Белковая диета на неделю. Минус 6 кг за 7 дней: меню, особенности и отзывы

Одновременно привлекающая плюсами и пугающая минусами белковая диета на неделю – это один из эффективных способов избавиться от лишнего веса, не страдая от ощущения голода. Диетологи заверяют, что для любителей мяса не найти варианта лучше. Среди всех доступных современному человеку программ похудения именно эта общепризнана одной из самых эффективных. Считается, что потеря килограммов через такой вариант питания не приведет к обратному набору веса при переходе на обычный режим повседневности.

О чем идет речь?

Как можно узнать из специализированных изданий, рассказывающих о преимуществах и минусах белковой диеты на неделю, основная идея этой программы – поставить организм в стрессовые условия, предоставив ему максимум протеиновых структур с продуктами питания, при этом исключив углеводы практически полностью. Нуждаясь в энергетических ресурсах, организм начинает прибегать к расходу жировых структур, в которых накоплена энергия в легкодоступной форме. Следовательно, основным преимуществом варианта питания становится тот факт, что килограммы уходят не от того, что человек теряет мышцы, а именно благодаря сокращению слоя подкожного жира. Это позволяет говорить о выраженной эффективности и пользе белковой диеты в сравнении с классическим низкокалорийным питанием.

Как говорят диетологи, можно добиться посредством белковой диеты за неделю минуса к весу порядка шести килограммов. Это возможно за счет специфической программы питания – человек, желающий оставить в прошлом избыточный вес, переходит на продукты, богатые протеинами, но практически не содержащие углеводов, жирных структур. Диета строится на блюдах с использованием куриной грудки, творога нулевой жирности, рыбы, белков яиц. Разрешено употреблять диетическое мясо – теленка, кролика.

белковая диета меню эффект

Нюансы безопасности

Диетологи призывают: чтобы не столкнуться с минусами белковой диеты, на неделю необходимо разработать такое меню, в котором углеводы содержались бы в минимальных количествах. Нельзя исключать такие нутриенты из рациона полностью – это может существенно повредить здоровью. Если человек отказывается от питания, богатого углеводами, полностью, первыми страдают почки. Повышается опасность развития подагры. Человек, выбравший для себя протеиновую программу питания, должен убрать из рациона простые углеводы, в то время как сложные в ограниченном количестве должны поступать в организм каждый день.

О преимуществах

Выбрав белковую диету на 6 дней, тем самым человек может гарантировать себе быстрый результат, очевидный для стороннего наблюдателя. Безопасным считается уменьшение веса на пять килограммов еженедельно, но многое зависит от стартовых условий – некоторые избавляются от шести и даже десяти. Впрочем, какими бы ни были конкретные цифры в определенном случае, можно не сомневаться – худеющий будет доволен результатом. Еще одно важное преимущество – продолжительная сохранность достигнутого эффекта. Конечно, для этого придется по завершении диеты следить за рационом, отказываться от обилия мучного и сдобного, сладкого и жирного, но все – в разумных пределах. Питаясь в соответствии с принципами здорового питания, можно обеспечить себе продолжительное время красивую подтянутую фигуру. Особенно довольны итогами будут те, кто регулярно посещает тренажерный зал с целью наработки выразительного рельефа мышц.

Несомненным плюсом, который отмечают во всех отзывах о белковой диете для очень быстрого похудения, является отсутствие ощущения голода, преследующего худеющего человека. Это связано с особенностями биохимических реакций, протекающих в человеческом организме. Насыщенная протеинами пища переваривается достаточно долго, и весь этот период человек ощущает себя сытым.

Что говорят худеющие?

Конечно, не обошлось без недостатков – это можно заключить из отзывов о белковой диете на неделю. «Минус 6 кг за 7 дней» – завлекают предложения диетологов и изданий, продвигающих протеиновое питание, но не все при этом обращают внимание на несбалансированность питания в период ограничений. Если человек начинает питаться белками, существенно снижая потребление нутриентов другого типа, организм теряет кальций. Возможно вымывание иных соединений, жизненно важных для функционирования человеческого организма, в первую очередь – для опорно-двигательной системы.

У некоторых ухудшается состояние растительности, особенно заметное по шевелюре на голове, у других слоятся ногти, болеет кожа. Белковая диета может сопровождаться запорами. Она не рекомендована при проблемах с почками, поскольку на этот орган создается дополнительная нагрузка.

белковая диета минус 6

Кому попробовать?

Диетологи говорят, что при составлении правильного меню на неделю белковая диета наверняка понравится всем любителям мяса, не слишком привязанным к сладостям. Люди с такими вкусами, возможно, даже не заметят, что в программе питания появились какие-то ограничения. Как говорят специалисты, следует прибегать к этому режиму избавления от лишних килограммов только в возрасте младше сорокапятилетнего. Для людей старше нежелательные последствия ограничений будут существеннее, нежели любая польза. Для лиц от 45 и старше следует выбирать щадящие варианты избавления от избытков веса. Обилие протеиновой пищи наверняка спровоцирует тромбоз.

Как бы ни казалось желательным избавиться от лишнего веса, наверняка по своему опыту удастся познать только минусы белковой диеты на неделю, 6 дней или любой другой срок, если такую программу будет практиковать беременная женщина или кормящая грудью ребенка. Протеиновая пища с ограничением поступления в организм иных нутриентов противопоказана при почечных болезнях. Не подойдет такой вариант избавления от лишнего веса тем, кто жить не может без сладкого – весь период отказа от вкусного запомнится настоящим мучением, а вскоре после завершения диеты килограммы вернутся снова, если не отказаться от излюбленных вкусных продуктов на всю жизнь.

Базовые особенности

Обещающая избавить за неделю от 10 кг белковая диета – программа питания, рекомендованная диетологами на период не более четырех недель. Ограничивать поступление в организм с питанием прочих типов нутриентов, за исключением протеина, больший срок, чревато нежелательными последствиями для здоровья. Диетологи считают, что придерживаться ограничений в еде менее двух недель тоже не следует – конечно, и за первые шесть дней можно добиться неплохого результата, но наиболее эффективным и стабильным будет итог программы, чья длительность варьируется от пары недель до вдвое большего срока.

Как показали наблюдения за результатами эффективной для похудения белковой диеты, в год такую программу можно практиковать не более двух раз. Чтобы итоги были максимально удовлетворяющими, следует питаться небольшими порциями и часто. В день рекомендовано есть пищу до шести раз. Последний раз кушают за пару часов до отхода ко сну.

А что с питанием?

Хотя меню на неделю для белковой диеты для быстрого похудения составляют таким образом, чтобы содержание углеводов и жиров было минимально возможным, полностью исключать такие структуры из рациона категорически запрещено. Желательно употреблять гречневую, рисовую кашу или овсянку. Диетологи советуют каждый день утром съедать 50-граммовую порцию каши. Фрукты, овощи разрешено употреблять в течение всего дня. Ограничивают количество крахмалистых разновидностей, а вот все остальные можно кушать столько, сколько хочется. При этом следует по возможности исключить из рациона фрукты, ягоды, в которых повышено содержание сахара. На пользу худеющим пойдут свежий грейпфрут и яблоки, причем преимущественно зеленые. На эти два типа фруктов ограничений нет в принципе – их можно есть столько, сколько душа просит.

белковая диета на неделю

Хотя многие диетологи обещают безвредное похудение с помощью белковой диеты за неделю, минус 5 кг за такой ограниченный срок – это довольно много, а если человек избавляется от еще большего веса, то организм вынужден бороться с еще более сильным стрессом. Дабы минимизировать нагрузку на внутренние органы, разумно пить ежедневно не менее двух литров чистой жидкости. Не соблюдая этот норматив, с высокой степенью вероятности придется столкнуться с дегидратацией, последствия которой плачевны даже при слабом уровне обезвоживания, что уж говорить о сильном – а такое нередко наблюдается у тех, кто фанатично начинает худеть.

Все строго!

Снизить вес на множество килограммов (некоторые говорят, минус 10) за неделю белковой диетой можно, если ввести для себя строгое правило ограничения ряда продуктов. Абсолютный запрет – на чистый сахар и жир, на любые спиртные напитки. В период похудания запрещена газировка. Придется полностью отказаться от сладостей и убрать из рациона мучную, сдобную продукцию. Овощные, мясные блюда рекомендовано готовить на пару либо кушать отварными.

Особенности эффективности

Обещающая потерю веса до минус 6 кг за неделю белковая диета считается одной из наиболее результативных, позволяющих в случае тяжелых физических нагрузок быстро восстанавливать силы. Наилучшие результаты наблюдаются у тех, кто регулярно занимается фитнесом, шейпингом или иными вариантами относительно легких, но полезных для общего укрепления организма упражнений. Калорийность суточного рациона при такой программе питания – порядка 705 ккал.

Если есть желание прибегнуть к ограничениям на неделю, вариант похудения будет более жестким и агрессивным для организма. При выборе двухнедельной программы и большей продолжительности (до 4 недель включительно) можно позволить себе сбалансированный рацион – такой вариант предпочтительнее.

Выбирая продукты питания для периода ограничений, нужно брать только диетические. Следует минимизировать содержание жирных структур, попадающих в организм с пищей. Рассмотрим недельный рацион с обогащенными белками продуктами.

Простой семидневный вариант: с чего начинаем?

Поставив для себя целью потерю веса до минус 6 кг за семь дней, к белковой диете на неделю меню начинают составлять с понедельника, причем желательно сразу продумать все семь дней. В первый день завтракают кефиром (один стакан), через несколько часов поглощают второй завтрак – например, кашу на рисе, порция – 200 г. На обед можно съесть не более 150 г диетической вареной говядины. Еще через несколько часов перекусывают полдником, употребляя одну порцию салата – 200 г. На ужин можно съесть столько же свежего салата из овощей. Незадолго до сна выпивают 200 г свежевыжатого сока яблок.

Если ограничения первого дня не убавили пыл и все еще хочется хвастаться тем, что вес существенно уменьшился (с каким удовольствием некоторые восклицают: «Минус 6 кг за неделю!»), эффективную белковую диету продолжают. На завтрак второго дня положена чашка кофе либо чая, но не нужно сластить напиток. На второй завтрак взвешивают 100 г творога (уровень жирности – 0%). К обеду отваривают 150 г куриного филе и готовят немного салата из овощей, заправляя его оливковым маслом. Через несколько часов после обеда можно перекусить половинкой зеленого кислого яблока и порцией отварного риса – до 100 г. На ужин рекомендовано приготовить томатный салат, порция – 200 г. Незадолго до сна выпивают такой же объем, как и в предыдущий день, но уже отжатого из помидоров сока.

белковая диета неделю минус

Продолжаем программу: дни третий и четвертый

Согласно отзывам, меню на 10 дней белковой диеты для похудения можно составить таким образом, чтобы питание было разнообразным, при этом эффект – максимально возможным. Два первых дня рассмотрены выше. Что кушать в среду? На завтрак диетологи рекомендуют делать кофе или чай, а ко второму завтраку отварить маленькую порцию диетической говядины – не более 100 г. На обед готовят аналогичный объем отварного риса и вдвое больше (по весу) рыбы. Этот продукт делают на пару либо варят. Через несколько часов после обеда следует пополдничать, скушав половину кислого яблока. Вечером на ужин съедают порцию салата из лука, свежей капусты и зеленого гороха. Оптимальный объем – 150 г. Незадолго до сна выпивают стакан свежего сока, отжатого из яблок.

В изданиях, публикующих рекомендации и советы под заголовками «Белковая диета на неделю» или «Минус 6 кг за 7 дней», на четвертый день ограниченного питания советуют в качестве завтрака выбрать кофе либо чай, а ко второму завтраку отварить небольшое количество куриного филе либо постной говядины. Желательно, чтобы вес порции был не более 0,1 кг. К обеду делают суп с овощами, подают его с небольшим куском ржаного хлеба. На полдник можно приготовить плошку риса. Объем готового отварного продукта – 150 г. К ужину варят 100 г постного мяса и делают овощной салат. Незадолго до сна выпивают яблочный сок, как и в предыдущий день.

Что дальше?

Обещающее великолепнейший эффект на 7 день меню белковой диеты для похудения на пятницу формируется из стакана кефира и одного сухаря на завтрак. Через несколько часов завтракают еще раз – положена порция свежего салата из моркови. Вес – до 100 г. К обеду необходимо отварить в полтора раза больше рыбы и пару плодов картофеля. К полднику можно сделать салат из овощей, заправить его оливковым маслом. Объем – 150 г. На ужин отваривают постную баранью вырезку в количестве 100 г. Незадолго до сна необходимо выпить стакан черного чая. Можно заменить чай кефиром.

В субботу продолжаем практиковать ограничения, которых требует меню белковой диеты на неделю. Минус 10 кг за 7 дней – это ведь достаточная мотивация, не так ли? Диетологи советуют начать день с кофе, а для тех, кто его не любит, рекомендован чай. Ко второму завтраку следует отварить себе одно куриное яйцо и съесть его с парочкой сухариков. К обеду готовят постное мясо и рис – продукты необходимо или варить, или делать на пару. Еще через несколько часов можно пополдничать. Для этого подойдет пара киви или одно красивое кислое яблоко. К ужину можно сварить рыбу и рис – по 100 г каждого продукта. Незадолго до сна следует выпить стакан апельсинового свежего натурального сока.

белковая диета для похудения

Заключительный этап

Итак, воскресенье – последний день ограничений в рационе для тех, кто составил для себя меню белковой диеты на неделю. «За 7 дней минус 6 кг» – к воскресенью уже можно видеть, насколько эти заверения правдивы. Впрочем, как видно из откликов тех, кто смог выдержать такой вариант питания, лишний вес, столь беспокоящий в повседневности, и правда уходит, причем очень быстро.

Итак, воскресенье начинается с чашки чая либо кофе. Ко второму завтраку можно сделать маленький простой бутерброд – на нетолстый ломоть хлеба кладут одну сосиску. К обеду готовят салат из овощей, оптимальный объем – 150 г. В качестве заправки используют оливковое масло. Для сытности обед дополняют порцией риса (100 г). К полднику можно сделать салат с горохом и капустой. Положенная порция – 100 г. На ужин диетологи советуют съесть вдвое большее количество вареного мяса – птицы или баранины. Незадолго до сна выпивают стакан кефира.

Вариации

Не у каждого человека распорядок дня таков, что можно выделить себе время на шесть приемов пищи. Если ритм и спешка вынуждают питаться реже, можно объединить первый и второй завтрак. По аналогичным причинам разрешается комбинировать в один прием пищи полдник, ужин.

эффективная белковая диета похудения

Особенности и безопасность

Еще до начала питания по новой программе разумно прийти к врачу, дабы получить направление на комплексное обследование организма. В случае наличия противопоказаний к похудению, о которых человек пока еще не знает, можно будет вовремя оценить риски и отказаться от программы, если таковая запрещена.

Врачи рекомендуют даже не думать о белковой диете тем, у кого выявлена аритмия. Нельзя придерживается такого режима питания при иных сердечных патологиях, существенных нарушения функционирования органа. Резкий сброс веса может отрицательно сказаться на состоянии лиц, у которых больны суставы. Нельзя прибегать к обогащенной протеинами диете в период дисбактериоза, колита или воспалительных процессов в поджелудочной железе, а также иных патологий, затрагивающих пищеварительную систему.

Нюансы течения

Как правило, диета провоцирует ощущение общей усталости. Желающий избавиться от лишнего веса человек вял, у него болит и кружится голова. В случае богатого протеинами питания такие нежелательные последствия минимизированы. Конечно, вероятность явлений остается, тем не менее, она существенно ниже. Если при обычной диете физические нагрузки приносят практически невыносимую тяжесть, в случае белкового питания можно регулярно заниматься и поддерживать себя в форме.

Если сравнивать описанный вариант избавления от лишних килограммов и прочие методы похудения, то ограничений и противопоказаний у белковой диеты намного меньше. Это является ее неоспоримым плюсом. Еще одно важное преимущество – положительное комплексное влияние на организм. Если меню было составлено правильно, человек по итогам ограничений в питании получает прекрасную, подтянутую кожу, красивые бедра, отличный сон. Уходит в прошлое проблема целлюлита. Человек становится работоспособнее, настроение улучшается. Особенно выражены эти положительные моменты будут в случае сбалансированных и регулярных физических нагрузок.

Тонкости программы

Богатая протеинами пища – исключительно разнообразный выбор продуктов питания, благодаря чему можно составить интересный рацион из того, что человеку действительно нравится. Нет нужды ограничивать себя в крупах и овощах, а значит, организм будет получать нормальное количество клетчатки. Можно не переживать за функционирование кишечного тракта. Некоторые отмечают, что в период диеты сталкивались с запорами, но такое больше свойственно людям, исключающим из рациона овощи и фрукты практически полностью.

Некоторые признают, что за время ограничений в питании, особенно в первую неделю, удается сбросить приличный вес – от шести до десяти килограммов, но затем процесс замедляется. Диетологи объясняют: среди всех существующих в настоящее время вариантов похудения белковая – это не самая быстрая диета, поскольку она и не самая агрессивная, зато после ее завершения можно не опасаться возвращения того, от чего удалось избавиться лишь великим трудом. Килограммы уходят и не возвращаются снова, а такое самым скоростным диетам не под силу, так как они преимущественно дают эффект из-за обезвоживания организма.

белковая диета 6 дней

Осторожность и ответственность – залог успеха

Семидневная белковая диета – несбалансированная программа питания. Ее можно сочетать с физическими нагрузками, тем не менее, постоянно питаться по такой программе запрещено. Двухнедельную белковую диету можно составить более мягкой, нежели недельная, но скорость избавления от избыточного веса будет меньше.

В период похудения есть риск резких скачков давления. При наличии хронических болезней сброс веса сопровождается опасностью рецидива. Диетологи советуют практиковать такой режим питания в сочетании с физическими нагрузками. Без них, конечно, вес тоже будет уходить, но значительно менее эффективно.

Рассматривая вариант такой диеты для себя, нужно здраво оценить, насколько она вписывает в режим дня. Шестиразовое питание в сутки – роскошь, которую себе может позволить далеко не любой современный человек.