Подготовка к диете для похудения: выбор меню, советы диетологов. Как морально настроиться на диету

Для эффективного похудения важна правильная мотивация и настрой. Но мало знать, как морально настроиться на диету, нужно также подготовить свой организм, чтобы он испытывал меньше стресса во время диеты. В ином случае неизбежны срывы, плохое настроение, депрессии и нарушение работы внутренних органов.

Психологический настрой

Очень важно убедить себя, что лишний вес мешает вам быть успешным и здоровым человеком, – это первый шаг подготовки к диете. Рассматривайте себя в зеркале, сравнивайте с тем телосложением, к которому вы стремитесь. Нужно найти плюсы избавления от жира: здоровое сердце, легкость в теле, нормальные показатели сахара и холестерина и многое другое.

Уверенность в себе, которую будут дарить уходящие объемы, позволит добиться новых высот в обществе: интересные знакомства с привлекательными людьми, налаженная личная жизнь, возможно, замужество.
Лучший день для начала диеты тот, когда человек уверен, что выдержит смену образа жизни и готов к похудению. Не стоит откладывать процесс до понедельника или первого числа следующего месяца.
Многие женщины набирают вес после родов, вспомните, какой стройной вы были до появления ребенка, какие комплименты вам делал супруг. Рождение младенца - не повод забросить себя. Восхищенные взгляды подруг и мужа – одна из сильнейших мотиваций.
Важно решить для самого себя: для чего нужно худеть? У каждого человека своя мотивация. Нужно только убедиться, что после потери лишних килограммов жизнь станет лучше.

Подготовка организма

Мало провести психологическую подготовку к похудению. Чтобы избежать проблем со здоровьем во время диеты и после нее, нужно тщательно подготовить свое тело к испытанию. Для этого нужно постепенно настраивать организм на новый образ жизни, меняя свой рацион. В ином случае при резкой смене питания, которую предполагает любая, даже хорошо сбалансированная диета, срывы и ночные «налеты» на холодильник будут неизбежны. Примерно за 1-1,5 месяца постепенно переключайте свое тело в новый режим.

Вода

Любая диета предполагает употребление большого количества жидкости. Во-первых, вода помогает очистить организм. Во-вторых, способствует ускоренному пищеварению. Кроме этого, позволяет регулировать количество съеденной пищи, быстрее насыщая организм, и способствует устранению отечных состояний, застоя жидкости в теле.

Если сразу во время диеты начать пить 1,5-2 литра воды, то организм будет бунтовать: начнется тошнота, нежелание пить воду, вследствие чего может появиться обезвоживание, задержка жидкости в тканях, тяжесть в животе.

Поэтому плавно увеличивайте дозу выпиваемой воды, добавляя по одному стакану каждые 7-10 дней. Начать нужно с утреннего приема жидкости. Это самое сложное. Встав с кровати, нужно выпить стакан теплой воды, только после этого через 30 минут завтракать. Польза такого начала утра в том, что все тело просыпается, запускаются обменные процессы, человек становится более активным, наблюдается быстрое пробуждение и работоспособность.

Затем учитесь пить воду за 30-40 минут до приема пищи. Это позволяет съедать гораздо меньшую порцию, чем обычно, потому что желудок уже будет заполнен жидкостью.

Последним этапом станет прием воды после приема пищи, через 30-40 минут после трапезы. Чтобы лишние шлаки и токсины не задерживались в организме, а вымывались.

Нельзя пить воду во время приема пищи и сразу после. Потому что вода вымывает ферменты, которые должны помогать желудку в процессе переваривания. Из-за этого может возникать тяжесть, изжога и другие недомогания. Естественно, речь идет о крупном объеме жидкости – от 100 мл за раз. Если сделать пару глотков из-за сухости во рту, то здоровью это не навредит.

Разгрузочные дни

Как подготовить организм к диете, если всю свою жизнь питался неправильно, не ограничивал себя ни в каких продуктах? Очень просто. Регулярно проводите разгрузочные дни. Если делать это хотя бы раз в 2-3 месяца, тогда у организма не возникнет стресса во время монодиеты. Разгрузочные дни бывают строгими или с послаблениями. Один из самых сложных вариантов – разгрузочный день на воде. Его лучше проводить опытным людям, которые уже не раз «разгружались».

Новичкам можно делать разгрузку на гречневой каше. Она отлично насыщает и очищает организм. Другие варианты – кефир, яблоки, огурцы, капуста. Выберите любимый продукт и ешьте только его на протяжении дня. Количество порций – 5-6, естественно, нельзя переедать.

Благодаря таким дням станет понятно, сможете ли вы выдержать, например, гречневую диету или капустную, где на протяжении 7-14 дней нужно есть только 1 продукт. К тому же такие дни со временем тело не будет воспринимать как голодовку и активнее начнет очищаться. А ушедшая в этот день жидкость станет неплохим подспорьем к началу похудения.

Физическая нагрузка

Быть постоянно чем-то занятым - еще один способ подготовки к диете. Речь не идет о часах в спортивном зале, хотя это тоже поможет сбросить вес. Ежедневно гуляйте по паркам. Если нет времени, тогда откажитесь от использования транспорта и ходите на работу пешком. Хотя бы пару остановок в день. Постепенно подключайте занятия спортом. Например, выполняйте зарядку или несложные физические упражнения.

Тело придет в тонус, а время, которое уделяется прогулкам и упражнениям, не даст задуматься о голоде.

В конечном итоге можно больше времени уделять хобби. Важно быть постоянно занятым, чтобы не было желания постоянно что-то жевать. Мозг будет думать о других вещах, а не о еде.

Белок и клетчатка

В свой рацион еще до начала диеты нужно включить белковые продукты и еду, содержащую клетчатку, потому что в большинстве диет эти продукты лежат в основе. Исключайте из рациона свинину и говядину – это жирные сорта мяса. Отдавайте предпочтение индейке и курице. Белок запускает процесс вывода жидкости из организма, ускоряет метаболизм.

Овощи и фрукты являются хорошими перекусами. Но следует заменять ими основные приемы пищи. Клетчатка позволяет быть более энергичным и активным.

Образ жизни

Кроме изменения в рационе питания и подключения активности, чтобы провести подготовку к диете, нужно постепенно менять режим дня. В первую очередь это касается питания и сна.

Нужно приучать себя есть часто, но маленькими порциями. В идеале приемов пищи должно быть 5 или 6, включая перекусы. Если хочется сладкого, то есть его лучше в первой половине дня, когда метаболизм еще не замедляется. Исключите прием пищи за 2-3 часа до сна, также лучше не пить жидкость. Чтобы перейти на такое питание, можно создавать собственное меню на неделю и придерживаться его. В первое время будет сложно перестроиться, но потом даже без меню перед глазами такое питание станет привычным и естественным. Скорее всего, вес начнет уходить еще до того, как начнется диета к лету. Это связано с тем, что объем желудка будет сокращаться, пища будет быстрее перевариваться и преобразовываться в энергию, ЖКТ будет постоянно находиться в работе. Не исключено, что в первые недели перестройки питания будет мучить голод. Утолить его можно стаканом воды, легким перекусом (яблоко, творог, йогурт) или зеленым чаем без сахара.

Важно распланировать свой день так, чтобы на сон уходило не менее 8 часов. Приучите себя вставать и ложиться в одно и то же время. Чтобы это сделать, нужно исключить дневной сон. Это наладит работу всех систем организма, появится чувство легкости и отсутствия усталости, и диета будет переноситься легче.

Прием витаминов

Если для похудения будет избрана монодиета, тогда организм будет истощаться. Чтобы правильно провести подготовку к диете, нужно подключить комплекс витаминов. Особенно важно принимать омега-3 и жирные поливитамины. Они не только помогают расщеплять жиры, но и способствуют нормализации психологического состояния во время диеты. Особенно они важны, если к диете добавляются активные занятия спортом.

Простое меню для легкого похудения

Для людей с большим весом, которые решили похудеть, лучше, если меню составит диетолог. Рецепты похудения можно также создавать самостоятельно, комбинируя в блюдах любимые и полезные продукты.

Примерное меню для подготовки к строгой диете, рассчитанное на три дня:

День 1-й

Завтрак – овсяная каша с ягодами, кофе с молоком.
Перекус - зеленое яблоко.
Обед - суп из овощей, красная рыба.
Перекус - йогурт с низким процентом жирности.
Ужин – отварная курица с овощами.

День 2-й

Завтрак – омлет с овощами.
Перекус - апельсин.
Обед - рыбный суп, курица с гречневой кашей.
Перекус - творог с низким процентом жирности.
Ужин – овощной салат.

День 3-й

Завтрак – творог, 2 отварных яйца.
Перекус - банан.
Обед - суп на курином бульоне, рис с овощами.
Перекус - стакан кефира.
Ужин – рыба, зажаренная на гриле или запеченная в духовке без гарнира.