Эффективная белковая диета на 7 дней: меню, рецепты, результаты и отзывы

Белковая диета (минус 7 кг в 7 дней) является одним из наиболее распространенных способов быстро похудеть за маленький промежуток времени. Однако стоит иметь в виду, что отсутствие специальных знаний и подготовки может нанести организму достаточно серьезный вред.

Что собой представляет?

Пребывание на диете

Сутью диеты является исключение углеводов из рациона питания и их последующая замена на белковую пищу. Максимальный срок соблюдения должен длиться не менее семи дней и не превышать трех месяцев. В зависимости от длительности применения, будет определяться и результат.

Стоит отметить, что белковая диета на 7 дней - это вполне разумный вариант похудения. Однако стоит иметь ввиду, что помимо положительных моментов, присутствуют и недостатки. Но обо всем по порядку.

Преимущества данного режима

Среди положительных свойств диеты присутствует достаточно много факторов. Они представлены далее:

  • Меню белковой диеты на 7 дней - эффективное для похудения и весьма разнообразное. Это позволит не испытывать дискомфорта при соблюдении всех правил, что в свою очередь позволит продержаться как можно дольше этой системы питания без лишних усилий.
  • По отзывам похудевших, большое количество различных блюд и продуктов позволит избавиться от постоянного навязчивого чувства голода, которое достаточно часто становится причиной срывов.
  • При полном соблюдении всех правил есть возможность потерять минимум пять килограмм веса в течение одной недели.
  • При столь сбалансированном питании полностью отпадает необходимость выполнения подсчета потребляемых калорий.
  • Можно свободно выбирать любой тип спортивных занятий, при этом нагрузка ограничивается лишь вашими способностями.
  • Похудение на 7 кг за 7 дней. Белковая диета не только дает хорошие результаты, но также (при правильном выходе) способствует сохранению достигнутых показателей. В результате такого режима организм сохранит достаточно быструю скорость работы, даже после прекращения его соблюдения.
  • Этот способ питания отлично вписывается в другие диеты.

Отрицательные стороны

Не стоит забывать, что у эффективной белковой диеты на 7 дней есть достаточно весомые недостатки. Среди них можно отметить следующее:

  • При исключении из рациона углеводов, организм также теряет и важные для жизнедеятельности витамины. В результате волосы, ногти и кожа теряют красоту и силу.
  • У такой диеты имеется достаточно большой круг противопоказаний.
  • В качестве отрицательных последствий могут возникнуть различные расстройства желудочно-кишечного тракта.
  • Такой режим питания оказывает весьма серьезную нагрузку на печень и почки, которые тратят всю энергию на переваривание тяжелых белковых продуктов.
  • Также возможны частые смены настроения и регулярные головные боли. Это вызвано практически полным отсутствием в рационе углеводов.
  • По отзывам, в результате расщепления внутренних жиров может появиться противный запах во рту.

Важные правила

Для достижения результатов необходимо строго соблюдать диету

Чтобы получить максимальный результат от меню белковой диеты на 7 дней, важно строго следовать указанным далее правилам. В противном случае вы не только не сбросите лишние килограммы, но и нанесете организму серьезный и, возможно, непоправимый вред. Вот полный перечень всех необходимых к соблюдению условий:

  • Чтобы диета проходила успешно, необходимо заранее определиться с тем, сколько будет протекать процесс похудения. Также перед тем как переключиться на белковое питание, необходимо полностью составить ежедневное меню и продумать рацион. Это поможет избежать срывов и нарушений.
  • Все приемы пищи должны быть правильно организованы, а их количество должно доходить до шести раз за сутки. Есть необходимо маленькими порциями. Последняя трапеза должна приходиться не менее чем за три часа до сна.
  • Нельзя совсем убирать углеводы из вашего рациона. Необходимо сохранять хотя бы небольшие порции их сложных вариантов. К примеру, в меню можно добавлять вареный бурый рис или гречку.
  • Фрукты в меню белковой диеты на 7 дней должны быть не сладкими и употребляться строго в первой половине дня.
  • За сутки можно употреблять не более 40 грамм жиров. Как вариант, овощные салаты можно заправлять растительным маслом, но только при условии того, что все остальные блюда будут без него.
  • При соблюдении такого режима питания необходимо исключить из рациона сладкие и газированные напитки. В то же время необходимо увеличить потребление чистой воды, но не с перебором. Это позволит обеспечить стабильную работу почек.
  • Необходимо полностью отказаться от алкоголя и прочих вредных привычек.
  • При соблюдении эффективной белковой диеты на 7 дней рекомендуется дополнительно употреблять различные витаминные комплексы, которые помогут восполнить потери. Особенно важно, как говорят в своих отзывах похудевшие люди, в этот промежуток восстанавливать объем кальция в организме.

Противопоказания

Очень важно знать, кому нельзя соблюдать диету. Итак, противопоказания следующие:

  • пожилой возраст;
  • кормление грудью, беременность;
  • различные патологии ЖКТ;
  • острые заболевания сердца;
  • подагра.

Теперь стоит ознакомиться со списком продуктов, которые разрешены к включению в меню.

Допустимый рацион

Полезные продукты

Такой способ похудения рассматривается как наиболее щадящий. Сюда входит достаточно широкий спектр продуктов, который позволяет каждый день устраивать какое-нибудь гастрономическое разнообразие. Далее представлен перечень продуктов для эффективной белковой диеты на 7 дней:

  • При данном режиме допускается употребление постных сортов мяса. В частности, стоит делать упор на куриное филе и крольчатину.
  • Также разрешено использовать такие субпродукты, как печень, почки, язык и прочее.
  • Допускается употребление яиц.
  • Можно есть сою и изготавливаемые из нее продукты. К примеру, сыр тофу.
  • Разрешено употреблять рыбу и морепродукты.
  • При эффективной белковой диете на 7 дней допускается кушать творог, сыры с малой жирностью, а также натуральные йогурты и прочие кисломолочные продукты.
  • Как источник дополнительных сложных углеводов допускается вареный неочищенный рис.
  • Греча.
  • Крайне редко можно побаловать себя цельнозерновыми хлебцами.
  • Как уже говорилось ранее, можно употреблять несладкие фрукты и овощи.
  • Допускается немножко растительного масла, в качестве заправки для салатов.
  • Из напитков можно обратить внимание на зеленый чай.

Теперь стоит ознакомиться с теми продуктами, от которых стоит отказаться на период соблюдения диеты.

Перечень запрещенной пищи

От чего необходимо отказаться на диете

Разумеется, продумывая меню белковой диеты на 7 дней, важно исключить сладости, алкоголь и различные соусы. Также необходимо убрать из рациона:

  • картофель;
  • различные хлебобулочные или же макаронные изделия;
  • выпечку и десерты;
  • каши;
  • сладкие фрукты;
  • жирную рыбу и мясо;
  • сливочное масло;
  • полуфабрикаты и копчености.

Далее будет представлено меню на 7 дней. Оно составлено в соответствии с рационом и включает в себя пять приемов пищи.

Понедельник

Составление меню

Первый день либо единственной, либо одной из нескольких недель. Каждый пункт представленного далее списка представляет собой один прием пищи (завтрак, перекус, обед, перекус и ужин):

  • яичница из одних белков, стакан кефира низкой жирности, зеленый чай;
  • питьевой йогурт;
  • вареная куриная грудка или же мясо индейки (тоже грудка);
  • яблоко;
  • кусок вареной рыбы и маложирный кефир.

Вторник

Во второй день меню белковой диеты на 7 дней выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, перекус и ужин):

  • вареные яйца, свежий помидор, цельнозерновой хлебец;
  • 200 миллилитров кефира;
  • любой сорт нежирного мяса, приготовленного на пару, и овощной салат;
  • яблоко;
  • зеленый салат и нежирный кефир (если не наелись, можно взять небольшой кусочек вареной рыбы).

Среда

Пройдена почти половина пути (если вы выбрали меню для белковой диеты на 7 дней). Режим питания выглядит так (завтрак, перекус, обед, перекус и ужин):

  • нежирный творог и несладкий кофе;
  • тофу с хлебцем;
  • куриное мясо, приготовленное на пару, пять столовых ложек вареного темного риса и нарезанные овощи;
  • любой кислый фрукт;
  • вареная или тушеная без масла рыба, вареная фасоль, 150 миллилитров йогурта.

Четверг

Меню на сегодняшний день достаточно сильно отличается от предыдущих. В него входят:

  • мюсли и несладкий зеленый чай;
  • не более десяти штучек орешков;
  • овощной бульон с куриным филе и хлебец;
  • яблоко;
  • вареная печень и салат из зелени.

Пятница

Среди продуктов в этот день можно выбрать:

  • омлет вместе с зеленым чаем;
  • суп-пюре из овощей с хлебцем;
  • не более десяти штучек сухофруктов (на оба перекуса);
  • куриное филе тушеное с помидорами, зеленый горошек.

Суббота

Начались выходные. В этот день можно отведать:

  • салат из овощей и несладкий кофе;
  • любой кислый фрукт;
  • вареная рыба, помидор, пять столовых ложек отварного темного риса;
  • 180 миллилитров кефира;
  • тушеное с овощами нежирное мясо и снова нежирный кефир.

Воскресение

Принципы правильного питания

Если вы выбирали режим для семи суток, то для вас это последний этап, и уже должны быть видны результаты (если все правила соблюдались). Среди продуктов и блюд:

  • творог с 1 % жирности и цукатами;
  • десять любых орешков;
  • пять столовых ложек вареной гречи с добавлением мяса;
  • яблоко;
  • тушеная рыба.

Что говорят худеющие

Среди отзывов об эффективной белковой диете на 7 дней попадаются как отрицательные, так и положительные. Некоторые отмечают получение весьма незначительных результатов.

Также некоторые пользователи обращают внимание на то, что повышенное содержание в организме белка - достаточно опасно. А потому применять эффективную белковую диету на 7 дней рекомендуется только тем, кто занимается в спортивном зале.

Правильный выход

Продукты разрешенные при диетах

Чтобы закрепить результат, необходимо соответствующим образом вернуться к старому режиму питания. Для этого:

  • Ввод углеводов должен быть крайне медленным. Оптимальный вариант - 60 грамм в сутки, на протяжении половины года.
  • Разнообразие овощей и фруктов должно наступать постепенно. В приоритете должны быть вареные или запеченные блюда.
  • Продолжайте отказываться от сладкого, жареного и жирного.
  • Старайтесь как можно меньше потреблять алкоголь.

Далее будет представлено несколько интересных рецептов блюд, которые можно приготовить в процессе похудения.

Яйца для завтрака

Блюдо готовится в микроволновке. Способ приготовления следующий:

  1. Яйца разбить и тщательно взбить.
  2. Добавить соль, специи, рубленую зелень или сыр с низкой калорийностью.
  3. Готовить в микроволновке 5 или 10 минут.

Пряное куриное филе

Достаточно интересный вариант для обеда. Готовится он так:

  • Куриная грудка тщательно отбивается.
  • Сбрызгивается лимоном, посыпается травами.
  • Добавляется немного соли.
  • Оставить заготовку на два часа, после чего отправить тушиться с небольшим количеством воды.