Можно ли есть орехи на диете при похудении: виды и разрешенное количество
Можно ли орехи на диете? Есть вкусную, питательную и сытную еду – мечта худеющего, которая может стать частью здорового питания. Многие люди, склонные к набору лишнего веса, не верят в это. В течение многих лет люди, сидящие на диете, избегали употребление орехов из-за высокого содержания жира в них. Но сейчас вы можете забыть все, что когда-либо слышали об орехах во время диеты и получать удовольствие от того, что их теперь считают здоровой пищей!
Ключ к включению великолепного вкуса орехов в здоровую диету без переедания жира и калорий - контроль над порцией.
Горстка орехов - это все, что вам нужно
Люди, употребляющие орехи при диете для похудения, должны придерживаться порционного контроля, потому что содержание жира и клетчатки в орехах делает их очень насыщенными. Когда вы добавляете орехи в свой рацион, вы увеличиваете калории, но совмещая их с пользой для здоровья. Поэтому важно уменьшить количество калорий из других источников пищи, чтобы избежать увеличения веса.
Порция орехов в 30 грамм содержит от 160 до 200 калорий, большая часть которых поступает из полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Орехи являются лучшим источником растительного белка и клетчатки.
Это та пища, которая часто потребляется в качестве перекуса, без раздумий и способная легко привести к потреблению большого количества лишних калорий, что может быть опасно.
Избегайте бессмысленной еды, предварительно упаковав орехи в небольшие мешочки, чтобы перекусить на ходу или в офисе. Выбирайте орехи в скорлупе, и вы, вероятно, будете есть меньше, учитывая, что для того, чтобы достать ядрышко, требуется больше времени. Это может заставить вас есть медленнее.
Ваша цель есть орешки при диете вместо других источников жира.
Некоторые способы добавления в рацион полезного «орехового» жира
Вы можете:
- Посыпать йогурт сверху миндалем.
- Добавить арахис или миндаль в обезжиренный йогурт.
- Добавить орехи в салаты.
- Использовать орехи, чтобы заменить гренки в салатах или супах.
- Посыпать макароны измельченными орехами.
- Добавить орехи в хлеб, блины, вафли или кексы.
- Смешать орехи и легкий сливочный сыр.
- Добавить орехи к попкорну для вкусной закуски.
- Добавить горстку орехов к приготовленным на пару овощам.
- Поджарить орехи, чтобы усилить их вкус. Выпекать 5-10 минут в духовке при температуре 350 градусов.
Таблица калорийности орехов
Небольшая горстка орехов составляет около 30 грамм. Вот сколько калорий на порцию содержат различные виды орехов:
Виды орехов | Калории |
Арахис жареный обычный (30 орехов) | 170 |
Арахис жареный сухой, несоленый (30 орехов) | 160 |
Миндаль (24) | 160 |
Бразильские орехи (7) | 170 |
Кешью (20) | 170 |
Грецкие орехи (14) | 180 |
Фисташки очищенные (47) | 170 |
Пекан (20 половинок) | 190 |
Орехи макадамия (11) | 200 |
Употребление всего 30 грамм орехов в день может дать вам все преимущества для здоровья.
Орехи - генераторы энергии для нашего тела
Орехи помогают привнести в наш рацион питательные вещества, которые обычно содержатся в мясе. Они богаты белком, важным источником энергии для всех наших клеток.
Эти маленькие чудеса природы являются сокровищницей здоровья. Каждый из них дает нашему организму питательные вещества, которые не только укрепляют наше здоровье, но и защищают нас. Некоторые из самых высоких уровней антиоксидантов среди растительных продуктов содержатся в орехах. Антиоксиданты имеют жизненно важное значение в борьбе с воспалением и повреждением клеток и тканей, вызванных свободными радикалами. Орехи также богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Большинство жиров в орехах - это полезные мононенасыщенные жиры и омега-3.
Исследования показывают, что они снижают уровень холестерина, улучшают функцию кровеносных сосудов и также полезны для мышц и суставов. Это жирные продукты, но они имеют очень здоровый липидный профиль, который защищает наше сердце и играет важную роль в удалении плохого холестерина из крови.
Эти питательные продукты содержат множество видов макроэлементов, таких как железо, витамины, минералы, кальций, ненасыщенные жирные кислоты и многие другие микроэлементы, такие как медь, марганец, магний, калий и цинк.
В какое время лучше употреблять?
Можно ли кушать орехи во время диеты за завтраком? Чтобы получить максимальную пользу от орехов, рекомендуется съедать их утром. Употребление орехов вместе с завтраком может помочь вам избежать усталости и плавно регулировать кровяное давление в организме.
Эксперты предполагают, что орехи являются одной из самых полезных закусок. Некоторые виды могут содержать много жиров, поэтому их рекомендуется употреблять в ограниченных количествах и в назначенное время, чтобы они не влияли на ваше здоровье.
Орехи играют важную роль в достижении различной пользы для здоровья, но их следует употреблять с разными интервалами в течение дня, чтобы извлечь из них максимальное количество вспомогательных средств.
Когда и какие можно есть орехи на диете?
Миндаль считается идеальным орехом, для того чтобы начать новый день.
Фисташки и кешью могут помочь повысить ваш иммунитет и выносливость после долгого рабочего дня. Они также могут быть отличным вариантом для перекуса.
Полезны ли грецкие орехи на диете? Можно употреблять их перед сном. Они содержат много растворимых волокон и способны значительно помочь вам с проблемами, связанными с пищеварением и запорами. Употребление грецких орехов при диете на ночь гарантирует, что вы не почувствуете вздутия или запора на следующий день.
Сколько следует употреблять в течение дня?
Нужно включать в свой рацион столько орехов, сколько помещается в вашей одной руке. Это может быть около 20-25 штук. Эту дневную норму следует разделить в зависимости от времени и интервала.
Чего следует избегать?
Избегайте употребления на ночь богатых жирами орехов, таких как кешью. Они могут нарушить ваш сон и вызвать тяжесть в желудке или его расстройство.
Кроме того, избегайте обжаренных в масле и покрытых шоколадом орехов.
Лучшие орехи для похудения
Орехи содержат полезные для сердца жиры, но таковые не всегда означают, что вы сможете похудеть. Пара бокалов пива, несколько орехов, и вы накопили серьезные калории, которые принесут вред, если вы не на диете. Можно ли есть орехи с умом? Если вы хотите перекусить по правилам, вам придется выбирать лучшие орехи для похудения.
Какие можно орехи на диете? Выберите из списка лучшие, для того чтобы есть и оставаться стройным:
- Бразильский орех. Этот крошечный орех довольно могуч! Что делает его такой мощной здоровой пищей? Начнем с того, что это самый богатый из известных пищевых источников селена: всего два крошечных ореха обеспечивают организм минералом на целый день. Селен не только играет ключевую роль в обмене веществ, иммунитете и репродуктивном здоровье, но также помогает организму усваивать витамин Е, который способен помочь предотвратить развитие катаракты. Не говоря уже о том, что в бразильских орехах содержится много полезных для здоровья веществ, таких как медь, цинк, калий, рибофлавин, полезные для сердца жиры и магний - минералы, в котором многие женщины испытывают дефицит. Бразильские орехи имеют богатый сливочный вкус. Можно добавить измельченный орех к овсяной каше с фруктами и медом или пожарить его в течение 10 минут с небольшим количеством соли. Единственное предупреждение: контролируйте размер порции. Высокий уровень селена может быть вредным, поэтому употребляйте только один бразильский орех в день.
- Миндаль. Это - естественная "пилюля" для похудения. В сочетании с низкокалорийной диетой употребление полстакана миндаля снижает вес более эффективно, чем перекус. Аминокислота L-аргинин, которая содержится в орехах, поможет эффективно сжигать жир и углеводы во время физических тренировок в спортзале. Можно ли на диете есть орехи с высоким содержанием жира? Что может показаться более контрпродуктивным, если вы пытаетесь этот жир потерять! Но употребление умеренной порции мононенасыщенного жира, как тот, который содержится в миндале, может сделать вас изящным. Главное, контроль за порцией.
- Арахисовое масло. Хотя классическое арахисовое масло имеет некоторые преимущества для здоровья в сравнении с другими аналогами на рынке, как правило, в нем меньше полезных для здоровья веществ. Арахисовые масла чаще всего обрабатывают гидрогенизированными маслами и сахаром, поэтому перед покупкой не забудьте внимательно проверить этикетку - органический вариант всегда лучший! Выбирайте сорта, сделанные только из арахиса с оттенком соли, а в более сладкой версии – с содержанием меда.
- Масло кешью. Обладая богатой, гладкой текстурой, масло кешью немного ниже по содержанию кальция, чем другие сорта, но все же дает хороший питательный эффект. Оно наполнено железом, необходимыми витаминами и не содержит вредных веществ, что делает его полезным для здоровья и диеты и идеальным для энергетической послеобеденной закуски.
Можно ли есть орехи на диете кето?
Как и в случае большинства диет, кето-диета будет эффективна для снижения веса в зависимости от того, что вы едите, следуя определенному режиму питания. Знание того, какие продукты действительно полезны, а какие нет, может превратить вашу диету в эффективный инструмент для снижения веса. Кето-диета похожа на большинство других диет: она не работает, если вы не берете на себя долгосрочную приверженность медленной, постепенной потере веса и управлению им в течение всей жизни. Вот почему так важно выработать здоровые привычки питания, которые будут держаться у вас годами. Это требует знания фактов о «кето-одобренных» продуктах.
Кето-дружественные продукты, как правило, содержат мало углеводов и разумное количество жира и белка. На кето-диете вы можете есть молочные продукты, фрукты, овощи, мясо, рыбу, яйца и орехи. Вы просто должны следить за нормой и помнить, что если что-то является «здоровым» с технической точки зрения, это не означает, что чем больше, тем лучше.
Для тех, кто ищет здоровую кето-дружественную закуску, орехи – это хороший вариант.
Какие орехи можно на диете кето и не только
- Миндаль. Один из лучших орехов с низким содержанием углеводов. Миндаль очень питателен:14 г жира и 3,5 г клетчатки на порцию в 30 г и является одним из лучших источников витамина Е. Также - это хороший источник магния, фосфора и калия. Последний особенно помогает пополнять электролиты, чтобы избегать вирусных заражений. Миндаль бывает разных вкусов. Старайтесь есть целые натуральные источники и наслаждайтесь миндальным маслом.
- Орехи макадамии. Макадамия отлично подходит тем, кто желает увеличить потребление жиров на кето. Орех содержит 21,5 г жира, что является самым высоким в списке продуктов на порцию. Кроме того, этот источник необходимых питательных веществ полезен и для вашего сердца. Диета, богатая орехами макадамии, снижает общий и плохой холестерин.
- Орехи пекан. Как и орехи макадамии, пекан содержит 20,5 г жира на порцию, что делает его одним из лучших вариантов для кето-диеты.
Какие орехи следует избегать на диете?
Кешью, возможно, худший орех для диеты из-за большого количества углеводов. Порция кешью в 30 г содержит 8,5 г углеводов - ошеломляющее количество!
По возможности следует также избегать арахиса. Если вы используете арахисовое масло, всегда оставляйте в ингредиентах только соль - никаких других добавок.
Важно понимать, что не все орехи одинаковы. Большинство из них дают вам необходимые здоровые жиры, чтобы оставаться в кетозе, но некоторые просто слишком богаты калориями и углеводами.
Ешьте орехи независимо от того, какую диету вы соблюдаете, и чаще наслаждайтесь ими в качестве закусок. Употребление орехов делает их важной частью вашего похудения.