Яблочно-кефирная диета на 3 дня: особенности, меню, результаты, фото и отзывы

• 29 Августа, 2018
• Диеты для похудения
• Федорова Виктория

Яблочно-кефирная диета - эффективная методика похудения. Она хорошо подходит тем людям, которым нужно снизить массу тела в самые короткие сроки. С ее помощью очищают организм от вредных веществ, а также обогащают различными витаминами и минеральными веществами. В чем заключается польза яблочно-кефирной диеты на 3 дня? В статье будет рассказано об особенностях методики похудения, ее преимуществах и недостатках.

Правила диеты

Основные компоненты методики - кефир и яблоки. Они просто идеальны. Во время диеты удается не только похудеть, но и насытить организм витаминами и минералами. На такой диете можно находится как 3 дня, так и 7, и 9. Вне зависимости от продолжительности диетического рациона, нужно соблюдать такие рекомендации:

1. В период диеты пить много воды. Можно включать в меню травяные отвары, не рекомендуется пить кофе.
2. Лучше всего употреблять качественные продукты. Кефир необходимо покупать со сроком изготовления, не превышающим 4 дня. Жирность продукта не должна превышать 1 %. Яблоки необходимо приобретать не покрытые канцерогеном - дифенилом. Лучше очищать с таких плодов кожицу.
3. Включать в диету разрешается любые яблоки, но жиросжигающими свойствами обладают кисло-сладкие сорта плодов.
4. Не следует выжимать из них сок.
5. Заниматься спортом в период соблюдения диеты не рекомендуется, потому что это является большой нагрузкой на организм.
6. Не следует оказывать на органы ЖКТ повышенную нагрузку, то есть употреблять пищу на ночь.

В случае появления головокружения и боли в желудке необходимо выйти из яблочно-кефирной диеты на 3 дня.

Польза яблок

В этой диете яблоки выступают в качестве источника клетчатки, которая необходима для нормальной перистальтики кишечника. В плодах содержатся пектины, минералы, витамины и органические соединения.

Яблоки выступают в качестве диетического продукта благодаря множеству полезных веществ. Их калорийность составляет всего 47 ккал на 100 г. На 80 % яблоки состоят из воды. Они позволяют быстро уменьшить ощущение голода.

Польза яблок в следующем:

• нормализуют процесс пищеварения;
• улучшают обмен веществ;
• нормализуют деятельность важных систем и органов;
• очищают кишечник от шлаков;
• избавляют от избыточного холестерина;
• налаживают процесс дефекации.

Благодаря яблокам в диете, происходит не только потеря веса, но и оздоровление организма.

Для методики похудения плоды выбирают кисло-сладкие. Яблоки с кислым вкусом могут навредить людям, которые страдают болезнями органов ЖКТ.

Положительные свойства кефира

Кефир - продукт, который считается основным компонентом многих диет. Его калорийность - всего 56 ккал на 100 г продукта. Напиток обладает уникальными свойствами, благодаря составу:

1. Комплекс витаминов группы В, РР, А и С.
2. Минеральные вещества. Благодаря им улучшается состояние костей и зубов, в крови нормализуется уровень холестерина.
3. Полезные бактерии нескольких разновидностей. Они нормализуют микрофлору кишечника, положительно влияют на обменные процессы.

Благодаря своему составу кефир действует на организм следующим образом:

• быстро и качественно расщепляет жировые отложения;
• активизирует обменные процессы;
• избавляет от токсинов и шлаков;
• насыщает организм полезными веществами;
• не перегружает организм лишними калориями;
• нормализует микрофлору кишечника.

Включение кефира в диету оздоравливает организм и способствует потере веса. Он полезен для укрепления костей благодаря содержанию кальция. Быстрому усвоению элемента способствуют и другие минералы, которые находятся в кефире.

Меню диеты на 3 дня

Методика похудения - базовый вариант, его рекомендуется применять после новогодних праздников, Рождества, 8 Марта и других мероприятий, которые предполагают употребление высококалорийных угощений.

1-й вариант меню яблочно-кефирной диеты на 3 дня представлен в таблице.

В день необходимо употреблять не более 1,5 кг фруктов и 1,5 литра напитка. Кроме этих продуктов, ничего другого есть нельзя.

Вариант № 2 - экстренная яблочно-кефирная диета на 3 дня - включает суточный рацион, состоящий из 6 стаканов 1%-ного кефира и 1 кг яблок (6 плодов).

Продукты делятся на 6 трапез. Сначала съедают яблоко, а через полчаса выпивают кефир. Прием пищи распределяют равномерно в течение дня, промежутки - 3 часа. В перерывах между трапезами необходимо пить больше жидкости и зеленый чай.

Сразу после сна нужно выпивать чашку воды, для того чтобы запустить процесс пищеварения. В результате активируется обмен веществ и восполняются запасы жидкости, которые организм потратил ночью.

Вариант № 3 предполагает чередование яблок и кефира. Меню диеты состоит из следующих дней. В первый пьют 1,5 литра кефира, на следующий - употребляют 1,5 кг яблок. На 3-й день - 1,5 литра напитка.

По отзывам похудевших, эта разновидность диеты наиболее эффективна для снижения веса.

Существует еще один вариант диеты: 3 дня - кефир, 3 дня - яблоки. Не всегда она подходит желающим снизить вес, потому что рацион достаточно однообразен и может быстро надоесть.

Диета на 7 дней

Меню методики похудения мало чем отличается от диеты, представленной в статье ранее. Для разнообразия в рацион яблочно-кефирной диеты на 7 дней включают другие виды фруктов, исключая бананы и виноград. Это позволит насытить организм дополнительной порцией полезных веществ.

Меню методики похудения на 7 дней не отличается от рациона, который рассчитан на три дня. Однако главное различие - продолжительность.

Во время диеты следует включить в рацион зеленый чай без сахара. Повторять такое питание разрешается не чаще раза в несколько месяцев.

Если после 3-дневного рациона на кефире и яблоках достигнуть положительного результата не удалось, то можно продолжать диету еще 4 дня по следующему меню (см. таблицу).

Рацион позволит снизить вес на 4-7 кг. Он подходит людям, которые обладают большим количеством лишних килограммов, в таком случае эффект похудения будет очевиднее.

Методика похудения на 9 дней

Яблочно-кефирная диета на 9 дней позволит потерять до 9 кг при условии соблюдения рекомендованного рациона. Эта разновидность диеты подходит для людей, которые стремятся получить эффективный результат.

Вариант № 1 меню яблочно-кефирной диеты на 9 дней включает следующий рацион. Первые 3 дня пьют по 1,5 литра кефира, в последующие три дня съедают по 1,5 кг яблок. В оставшиеся дни - 1,5 литра напитка.

Кроме этих продуктов разрешается обеспечить организм жидкостью. Для этого можно употреблять зеленый чай и воду.

Еще один вариант кефирно-яблочной диеты на 9 дней берет за основу 7-дневную методику похудения. В ней помимо основных продуктов присутствуют и другие. Чтобы не наносить вред организму, необходимо разнообразить рацион и включить такие виды продуктов - куриную грудку, яйца, творог и тыкву.

Дополнительно после недели нахождения на диетическом меню можно воспользоваться рационом 8-го и 9-го дня (см. таблицу).

Следует понимать, что такую диету может выдержать не каждый человек, при негативных ощущениях нужно остановиться на 5-6 днях.

Преимущества диеты

Яблочно-кефирная диета на 9, 7 или 3 дня вмещает в себя всю пользу обоих компонентов. Фрукты, благодаря своему составу, положительно влияют на организм худеющего. Кефир сохранит здоровье органов ЖКТ, ведь, несмотря на свойства яблок, они агрессивны из-за наличия в них большого количества кислоты.

Находиться на кефирно-яблочной диете проще, чем на кефирной или яблочной. Насыщения от продуктов больше, а снижение веса пойдет активнее.

При этом кефир избавляет от вредных веществ, а яблоки насытят витаминами и минералами.

Яблочно-кефирную диету на 3 дня полезно соблюдать людям, которые живут в больших городах или недавно прошли курс антибактериальной терапии.

Основные преимущества диеты:

1. Нормализуется обмен веществ и расщепляются жировые отложения.
2. Укрепляется здоровье сердца и сосудов.
3. Возможность выводить излишнюю жидкость.
4. Обеспечение организма витаминами и минералами.
5. Формирование в кишечнике правильной микрофлоры.
6. Возможность очищения организма от вредных веществ.
7. Стабилизируется работа нервной системы.
8. Нормализуется сон.

Резкое снижение поступающей энергии способствует расщеплению накопленных запасов. Яблочно-кефирная диета, благодаря своим свойствам, поможет не только снизить вес, но и оздоровить организм.

Недостатки и противопоказания методики похудения

Яблочно-кефирная диета на 9 дней помимо пользы обладает и отрицательными свойствами. Как и все программы с ограниченным количеством продуктов, она имеет некоторую опасность для здоровья худеющего.

Диетологи советуют не находиться на кефирно-яблочной диете продолжительное время. Это связано с ограниченным количеством питательных веществ, которые попадают в организм. Такая диета опасна для людей, которые имеют хронические заболевания.

Скудность рациона может привести к депрессии, снижению общего самочувствия. Большинству худеющих достаточно сложно употреблять одни и те же продукты в течение продолжительного времени. Поэтому возникает риск сорваться с диеты.

Не стоит использовать методику людям, имеющим проблемы с пищеварением. Сочетание кефира с яблоками может привести к расстройству желудка и пищеварения.

Диета не подходит:

• женщинам во время беременности и лактации;
• людям, которые болеют хроническими заболеваниями;
• лицам, имеющим проблемы с работой почек и печени;
• людям с аллергией и непереносимостью молока.

Соблюдение такой диеты может привести к возникновению слабости, из-за которой человек не в состоянии выполнять даже повседневные дела. Решиться на похудение по такой методике могут только здоровые люди. Перед началом диеты нужно получить консультацию специалиста.

Как правильно выходить из диеты

Методика похудения относится к наиболее эффективным. Люди начинает терять вес с первых дней этого рациона. Если придерживаться всех правил, то результат кефирно-яблочной диеты на 3 дня составляет от 2 до 6 кг.

За неделю худеющие избавляются от 5-7 кг веса, а за 9 дней - от 8 кг.

Чтобы закрепить полученный эффект, а лишние килограммы не вернулись снова, нужно выходить из диеты правильно.

В начале к завтраку добавляют 100-150 г каши. В обеденное время вместе с кефиром можно съедать 150 г тушеных или запеченных овощей. На ужин вместо кефира употребляют творог.

В течение недели в рацион добавляют рыбу, нежирное мясо и разнообразные овощи и фрукты. В общей сложности на выход из диеты необходимо затратить 8-9 дней.

Делать это необходимо правильно, чтобы сохранить полученный результат и в будущем не набрать вес.

Мнения диетологов и похудевших

Методика похудения выросла из разгрузочных дней, которые состояли из одних яблок и кефира. Их проведение было полностью одобрено диетологами. В реальности известны 2 метода, которые способны уменьшить количество калорий:

• необходимо устраивать 1-2 разгрузочных дня на 7-14 дней питания с умеренной калорийностью;
• считать пищевую ценность блюд ежедневно и волнообразно менять калорийность пищи, чтобы избежать привыкания.

При уменьшении энергетической ценности вполовину метод не считается полностью результативным. По отзывам, кефирно-яблочной диете мешают стать эффективной следующие факторы:

1. При таком резком ограничении рациона организм худеющего сталкивается со стрессом. Это ухудшает переносимость диеты.
2. Голод не лучший помощник при похудении, которое проходит три, семь или девять дней. Его нужно распознать и преодолеть. Поэтому добиться результата на этой диете довольно проблематично.
3. Кислые яблоки и кефир способствуют повышению кислотности. Эти продукты способны стать основой здорового рациона в обычных условиях, а в диете могут негативно повлиять на здоровье органов ЖКТ. Возможно возникновение диареи, вздутия и постоянных позывов к мочеиспусканию.

По отзывам диетологов, диета не сбалансирована по количеству питательных веществ. Поэтому она может нанести вред организму.

Мнения людей, которые соблюдали кефирно-яблочную диету на 3 дня, различные.

Одна группа похудевших довольна полученным результатом, ведь потеря веса составила 3-4 кг. Однако 7 или 9 дней на такой методике похудения они бы не выдержали.

Вторая группа женщин не смогла продержаться на диете из-за ее ограниченного рациона. Поэтому предпочла другие методики похудения.

Третья группа похудевших очень довольна диетой. 3 дня кефир, 3 дня яблоки - рацион, который пришелся им по вкусу. Результат похудения оказался значительным. Женщинам удалось избавиться от 4 кг веса. В итоге после диеты они ощутили легкость в организме и прилив энергии.

Согласно отзывам, яблочно-кефирная диета на 9 дней позволила добиться положительного результата только самым стойким худеющим. Им особенно сложно было соблюдать ее в первые 2-3 дня. Рацион диеты достаточно однообразный, поэтому расширение его за счет других продуктов просто необходимо.

Диета на яблоках и кефире - эффективная методика похудения, которая при правильном соблюдении позволяет получить отличный результат. При ее выборе необходимо учитывать не только ее положительные свойства, но и отрицательные. Главные плюсы диеты - возможность преобразить фигуру и оздоровить организм за короткое время.