Апельсиново-яичная диета: примерное меню на неделю, правила похудения и мнение диетологов

• 30 Октября, 2018
• Диеты для похудения
• Уварова Анна

Устали от постоянного чувства голода во время диеты? На самом деле, чтобы сделать свои бедра стройными, а талию - осиной, совсем необязательно отказываться от мяса и сладостей, изо дня в день сидеть на гречке и овощах. Следующая четырехнедельная методика похудения является настолько удобной, что мало у кого возникнет желание нарушить предписанный рацион. Апельсиново-яичная диета пользуется сегодня широкой популярностью. О том, в чем плюсы и минусы этой методики, какие правила похудения рекомендуется соблюдать, какого меню придерживаться и насколько значительных результатов можно достичь, расскажем в нашей статье.

В чем эффективность апельсиново-яичной диеты на 4 недели?

Многие люди не понимают, почему сочетание двух, на первый взгляд, несовместимых продуктов позволяет добиться таких поразительных результатов при похудении. Чтобы понять принцип действия и эффективность диеты на яйцах и апельсинах, необходимо остановиться более детально на основных компонентах методики.

Многочисленные исследования ученых позволили выяснить, что люди, которые употребляют на завтрак яйца в любом виде, худеют гораздо быстрее, чем те, которые придерживаются другого рациона. Объясняется это очень просто. Яйца почти на 100 % усваиваются организмом, обеспечивая необходимую сытость, после которой чувство голода наступает не скоро. К тому же, они имеют низкую калорийность, высокую пищевую ценность и полный набор необходимых витаминов, минералов и аминокислот.

Апельсины не менее полезны, чем яйца. В их составе нет легкоусвояемого белка. Но апельсины богаты клетчаткой, которая при попадании в организм разбухает, притупляя чувство голода. Учеными доказано, что регулярное употребление это цитрусового фрукта препятствует ожирению. Все это еще раз подтверждает, что яйца и апельсины – идеальное сочетание продуктов в борьбе с лишним весом.

Возможный вред и противопоказания

И яйца, и апельсины являются сильными аллергенами. Именно поэтому белковая монодиета противопоказана людям с индивидуальной непереносимостью этих продуктов. Им следует подобрать для себя другую методику похудения.

В качестве дополнительных противопоказаний диеты из апельсинов и яиц стоит отметить:

• повышенный холестерин в организме;
• высокий уровень кислотности желудка;
• беременность;
• лактация;
• хронические заболевания желудка и кишечника.

В остальных случаях диета хорошо переносится людьми любого возраста. Однако специалисты не рекомендуют прибегать к представленной методике чаще одного раза в год.

Правила похудения

Добиться отличных результатов на диете можно только при строгом соблюдении следующих рекомендаций диетологов:

1. Важно обеспечить во время похудения полноценный питьевой режим. Рассчитать необходимое организму количество жидкости очень просто. Достаточно вес женщины умножить на 31, а мужчины – на 35. В дни интенсивных физических нагрузок полученный объем следует увеличить еще на 0,5-1 л. Кроме очищенной воды на диете можно пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
2. При составлении рациона на диете с апельсинами и яйцами из ежедневного меню исключается соль, алкоголь, любые жиры и растительное масло.
3. Из мяса разрешается только нежирная говядина и филе птицы, в отварном виде или приготовленные на пару.
4. Исключать из меню те или иные продукты не рекомендуется. Максимум, что можно сделать, – это заменить апельсин грейпфрутом.
5. Яйца для диеты должны быть сварены всмятку. Употреблять их следует целиком, вместе с желтком.

Примерное меню на первую неделю

Описанная выше методика похудения предполагает строгое соблюдение режима питания. Апельсиново-яичная диета включает три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Пропускать их или же менять местами предусмотренные меню блюда не рекомендуется.

Завтрак на четырехнедельной диете остается неизменным на протяжении всех 28 дней. Он состоит из двух сваренных всмятку яиц и половинки апельсина. Завтракать рекомендуется в одно и то же время, например в 8 часов утра. А вот основное меню состоит из обеда и ужина.

День 1-й:

• 13.00 – абрикос, груша, яблоко или другой фрукт в любом количестве;
• 18.00 – порция отварного мяса с гарниром.

День 2-й:

• 13.00 – филе курицы отварное или жареное на гриле без масла;
• 18.00 – вареные яйца (2 шт.), салат из овощей, тост или хлебцы, 1 апельсин или грейпфрут.

День 3-й:

• 13.00 – обезжиренный творог, кусочек хлеба, помидор;
• 18.00 – порция отварного мяса (фарша) с гарниром.

День 4-й:

• 13.00 – абрикос, апельсин, груша, персик, яблоко или другой фрукт в неограниченном количестве;
• 18.00 – отварное мясо с овощным салатом.

День 5-й:

• 13.00 – 2 яйца с вареными или запеченными овощами (кабачок, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи);
• 18.00 – отварная или приготовленная на пару рыба, салат, 1 апельсин;

День 6-й:

• 13.00 – один из фруктов на выбор;
• 18.00 – мясо, приготовленное без жира и соли, салат.

День 7-й:

• 13.00 – курица без кожи, салат, апельсин;
• 18.00 – вареные овощи.

Что можно на второй неделе диеты?

По прошествии первых 7 дней худеющему следует и дальше придерживаться составленного меню. На завтрак, как и раньше, рекомендуется съедать ½ апельсина и 2 вареных яйца. В целом апельсиново-яичная диета на второй неделе выглядит так.

День 8-й:

• 13.00 – отварная говядина, салат из овощей;
• 18.00 – 2 вареных яйца, салат, апельсин или грейпфрут.

День 9-й:

• 13.00 – отварное куриное или индюшиное филе, салат из помидоров и огурцов;
• 18.00 – 2 сваренных всмятку яйца, апельсин.

День 10-й:

• 13.00 – нежирное мясо, сваренное без соли, свежие огурцы;
• 18.00 – яйца и апельсин.

День 11-й:

• 13.00 – рыба, приготовленная на пару или в духовке;
• 18.00 – 2 яйца.

День 12-й:

• 13.00 – 2 яйца с вареными овощами, обезжиренный сыр или творог;
• 18.00 – 2 вареных яйца;

День 13-й:

• 13.00 – жареная на гриле говядина, помидоры, апельсин;
• 18.00 – свежие фрукты или салат из них, заправленный натуральным йогуртом.

День 14-й:

• 13.00 – очищенная от кожи курица с овощами, апельсин;
• 18.00 – курица, вареные овощи и грейпфрут.

Меню на третью неделю

Рацион в последующие дни диеты на апельсинах и яйцах на 4 недели состоит из следующих блюд.

День 15-й:

• 8.00 – 2 вареных яйца и ½ апельсина;
• 13.00-18.00 – фрукты в любом количестве в течение дня за исключением бананов, винограда, манго, инжира и фиников.

День 16-й:

• 8.00 – традиционный для диеты завтрак;
• 13.00-18.00 – овощные салаты в течение дня.

День 17-й:

• 8.00 – обычный для этой методики похудения завтрак;
• 13.00-18.00 – свежие или вареные овощи, а также салаты из них.

День 18-й:

• 8.00 – завтрак из яиц и апельсина;
• 13.00-18.00 – рыба на пару, отварная или жареная, салат из капусты или вареные овощи.

День 19-й:

• 8.00 – яично-апельсиновый завтрак;
• 13.00-18.00 – нежирная говядина, курица или индейка, приготовленные без жира.

День 20-й:

• 8.00 – традиционное меню;
• 13.00-18.00 – фрукты.

День 21-й:

• 8.00 – апельсин и яйца;
• 18.00 – фруктовые салаты целый день.

Рацион для завершающего этапа

Особенность последней недели заключается в том, что можно не придерживаться трехразового питания. Приемы пищи разрешается устраивать в разное время. Главное - не отступать от предусмотренных рационом блюд. Завтрак на последней неделе диеты является аналогичным предыдущим дням. А вот на обед и ужин, а также между основными приемами пищи можно съесть одно из следующих блюд.

День 22-й:

• отварная говядина (100 г);
• помидор (3 шт.) и огурец (4 шт.);
• рыба на пару;
• хлебцы (1 шт.);
• апельсин (можно грейпфрут).

День 23-й:

• мясо постное (до 200 г);
• помидоры и огурцы;
• хлебцы;
• фрукт на выбор.

День 24-й:

• творог или сыр обезжиренный (1 ст. л.);
• порция вареных овощей;
• помидор и огурец;
• кусочек черствого хлеба или хлебцы;
• апельсин.

День 25-й:

• отварная куриная грудка (½ шт.);
• помидор и огурец;
• кусочек хлеба;
• грейпфрут или апельсин;
• фрукт по желанию.

День 26-й:

• 2 яйца;
• салат из помидоров и перца;
• апельсин.

День 27-й:

• куриная грудка (200 г);
• творог (125 г);
• хлеб;
• помидор, огурец, нежирный кефир;
• апельсин.

День 28-й:

• творог (1 ст. л.);
• рыба, приготовленная на пару;
• вареные овощи;
• свежий помидор и огурец;
• хлебцы;
• апельсин.

По завершении диеты рекомендуется и в дальнейшем придерживаться правильного питания, избегая сладких, мучных, жирных и других высококалорийных блюд.

Рекомендации по диете на 4 недели

На первый взгляд может показаться, что диета не такая и сложная. Мясо в рационе присутствует ежедневно, организм получает достаточное количество белка и быстро насыщается. Вместе с тем углеводов, согласно меню на 4 недели при яично-апельсиновой диете, поступает слишком мало. В результате организм получает недостаточно энергии, необходимой для нормальной работы мозга.

Чтобы диета была эффективной, следует учесть такие рекомендации:

1. Представленная методика похудения является строгой. Отклоняться от диеты и менять местами блюда в меню не разрешатся.
2. Если в меню указаны фрукты, это означает, что можно есть любые плоды. Исключение составляют виноград, инжир, финики, манго, банан, поскольку они имеют высокий гликемический индекс.
3. Из вареных овощей на апельсиновой диете нельзя есть картофель.
4. Жирность творога или сыра не должна превышать 5 %.

Результаты диеты

Первое, что интересует людей, которые садятся на 4 недели на апельсиновую диету, – вовсе не повседневное меню, а эффективность методики. Диетологи обещают, что при строгом соблюдении всех рекомендаций можно похудеть на 10-15 кг. Причем, по отзывам, вес долго не возвращается по окончании диеты. А если продолжать придерживаться принципов правильного питания и вести здоровый образ жизни, то лишние килограммы и вовсе уходят навсегда и не возвращаются.

Чтобы и дальше поддерживать себя в отличной форме, следует ввести в свой распорядок дня физические нагрузки. Это позволит всегда оставаться стройным и привлекательным для окружающих человеком.

Яичная диета с апельсинами на 7 дней

Методика похудения, рассчитанная на 4 недели, кому-то может показаться слишком сложной. Употреблять на завтрак, а иногда также на обед и ужин яйца – это не всегда приятно и вкусно. Особенно в том случае, если этот продукт и ранее вызывал неприязнь. Для этого и была разработана яично-апельсиновая диета на неделю.

Суть методики заключается в том, чтобы устроить организму несколько разгрузочных дней. При этом необходимо придерживаться меню, составленного для первых 7 дней четырехнедельной диеты. Если строго соблюдать рацион и рекомендации, за 1 день такого питания можно сбросить до 1 кг. Употреблять соль запрещено в любом виде.

Правильный выход из диеты

Некоторые женщины жалуются, что уже через несколько дней после завершения марафона они опять набирают сброшенные килограммы. Дело в том, что снова включать в свой рацион продукты, которые не входили в состав диеты, нужно постепенно. Начинать следующий день после апельсиново-яичной диеты рекомендуется с легкого супа на овощном бульоне или каши. Важно не переедать во время выхода из диеты. В течение всей первой недели разрешается есть только нежирное мясо, птицу или рыбу.

Не нужно резко возвращаться к привычному рациону. И тогда результат зафиксируется надолго, а сброшенные килограммы точно не вернутся.