Эффективная белковая диета на 7 дней: меню, рецепты, результаты и отзывы

Белковая диета (минус 7 кг в 7 дней) является одним из наиболее распространенных способов быстро похудеть за маленький промежуток времени. Однако стоит иметь в виду, что отсутствие специальных знаний и подготовки может нанести организму достаточно серьезный вред.

Что собой представляет?

Сутью диеты является исключение углеводов из рациона питания и их последующая замена на белковую пищу. Максимальный срок соблюдения должен длиться не менее семи дней и не превышать трех месяцев. В зависимости от длительности применения, будет определяться и результат.

Стоит отметить, что белковая диета на 7 дней - это вполне разумный вариант похудения. Однако стоит иметь ввиду, что помимо положительных моментов, присутствуют и недостатки. Но обо всем по порядку.

Преимущества данного режима

Среди положительных свойств диеты присутствует достаточно много факторов. Они представлены далее:

Меню белковой диеты на 7 дней - эффективное для похудения и весьма разнообразное. Это позволит не испытывать дискомфорта при соблюдении всех правил, что в свою очередь позволит продержаться как можно дольше этой системы питания без лишних усилий.
По отзывам похудевших, большое количество различных блюд и продуктов позволит избавиться от постоянного навязчивого чувства голода, которое достаточно часто становится причиной срывов.
При полном соблюдении всех правил есть возможность потерять минимум пять килограмм веса в течение одной недели.
При столь сбалансированном питании полностью отпадает необходимость выполнения подсчета потребляемых калорий.
Можно свободно выбирать любой тип спортивных занятий, при этом нагрузка ограничивается лишь вашими способностями.
Похудение на 7 кг за 7 дней. Белковая диета не только дает хорошие результаты, но также (при правильном выходе) способствует сохранению достигнутых показателей. В результате такого режима организм сохранит достаточно быструю скорость работы, даже после прекращения его соблюдения.
Этот способ питания отлично вписывается в другие диеты.

Отрицательные стороны

Не стоит забывать, что у эффективной белковой диеты на 7 дней есть достаточно весомые недостатки. Среди них можно отметить следующее:

При исключении из рациона углеводов, организм также теряет и важные для жизнедеятельности витамины. В результате волосы, ногти и кожа теряют красоту и силу.
У такой диеты имеется достаточно большой круг противопоказаний.
В качестве отрицательных последствий могут возникнуть различные расстройства желудочно-кишечного тракта.
Такой режим питания оказывает весьма серьезную нагрузку на печень и почки, которые тратят всю энергию на переваривание тяжелых белковых продуктов.
Также возможны частые смены настроения и регулярные головные боли. Это вызвано практически полным отсутствием в рационе углеводов.
По отзывам, в результате расщепления внутренних жиров может появиться противный запах во рту.

Важные правила

Для достижения результатов необходимо строго соблюдать диету

Чтобы получить максимальный результат от меню белковой диеты на 7 дней, важно строго следовать указанным далее правилам. В противном случае вы не только не сбросите лишние килограммы, но и нанесете организму серьезный и, возможно, непоправимый вред. Вот полный перечень всех необходимых к соблюдению условий:

Чтобы диета проходила успешно, необходимо заранее определиться с тем, сколько будет протекать процесс похудения. Также перед тем как переключиться на белковое питание, необходимо полностью составить ежедневное меню и продумать рацион. Это поможет избежать срывов и нарушений.
Все приемы пищи должны быть правильно организованы, а их количество должно доходить до шести раз за сутки. Есть необходимо маленькими порциями. Последняя трапеза должна приходиться не менее чем за три часа до сна.
Нельзя совсем убирать углеводы из вашего рациона. Необходимо сохранять хотя бы небольшие порции их сложных вариантов. К примеру, в меню можно добавлять вареный бурый рис или гречку.
Фрукты в меню белковой диеты на 7 дней должны быть не сладкими и употребляться строго в первой половине дня.
За сутки можно употреблять не более 40 грамм жиров. Как вариант, овощные салаты можно заправлять растительным маслом, но только при условии того, что все остальные блюда будут без него.
При соблюдении такого режима питания необходимо исключить из рациона сладкие и газированные напитки. В то же время необходимо увеличить потребление чистой воды, но не с перебором. Это позволит обеспечить стабильную работу почек.
Необходимо полностью отказаться от алкоголя и прочих вредных привычек.
При соблюдении эффективной белковой диеты на 7 дней рекомендуется дополнительно употреблять различные витаминные комплексы, которые помогут восполнить потери. Особенно важно, как говорят в своих отзывах похудевшие люди, в этот промежуток восстанавливать объем кальция в организме.

Противопоказания

Очень важно знать, кому нельзя соблюдать диету. Итак, противопоказания следующие:

пожилой возраст;
кормление грудью, беременность;
различные патологии ЖКТ;
острые заболевания сердца;
подагра.

Теперь стоит ознакомиться со списком продуктов, которые разрешены к включению в меню.

Допустимый рацион

Такой способ похудения рассматривается как наиболее щадящий. Сюда входит достаточно широкий спектр продуктов, который позволяет каждый день устраивать какое-нибудь гастрономическое разнообразие. Далее представлен перечень продуктов для эффективной белковой диеты на 7 дней:

При данном режиме допускается употребление постных сортов мяса. В частности, стоит делать упор на куриное филе и крольчатину.
Также разрешено использовать такие субпродукты, как печень, почки, язык и прочее.
Допускается употребление яиц.
Можно есть сою и изготавливаемые из нее продукты. К примеру, сыр тофу.
Разрешено употреблять рыбу и морепродукты.
При эффективной белковой диете на 7 дней допускается кушать творог, сыры с малой жирностью, а также натуральные йогурты и прочие кисломолочные продукты.
Как источник дополнительных сложных углеводов допускается вареный неочищенный рис.
Греча.
Крайне редко можно побаловать себя цельнозерновыми хлебцами.
Как уже говорилось ранее, можно употреблять несладкие фрукты и овощи.
Допускается немножко растительного масла, в качестве заправки для салатов.
Из напитков можно обратить внимание на зеленый чай.

Теперь стоит ознакомиться с теми продуктами, от которых стоит отказаться на период соблюдения диеты.

Перечень запрещенной пищи

Разумеется, продумывая меню белковой диеты на 7 дней, важно исключить сладости, алкоголь и различные соусы. Также необходимо убрать из рациона:

картофель;
различные хлебобулочные или же макаронные изделия;
выпечку и десерты;
каши;
сладкие фрукты;
жирную рыбу и мясо;
сливочное масло;
полуфабрикаты и копчености.

Далее будет представлено меню на 7 дней. Оно составлено в соответствии с рационом и включает в себя пять приемов пищи.

Понедельник

Первый день либо единственной, либо одной из нескольких недель. Каждый пункт представленного далее списка представляет собой один прием пищи (завтрак, перекус, обед, перекус и ужин):

яичница из одних белков, стакан кефира низкой жирности, зеленый чай;
питьевой йогурт;
вареная куриная грудка или же мясо индейки (тоже грудка);
яблоко;
кусок вареной рыбы и маложирный кефир.

Вторник

Во второй день меню белковой диеты на 7 дней выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, перекус и ужин):

вареные яйца, свежий помидор, цельнозерновой хлебец;
200 миллилитров кефира;
любой сорт нежирного мяса, приготовленного на пару, и овощной салат;
яблоко;
зеленый салат и нежирный кефир (если не наелись, можно взять небольшой кусочек вареной рыбы).

Среда

Пройдена почти половина пути (если вы выбрали меню для белковой диеты на 7 дней). Режим питания выглядит так (завтрак, перекус, обед, перекус и ужин):

нежирный творог и несладкий кофе;
тофу с хлебцем;
куриное мясо, приготовленное на пару, пять столовых ложек вареного темного риса и нарезанные овощи;
любой кислый фрукт;
вареная или тушеная без масла рыба, вареная фасоль, 150 миллилитров йогурта.

Четверг

Меню на сегодняшний день достаточно сильно отличается от предыдущих. В него входят:

мюсли и несладкий зеленый чай;
не более десяти штучек орешков;
овощной бульон с куриным филе и хлебец;
яблоко;
вареная печень и салат из зелени.

Пятница

Среди продуктов в этот день можно выбрать:

омлет вместе с зеленым чаем;
суп-пюре из овощей с хлебцем;
не более десяти штучек сухофруктов (на оба перекуса);
куриное филе тушеное с помидорами, зеленый горошек.

Суббота

Начались выходные. В этот день можно отведать:

салат из овощей и несладкий кофе;
любой кислый фрукт;
вареная рыба, помидор, пять столовых ложек отварного темного риса;
180 миллилитров кефира;
тушеное с овощами нежирное мясо и снова нежирный кефир.

Воскресение

Если вы выбирали режим для семи суток, то для вас это последний этап, и уже должны быть видны результаты (если все правила соблюдались). Среди продуктов и блюд:

творог с 1 % жирности и цукатами;
десять любых орешков;
пять столовых ложек вареной гречи с добавлением мяса;
яблоко;
тушеная рыба.

Что говорят худеющие

Среди отзывов об эффективной белковой диете на 7 дней попадаются как отрицательные, так и положительные. Некоторые отмечают получение весьма незначительных результатов.

Также некоторые пользователи обращают внимание на то, что повышенное содержание в организме белка - достаточно опасно. А потому применять эффективную белковую диету на 7 дней рекомендуется только тем, кто занимается в спортивном зале.

Правильный выход

Чтобы закрепить результат, необходимо соответствующим образом вернуться к старому режиму питания. Для этого:

Ввод углеводов должен быть крайне медленным. Оптимальный вариант - 60 грамм в сутки, на протяжении половины года.
Разнообразие овощей и фруктов должно наступать постепенно. В приоритете должны быть вареные или запеченные блюда.
Продолжайте отказываться от сладкого, жареного и жирного.
Старайтесь как можно меньше потреблять алкоголь.

Далее будет представлено несколько интересных рецептов блюд, которые можно приготовить в процессе похудения.

Яйца для завтрака

Блюдо готовится в микроволновке. Способ приготовления следующий:

Яйца разбить и тщательно взбить.
Добавить соль, специи, рубленую зелень или сыр с низкой калорийностью.
Готовить в микроволновке 5 или 10 минут.

Пряное куриное филе

Достаточно интересный вариант для обеда. Готовится он так:

Куриная грудка тщательно отбивается.
Сбрызгивается лимоном, посыпается травами.
Добавляется немного соли.
Оставить заготовку на два часа, после чего отправить тушиться с небольшим количеством воды.