Диета 12 кг за 12 дней: примерное меню, подсчет калорий
Как похудеть на 12 кг в кратчайшие сроки? Это реально, и мы предлагаем сбрасывать по килограмму каждый день! Но нужно научиться вести подсчет калорий, и диета "12 кг за 12 дней" будет успешной при соблюдении количества потребленных ккал. Считать калории несложно, сложнее побороть себя и не слопать лишнего. Но, если вы точно решили, что с завтрашнего дня начинаете худеть, то для вас не составит труда держаться правил! Предлагаем провести обзор диеты "12 кг - 12 дней". Примерное меню с рассчитанными калориями тоже предоставим.
Эффективность
Система питания диеты "12 кг за 12 дней" рассчитана так, чтобы каждый день вы теряли по килограмму. Методика жесткая, и представляет собой 12 отдельных монодней. Но, меню разработано так, что на протяжении дня вы не будете ощущать голода. Принцип таков - не более 1000 ккал, если вы лентяй, и не более 1200 ккал при активном образе жизни!
Хочется отметить, что сжигание жиров будет быстрым, и могут появиться растяжки на коже, а сам эпидермис обвиснет. Поэтому советуем начать заниматься хоть каким-то спортом: бег, плаванье, просто пешие прогулки.
Правила
Диета "12 кг за 12 дней" способна дать положительный результат только при соблюдении правил:
- Применима только для совершенно здоровых людей.
- Отказаться на время диеты от всего сладкого, включая сам сахар, хлеба, выпечки, прочих изделий из муки (даже макароны).
- На время диеты отказаться полностью от соли.
- Не кушать после шести вечера - можно за два часа до сна выпивать зеленый или травяной чай.
Меню диеты довольно разнообразно, и переносится более ли менее комфортно, особенно женщинами.
Диету "Минус 12 кг за 12 дней" можно проводить раз в два месяца - по необходимости, но лучше придерживаться промежутка в год.
Рекомендации
Хоть меню и разнообразно, но все же организму не будет доставать витаминов и минералов, кожа может начать шелушиться, волосы поблекнут, а ногти будут ломаться. Чтобы этого не произошло, начните за неделю до диеты принимать витаминно-минеральный комплекс, продолжайте во время диеты, и еще неделю после.
Чтобы с самого раннего утра запускался метаболизм, нужно при пробуждении выпивать теплую воду с соком лимона - стакан, залпом. Завтракать после этого можно только через 30 минут, поэтому приучитесь вставать пораньше, чтобы все успеть!
Кушайте по времени, это позволит быстрее адаптироваться к рациону - организм начнет ждать пищу по определенным часам.
Перед сном рекомендуем выпивать столовую ложку растительного рафинированного масла. Оно способствует ускорению метаболизма, кишечник очищается, а при этом очищается и весь организм! В скором времени вы отметите, какой здоровой и упругой стала кожа.
Главное - придерживаться точного меню, так вы точно сможете достигнуть результата.
Первый день - кефирный
Первый день эффективен в плане очищения, и желательно провести следующий день дома, так как может появиться потребность часто посещать уборную. На протяжении всего дня вам можно будет выпить литр кефира жирностью 1 % и литр травяного чая.
Подсчитываем калорийность:
- кефир - 40 ккал на 100 грамм = 400;
- чай - около 5 ккал на 100 грамм = 50.
Итого 450 - менее 1000 возможных.
Не забывайте, что помимо прочего, нужно не менее 1,5 литров выпить и простой воды!
Второй день - фруктовый
На второй день нужно кушать уже что-то из твердой пищи. Организм остался в шоке от предыдущего дня, поэтому сегодня он будет благодарен за то, что в желудок попало что-то более ценное.
На протяжении всего дня можно кушать апельсины - от килограмма до полутора, и выпить травяного чая около литра, без меры воды.
Считаем калории:
- апельсины - 47, итого 705 (за полтора килограмма);
- чай из трав - около 50 за литр.
Итого - 755, чуть меньше нормы, но это позволено!
День третий - творог
На протяжении всего дня нужно кушать только творог. Нужно будет скушать килограмм, и поэтому рекомендуем его поделить на пять приемов.
В травяном чае сегодня будем ограничиваться, если только вы не из людей, допустимый максимум для которых 1200 ккал.
В течение дня, по 100-200 грамм кушайте творог, в него ничего добавлять нельзя, даже сухофрукты. В промежутках пейте чай на травах, чистую воду.
Считаем калории:
- творог 0%-й жирности - 71 ккал на сто грамм, итого 710;
- чай - мало.
В любом количестве пейте жидкость, чай (зеленый или на травах).
День четвертый - овощной
Примерное меню диеты "12 кг за 12 дней" на четвертый день состоит только из овощей. Мы предлагаем кушать весь день до килограмма помидоров, до килограмма огурцов, и до половины литра кабачковой икры - настоящий праздник живота, побольше бы таких дней! Несмотря на то, что все это овощи, вы будете сыты, и все с минимальной калорийностью.
Считаем калории:
- помидоры - 20 на сто грамм, итого 200;
- огурцы - 12 на сто грамм, итого 130;
- икра из кабачков (0,5 литра) - 90 на сто грамм, итого 450.
Весь день пейте воду и зеленый чай. Количество калорий в чае будет всего 5 на 100 мл, так что, можно его и не считать.
Итог - 730, и это меньше, чем требуется нам для полноценного похудения.
Пятый день - мясной
Наконец-то пришло время поесть мясо! Конечно, много будет нельзя, но за 4 дня строжайшего рациона мы уже привыкли к издержкам, желудок стал в разы меньше размерами, и даже маленькие порции будут нам казаться настоящим пиром!
Калорийность отварной говядины составляет 250 на сто грамм, сколько же можно скушать? Здесь выбор за вами. Можно съесть 300 грамм, и это будет все, можно будет дальше пить только воду. Или же скушать 200 грамм, что немногим больше, и на остальные ккал "купить" кефир, которого получится до половины литра!
Считать не будем, здесь и так все понятно, можно вполне уложиться в дневную норму.
Один нюанс: 250 - калорийность отварной говядины, поэтому ее можно только варить, при других методах приготовления калорийность увеличится! И не забываем, что воду для варки не солим.
Шестой день - яблочный
Сегодня опять можно объедаться, но только яблоками, которых о методике можно съесть до двух килограмм! Калорийность на 100 грамм составляет всего 50, отсюда и расчет количества.
Но, одни яблоки - это печально, даже в таком количестве. Можно скушать килограмм, или полтора, а остальное добрать кефиром, чаем на травах. А можно побаловать себя, скушав 50 грамм темного шоколада (не больше, даже при том, что на 100 грамм всего 530 ккал).
В общем, выбирайте сами, кушать только яблоки, или все же, разбавить их другими продуктами.
Нюанс: от яблок вам не будет хотеться пить, но не забывайте, что потребность в воде остается прежней - не менее полутора литров.
Седьмой день - сырный
Еще один из самых сытных дней! Но придется ограничиться только сыром, так как он довольно калорийный - от 300 ккал на 100 грамм, в зависимости от сорта.
Рекомендуем сыр "Адыгейский", в его ста граммах всего 240 ккал, в отличие от "Голландского" или "Российского". Его можно скушать 400 грамм, и на том успокоиться, или же скушать 300 грамм, как и другого сыра, но прибавить к этому еще и кефир, или ряженку, а может и травяной чай, который очень полезен во время экспресс диеты. Опять же - все на ваше усмотрение!
Восьмой день - овощной
Таковой уже был, но позвольте повторить! Только в этот раз будем кушать несколько иначе.
Возьмем:
- томатный сок - литр, итого 130 ккал на весь литр;
- литр травяного чая;
- в неограниченном количестве огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и прочие овощи.
Как бы вы ни старались, более 1200 ккал только овощами не наберете, поэтому можно быть спокойными, и не считать. Хоть денек без калькулятора!
Девятый день - рыбный
Сегодня можно кушать только рыбу, а запивать ее будем отваром из плодов шиповника. Напиток очень полезный, в нем масса минералов и витаминов, и они сейчас так необходимы нашему, уже истощившемуся организму! Шиповника пейте сколько угодно, особенно полезен он будет весной или в осенне-зимний сезон, так как повышает иммунитет за счет высокого содержания витамина С.
За день можно скушать 900 грамм филе горбуши, приготовленной на пару с лимонным соком, или же килограмм филе минтая, тоже с лимончиком и на пару. Но рекомендуем все же выбрать горбушу, ее всего на сто грамм меньше, но она гораздо сытней и вкуснее минтая!
Для сведения: в ста граммах минтая 110 ккал, а горбуши - 150.
День десятый - салатный
Сегодня в любом количестве можно кушать салат из огурцов, помидоров, белокочанной капусты (в капусте на 100 грамм 25, в помидорах 20, в огурцах 13, в лимонном соке 22 ккал), сдобренный лимонным соком.
В день вы можете скушать до четырех килограмм такого салата, а это опять настоящий пир!
Одиннадцатый день - куриный
Можно кушать не только отварную куриную грудку, но и бульон! Конечно, без соли, но со свежей зеленью будет очень вкусно. По желанию для вкуса можно добавить и лимонный сок, очень интересное, свежее сочетание.
В день позволено скушать литр бульона куриного - это 370 ккал, и полкило отварной куриной грудки, калорийность которой составит 550 ккал, итого мы получаем всего 930 - в норматив уложились!
Двенадцатый день - завершающий
Этот день опять должен быть самым тяжелым, как и первый, поэтому разрешено пить только кефир, в количестве полутора литров, что будет равняться 600 ккал. все остальное можно затратить на безграничное количество зеленого чая, или травяного отвара. Лучше пейте отвар шиповника - вкусно и очень полезно!
С диеты "12 кг - 12 дней" нужно умело выйти, чтобы не навредить своему организму.
Выход из диеты
Чтобы не причинить вреда организму, и для закрепления эффекта, потребуется постепенно выходить из диеты. С 13 дня начинайте рацион, при котором в день будете съедать 1500 ккал, и за неделю увеличивайте до 2000. Далее две недели нужно продержаться на 2000 ккал, и потом с каждым днем продвигаться к нормальному питанию.
Запомните, чтобы не вернулись килограммы, старайтесь кушать не так, как до диеты, и начните вести активную жизнь!