Диета на 10 дней для похудения: варианты, меню, правила питания

Огромное количество людей страдают от избыточного веса. Сбросить его легче всего с помощью диет, которые сочетают с физическими упражнениями. В настоящее время разработано немало комплексов, которые помогают безопасно избавиться от лишнего веса за длительный срок. Но существуют и эффективные диеты для похудения на 10 дней. С их помощью можно быстро сбросить от 5 до 10 кг. Конечно, они имеют и свои минусы. Например, их меню отличается своей строгостью.

Какие диеты считаются самыми эффективными? Реально ли сбросить вес за 10 дней? Каких правил стоит придерживаться, чтобы быстро похудеть? Из каких блюд состоит меню? В статье ниже постараемся подробно ответить на все эти вопросы.

Особенности и правила коротких диет

Сбросить несколько килограммов за короткий срок - это вполне реальная задача, если правильно выбрать эффективный рацион питания. Диетологи предлагают множество вариаций, однако не все они позволяют избавиться от лишнего веса без существенного вреда для организма. Некоторые из них и вовсе могут быть опасны. В любом случае диета на 10 дней - это стресс для организма. Поэтому старайтесь выбирать максимально сытные меню, чтобы после окончания похудения вес не вернулся.

Каких правил следует придерживаться, чтобы похудеть на таких коротких диетах? Чтобы сбросить больше килограммов и не навредить организму, старайтесь включать в меню разнообразные продукты, чтобы не допустить дефицита витаминов и микроэлементов. Также нужно есть не менее четырех раз в сутки. Перекусы тоже не будут лишними. Кроме того, во время похудения важно пить не менее 1,5 литра негазированной воды. Выходить из быстрой диеты сразу же нельзя, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся. Лучше всего постепенно добавлять в свой рацион другие продукты питания. Конечно, стоит сократить употребление фастфуда, сладостей, жареной и острой пищи, чтобы сохранить полученный результат.

Какие существуют диеты для похудения на 10 дней? Наиболее эффективными и популярными считаются:

Белковая.
Кефирная.
Диета Елены Малышевой.
Гречневая.
Овощная.
Питьевая.
Диета для ленивых.

Каждая из них имеет свои отличительные особенности. Расскажем подробнее об этих диетах ниже. Также рассмотрим примерное меню, с помощью которого можно быстро и безопасно похудеть.

Белковая диета

Суть этого метода избавления от лишнего веса в том, что на некоторое время человек должен свести к минимуму или вовсе исключить из своего рациона продукты, содержащие углеводы и жиры. В итоге организму придется тратить на поддержание жизнедеятельности запасы, которые были накоплены им ранее. Из-за этого человек сможет избавиться от лишних запасов жира. Сбросить за это время можно до 10 кг.

Считается, что белковая диета для похудения на 10 дней - это наиболее эффективная система. Кроме того, из-за большого количества протеина в рационе потеря веса будет происходить за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Если дополнительно заниматься спортом во время диеты, то можно не только похудеть, но и привести тело в порядок.

Основу рациона составляют продукты, содержащие в себе большое количество белка. Это нежирное мясо, яйца, молоко. Кроме того, в блюда можно добавлять грибы, зелень, а также немного овощей и фруктов. Диетологи отмечают, что важным преимуществом такой диеты является отсутствие чувства голода, так как белковые продукты очень сытные.

Однако из-за недостатка углеводов в рационе худеющий человек может почувствовать слабость и упадок сил. Не стоит сидеть на этой диете более 10 дней. Длительный отказ от употребления жиров и углеводов может спровоцировать бессонницу, артериальную гипертензию и перебои в работе почек.

Возможное меню

Основу рациона должны составлять белки, однако необязательно ограничиваться только ими. В небольших количествах допускаются и жиры, и углеводы. Какие блюда можно есть на этой диете для похудения? Меню на 10 дней может включать в себя совершенно разнообразные продукты.

Так, на завтрак можно есть вареные яйца вместе с цельнозерновыми хлебцами. Разрешается также выпить кружку чая или кофе, но без добавления сахара, молока или сливок. На следующий день яйца можно заменить обезжиренным творогом, посыпанным свежей зеленью. Также разрешено есть отварную куриную грудку, питьевые йогурты без ароматизаторов, омлеты, приготовленные на пару.

На обед диетологи рекомендуют есть супы вместе с белковыми продуктами с цельнозерновыми хлебцами. Можно приготовить следующие варианты блюд:

суп-пюре со шпинатом, а также отварной тунец;
суп, сваренный из семги и молока;
белые грибы, запеченные в духовке вместе с овощным ассорти;
отварное куриное филе и рагу из фасоли;
суп из свежей горбуши с добавлением отварных яиц;
творожный омлет, приготовленный в духовке;
гречневая каша на воде с куриными потрохами;
куриный суп со спаржей.

Ужин должен быть значительно легче обеда и завтрака. Идеальным выбором станет салат. Диетологи советуют сделать его из морепродуктов или творога. Также можно поужинать отварной курицей или говядиной, красной рыбой, тунцом или рагу из овощей. Между приемами пищи разрешено делать небольшие перекусы. Например, можно съесть какой-нибудь фрукт (яблоко, апельсин или грейпфрут), творог или йогурт.

Кефирная диета

Быстро похудеть также можно с помощью монодиет. Их основу, как правило, составляет единственный продукт, вокруг которого и выстраивается меню. Добавлять другие блюда не рекомендуется. Одной из самых эффективных, но строгих диет на 10 дней считается кефирная. Выдержать ее могут далеко не все худеющие люди, так как этот молочный продукт быстро надоедает.

Суть диеты заключается в том, что вы должны ежедневно выпивать 1 литр нежирного кефира. Добавлять в него сахар категорически запрещается. Дополнительно в рацион можно включить белковые продукты: яйца, нежирное мясо. Углеводы и жиры есть нельзя.

Если в течение 10 дней питаться по такому принципу, то вы сможете похудеть примерно на 10 кг. Кефир стоит довольно дешево, поэтому диета считается доступной. Кроме того, напиток помогает наладить пищеварение. Но есть и недостатки. Нередко во время диеты появляются побочные эффекты: тошнота, метеоризм и сильная слабость из-за недостатка углеводов.

Варианты меню для этой диеты

Чтобы похудеть на кефирной диете, следует тщательно составить возможное меню. Оно должно включать в себя преимущественно белковые блюда. Кроме того, необходимо во время каждого приема пищи выпивать по целому стакану кефира. Перекусить вы можете фруктами: мандаринами, апельсинами, яблоками или грейпфрутами.

На завтрак вместе с кисломолочным напитком можно есть омлеты, творожные запеканки, яичницу, бутерброды из ржаного хлеба и нежирной говядины. На обед рекомендуется приготовить суп-пюре, например из сыра, томатов или шпината. Иногда их заменяют белковой окрошкой или рыбным бульоном. Обычные супы есть тоже можно. В меню этой диеты входят молочные, луковые, овощные и рыбные первые блюда.

На ужин лучше всего отказаться от употребления углеводов. В это время можно съесть отварную курицу или рыбное филе, приготовленное на пару. Неплохим вариантом станет овощной салат из капусты и моркови, а также рыбный с добавлением креветок. Отварные грибы - еще одно сытное блюдо на ужин.

Диета Малышевой и ее основные принципы

Елена Малышева - популярная телеведущая, создательница своего шоу о здоровье и медик по образованию. Она составила свою максимально эффективную и безопасную 10-дневную диету для похудения. С ее помощью вы можете похудеть примерно на 5 кг.

Главная особенность - это сочетание белковых и углеводных дней. Меню при этом должно состоять из двух основных блюд: нежирной курицы и салата, приготовленного из капусты, моркови и свеклы. Дополнительно в рацион можно включать отварные яйца.

Это очень эффективная диета. Если строго соблюдать ее, то в течение 10 дней можно потерять и больше 5 кг. При этом худеющий не будет чувствовать вялости и усталости из-за наличия углеводных дней. Однако в то же время эта диета тяжело переносится. Виной всему - скудность рациона, который быстро надоедает, небольшие порции блюд и постоянный голод.

Примерное меню для этой диеты

Белковые и углеводные дни должны чередоваться друг с другом. В сутки при этом нужно выпивать не менее 2 литров воды. Другие напитки запрещены. Кроме того, курицу нужно отваривать без кожи, а еще ее запрещено солить. Стоит учитывать, что эта 10-дневная диета для похудения довольно тяжело переносится, поэтому иногда разрешается съесть дополнительную порцию курицы или салата. Но только если чувство голода слишком сильное.

Начинать диету следует с белкового дня. Меню его не отличается большим разнообразием. Позавтракать нужно отварным яйцом. А на обед, ужин и полдник разрешается съесть по 200 грамм отварной курицы без соли. Больше ничего употреблять в пищу нельзя. Повторять это меню нужно по нечетным дням диеты в течение всех 10 суток похудения.

Меню углеводных дней тоже довольно однообразное. Разрешается есть только салат "Щетка", приготовленный из капусты, свежей свеклы и моркови. Заправлять его нужно небольшим количеством лимонного сока, маслом (не подсолнечным). За один прием пищи можно съесть не более 200 грамм этого салата.

Гречневая диета

Это довольно жесткая диета на 10 дней, основной рацион которой также состоит только из одного продукта - гречки. Это полезная и сытная крупа, с помощью которой можно быстро похудеть. Готовить ее можно по-разному: отваривать или запекать, но жарить нельзя. Дополнительно в меню можно включать белковую пищу и немного фруктов. Эта диета не только способствует быстрому снижению веса, но и снижает уровень холестерина, а также улучшает метаболизм. Плюсом ее считается и доступность. Гречка - это дешевый продукт, поэтому вам не придется тратить много денег на дорогие блюда.

Недостатки у этой диеты тоже имеются. Во-первых, она считается довольно жесткой и тяжелой, так как однообразный рацион в течение 10 дней выдержать может далеко не каждый. Во-вторых, из-за недостатка сахара худеющий человек также будет чувствовать постоянную усталость и раздражительность. Зато за время диеты можно потерять до 10 кг лишнего веса.

Варианты блюд для гречневой диеты

Основу рациона должна составлять только гречневая крупа. При этом за один раз ее можно съесть не более 200 грамм. Разрешается готовить заваренную, отварную и пророщенную гречку. Не рекомендуется при этом добавлять в нее масло и большое количество соли.

Многие диетологи считают эту диету на 10 дней лучшей из аналогов. Она позволяет быстро и недорого похудеть без голодания. Меню может включать в себя следующие продукты, напитки и блюда:

запаренная на ночь гречневая крупа;
грейпфруты;
нежирный кефир;
чай или кофе без добавления молока, сливок и сахара;
овощной салат, заправленный лимонным соком или оливковым маслом;
зеленые яблоки;
гречневая каша, сваренная на воде или молоке;
отварная куриная грудка без кожи и соли;
апельсины;
пророщенная гречка.

Овощная диета

Летом проще всего быстро похудеть, если употреблять в пищу большое количество свежих овощей и фруктов. Именно поэтому эта диета на 10 дней так популярна именно в теплое время года. Овощи содержат в своем составе немало углеводов и клетчатку, а также растительный белок. Поэтому человек, питаясь ими, может похудеть на 7-8 кг за короткий срок.

Главное правило этой диеты - основу рациона должны составлять только низкокалорийные овощи. Чтобы не голодать, в меню вы можете включить отварные яйца, кефир и обезжиренный творог. По желанию также можно есть и свежие фрукты.

Считается, что эта диета переносится довольно легко, так как сложные углеводы и клетчатка притупляют чувство голода. А из-за разнообразного меню похудение не надоедает. Однако сидеть на диете дольше 10 дней все же не рекомендуется. Во-первых, потому что из-за большого количества овощей в рационе может появиться метеоризм и другие расстройства пищеварения. Во-вторых, такое питание рано или поздно вызовет дефицит витамина B12 и железа.

Какие блюда входят в меню этой диеты?

Главное преимущество этого метода похудения - разнообразие рациона. Необязательно есть одни и те же продукты на завтрак, обед и ужин. Но существует несколько правил овощной диеты на 10 дней, которых стоит придерживаться, чтобы достичь максимального результата. Не стоит заправлять салаты подсолнечным маслом. Его лучше заменить на оливковое или лимонный сок. Делать перекусы не рекомендуется. В напитки нельзя добавлять сахар и молоко, а в салаты - большое количество соли.

На завтрак можно приготовить следующие варианты блюд:

обезжиренный творог со свежей зеленью;
квашеная капуста;
салат, приготовленный из отварных яиц и свежих огурцов;
творожная запеканка с добавлением манной крупы;
салат из тертой моркови без сахара;
отварная спаржа;
салат из помидоров и зелени с оливковым маслом.

Обед должен быть самым сытным приемом пищи. Лучше всего, если он будет состоять из первого и второго блюда. Вы можете приготовить:

омлет с овощами и овощной бульон;
тушеную фасоль с перцем и суп из огурцов;
итальянский овощной суп и отварную куриную грудку;
рыбу на пару и суп из сельдерея.

На ужин рекомендуется съесть сытный, но низкокалорийный салат. Его можно приготовить из рукколы, томатов, свежей моркови или свеклы, морской капусты. Так, оптимальным вариантом может стать и винегрет.

Питьевая диета на 10 дней

Это довольно сложный вариант похудения, так как все время нужно будет есть только жидкую пищу. Зато за время диеты вы не только похудеете, но и очистите свой организм. Пищеварительная система также отдохнет. За 10 дней можно похудеть примерно на 5-6 кг, а иногда и больше.

Эта диета на 10 дней - довольно сложный для организма вариант похудения, поэтому при ухудшении самочувствия, появлении постоянной диареи или потере стула ее лучше всего прекратить.

Меню этой диеты состоит только из жидких блюд. Вы можете включить в рацион:

нежирный кефир - его лучше всего употреблять на ужин;
молоко и сыворотки;
бульоны и супы-пюре из свежих овощей;
фруктовые соки - их можно разбавлять водой;
кисели, компоты и отвары, но лучше всего не злоупотреблять слабительными и мочегонными настоями;
кофе, чай, цикорий или какао - их стоит пить без добавления сахара.

Диета для ленивых

Это довольно легкая диета, которая легко переносится организмом и не наносит ему вреда. Она позволяет похудеть за короткий срок на 8-10, а иногда и даже на 12 кг. При этом ограничивать себя и голодать не нужно. Главное правило - выпивать 2 стакана негазированной воды за полчаса до каждого приема пищи. Она заполнит желудок, поэтому вы не сможете съесть большое количество еды. Кроме того, с ее помощью вы сможете улучшить собственный обмен веществ. Через два часа также нужно выпить кружку чая без сахара. Лучше всего выбирать зеленый.

Диета для ленивых на 10 дней - это отличный вариант для тех, кто хочет похудеть без голода и сильных ограничений. Конечно, чтобы достичь максимального результата, следует не употреблять в пищу вредные продукты. Долго сидеть на этой диете тоже нельзя. Большое количество воды вымывает из организма не только вредные токсины, но и полезные вещества. Не рекомендуется худеть на этой диете и людям, имеющим проблемы с почками, так как они могут не справиться с выводом жидкости.

Примерный рацион питания на этой диете

Чтобы достичь эффективного результата, нужно включить в свой рацион нежирное мясо и молочные продукты, а также свежие фрукты и овощи. А вот от выпечки, хлеба, шоколада и прочих сладостей нужно отказаться. Стоит понимать, что нельзя похудеть надолго, если пить перед едой только воду, не корректируя при этом свой рацион.

Соблюдая эту диету на десять дней, вы можете есть на завтрак овсяную кашу с медом или фруктами, омлет с овощами или обезжиренный творог с ягодами. На обед лучше всего выбрать более сытную пищу. Например, можно приготовить отварной картофель с куриной грудкой или овощной суп. Между приемами пищи рекомендуется делать небольшой перекус, чтобы не чувствовать сильный голод. Вы можете съесть фрукт (яблоко, грейпфрут или апельсин) или легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом. На ужин лучше всего приготовить белковые блюда. Подойдет запеченная нежирная рыба или курица, а также отварные яйца.

Какая диета на 10 дней самая эффективная? Диетологи считают, что при выборе лучшего варианта для похудения нужно учитывать индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения. Быстрый результат может дать любая из описанных выше методик, однако не всегда его удается закрепить. Чтобы лишние килограммы не вернулись, нужно задуматься о корректировке постоянного рациона. Ведь длительное похудение на диетах рано или поздно спровоцирует появление проблем со здоровьем.