Расписание диеты для похудения по дням

• 11 Декабря, 2019
• Диеты для похудения
• Dina Nigmatulina

Питание - это 80 % успеха на пути к решению проблемы лишнего веса. При выборе диеты обозначаются цели и временные рамки. Грамотно подобранная система снижения веса борется с жировыми накоплениями медленно и при этом поддерживает здоровье организма.

Одновременно очищается организм и повышается физическая активность. Когда в повседневной жизни нет места строгому подсчету калорий, на помощь приходит уже составленное расписание диеты для похудения. Об этом и пойдет речь в нашей статье.

Гречневая диета №1

При ее строгом соблюдении за неделю можно похудеть на 3-4 кг. Гречка настоящая сокровищница микроэлементов. В ней содержатся фосфор, медь, цинк и селен, железо, марганец, калий и магний, а также витамины группы В. Благодаря такому составу похудение проходит без вреда для кожи, зубов и волос.

Заваривается крупа с вечера в термосе.

Перечень разрешенных продуктов:

• гречка;
• творог 0,5 - 1,5%-ной жирности;
• йогурт без сахара и добавок;
• яблоко, груша;
• грейпфрут;
• сырые, тушеные и отварные овощи (все, кроме картофеля);
• яйца;
• куриное мясо (без кожи);
• сыр диетический;
• тофу.

Ниже представлено подробное расписание диеты. Меню по дням представлено в таблице ниже.

Для правильного выхода из диеты диетологи советуют добавлять в дневной рацион 1-2 нежирных продукта. Повторить схему можно через 30 дней.

Гречневая диета №2

Второй вариант считается более эффективным, но экстремальным. В начале диеты врачи советуют пристально следить за самочувствием. В случае его ухудшения следует прекратить монодиету. Противопоказанием к применению такого питания считается ряд болезней и особенностей организма:

• беременность и период кормления;
• возраст старше 50 лет;
• заболевания костей;
• болезни почек;
• гипертония;
• проблемы с ЖКТ.

Составляя расписание диеты для похудения по дням, следует помнить, что ее основной продукт – это 250 г гречки, взвешенной в сухом виде. Что еще можно есть, указано в списке ниже.

Разрешенные продукты:

1. Понедельник - 50 г нежирного сыра, 0,5 л 1%-ного кефира, 1 грейпфрут.
2. Вторник - 2 вареных яйца, 0,5 л ряженки, 1 яблоко.
3. Среда - 300 мл йогурта, 1 апельсин, 2 хлебца.
4. Четверг - кофе несладкий, 50 г сыра, 500 мл кефира.
5. Пятница - 3 вареных яйца, 500 мл ряженки, 1 зеленое яблоко.
6. Суббота - зеленый чай весь день, яблоки несладкие (3-4 шт.).
7. Воскресенье - меню понедельника.

Результат соблюдения расписания диеты на гречке - потеря 7 кг за 7 дней. Ведущие диетологи советуют ограничить питание хотя бы еще неделю после похудения.

Рисовая диета

С приближением знаменательного события или долгожданного отпуска приходит желание улучшить свою фигуру. Согласно мнениям читателей знаменитого женского журнала "Лиза", рисовая диета на 5 дней позволяет надеть прошлогодний купальник без труда. Единственный минус заключается в том, что вес уходит, потому что организм выводит воду. Поэтому есть вероятность, что через некоторое время килограммы вернутся.

График диеты для похудения составить просто. Меню включает в себя рыбу в качестве необходимого строительного белка. Также в рацион входят овощи. Употребление от 2 литров чистой воды является необходимостью.

Диета имеет ряд положительных качеств:

• подходит склонным к аллергии людям;
• ученые доказали, что рис повышает интеллект и улучшает память;
• в крупе содержится ряд минералов и витаминов;
• клетчатка мягко очищает кишечник;
• выводится из организма соль.

График диеты для похудения составляется на 5 дней. Основа - круглый рис. Способ приготовления:

• 300 г риса залить теплой кипяченой водой, настаивать ночь;
• соль не добавлять;
• варить при температуре 60 градусов 5 минут;
• употреблять в холодном виде.

Категорически запрещена данная система питания диабетикам, так как рис негативно влияет на поджелудочную железу.

Прежде чем такой режим питания, проверьте, подходит ли вам рисовая диета. Расписание на каждый день может выглядеть так.

Кисломолочная диета с рисом

Кефир - это результат брожения обезжиренного молока. Калорийность однопроцентного продукта - всего 40 ккал на 100 г, благодаря чему данный продукт популярен уже десятки лет. Расписание диеты на неделю составляется с учетом включения в меню риса. Такой тандем способствует выведению шлаков из организма и позволяет сбросить за короткий промежуток времени 6-7 кг.

Считается, что не очень сложно выдерживать такую диету.

Расписание приема пищи на 7 дней выглядит так:

1. 2 литра кефира, 300 г риса;
2. 1,5 л кефира, 0.5 кг зеленых яблок;
3. 200 г капусты, 100 г моркови, 2 л кефира;
4. чашка риса, 1,5 л кефира;
5. 2 огурца, 500 г риса;
6. 2,5 л кефира;
7. 1,5 л кефира, 200 г риса, яблоко.

Кефир не рекомендуется пить в холодном виде, а рис не стоит варить с солью. Для комфортного выхода из диеты в меню постепенно включаются отварная грудка и яйца. Экстренные способы снижения веса противопоказаны людям с повышенной кислотностью.

"Качели"

График этой диеты для похудения заключается в поочередном увеличении и снижении суточной нормы потребляемых калорий. Система имеет успех, так как организм не успевает привыкать к определенному количеству калорий и стремительно теряет вес при следующем поднятии нормы. Это не короткая диета, а 30 дней упорства и терпения.

Желательная продуктовая корзина:

• постное мясо (говядина, курица, индейка);
• творог 5%-ный, сыр (жирность до 40 %), ряженка;
• яйца;
• овощи (помидоры, огурцы, капуста);
• рыба свежая;
• чечевица красная и зеленая;
• зелень, лук;
• гречка;
• черный шоколад;
• яблоки, бананы, грейпфруты.

Из рациона исключаются:

• жареное, копченое, жирное, соленья;
• картофель;
• отварная свекла и морковь;
• масло сливочное и растительное, майонез;
• хлебобулочные изделия;
• сладости.

Составив расписание диеты для похудения на месяц, можно безболезненно распрощаться с ненужными килограммами и надолго сохранить результат за счет длительности процесса.

График приведен ниже:

• 1-й, 2-й, 3-й и 4-й дни начинаются с 1700 килокалорий (в приоритете - сырые овощи, яйца и сыр);
• следующие 2 дня - 1900 ккал (следует употреблять от 400 до 600 г отварного мяса);
• 7-й, 8-й, 9-й, 10-й дни - снова 1700 ккал (есть фрукты, овощи, рыбу);
• 11-й, 12-й дни - нужно потреблять 1900 ккал (в рационе - говядина 0,5 кг, приготовленная на пару, и овощи);
• 13-й, 14-й, 15-й, 16-й дни - 1700 ккал;
• 17-й, 18-й, 19-й дни - 1900 ккал;
• 20-й, 21-й, 22-й дни - 2000 ккал;
• 23-й, 24-й, 25-й дни - 1700 ккал;
• 26-й, 27-й, 28-й дни - 1900 ккал;
• 29-й, 30-й, 31-й дни - 1700 ккал.

При хорошем самочувствии такую диету продлевают. Питаясь таким образом, организм не теряет большое количество энергии, поэтому диета считается комфортной.

Удобное меню

Сбалансированный рацион, когда можно есть абсолютно все продукты, основывается на соблюдении пропорций и выдержке временного интервала между приемами пищи. На основании этих двух условий было создано удобное расписание на каждый день. Диета предполагает употребление пищи каждые 3 часа. Объем каждой порции - не больше 450 г.

Примерное меню представлено ниже.

Понедельник:

• первый завтрак: 200 г гречневой каши, стакан зеленого чая;
• второй завтрак: апельсин;
• обед: 250 г капустного супа с кусочком черного хлеба, 200 г говядины отварной;
• полдник: запеканка из творога – 200 г, кофе с молоком;
• ужин: овощной салат – 300 г.

Вторник:

• первый завтрак: жареные яйца – 2 штуки, чашка кофе;
• второй завтрак: банан;
• обед: чашка борща, картофельное пюре (100 г) с курицей (250 г);
• полдник: запеканка из цветной капусты – 300 г;
• ужин: отварная индейка – 200 г и 1 огурец.

Среда:

• первый завтрак: рисовая каша – 200 г, стакан зеленого чая;
• второй завтрак: 3-4 сливы;
• обед: фасолевый суп с мясом – 350 г;
• полдник: отварные яйца – 2 штуки;
• ужин: салат из помидоров и огурцов – 300 г.

Четверг:

• первый завтрак: запеканка из овощей – 350 г;
• второй завтрак: фруктовый салат – 200 г;
• обед: рис (200 г) и котлеты (2 шт.);
• полдник: йогурт с грушей;
• ужин: рыбный суп (300 мл) с кусочком хлеба.

Пятница:

• первый завтрак: овсянка (150 г) с йогуртом (200 г);
• второй завтрак: яблоко;
• обед: суп с фрикадельками (200 мл), макароны с овощами (200 г);
• полдник: орехи (50 г);
• ужин: отварная грудка (200 г) с салатом (200 г).

Суббота:

• первый завтрак: омлет из 2 яиц, 2 помидора, чашка зеленого чая без сахара;
• второй завтрак: горький шоколад (25 г), чашка кофе;
• обед: суп овощной (200 мл), говядина на пару (200 г);
• полдник: ягоды – 300 г;
• ужин: салат из рыбы и овощей – 300 г.

Воскресенье:

• первый завтрак: хлебцы с сыром (2-3 шт.), чашка кофе с молоком;
• второй завтрак: 1 банан и 100 г творога, стакан свежевыжатого сока;
• обед: уха из морской рыбы с кусочком хлеба;
• полдник: стакан кефира и яблоко;
• ужин: запеченная грудка (300 г) и 2 огурца.

Также для ускорения метаболизма необходимо соблюдать водный режим. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Такое удобное меню позволит сбросить за месяц до 17 кг.

Вода - источник красоты и стройности

Б. Ферейдун (автор книги о влиянии воды на организм человека) считает, что люди принимают за желание поесть обычную жажду. Согласно статистике, 4 человека из 5 переедают. Вода способна пробудить фермент ТАГ - липазу, которую инсулин и адреналин активировали за ночь. Произойдет процесс расщепления жиров на жирные кислоты.

Количество необходимой жидкости зависит от особенностей человека, его физической активности и массы тела.

Таблица соотношений представлена ниже.

Для похудения с помощью воды существует 5 основных правил:

1. Пить лучше до еды за 15-20 минут.
2. После приема пищи употреблять воду через 40-50 минут.
3. Пить равномерными порциями - по 250-300 мл на прием.
4. Вода должна быть комнатной температуры.
5. Не учитываются чай, кофе, газировка, бульоны.

Вода помогает регулировать температуру тела, удалять продукты распада жизнедеятельности, укреплять мышцы. Она нормализует метаболизм. Если употреблять ее в нужном объеме, Кроме того, будет значительно лучше выглядеть кожа и улучшится состояние волос, если каждый день пить указанное выше количество воды.

Расписание диеты для похудения по часам может выглядеть так:

• утром натощак за 30 мин. до завтрака выпить 300-400 мл;
• после трапезы (через час) употреблять неограниченное количество воды;
• пить воду за три часа до сна, чтобы избежать отечности.

Во время диеты необходимо придерживаться пищевых ограничений:

• сократить потребление углеводов и жареного;
• убрать из рациона копчености, соленья и сладости;
• исключить напитки с содержанием сахара.

Следуя расписанию диеты для похудения и употребляя достаточное количество воды, можно за 2 недели потерять 6 кг, а за месяц сбросить 13 -15 кг.

Сырые продукты

Сыроедение популярно у кинозвезд. Употребляя в пищу свежие овощи, фрукты и орехи, за 14 дней возможно похудеть на 10 - 12 кг. Во время такого экстремального питания специалисты советуют есть пророщенные ростки пшеницы и гречихи. Нужно не только составлять расписание диеты для похудения. В распорядок дня следует включить посильные дыхательные упражнения (по 15 - 20 минут в день).

Плюсы диеты:

• очищается организм от токсинов и шлаков;
• появляется очень много энергии, организму не приходится тратить силы на переработку термически приготовленной еды;
• организм отдыхает от мяса;
• в фруктах и овощах достаточно природной соли;
• получение огромного количества витаминов за короткий срок;
• не нужно ничего готовить.

Минусы:

• почти всегда присутствует чувство голода;
• в мегаполисах хороших фруктов и овощей не так много;
• дорого стоят орехи.

Перечень разрешенных продуктов:

• овощи и фрукты;
• виноград;
• ягоды;
• злаковые, заваренные водой;
• пророщенные зерна;
• орехи;
• сухофрукты;
• всевозможные соки и смузи;
• холодные супы;
• перепелиные и куриные яйца;
• кисломолочные продукты;
• топинамбур;
• зелень и травы;
• растительные масла;
• семечки;
• мед.

Выбирать такое питание лучше летом, когда фрукты и овощи дешевле и разнообразнее. А счастливые жители юга, могут позволить себе питаться так круглый год. Как утверждает Мишель Пфайффер, сыроедение продлевает жизнь.

Как прорастить пшеницу

Зерна помогают при болезнях желудочно-кишечного тракта, очищают организм от шлаков. Покупать их следует в супермаркетах. На упаковке должна иметься специальная надпись. Хорошие пшеничные зернышки все одинаковой формы, не липкие, характерного светло-коричневого оттенка.

Нужно иметь всего несколько нехитрых предметов, помогут прорастить пшеницу в домашних условиях:

• контейнер из стекла (нельзя использовать металлические емкости, так как в них зерно прокиснет);
• сито;
• марля;
• чистая вода.

Вечером 30 г зерен заливают водой. Ставят в теплое место, где температура - 22 - 24 градуса Цельсия. Утром сливают лишнюю жидкость и заворачивают зерна в марлю, в течение дня промывают 3-4 раза под проточной водой. Через 20 часов после замачивания зерна готовы к употреблению. Их добавляют в салаты и коктейли, едят вместо семечек.

Белковая диета

белки наполняют организм энергией, притупляют чувство голода. Несомненный плюс диеты в высокой эффективности - за 2 недели уходит 10 кг. Радует и разнообразие в меню.

Минусы белковой диеты:

• ограниченное количество витаминов и минералов;
• есть противопоказание - почечная недостаточность;
• отказ от жирного, жареного, мучного, сладкого.

Составляя расписание диеты для похудения на неделю, следует включить в меню такие продукты:

• мясо куриное (без кожи);
• говядину (жир срезается);
• индейку (без кожи);
• рыбу речную и морскую;
• яйца отварные;
• творог 5 % жирности;
• йогурт, молоко 1,5 %, кефир 1%;
• нежирный сыр;
• чечевицу красную и зеленую;
• фасоль и горох;
• овощи (кроме картофеля и отварной моркови);
• фрукты (кроме банана).

Примерное меню:

• завтрак - чашка кофе с молоком, 2 отварных яйца;
• обед - куриный суп с чечевицей (300 мл), курица (200 г) и 1 огурец;
• полдник - любой фрукт;
• ужин - рыба, приготовленная на пару (300 г), салат из овощей (100 г).

Яблочная диета

Она позволяет организму очиститься за неделю от всего ненужного и плохого. За период фруктовой системы питания можно сбросить 5-6 кг.

Предлагаем расписание диеты для похудения на неделю:

• Понедельник: 1,5 кг яблок любых, 2 яйца, много зелени.
• Вторник: 1 кг яблок, 1 банан, 300 г йогурта.
• Среда: 200 г отварной куриной грудки, 1 кг яблок;
• Четверг: салат из огурцов (1 кг), яблок (1 кг) и куриного филе (200 г).
• Пятница: 300 г риса отварного, 1,5 кг яблок.
• Суббота: 300 г творога обезжиренного, 1 л сока.
• Воскресенье: только яблоки (3 кг).

Каждый сам выбирает для себя диету. Самая лучшая методика - это сбалансированное питание, питьевой режим и занятия спором. А диеты, описанные в статье, помогут справиться с лишними кг в кратчайшие сроки. Главное - иметь силу воли и огромное желание.