14 кг за 14 дней - диета для похудения. Разрешенные продукты, рекомендации, отзывы

Иногда случается так, что вам нужно похудеть и быстро потерять вес. Предстоящая свадьба, пляжный отдых или другое важное событие могут включить мотивацию или даже навязчивое желание. Может быть, вы думаете о том, что лучше пострадать всего пару недель, а не мучиться над своим рационом очень долго и не следить за тем, чтобы ваш вес медленно падал в течение многих месяцев. Возможна и быстрая потеря веса. Существует диета «Минус 14 кг за 14 дней».

Потеря веса связана с различными факторами и переменными, которые усложняют понимание того, как сбросить определенное количество килограммов за ограниченное время. Но быстрый такой процесс возможен. Кроме того, необходимо знать о лучших стратегиях, факторах, связанных с потерей веса, и о том, как правильно выполнить ваши цели по его снижению по графику.

Как работает потеря веса?

Вероятно, вы знаете, что потеря веса связана с изменением баланса калорий. Это звучит технически, но на самом деле означает, что вы тратите больше энергии, чем потребляете. Другими словами, это означает, что вам нужно есть меньше калорий, чем вы используете. Вы можете изменить свой калорийный баланс, потребляя меньше пищи и включая больше активности.

Потеря веса - это простая концепция, но реальность делает ее намного более сложной. Что вы едите, сколько вы тренируетесь, каков ваш метаболизм, текущий вес, образ жизни и многое другое – все это вступает в игру. Если вы начинаете этот процесс с избыточной массой, ожирением или всего несколькими лишними килограммами, ваш путь к потере веса в каждом случае будет разным. Существуют некоторые основные правила о том, как работает снижение массы, которые вы должны понимать, когда пытаетесь резко сбросить 14 кг за 14 дней. Диета, позволяющая это, реальна, но это экстремальный способ похудеть, который может оказаться очень сложным.

Как это происходит?

Чтобы потерять 500 граммов, вам нужно сжечь около 3500 калорий. Это означает, что вам нужно устранить это количество калорий из своего рациона или сжечь их активностью. Кроме того, имейте в виду, что хотя вы хотите потерять только жир, когда вы сбрасываете вес, вы также теряете немного мышечной массы и воды. Снижение массы еще больше осложняется метаболическими изменениями. Когда вы теряете вес, ваше тело обычно потребляет меньше калорий в покое. Почему это происходит? Если вы едите меньше, организм использует меньше энергии для своего поддержания. Таким образом, когда вы теряете вес, вам приходится больше работать, чтобы продолжать сжигать столько же калорий.

Сколько времени нужно, чтобы потерять 14 кг?

За 14 дней на диете возможно ли это сделать? Короткий ответ на этот вопрос заключается в том, что это зависит от нескольких обстоятельств. Существует много факторов, которые влияют на потерю массы, например, ваш изначальный вес, повседневная диета, изменения, которые вы совершаете, чтобы похудеть, физические упражнения и многое другое. Потеря 14 кг - это быстрая работа для некоторых, но для других это сложно. Некоторые соображения заключаются в следующем.

Какой у вас лишний вес? Чем больше массы вы потеряете, тем быстрее будут сброшены первые 14 кг. Вы можете даже сбросить их за неделю с резкими изменениями в диете и активности. Однако если вы работаете над тем, чтобы потерять последние 14 кг (что может означать, что вы технически не имеете избыточного веса), это может потребовать больше борьбы.

Как хорошо вы питаетесь? Если вы не придерживаетесь здорового рациона, радикальные изменения могут помочь вам потерять 14 кг за 14 дней. Диета для похудения в таком случае поможет. Однако если вы уже придерживаетесь правильного питания, потеря этой массы будет представлять собой большую проблему.

диета 14 кг за 14 дней разрешенные продукты

Независимо от того, какова ваша ситуация, вы должны смотреть на цифры. Если вы учитываете цифру в 3500 калорий, сжигая которые, вы можете избавиться от 500 граммов жира, вам потребуется потратить 98 000 калорий, чтобы достичь своей цели. Это не так и много, учитывая, что среднесуточные рекомендуемые калории составляют около 2000 калорий в день для умеренно активной взрослой женщины и 2400 калорий для мужчины.

Планирование вашей диеты

Первый шаг, позволяющий быстро потерять 14 кг, - это планирование вашей диеты. Если вы хотите сбросить этот вес на 14-дневной диете, вам будет полезен устойчивый план.

Что касается вашего питания, вам придется серьезно урезать его, если вы хотите достичь своей цели за 2 недели. Рассмотрите рацион, уменьшенный до 500-1000 калорий в день. Если вы рассчитываете на месяц или два, чтобы потерять эту массу, то можете позволить себе 1500 калорий в сутки. Подсчет калорийности может показаться немного устаревшим подходом, но это один из лучших способов отслеживать, сколько вы едите, когда вы пытаетесь достичь конкретной цели.

Вам также желательно максимизировать то, что вы едите, чтобы чувствовать себя сытым во время диеты, но в любом случае вы все равно остаетесь в пределах ограничений на калорию. Чувство сытости во время диеты является очень важным. Это не позволит вам испытывать тягу поесть и отклоняться от вашего питания и целей потери веса. Конечно, есть миллионы странных систем питания, которым вы можете следовать, и некоторые из них могут быть использованы. Но важно, чтобы вы поняли, какие продукты лучше всего подходят для похудения и как планировать свою 14-дневную диету для похудения.

Некоторые из основ отличной системы питания, о которых вы должны знать, когда пытаетесь сбросить вес, заключаются в следующем.

Пейте воду

Во время диеты многие люди часто сосредотачиваются на том, что есть или не есть. Однако они забывают о многих скрытых калориях при употреблении фруктовых соков, лимонада, газировки и подслащенного чая или кофе. Самое главное в диете - то, что каждая калория считается. Чайная ложка сахара в вашем кофе каждый день имеет большое значение. Таким образом, вам требуется вырезать все лишние калории и пить исключительно воду все время, когда вы сидите на диете, за исключением 2 напитков: чай и кофе. Если употреблять их без подсластителей, они не содержат калорий. Поэтому, если вы не добавляете в них молока, сахара или меда, вы можете включить их в свой план.

Специалисты предлагают еще один дополнительный совет. Одно исследование показало, что худеющие, которые пили 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи, теряли больше веса, чем те, кто этого не сделал. Это одна из лучших рекомендаций для диеты «-14 кг за 14 дней». Специалисты полагают, что вода помогает увеличить ваше чувство сытости перед едой, а это значит, что вам станет легче контролировать размер порции. Вы можете даже выбирать холодную воду. В этом случае ваше тело тратит около 8 калорий на стакан, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Кофеин

Чай и кофе отлично подойдут как часть вашего рациона, если вы не добавляете к ним никакого сахара или молока. Почему они выступают хорошим дополнением? Кофеин в чае и кофе может помочь вам сбросить вес. Это вещество дает вашему метаболизму импульс, помогая вам расходовать большее количество калорий. На самом деле, некоторые диетические и стимулирующие напитки фактически используют зеленый чай в качестве источника кофеина, чтобы помочь стимулировать потерю веса. Поэтому данные напитки могут быть составной частью эффективной диеты на 14 дней.

Однако имейте в виду, что кофеин - это серьезный препарат, и он может вызвать отрицательные побочные эффекты при чрезмерном употреблении. Некоторые из них включают в себя нервозность, тошноту, повышенное кровяное давление и многое другое. Кроме того, помните, что хороший сон является ключом к успеху на любой диете, а кофеин также вызывает бессонницу у многих людей. Избегайте кофеина поздним вечером и ночью.

Низкокалорийные продукты

Это ваши лучшие друзья, пока вы находитесь на диете на 14 дней для похудения. Они являются строительными блоками вашей системы питания для похудения. Некоторые из них даже считающие обладающими «отрицательными калориями». Считается, что энергия, которую вы используете для жевания и переваривания этих продуктов, отменяет любые полученные калории. Хотя это может быть немного преувеличением, конечно, существуют очень низкокалорийные виды пищи. Разрешенные продукты на диете «-14 кг за 14 дней» включают в себя:

Сельдерей (10 калорий в 1 большом стебле).
Черника (40 калорий в 50 ягодах).
Морковь (30 калорий в 1 крупном корнеплоде).
Огурцы (20 калорий в половинке).
Яичные белки (20 калорий).
Шпинат (14 калорий в 2 стаканах).
Томаты (25 калорий в 1 среднем плоде).
Арбуз (50 калорий в 1 стакане).
Салат Ромэн (18 калорий в 2 стаканах).
Персик (37 калорий в 1 плоде).

С этими свежими фруктами и овощами под рукой вы останетесь сытыми, не нарушая свой рацион. Кроме того, очень рекомендуется использовать обезжиренный творог.

Закуски из овощей и фруктов

Один из способов правильно соблюдать диету - есть одну порцию фруктов или овощей, прежде чем наслаждаться основной едой в 300 калорий. Так, например, съешьте 1 стакан арбуза, прежде чем наслаждаться порцией отварной говядины. Это поможет вам почувствовать себя насыщеннее.

Размер порции

Еще один важный аспект, как потерять 14 кг за 2 недели, - это размер порции. Вы должны отрегулировать их так, чтобы они могли соответствовать вашим калорийным целям. Многие люди считают полезным использовать меньшую тарелку, чтобы не было соблазна пополнить большую. В конце концов, даже если вы едите здоровую, низкокалорийную пищу, если вы переусердствуете, она не будет такой низкокалорийной. Даже обезжиренного творога можно съесть слишком много.

Готовьте для себя

Когда вы рассчитываете калории, готовьте для себя сами. Таким образом вы можете контролировать, как готовятся продукты, и что вы к ним добавляете. Большая часть пищи, приготовленной в ресторанах, имеет много сахара и жира, которых вам необходимо избежать.

При этом помните, что жиры не так опасны, как их иногда изображают. Недавние свидетельства указывают на то, что именно сахар, а не жир, может в значительной степени отвечать за ожирение. Ученые все еще пытаются выяснить, как именно это функционирует, но многие считают, что употребление слишком большого количества сахара может изменить ваше метаболическое состояние, вызывая у вас еще больше голода и жажду, не заставляя вас чувствовать себя насыщенными.

Обычно выделяется инсулин, чтобы регулировать количество сахара в крови в вашем организме. Но когда вы едите его слишком много, это означает, что инсулин становится менее эффективным. В результате в организме сохраняется больше жира.

Напротив, жиры и белки помогают вам чувствовать себя сытыми дольше. Поскольку они требуют больше времени для переваривания, уровень сахара не достигает максимума после еды. Если вы сосредоточены на том, чтобы полностью следовать диете «Минус 14 кг за 14 дней», вам нужно есть здоровые жиры и белки. Обязательно удалите из рациона сахара и рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, рис, макароны и крекеры.

Как же следовать такой диете?

Сначала тщательно спланируйте период времени, в течение которого вы планируете потерять вес. Очень желательно, чтобы у вас не было никаких крупных событий или особых дат во время этого периода. Зачем это нужно? Если рассуждать справедливо, люди обычно празднуют события с употреблением большого количества пищи. Это может привести к тому, что ваша диета станет более сложной. Итак, попробуйте найти несколько недель, где вы можете готовить для себя или собирать себе лично обед все время. Как говорят отзывы о диете «-14 кг за 14 дней», главное - употреблять как можно меньше калорий в день.

Затем определите план вашего рациона и заблаговременно составьте меню. Это означает продуманные идеи каждого завтрака, закуски, обеда и ужина. Также проверяйте калории, чтобы каждый день был сбалансирован. Например, на один день вы можете планировать:

Завтрак: 2 обжаренных яичных белка с 1 стаканом шпината, приготовленные с 1 ложкой чайной оливкового масла. Запейте черным кофе без сахара (всего 87 калорий).
Закуска: 2 стебля сельдерея и половинка моркови, нарезанная палочками, с 1 ложкой столовой обезжиренного взбитого сливочного сыра (35 калорий в овощах, 70 калорий во всей закуске).
Обед: 2 стакана салата ромэн, половинка огурца и помидор, смешанные в салате со 120 граммами отварной куриной грудки и полстакана приготовленного коричневого риса. Используйте ломтик лимона, чтобы ароматизировать салат и курицу. Соль может использоваться по вашему усмотрению. Запейте водой (всего 252 калорий).
Закуска: 1 свежий персик (37 калорий).
Ужин: полстакана консервированной красной фасоли, 3 кукурузных лепешки, 1 помидор и четверть стакана порезанного авокадо. Сверните ваши лепешки с овощами в буррито или съешьте их вприкуску. Используйте соль, как хотите. Выпейте воду (всего 376 калорий).

В течение дня вы употребите всего 822 калории, что является отличным началом! Если вы уберете закуски, вы будете есть около 700 калорий за день. Курицу можно заменять отварной говядиной, но порция не должна быть больше 115-120 граммов. Не забывайте пить много воды в течение дня, а чай и кофе употребляйте в меру. Если же вам сильно захочется углеводов, употребляйте только цельнозерновые продукты и в небольшом количестве.