Диета для фигуры "яблоко": рацион питания и упражнения

• 4 Февраля, 2020
• Диеты для похудения
• Журавлева Мария

Большинство женщин ради своей стройности начинают изнурять себя различными строгими методами похудения, а также разгрузочными днями, совмещая все это с тренировками. Однако в некоторых случаях все эти жертвы становятся бесполезными, а ликвидированные килограммы практически тут же возвращаются обратно. И причины этого кроются вовсе не в генетике, а в том, что тип фигуры у каждого человека индивидуальный.

Так, например, у некоторых людей лишние жиры откладываются в области живота, у другой категории лиц - в области бедер и на ягодицах. Отсюда можно сделать вывод, что одна и та же методика похудения помогает сбросить лишние килограммы одним и бывает совершенно бесполезной для других. Поэтому очень важно определить свой тип фигуры, чтобы в дальнейшем воспользоваться ценными советами и полезными рекомендациями, благодаря которым удается за короткие сроки избавиться от лишних килограммов без какого-либо вреда для здоровья.

Основные типы фигуры

В настоящее время выделяют 5 основных типов фигуры представительниц слабого пола: "яблоко", "груша", "песочные часы", "прямоугольник", "перевернутый треугольник". Рассмотрим их более подробно.

Суть диеты для типа фигуры "яблоко"

Похудение по типу фигуры "яблоко" не подразумевает строгие диеты. Сброшенные килограммы благодаря жестким ограничениям очень скоро возвращаются обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.

Многие представительницы прекрасного пола, обладательницы данного типа фигуры задаются таким вопросом: как убрать живот на диете для фигуры "яблоко"? Сделать это не сложно, для этого необходимо соблюдать несколько рекомендаций.

При диете необходимо постараться исключить полностью или, по крайней мере, сократить до минимума потребление соли, приправ, различных специй, которые способствуют задержке жидкости в организме, а также отечности. Рекомендуется не перегружать почки. Пить рекомендуется не более 1,5 л чистой негазированной воды ежедневно, делать это рекомендуется между основными приемами пищи. Желательно не пить за несколько часов до сна.

Пища во время похудения совсем не должна быть жирной и ни в коем случае жареной. Налагаются некоторые ограничения на свежую выпечку, сладости, десерты. Углеводы, содержащиеся в кашах, овощах, фруктах, рекомендуется кушать исключительно в первой половине дня. Самый последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4-5 часов до сна.

Список разрешенных продуктов

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо понимать, какие продукты можно употреблять в пищу, а от каких следует отказаться.

Список запрещенных продуктов

К запрещенным продуктам при диете по типу фигуры "яблоко" можно отнести следующее, или от чего следует отказаться навсегда:

1. От жирного мяса.
2. Жирной птицы.
3. Колбасных изделий.
4. Макаронных изделий.
5. Хлеба и хлебобулочных изделий из пшеничной муки.
6. Копченостей.
7. Маринадов.
8. Солений.
9. Жирных соусов.
10. Полуфабрикатов.
11. Фастфуда.
12. Сладостей и десертов.
13. Пряностей, специй.
14. Соли.
15. Кофе и крепкого чая.
16. Газированных напитков.
17. Алкогольных напитков.

Меню, рассчитанное на 7 дней

Диета для фигуры "яблоко" на неделю подразумевает соблюдение специально разработанного меню, благодаря которому удается сбросить за небольшой период времени до 5 кг лишнего веса.

Итак, меню на неделю диеты для фигуры "яблоко".

В понедельник рекомендуется съесть:

1. Овсяную кашу с яблоком.
2. Нежирный бульон, вареный рис и отварное куриное филе.
3. Небольшую порцию салата «Греческий».

Во вторник:

1. Гречневую кашу на молоке.
2. Уху с кусочками рыбы и овощное рагу.
3. Винегрет.

В среду:

1. Омлет, состоящий из 2 яиц и 1 помидора.
2. Зеленый борщ, пюре из фасоли и рыбные котлеты.
3. Творог, который можно заправить натуральным йогуртом.

В четверг:

1. Мюсли и 1 апельсин.
2. Свекольник, гречневую кашу с тефтелями, обязательно из говядины.
3. Небольшую порцию салата «Цезарь».

В пятницу:

1. Рисовую кашу на молоке и 1 шт. киви.
2. Крем-суп, приготовленный из сельдерея, котлеты из говядины и одну порцию тушеной стручковой фасоли.
3. Небольшую порцию салата «Щетка».

В субботу:

1. Яичницу из 2 яиц и салат из тертой моркови.
2. Суп с фрикадельками, а также пюре из чечевицы, из овощей можно позволить себе огурец и помидор.
3. Салат, приготовленный из брюссельской капусты.

В воскресенье:

1. Пшенную кашу с добавлением изюма и чернослива.
2. Гороховый суп, плов с морепродуктами и 1 помидор.
3. Овощное рагу.

Эффективная диета на 20 дней для типа фигуры "груша"

Суть данной методики заключается в достаточно быстром снижении веса на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для получения наиболее хороших результатов лучше всего соблюдать определенные правила.

На момент соблюдения жесткой диеты для быстрого похудения до 20 килограмм обязательно рекомендуется пропускать хотя бы один из приемов пищи. При этом каждый день данный прием должен быть не похожим на предыдущие. Так, например, в самый первый день стоит пропустить ужин, а во второй можно остаться без обеда, на третий исключить завтрак и так далее, на протяжении 20 последующих дней.

Что можно кушать

Перед тем как составлять подробное меню своей диеты на ближайшие 20 дней, необходимо знать, какие продукты будут способствовать скорейшему похудению, результат похудения может достичь 20 килограмм, кроме того, каждый должен знать, какие продукты употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания должен включать в себя следующие продукты:

1. Овощи, сюда можно отнести следующее: брокколи, белокочанную капусту, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свеклу, морковь.
2. Фрукты, к ним можно отнести любые цитрусовые и обязательно яблоки.
3. Крупы, к ним можно отнести рис и гречку.
4. Овсяную кашу.
5. Диетическое мясо, сюда можно отнести курятину, телятину и индюшатину; обязательно мясо должно быть в вареном или запеченном виде.
6. Яйца.
7. Творог, нежирное молоко.
8. Нежирные виды рыбы.
9. Зеленый чай.

Чего нельзя кушать

Продукты, от которых следует навсегда отказаться:

1. От кофеин содержащих напитков.
2. Маринадов.
3. Кетчупа, майонеза.
4. Кондитерских и хлебобулочных изделий.
5. Жирных сортов рыбы и мяса.
6. Соли, сахара и прочих специй.
7. Фастфуда и полуфабрикатов.

Меню, рассчитанное на 20 дней

Эффективно похудеть представительницам прекрасного пола с типом фигуры "груша" можно и за 20 дней, и при этом сбросить до 20 килограмм лишнего веса, а поможет в этом следующее меню.

Меню диеты для фигуры "яблоко", рассчитанной на первую неделю

День первый:

1. На завтрак можно выпить одну чашку несладкого травяного чая и съесть 250 г обезжиренного творога.
2. На обед можно позволить себе 200 г отварной курятины и порядка 150 г вареного риса.
3. Ужин должен быть отсутствовать.

Второй:

1. На завтрак можно выпить 200 мл натурального йогурта с фруктами.
2. В обед питание отсутствует.
3. На ужин можно позволить себе 200 г тушеной белокочанной капусты и одну чашку зеленого чая.

Третий:

1. Завтрак рекомендуется пропустить.
2. На обед можно позволить себе небольшую порцию салата из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба.
3. На ужин можно приготовить морковно-яблочный витаминный салат и выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый:

1. На завтрак можно скушать небольшую порцию творога с изюмом и выпить одну чашку чая.
2. На обед можно позволить себе один авокадо и 200 г вареного риса.
3. Ужин можно пропустить.

Пятый:

1. На завтрак достаточно съесть 1 яблоко и выпить 200 мл натурального обезжиренного йогурта.
2. В обед отсутствует питание.
3. На ужин скушать 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой:

1. Утром можно обойтись без завтрака.
2. В обед можно скушать нежирный бульон с овощами.
3. На ужин можно выпить один стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой:

1. На завтрак можно позволить себе 1 грейпфрут и чашку несладкого горячего напитка.
2. На обед необходимо съесть небольшую порцию гречки и выпить 200 мл простокваши.
3. Ужин при этом отсутствует.

Вторая неделя диеты для фигуры "яблоко"

Восьмой день:

1. На завтрак можно позволить себе небольшую порцию овсянки и стакан теплого молока.
2. Обед следует пропустить.
3. На ужин необходимо скушать 200 г запеченной рыбы.

Девятый:

1. В первой половине дня питание отсутствует.
2. На обед можно позволить себе скушать рагу из томатов, морковки и капусты, запить апельсиновым соком.
3. На ужин необходимо съесть запеченное индюшачье мясо — примерно 250 г.

Десятый:

1. На завтрак можно съесть омлет с зеленью и выпить один стакан теплого молока.
2. На обед - 250 г вареного риса и кефир.
3. Ужин следует пропустить.

Одиннадцатый:

1. В первой половине дня отсутствует прием пищи.
2. На обед можно съесть овощной салат с цельнозерновым хлебом и выпить один стакан свежевыжатого сока из цитрусовых.
3. На ужин рекомендуется скушать 150 г гречки и выпить один стакан кефира.

Двенадцатый:

1. На завтрак достаточно съесть овсяную кашу с молоком и сухофруктами.
2. Обед должен быть без питания.
3. На ужин можно съесть яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый:

1. На завтрак достаточно съесть зеленое яблоко и кефир.
2. На обед можно позволить себе гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками.
3. В вечернее время отсутствует питание.

Четырнадцатый:

1. В первую половину дня можно обойтись без завтрака.
2. На обед необходимо скушать отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба.
3. На ужин достаточно съесть салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя диеты для женщин с фигурой "яблоко"

Пятнадцатый день:

1. На завтрак можно скушать овсянку и два вареных яйца.
2. Обед должен быть без питания.
3. На ужин идеально подойдет паровой омлет с томатами и зеленью, а также травяной отвар.

Шестнадцатый:

1. На завтрак достаточно съесть овсяные хлопья с черносливом и выпить один стакан апельсинового фреша.
2. На обед можно позволить себе гречневый суп и стакан кефира.
3. Ужин следует пропустить.

Семнадцатый:

1. Завтрак должен быть без приема пищи.
2. На обед можно скушать небольшую порцию салата из цитрусовых и творога, один стакан травяного отвара.
3. На ужин можно позволить себе 250 г запеченной форели.

Восемнадцатый:

1. На завтрак достаточно небольшой порции омлета с овощами и кефира.
2. Обед рекомендуется пропустить.
3. На ужин можно позволить себе вареное куриное мясо порядка 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый:

1. На завтрак достаточно выпить один стакан яблочного киселя и съесть 200 г овсянки.
2. На обед следует скушать гречку с нежирными рыбными котлетами.
3. Вечером питание отсутствует.

Двадцатый:

1. Завтрак должен быть без приема пищи.
2. На обед можно съесть отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины.
3. На ужин достаточно скушать рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Коррекция фигуры диетой является одним из самых эффективных способов избавления от лишних килограммов.

Подходящая физическая нагрузка

Многие худеющие задаются вопросом, какой должна быть диета для фигуры "яблоко" и упражнения? Она должна быть эффективной.

А упражнения позволяют усилить эффект абсолютно каждой диеты, помимо этого они улучшают настроение. Самыми известными из них, являются планка и вакуум.

Самое универсальное упражнение - планка

Планка оказывает общеукрепляющее и подтягивающее воздействие на весь организм. Необходимо научиться правильно следить за техникой, обязательно не расслаблять мышцы живота и стараться держать спину прямой.

Для выполнения данного упражнения необходимо сделать упор лежа, практически то же самое, что при отжимании, руки рекомендуется расставить примерно на ширину плеч, локти следует держать точно под плечами, для того чтобы не перегрузить шейный отдел позвоночника.

Ноги при этом рекомендуется выпрямить, о пол лучше всего опираться только носками.

Спина и поясница при этом должны быть строго на одном уровне, а все тело должно соответствовать названию упражнения.

Есть еще один вариант с опорой на предплечья, в нем тоже очень важно следить за расположением локтей. Постепенно можно увеличивать время нахождения в планке, благодаря этому можно очень хорошо укрепить мышцы всего корпуса. А начинать следует обязательно от 30 секунд.

Упражнение "вакуум"

Данная техника заимствована из практики йоги. Это упражнение пользуется особой популярностью, его можно использовать в качестве средства, позволяющего уменьшить объемы живота и талии. Делать лучше всего его на пустой желудок, даже до того, как выпить первый утренний стакан воды.

Для этого необходимо очень глубоко вдохнуть, а потом очень резко выдохнуть, при этом максимально освободив от воздуха легкие.

На выдохе живот обязательно втягивается внутрь, как будто прижимается к позвоночнику, и тем самым выталкивает органы вверх.

Оставаться в данном положении рекомендуется 5-15 секунд.

Другие упражнения

Среди самых эффективных упражнений для типа фигуры "яблоко" полезны абсолютно любые нагрузки, рассчитанные на пресс, скручивание, подтягивание коленей к груди.

Очень хорошие результаты дает вращение массажного обруча, но при его выполнении очень важна регулярность и постепенность увеличения подходов. Работа над своим телом достаточно эффективна как в тренажерном зале, так и дома.

Массажи и обертывания

Для того чтобы обрести тонкую талию, пойдут на пользу массажи и обертывания.

Чтобы изменить свои природные данные, совсем не обязательно прибегать к каким-либо радикальным методам, таким как пластическая операция. Вариантов для совершенствования своей фигуры существует огромное количество.

Женщинам-"яблокам" очень многое дано, их главные достоинства всегда будут выглядеть очень привлекательно. А те особенности, которые чаще всего вызывают огорчение, при желании можно отрегулировать с помощью питания, спортивной гимнастики, а также правильно подобранной одежды.