Как сбросить 10 кг за 10 дней: диета, отзывы, меню, правила питания

• 22 Октября, 2018
• Диеты для похудения
• Галина Чебыкина

По отзывам, при диете на 10 дней 10 кг действительно могут уйти. Но диет существует множество. Это и монодиеты, и белковые (безуглеводные), и питьевые. Сегодня рассмотрим хорошие диеты на 10 дней, 10 кг при которых - это средний результат. Некоторым удается избавиться и от 13 кг, а другие же останавливаются на отметке в 7-8. Все зависит от того, с какого веса был старт и от метаболизма худеющего, так что все индивидуально! Предлагаем обзор диет "10 кг за 10 дней", отзывы о которых только самых лучшие.

Эффективна ли диета на кефире?

Многим известно, что кисломолочные продукты очищают организм и тем самым помогают похудеть. Многие слышали о кефирной диете, отзывы о которой утверждают, что действительно можно похудеть. Да, если на протяжении нескольких дней питаться только обезжиренным кефиром, результат будет потрясающий, но так ли это безопасно для организма?

1. При очищении из организма выводятся не только лишние и вредные вещества, но и полезные, обязательные для здоровья. Поэтому после диеты многие отмечают шелушение на коже, бледность, сухость волос, ломкость ногтей.
2. Отсутствие соли, углеводов пагубно для организма. Даже на безуглеводной диете в меню предусмотрено их небольшое количество.
3. На кефире человек сильно голодает, поэтому возможна озлобленность, агрессия, упадок сил и даже обмороки.
4. Запрещено применять жесткую диету на кефире людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ, анемией, слабым иммунитетом.

Также запрещена методика в зимний период, когда иммунитет слаб, а вокруг бушуют инфекции.

Отзывы о кефирной диете диетологов таковы: максимальное количество дней - 5. Далее нужно аккуратно возвращаться к полноценному рациону. За эти пять дней многим удалось избавиться от пяти килограмм, так что теоретически нам эта методика подходит для десятидневной диеты. Но здоровье важнее, поэтому рассмотрим прочие варианты.

Тыквенная диета "10 дней - 10 кг"

Данная методика относится к монодиетам, то есть на протяжении всего курса можно кушать только один продукт. Тыква вкусна, как картошка, но менее калорийна. В составе продукта имеется множество полезных веществ, которые не дадут за время диеты нашему организму увядать.

Если вы задумались о том, как сбросить 10 кг за 10 дней, то можете прибегнуть к помощи тыквенной диеты. В ее составе есть витамин Т, а он предотвращает отложение жиров на теле, поэтому процесс похудения пойдет быстро. Тыква очень сытная, из нее можно приготовить множество вкусных блюд, и голодать совершенно не придется!

Тыкву можно раздобыть в любое время года, и в любом случае она не будет стоить дорого. По отзывам, диета "10 кг за 10 дней" на тыкве - это один из самых вкусных и экономичных вариантов.

Правила соблюдения диеты на тыкве

Чтобы получить идеальную фигуру за отведенное время, нужно соблюдать следующие правила:

1. Свести до минимума потребление соли.
2. Полностью отказаться от всех возможных сладостей, даже от сахара.
3. Алкоголь на время диеты тоже полностью отменяется, как и все газированные напитки.
4. Фрукты, сладкие на вкус, запрещены. Разрешено в небольшом количестве делать перекусы, в качестве которых выступают овощи или несладкие фрукты.
5. Нужно приучить себя больше пить, суточный минимум для взрослого - 1,5 литра воды и литр другой жидкости.
6. Кушать последний раз нужно не позже, чем за два часа до сна.

Не слушайте тех, кто говорит, что прием пищи нужно закончить до шести вечера - это неправильно. Дело в том, что одни ложатся спать в 9, другие в 12, а это огромная разница. Те, кто ложатся раньше, чувствуют себя комфортно, другие же будут мучиться от голода, и возможны срывы. Прием пищи последний - за два часа до отбоя, но легкий. За это время еда усвоится и не превратится в жир на талии.

Рацион

Принимать пищу нужно будет по несколько раз в день - от 4 до 6. Промежутки между приемами еды должны составлять от 2 до 3 часов, в течение которых можно только пить водичку или теплый чаек зеленых сортов.

Голодать вы не будете. Рацион таков:

1. Пюре, супы из тыквы.
2. Тыквенные запеканочки, их можно запивать кисломолочными продуктами с минимальным процентом жирности. Это может быть кефир, простокваша, ряженка, йогурт.
3. Разрешены салаты из овощей, но все же тыква должна оставаться основой. Можно добавлять помидор, огурец, любую капусту, листовой салат. Сдабривать растительным маслом и лимонным соком не возбраняется.
4. Варите из тыквы кашу, здесь можно добавлять некоторые крупы (в малых количествах) - гречка, овсянка, пшено.
5. Сок тыквенный каждый день и в любом количестве!

Как составить меню на основе тыквы?

Как сбросить 10 кг за 10 дней на тыкве? Главное - разнообразие, которое не должно наскучить за время диеты. Готовьте разнообразные блюда, примерное меню должно выглядеть так:

1. Завтрак - каша из тыквы с небольшим добавлением разрешенной крупы. Можно приготовить и запеканку. Допускается одно вареное яйцо. Пить кофе или зеленый чай.
2. В обед или на ужин сварите супчик из тыквы на курином бульоне или потушите тыкву, а к ней отварите курочку или рыбку. Можно сделать и салат, о разрешенных ингредиентах уже было написано. Выбирайте только одно из блюд!
3. В качестве полдника и второго ужина можно использовать кисломолочные продукты, кислые яблоки, морковь, листья салата.

Имеется еще пара эффективных экспресс-диет "10 дней 10 кг". Это питьевая и белковая. Что касается первой, то она слишком тяжела, так как можно только пить (кисель, чай, молоко и кисломолочные продукты, сок, бульоны, суп-пюре). Не каждый выдержит! Поэтому предлагаем рассмотреть диету на 10 дней, правила питания по которой более мягкие, и голода не будет.

Суть белковой (безуглеводной) диеты

Это одна из самых популярных, эффективных и сытных методик. По отзывам, 10 кг за 10 дней при диете просто улетучиваются. Похудение начинается с 3-4-го дня, так как первые дни организм учится жить без поступающих углеводов и добывать энергию для жизни из отложенных лишних килограммов.

Преимуществ у методики множество: нет голода, худеешь быстро, при выполнении простейших физических упражнений кожа не отвисает, организм очищается от скопившихся вредных веществ.

Но и минусы тоже есть. Придется отказаться от многих продуктов - всего, в чем есть много углеводов, список можно посмотреть ниже. Имеются и противопоказания: хронические заболевания, период кормления грудью, беременность, дети и подростки, люди старше 50 лет.

Продукты разрешенные и запрещенные

К числу разрешенного относятся следующие продукты:

• курица, индейка;
• кролик;
• говядина;
• печень куриная и говяжья;
• рыба;
• морепродукты;
• гречка, овсянка, пшено;
• молоко обезжиренное;
• кисломолочные продукты обезжиренные;
• лимоны, яблоки, апельсины, ананасы, грейпфруты;
• помидоры, разная капуста, сладкий перец, огурцы, кабачки;
• сыр;
• майонез, томатная паста;
• яйца.

Список приличный, голодать никому не позволит. Преимущество диеты - не нужно считать калории в каждой тарелке, достаточно придерживаться списка!

Чтобы точно убрать все лишнее с фигуры, избегайте блюд с содержанием следующих продуктов:

• сахар (запрещается все сладкое);
• мука (макароны, хлеб, любая выпечка);
• кетчуп и различные соусы, в которых может быть сахар (в том числе консервы, консервированные овощи и фрукты);
• картофель, бананы;
• бобовые;
• рис, горох;
• растительные и животные жиры.

По отзывам, диета "10 кг за 10 дней" на продуктах без углеводов - самая лучшая, так как позволяет полностью насыщаться, а блюда можно готовить самые разнообразные. Только здесь тоже работает ограничение соли и остается актуальным потребление воды и жидкостей.

Примерное меню

Чтобы прожить десятидневную диету без срывов, достаточно каждый день питаться разнообразно. Благо, список разрешенного позволяет фантазии разгуляться.

1. На завтрак варите молочные каши, добавляйте в них нарезанные яблоки, морковь. Пейте зеленый чай, кофе или свежевыжатый сок.
2. Второй завтрак позволит без труда побороть голод в промежутке до обеда. Можно скушать творог, выпить кефир или съесть фрукт.
3. На обед позволено либо первое, либо второе, а салат можно приплюсовать в любом случае. Сварите томатный, грибной или овощной суп, бульон мясной. В качестве второго - рыба, мясо, курица, печень (вареное, тушеное, гриль, если жарить, то на сухой сковороде). Салаты поливайте лимонным соком, но не маслом!
4. На полдник пейте отвар травяной или шиповника, можно творог, фрукты, кисель, кефир и так далее.
5. Ужин: запеканки, овощные оладьи, отварное или гриль мясо, рыба, овощи и фрукты.
6. На второй ужин предпочтительнее кефир.