люди говорят о том, что диета "2468", наоборот, помогает им разогнать обмен веществ, и полученные результаты сохраняются надолго.

В любом случае, диета подходит для быстрой потери веса и может быть использована лишь в качестве экстренной меры. Нельзя постоянно придерживаться подобной системы питания, так как это чревато серьезными сбоями в работе всего организма. Повторять программу разрешено не чаще 3-4 раз в год.