Самая эффективная диета "Минус 10 кг за неделю"
Многие пытаются найти такую систему питания, которая позволит сбросить несколько килограммов за короткий срок. Самая распространенная из них – это диета «Минус 10 кг за неделю» на основе свежих фруктов. По сути, это очень строгая вегетарианская система питания. Она исключает все продукты животного происхождения, включая молочные. Люди, следующие этой программе, питаются в основном сырыми фруктами.
Овощи, сухофрукты, орехи и семена также можно употреблять в умеренных количествах. Другие виды пищи, такие как зерно, бобовые и клубни, сильно ограничены или полностью исключены. Запрещается приготовленная пища любого вида, в том числе обработанные термически фрукты.
Существует не один практический способ реализовать фруктовую диету «Минус 10 кг». При соблюдении такой системы питания имеется много рисков, таких как недоедание, поэтому стоит посоветоваться с врачом о своих намерениях. Постарайтесь справиться с вашими потребностями в питании, не подвергая здоровье риску.
Каковы потенциальные выгоды?
При употреблении в умеренных количествах фрукты могут быть очень здоровой частью рациона. Некоторые их преимущества включают в себя следующее:
- Фрукты содержат клетчатку, которая может помочь снизить уровень холестерина и стимулировать регулярную работу кишечника. Яблоки, груши, ежевика и малина являются примерами плодов с высоким содержанием клетчатки.
- Апельсины, красный перец и земляника могут выступать как пример продуктов, содержащих большое количество витамина С. Это соединение помогает сохранить зубы и десны здоровыми. Витамин С также поддерживает иммунную систему.
- Бананы, гуава, канталупа и манго содержат высокий уровень калия. Этот минерал может помочь поддерживать кровяное давление на нужном уровне и регулировать баланс жидкости в организме.
Апельсины и тропические фрукты, такие как манго, отличаются высоким содержанием фолатов. Это может помочь организму вырабатывать эритроциты. Фолаты также поддерживают здоровое развитие плода.
Сливы, чернослив и все ягоды являются примерами плодов, богатых антиоксидантами. Эти соединения ограничивают производство свободных радикалов. Они могут защитить вашу кожу и помочь бороться с болезнями.
Каковы потенциальные риски?
Строгая диета на неделю «Минус 10 кг» имеет и определенные риски. Несколько питательных веществ, которые жизненно важны для общего состояния здоровья, отсутствуют в диете на основе фруктов. Такими веществами являются:
- белок;
- жир;
- кальций;
- витамины группы В;
- омега-3 жирные кислоты.
Из-за крайне ограниченного характера диеты, недоедание является серьезной проблемой. Ваше тело может даже перейти в режим голодания. Это означает, что ваш метаболизм замедляется, поскольку он пытается удерживать съеденные калории и экономить энергию.
Вы также можете заработать анемию, хроническую усталость и ухудшение работы иммунной системы. Со временем недостаток кальция может привести к остеопорозу.
Диета, основанная на фруктах, также очень сильно влияет на уровень сахара. По этой причине она является плохим выбором для людей с диабетом, преддиабетом, поликистозным синдромом яичников или резистентностью к инсулину.
Нельзя придерживаться каких-либо жестких правил, поэтому вы сможете адаптировать диету на основе фруктов к вашим конкретным потребностям в питании. Ограничение потребления фруктов до 50 процентов и добавление источников белка (таких как орехи) могут помочь сбалансировать дефицит питания. Согласно отзывам о фруктовой диете «Минус 10 кг за неделю», добавление в рацион термически обработанной пищи помогает легче справиться с ограничениями.
Как перейти на фруктовую диету?
Вместо того, чтобы начинать такое питание сразу, выполните постепенный переход от вашего ежедневного рациона. Это может означать отказ от:
- алкоголя;
- животных продуктов;
- зерновых;
- обработанных пищевых продуктов;
- кофеина.
Вы также должны начать активно добавлять в ваше меню:
- сырые фрукты;
- орешки;
- семена;
- овощи.
Фрукторианцы обычно составляют свой рацион из нескольких фруктовых групп. Возможно, вы захотите придерживаться трехдневного плана или продумывать ежедневно от четырех до пяти небольших блюд. Самая эффективная и быстрая диета на неделю «Минус 10 кг за 7 дней» предлагает есть только сырые плоды из нескольких категорий.
Группы фруктов на выбор следующие:
- Кислые фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, помидоры, ягоды, сливы и клюква.
- Подкислые, такие как яблоки, абрикосы, малина и вишня.
- Маслянистые, такие как авокадо, маслины и кокосовые орехи.
- Сладкие, такие как бананы, финики, инжир и виноград.
- Крахмалистые, такие как батат.
- Дыни всех видов.
- Овощные культуры, такие как огурцы и болгарский перец.
Вы также должны пить простую, кокосовую воду или 100% фруктовый сок в течение дня с каждым приемом пищи. Во время перехода на диету, вы можете замачивать фрукты и овощи, пока вы не будете готовы употреблять их полностью сырыми. Вы также должны пытаться включить масляные плоды в каждый прием пищи, чтобы обеспечить ваш организм полезным жиром.
Попробуйте включить в свое меню источник белка, такой как орехи или семена. Вы также должны употреблять сырые или приготовленные в пароварке овощи, такие как сладкий картофель и сельдерей.
Независимо от того, какому типу плана питания вы следуете, ваше тело должно двигаться, чтобы быть здоровым. Фруктовое питание может не дать вам достаточно энергии для упражнений. Если вы обнаружите, что происходит именно так, значит данная диета «Минус 10 кг за неделю» вам не подходит.
Как же организовать свой рацион?
Фактически, лучшие результаты будут получены из 100% фруктового рациона, но только в том случае, если вы потребляете достаточное количество калорий на постоянной основе и наслаждаетесь их употреблением. Добавляйте другие продукты, но в небольших количествах. Как же должна выглядеть фруктовая диета «Минус 10 кг за неделю»?
Вы можете есть фрукты на завтрак и обед и приготовить на пару картофель на ужин. Нежные и легкие овощи, такие как зелень и сельдерей, а также несладкие плоды, такие как помидор и огурец, прекрасно подойдут в небольших или умеренных количествах, если это необходимо. Сладкие фрукты не должны преобладать в меню, если вы хотите быстрого похудения. Это основные требования диеты на неделю «Минус 10 кг».
Ешьте, когда голодны
Ваш организм сам способен измерять количество необходимой потребляемой пищи для здорового функционирования. Попытайтесь забыть о контроле над порцией и калорийностью, которая распространена в современной культуре, и ешьте столько, сколько вы хотите. У фруктов меньше калорий на грамм, чем у большинства других продуктов, поэтому вы можете и должны есть больше, чтобы насытиться.
Определите потребление жира
Поскольку из диеты «Минус 10 кг за неделю» вы исключаете продукты животного происхождения и обработанную пищу (в том числе масла), единственным реалистичным источником жира станет авокадо, а также орехи и семена.
Чтобы рассчитать количество жиров правильно, планируйте употреблять вышеуказанные продукты на уровне 10% от общего количества калорий в день. Не обманывайте организм, составляя свое питание из плодов с высоким содержанием углеводов и маленьким количеством жира.
Ешьте зрелые фрукты
Плоды, которые вы едите, должны быть полностью спелыми. Зрелые фрукты легче перевариваются, и на вкус они лучше, чем незрелые. Плоды должны быть мягкими, яркого цвета, сладкими и вкусными. Изучите, как должны выглядеть полностью созревшие фрукты тех видов, которые вы употребляете. Диета «Минус 10 кг за 7 дней» предполагает употребление только спелых плодов.
Ознакомьтесь с принципами объединения продуктов питания
Во избежание вздутия живота и расстройства желудка (при условии, что вы едите спелые фрукты) очень важно избегать комбинирования определенных продуктов друг с другом, поскольку это негативно сказывается на пищеварении. Ничто не сравнится с монофруктоедением, когда вам следует есть только один вид фруктов в один прием пищи, но это не обязательно. Диета «Минус 10 кг за 7 дней» вполне работает и при смешанном питании.
Основные правила сочетаемости состоят в том, чтобы избегать комбинирование сладких фруктов с кислыми и есть дыни сами по себе.
Как может выглядеть дневное меню?
Диета «Минус 10 кг за 7 дней» на основе фруктов может включать в себя различное меню. Примерный рацион может выглядеть следующим образом:
Завтрак: большой коктейль с тремя бананами, черникой, финиками и стаканом кокосового молока.
Перекус: горстка сушеных персиков.
Обед: две большие миски фруктового салата, состоящего из бананов, винограда и ягод.
Полдник: горстка сушеного инжира.
Ужин: большая миска смеси из нарезанного авокадо, огурца и помидора, заправленных оливковым маслом, соком лимона, солью и перцем.
Десерт: горсть сырого миндаля.
Вариант семидневного меню
Это очень строгая диета на 7 дней - «Минус 10 кг». В отличие от вышеуказанного примера, она допускает употребление и термически обработанных овощей. Результат будет заметен сразу, но придерживаться ее будет сложно. Суточный рацион на всю неделю следующий.
Понедельник
Завтрак: яблоко обычного размера со стаканом воды.
Второй завтрак: полстакана нарезанной груши со стаканом воды.
Обед: порция нарезанного арбуза и два стакана воды.
Закуска после обеда: целый апельсин и стакан воды.
Вечерняя закуска: яблоко и стакан воды.
Ужин: нарезанные груша и гуава с двумя стаканами воды.
Вторник
Завтрак: одна отварная картошка.
Второй завтрак: салат из капусты и зеленого салата со стаканом воды.
Обед: смешанный овощной салат с огурцами, луком и морковью и двумя стаканами воды.
Закуска после обеда: стакан вареной брокколи, полстакана нарезанного сладкого перца и два стакана воды.
Вечерняя закуска: немного вареной цветной капусты со стаканом воды.
Ужин: салат из вареной моркови, брокколи и зеленой фасоли и два стакана воды.
Среда
Завтрак: полстакана порезанной груши, либо яблока и два стакана воды.
Второй завтрак: половина нарезанного ананаса или груша и два стакана воды.
Обед: салат из огурцов, моркови и зеленого салата с двумя стаканами воды.
Закуска после обеда: апельсин с половиной нарезанной груши и стаканом воды.
Вечерняя закуска: груша и стакан воды.
Ужин: отварные брокколи и свекла с двумя стаканами воды.
Четверг
Завтрак: два больших банана и стакан молока.
Второй завтрак: банановый коктейль (используйте один банан). Половину чайной ложки меда можно добавить в качестве подсластителя.
Обед: миска диетического овощного супа.
Закуска после обеда: бананово-молочный коктейль.
Вечерняя закуска: два средних или маленьких банана.
Ужин: два больших банана и стакан молока.
Пятница
Завтрак: несколько небольших помидоров с порцией отварной фасоли и два стакана воды.
Второй завтрак: стакан йогурта и два стакана воды.
Обед: стакан приготовленного коричневого риса с куриной грудкой/рыбой с двумя помидорами и двумя стаканами воды.
Закуска после обеда: салат с луком и проростками с двумя стаканами воды.
Вечерняя закуска: яблоко и груша.
Ужин: диетический овощной суп с двумя стаканами воды.
Суббота
Завтрак: стакан смешанных вареных овощей и два стакана воды.
Второй завтрак: стакан вареной фасоли, приправленной специями и два стакана воды.
Обед: стакан коричневого риса с куриной грудкой/рыбой и двумя стаканами воды.
Закуска после обеда: 3-4 мелкие моркови и стакан воды.
Вечерняя закуска: миска овощного супа и стакан воды.
Ужин: стакан вареных овощей со стаканом воды.
Воскресенье
Завтрак: смешанный овощной салат в маленькой миске и стакан яблочного или апельсинового сока.
Второй завтрак: миска овощного супа и небольшая порция морковных палочек со стаканом воды.
Обед: стакан коричневого риса, миска вареных овощей и два стакана воды.
Закуска после обеда: Несколько морковок и стакан сока киви.
Вечерняя закуска: смешанный овощной салат и два стакана воды.
Ужин: миска овощного супа с двумя стаканами воды.
Обратитесь к врачу
Независимо от того, является ли вашей целью потеря веса, улучшение здоровья или более естественный образ жизни, обязательно обговорите все с врачом, прежде чем начинать фруктовую диету «Минус 10 кг за неделю». Эта система может отрицательно повлиять на ваше общее состояние здоровья, если у вас есть какие-то заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства. Врач может помочь вам понять ваши индивидуальные риски и изменить диету в соответствии с вашими потребностями.
Хорошая идея – прием у опытного диетолога. Он может помочь создать план, который работает именно для вас, а также обеспечить отсутствие питательных пробелов.
Проблемы, связанные с фруктовым питанием
Положительным является то, что фрукты имеют высокий уровень антиоксидантов, особенно витамина С и бета-каротина, которые, как известно, являются полезными для здоровья. Тем не менее, негативные свойства могут перевешивать позитивные, когда речь идет о диете «Минус 10 кг».
Согласно мнению многих медиков, когда фрукты являются единственной потребляемой пищей, вы не даете своему организму множество необходимых питательных веществ. В долгосрочной перспективе это может вызвать проблемы со здоровьем. Ниже представлены некоторые из возможных рисков для здоровья, когда речь заходит о фрукторианской диете.
Повышенный риск увеличения веса впоследствии
Когда вы следуете фруктовую диету, вы быстро теряете вес. Но он, скорее всего, вернется, когда вы перестанете ей следовать, или даже увеличится по сравнению с имевшимся. Согласно фото, отзывам о диете «Минус 10 кг за неделю», результаты заметны сразу, однако они крайне недолговременны.
Недостаток белка
Одним из самых важных питательных веществ, потребляемых человеком, является белок. Белки представляют собой молекулы, состоящие из более мелких частиц, известных как аминокислоты. Они используются для создания практически всего в организме: от кожи, волос и ногтей до гемоглобина в крови.
Белки можно обнаружить в мясе, а также рыбе и птице. Орехи, семена, бобовые и молочные продукты также обеспечивают организм этим компонентом. Имеются также цельные зерна, содержащие белки. Они включают в себя коричневый рис, цельную пшеницу, киноа и ячмень. Единственными твердыми источниками белка, разрешенными в большинстве фруктовых систем питания, являются некоторые орехи и семена в небольших количествах. Следование фруктовой диеты приводит к дефициту белка.
Малое количество полезных жиров
Еще одной серьезной проблемой для всех фруктовых диет «Минус 10 кг за 7 дней» является отсутствие хороших жиров, особенно омега-3 незаменимых жирных кислот. Их употребление жизненно важно для многих функций организма, включая поддержание правильного уровня гормонов и работы мозга. Фруктовая диета позволяет употреблять только несколько источников хороших жиров в минимальных количествах. Некоторые из лучших продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, не допускаются, включая все виды рыбы.
Недостаточность питательных веществ
Белки и хорошие жиры - это не единственные вещи, которые организм может не получить при следовании такой диете. Витамины и минералы, дефицит которых может возникнуть, включают в себя кальций, железо, цинк, витамин D, а также все витамины группы В.
Этот список можно продолжать, упоминая о возможных рисках для здоровья, с которыми вы можете столкнуться при недостатке одного или нескольких питательных веществ, жизненно важных для здоровья человека, которые не распространены при таком ограниченном питании. Любая 7-дневная диета «Минус 10 кг», даже включающая в себя животные продукты, является крайне ограничительной.
Опасно для диабетиков
Вы знаете, что общего у всех плодов? Содержание сахара. В меньшем количестве он содержится в таких плодах, как авокадо и ягоды, но в целом большинство фруктов, естественно, содержат его очень много. Да, это могут быть натуральные сахара, но если вы страдаете диабетом, преддиабетическим состоянием или вынуждены бороться с балансом сахара в крови, такая диета вам противопоказана.
Естественно, что поджелудочная железа выделяет инсулин, когда вы потребляете источники углеводов, такие как фрукты. Если вы едите только их, это может перегружать данный орган.
Повышенная вероятность возникновения кариеса
Из-за естественно высокого содержания сахара в плодах, фруктовая диета связана с высокой вероятностью возникновения кариеса. Помимо того, что фрукты обычно имеют много сахара, большинство из них также довольно кислые, что может привести к эрозии зубной эмали. Сахар и кислоты в плодах могут быть смертельной комбинацией, когда речь идет о здоровье зубов.