Грамотный выход из диеты: подробный порядок действий, принципы и рекомендации
Каждая диета – это стресс для организма. По этой причине долго придерживаться систем питания, которые в чем-то ограничивают, нельзя. Но многие начинают сразу же после завершения очередной диеты питаться неправильно, нагружая желудок жирной и тяжелой пищей. Это приводит не только к набору веса, но и к проблемам с желудком. Именно по этой причине необходимо прислушиваться к рекомендациям по выходу из диеты. Некоторые имеют свои особенности, которые обязательно указаны в диете. Иногда же достаточно и каких-либо общих советов и рекомендаций, которые помогут поддержать желудок, а также не набрать лишние килограммы.
Общие рекомендации: как не набрать вес
Сразу стоит отметить, что каждая диета имеет свои особенности, соответственно, и выходить из нее нужно осознанно. Однако есть и общие рекомендации, которые необходимы, чтобы прийти к правильному питанию.
В первую очередь необходимо придерживаться правильного питьевого режима. Многие сразу после окончания диеты снова ограничивают потребление простой воды или же травяных чаев, считая, что кофе – это достойная альтернатива. Но это не так. Согласно ВОЗ, на каждый килограмм веса человека должно приходиться около 30 мл чистой воды в сутки. Таким образом, человек с весом в 60 килограмм должен ежедневно выпивать около 1,8 литра чистой воды.
Во-вторых, нужно придерживаться дробного питания. То есть не нужно сразу вмещать в один прием пищи сразу несколько блюд. Лучше питаться небольшими порциями, но около пяти или шести раз в сутки.
Питание вечером: что и как есть?
Не стоит нагружать желудок на ночь. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если возникает чувство голода, нужно усмирить его простым продуктом, например, отварным яйцом, стаканом кефира или небольшой порцией каши на воде.
Новые продукты, которые были запрещены или ограничены на диете, нужно вводить постепенно. Грамотный выход из диеты предполагает, что новое будет добавляться маленькими порциями. Например, если были запрещены углеводы, то не нужно радостно кидаться сразу на булочки, фрукты и каши. Первый день можно начать с маленькой порции овсянки. Во второй добавить к перекусу яблоко, а уже дальше вводит, например, хлеб.
Также лучше всего начинать вводить новые продукты именно на завтрак. Ведь утром организм полон сил, тем более, что калории, полученные за завтраком, в большинстве своем тратятся в течение дня. А вечерние приемы пищи заполняются привычными продуктами самыми последними.
Психологические аспекты
Как выйти из диеты правильно, чтобы не навредить себе? Многие сталкивались с таким понятием, как расстройство пищевого поведения, или сокращенно РПП. Это часто возникает от того, что человек остро реагирует на ограничения и стремиться от них избавиться, но и боится этого.
По этой причине нельзя есть на ходу. Чтобы чувствовать многообразие пищи, нужно есть медленно, пережевывать и ощущать вкус еды. Так будет понятно, что диета закончилась, но это не значит, что организму нужен фастфуд. Грамотный выход из диеты предполагает, что человек не должен срываться на ранее запрещенные продукты.
Нужно добавлять то, что особо любимо. Например, кусочек шоколада, фруктовый сок из пакетика. Но нужно прочувствовать вкус, а не бездумно забрасывать все в желудок. Тогда и насыщение придет раньше, и не будет желания схватить еще продукт.
Выход из конкретной диеты: гречневая
Как правильно выходить из диеты, в которой разрешен только один вид продуктов питания? Сразу стоит отметить, что все монодиеты сами по себе стресс для организма. Во время поддержания веса такими системами питания нужно обращать внимание на самочувствие, принимать витаминные комплексы. Также нельзя долго находиться на диетах, которое основаны на жестких ограничениях.
Итак, как выходить из диеты на гречневой крупе? В первое утро сразу стоит убрать кашу из рациона. Лучше полакомиться натуральным йогуртом с каким-либо фруктом. Отлично подойдет зеленое яблоко. Если есть опасения, что желудок неправильно отреагирует на сырой фрукт, то его можно запечь без каких-либо добавок. Все остальные приемы пищи – это отсылка к диете, то есть включают гречку, без каких-либо дополнительных элементов.
На следующий день в качестве завтрака можно съесть кусочек хлеба с сыром, лучше нежирным. А йогурт и фрукт передвигают в качестве перекуса. Так, день за днем, отходят от гречневой крупы, добавляя новые продукты. Сначала молочные, после сыр и яйца, а затем отварные и свежие овощи, рыбу и мясо. Этот выход длится около недели. Далее при необходимости можно включать и иные, более вредные продукты. Но, вполне вероятно, их уже и не захочется. При такой своеобразной диете при выходе из диеты стоит обращать внимание на свой организм, как он откликается на тот или иной продукт.
Выход из низкокалорийных диет
Как грамотно осуществить выход из диеты с ограничением калорий? Для данных систем питания есть два варианта. Первый – более оптимальный. Нужно добавлять в рацион углеводы на 200 килокалорий. При этом, после каждой добавки нужно проверять свой вес. То есть если сегодня были введены лишние калории, а завтра вес резко увеличился, то нужно придерживаться полученной нормы калорий еще неделю. После, когда вес стабилизируется, снова добавлять.
При втором варианте добавлять калории можно лишь разово, раз в неделю. Например, позволить себе небольшое мороженное или булочку. Но следует быть готовым, что после такого вес резко пойдет вверх, но затем снова вернется на место.
Выход из питьевых диет: схема
Разновидностей таких систем питания достаточно много. Однако, как видно из названия, основаны они именно на употреблении жидкой пищи. Так что и выход из диеты должен быть очень аккуратным. Стоит придерживаться схемы два к одному. То есть срок, в который осуществляется выход из диеты, должен быть в два раза больше, чем само ограничение в питание. Например, при поддержании питьевой диеты в течение недели нужно выходить из нее две недели.
Питьевые диеты: пример выхода
Основное правило – не нагружать желудок сразу. Он долгое время не получал твердую пищу или же получал в достаточно ограниченном количестве. По этой причине утро после диеты следует начать с небольшого количества каши на воде. Можно выбрать овсяную, гречневую, пшенную. После следует перерыв в два часа. Обед, а также ужин и все перекусы остаются по схеме диеты. Если все хорошо, организм не испытывает трудности с обработкой твердой пищи, можно добавить суп в обед. А уже после вводить и остальные приемы пищи. Мясо, а также рыбу вводят в самый последний момент. То же касается и овощей. Для начала их нужно отваривать. А уже после разрешены и свежие варианты.
Шоколадная диета: как не набрать вес
Выход из диеты, основанной на шоколаде, достаточно прост. В первый день можно добавлять свежие фрукты. Хотя бы часть шоколада стоит заменить овощными салатами. Заправлять их стоит только лимонным соком. Так как иные заправки излишне калорийны, а также тяжело воспринимаются организмом.
Затем вводят кисломолочные продукты с низкой жирностью. После добавляют отварную рыбу, филе курицы. Во время выхода из данной диеты следует прислушиваться к своему организму. Также рекомендуются прогулки на свежем воздухе. Это помогает отвлечься от еды, а также укрепить организм.
Оптимальный вариант для большинства диет
Как известно, практически все диеты – это ограничение по калориям. Поэтому общей рекомендацией может стать постепенное добавление калорий. Для этого нужно подготовится заранее. Несколько дней своей диеты следует записывать калорийность потребляемых продуктов. Также стоит обратить внимание на то, что именно попадает в список разрешенного. То есть если урезают жиры или углеводы, то после диеты, следует добавить около ста килокалорий, и именно за счет данных элементов. Следует понимать, что организм может отреагировать резко, добавить несколько килограмм. Но это все временно. Также нужно рассчитать, сколько всего калорий нужно организму на поддержании веса, постепенно двигаться к этой цифре.
После диеты для многих начинается самый сложный этап. Некоторые ошибочно полагают, что, просидев месяц на низкокалорийном питании, они могут смело есть все, что захотят. Но это в корне неверно. Дело в том, что после ограничения в питании организм ослаблен. Более того, он с радостью получит много калорий, которые затем переработает в жир. Резкий переход от монодиет к обычному питанию чаще всего и вовсе приносит много проблем с желудком и пищеварением. По этой причине многие диеты имеют определенный выход, который позволяет подготовить организм к действительно правильному питанию, а также не набрать лишние килограммы.