Эффективные диеты для похудения: отзывы, результаты, примерное меню
Многие сталкивались с тем, что лишние килограммы не хотят уходить просто так. По этой причине приходится прибегать к определенным диетам. Но не все из них являются эффективными. Так какие же самые действенные диеты для похудения? Их достаточно много. Поэтому стоит ознакомиться с большинством из них. Часть из них можно отнести к монодиетам, которые лучше не использовать часто. А иные варианты очень похожи на правильное питание, то есть не нанесут никакого вреда.
Диета для ускорения метаболизма
Особо стоит выделить эффективную диету для похудения, отзывы о которой достаточно многообещающие. Речь идет о диете для ускорения метаболизма. Ее основатель – Хейли Помрой. Эта женщина не скрывает, что на данную систему питания ее подтолкнуло наблюдение за лошадьми.
Основа данного питания – чередование дней с особым питанием. Следует исключить ряд продуктов, а что-то употреблять только в ограниченном количестве и по определенным датам. Результаты и отзывы об эффективной диете говорят, что такая система действительно работает. Дело в том, что такой режим питания еще и достаточно легко переносится. Проблемы могут возникнуть от недостатка сахара, но он восполняется в первую фазу, когда в рационе присутствует очень много фруктов. Но в белковые дни часто наблюдаются головные боли. По этой причине многие включают в рацион сладкий болгарский перец, капусту, которые благодаря своей сочности помогают перенести два белковых дня. В любом случае это эффективная диета для похудения, отзывы это только подтверждают.
Принципы питания по системе Помрой
Для начала стоит определиться, какие именно продукты запрещены. Стоит отказаться от алкоголя, сахара, пшеницы и кукурузы. Под запретом чаи и кофе. Также Хейли утверждает, что молочные продукты замедляют метаболизм. Поэтому творог, который так часто используют на диетах, запрещен. Еще создатель эффективной системы считает, что нужно питаться только натуральной пищей. То есть запрещены консервированные продукты, если, конечно, они не сделаны дома. Кроме этого, стоит обращать внимание на состав. В нем должно быть максимальное количество простых ингредиентов и минимум красителей и иных добавок.
Для тех, кто не может отказаться от кофеина, можно сделать исключение. Но кофе следует пить без сахара и молока. Также нельзя его употреблять на голодный желудок. К слову, в книге, посвященной этой диете, указано, какие именно травяные чаи помогают восстановить самочувствие, избавиться от кофеиновой зависимости.
Основа питания – чередование. Первый день можно назвать углеводным, на протяжении которого нужно употреблять много фруктов и круп. Этот день эффективной диеты для похудения, по отзывам людей, часто сопровождается отеками. Но это нормально, ведь углеводы способствуют задержке жидкости. Еще стоит отметить, что голодать на этой диете нельзя. Если между приемами пищи возникло чувство голода, нужно перекусить продуктом, соответствующим фазе. В крайнем случае разрешен белковый перекус.
Вторая фаза – белковая. Третий и четвертый день питание менее разнообразно. Употребляют белки и много зеленых овощей. Третья фаза – жировая. В рацион включают полезные жиры. Также присутствуют белки и углеводы.
В каждом дне есть три основных приема пищи, а также два перекуса. Завтракать нужно в течение первых тридцати минут, чтобы организм успел запустить метаболизм. Далее между каждым приемом пищи около трех часов перерыва. Пить в течение дня можно воду, травяные чаи.
Результаты диеты
Почему именно эту систему питания относят к самым действенным диетам для похудения? Данная диета очень напоминает правильное питание. Первые два дня активно едят каши, много свежих фруктов. Дополняют нежирным мясом и овощами. Во вторую фазу едят нежирное мясо и овощи. А третья фаза – это полноценное питание. Здесь разрешены полезные жиры, например, авокадо, жирные сорта рыбы, растительное масло в салате. Также едят каши, овощи и фрукты в качестве десерта. Каковы отзывы об этой эффективной диете для похудения? Положительные! Вес не возвращается, ведь питание было правильным и сбалансированным. Однако рекомендуется пройти весь цикл, а именно 28 дней, чтобы организм успел привыкнуть к ускоренному метаболизму. Это строгая эффективная диета для похудения. Отходить от правил нельзя.
Как отмечают худеющие, такая диета – спасение для тех, кто угробил свое здоровье на жестком режиме питания или голодовкой. Потеря веса может составить до двадцати килограмм. Конечно, стоит брать в расчет и начальный вес. Самое основное – диета не голодная. Ее легко перенести. Более того, многие проводят по неделе в год по данному плану, чтобы точно избежать дальнейшей прибавки в весе.
Средиземноморская диета: основы питания
Ученые заметили, что люди, проживающие в Италии и Греции в 60-х, имели лучшее здоровье, чем жители иных стран. По этой причине были использованы основы питания жителей Италии и Греции. Согласно отзывам, диета для похудения эффективная. Она основана на здоровом питании. Кроме того, диета помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Следует исключить из рациона сладости. То есть конфеты, мороженое и сахар нужно убрать. Также сюда относятся и сладкие газированные напитки. Зерновые, подвергнутые очистке, тоже не рекомендуют. Сюда можно отнести белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, белый рис, обработанный и шлифованный.
Рафинированные масла любого сорта также стоит исключить из рациона, например, рапсовое, соевое и подсолнечное. Сразу стоит отметить, что продукты с пометками «обезжирено» также нельзя включать в рацион. Они все прошли множество обработок, поэтому не могут считаться полезными. Таким образом, средиземноморская диета исключает множество действительно вредных продуктов питания.
Что можно на диете?
В первую очередь нужно обратить внимание на количество выпиваемой жидкости. В среднем нужное количество высчитывают исходя из формулы – 30 мл воды на килограмм веса. Разрешены зеленый чай, красное вино. Но с последним стоит быть предельно аккуратным, ведь подобный напиток может содержать много сахара. Так что стоит ограничиваться небольшим количеством сухого красного вина пару раз в неделю. Кофе лучше ограничить.
Большой упор в этой легкой и эффективной диете для похудения делается на рыбу и морепродукты. К слову, высокое употребление рыбьего жира помогает восстанавливать мышцы, стимулирует их рост. Разумеется, при наличии физической активности.
Можно есть множество овощей. Все виды капусты, томаты и огурцы, большое количество шпината и зеленых салатов. Морковь и репчатый лук также активно используются.
Фрукты также не исключают. Средиземноморская является одной из лучших диет для похудения. Отзывы говорят, что это помогает избежать срывов, так как организм получает много сладкого. Можно есть бананы и груши, яблоки и инжир, разрешены клубника и виноград.
Можно полакомиться орехами, а также семенами. Однако стоит их ограничивать, так как они излишне калорийны. Однако можно взять несколько ядер грецкого ореха, тыквенные семена, миндаль. Разрешены и разные бобовые и зерновые. Однако стоит ограничиться необработанными крупами, а также цельнозерновым хлебом и макаронными изделиями.
Красное мясо в данной диете отсутствует, однако можно есть утку, куриные яйца, цыпленка, индейку.
Зато можно есть много лосося, сардин, скумбрии. Разрешены креветки и мидии. В общем, любая рыба в данный период будет полезна.
Из молочных продуктов разрешен греческий йогурт, сыры. Также существует огромный выбор специй, начиная от привычного чеснока и укропа, заканчивая менее известными шафраном и розмарином. Необходимо есть здоровые жиры, а именно оливки и масло из них, авокадо.
Кефирная диета: варианты применения
Отзывы о быстрых диетах обычно противоречивые. К ним можно отнести и кефирную диету. Есть несколько вариантов поддержания веса с использованием данного кисломолочного продукта. С одной стороны, они действительно эффективны, ведь вес уходит быстро. Но, с другой стороны, при использовании только одного продукта организм страдает от недостатка витаминов и иных полезных веществ. По этой причине данные диеты нельзя держать долго. Оптимально устраивать один разгрузочный день раз в месяц. При возникновении каких-либо проблем с желудком стоит немедленно прекращать данную диету.
Первый вариант – максимально жесткий. За сутки разрешено выпивать полтора литра кефира, а также простую воду. Остальное под запретом. Выпивают кефир в пять или шесть приемов. Чтобы облегчить себе диету, многие предпочитают начать день с двух отварных яиц, а уже дальше питаться только кефиром. Разумеется, подслащивать кисломолочный продукт запрещено.
При втором варианте к кефиру добавляют овощи или же фрукты. Однако здесь крайне важно следить за своим организмом. Часто такое сочетание приводит к метеоризму или же резям в желудке. Поэтому к такой диете следует прибегать только людям, не имеющим проблем со здоровьем.
Следующий вариант диеты рассчитан на шесть дней. Каждый день разрешено выпивать полтора литра кефира. В первый день также разрешено употребление четырех-пяти отварных картофелин. Во второй – к кефиру добавляют еще сто грамм куриного филе (тоже в отварном виде). Третий день повторяет второй. В четвертый – вместе с кефиром употребляют фрукты и ягоды. Шестой день состоит только из кефира. Особо стойкие в седьмой день придерживаются только питьевой диеты, то есть употребляют минеральную воду без газа.
Еще одна монодиета
Еще один вариант диеты, который лучше всего использовать как разгрузочный день – это гречневая диета. Для этого берут стакан крупы. Промывают ее. Заливают двумя стаканами крутого кипятка. Накрывают гречку крышкой и оставляют на ночь. Утром едят получившуюся кашу, разбивая ее на порции. Помимо гречки разрешена простая вода и кефир. Тем, кто не может без сладкого, разрешено съедать два фрукта в день. Эта эффективная и недорогая диета для похудения, но не стоит часто на нее рассчитывать, так как можно убить обмен веществ.
Кремлевская диета: популярная система питания
Такая эффективная диета для похудения на 7 килограмм за десять дней. Разумеется, это число может меняться в зависимости от первоначального веса. Отзывы об этой диете в большинстве своем положительные. Именно по этой причине система питания с названием «Кремлевская» популярна уже не один год.
В чем суть системы питания? В подсчете баллов. Каждому продукту присвоено определенное количество баллов. Чтобы похудеть, рекомендуют питаться на сорок баллов. А для поддержки веса набирать до 60. По сути, основа данного питания – отказ или частичный отказ от углеводов. Сахар запрещен в любом виде. Кусочек сахара может приравниваться к полноценному дневному рациону. Также стоит отметить, что это достаточно сытная диета, поскольку белковые продукты, такие как мясо, «весят» в рамках диеты немного. Но согласно отзывам, сложно на этой диете тем, кто не привык обходиться без сладкого и мучного.
Диета Дюкана
Данный вид диеты одновременно подвергается и критике, и похвале. Секрет прост: обращаться к данной системе питания не стоит слишком часто. Кроме того, эффективная диета для похудения без возврата веса в дальнейшем возможна, если человек не начинает с утроенной силой есть все ранее запрещенные продукты. Выход из диеты должен быть правильным.
В чем суть диеты? Основу такого питания составляет белковая пища. Автор данной системы питания утверждает, что диета помогает очистить организм от шлаков, привести в порядок кишечник. Основные продукты на диете – нежирная рыбы, филе птицы, отруби, овощи. Также стоит отметить наличие специальной диеты для тех, кто хочет избавиться от лишних четырех-пяти килограмм. Для них есть экспресс-метод.
Каковы основные требования диеты:
- пить не менее двух литров чистой воды;
- ежедневно начинать день с зарядки и проходить пешком не менее двадцати минут;
- каждый день включать в рацион овсяные отруби.
Диета состоит из четырех фаз: атака, чередование, закрепление и стабилизация. Для каждой есть свои правила и особенности. Поэтому необходимо тщательно изучить список разрешенных и запрещенных продуктов питания.
Отзывы о диете Дюкана
Как говорилось выше, отзывы о данной системе питания противоречивы. Эффективная диета для похудения для девушек по Дюкану? Да. Но длительный отказ от полезных жиров может пагубно сказаться на цикле. Так что нужно подходить к любой диете с умом.
Также данная диета противопоказана подросткам, а также работникам, которым необходимо повышенное внимание, например, врачам. Это связано с тем, что резкий отказ от привычных продуктов часто снижает работоспособность и повышает утомляемость.
Плюс же диеты в том, что она действительно эффективная. Диета для похудения способствует снижению веса, который после остается на достигнутом уровне. Еще можно употреблять достаточно много продуктов, так что рацион не бывает скудным.
Этапы диеты: краткое описание
Первая фаза с названием «атака» на самом деле самая жесткая. Именно в ней есть требования, которые следует выполнять неукоснительно. Однако тогда и результат сразу будет заметен. На первом этапе загружают организм белковыми продуктами. Готовят их без жира, то есть запекают или обжаривают на гриле. Готовят на пару или отваривают. Нельзя использовать соль и какие-либо специи. То есть организм получает продукты в чистом виде. Также добавляют в рацион овсяные отруби, а вот овощей на этом этапе нет. Это самый сложный этап. Он может сопровождаться головной болью, слабостью, быстрым утомлением.
Вторая фраза – чередование. Здесь добавляются овощи, желатин, рыба, в том числе и слабосоленая семга. То есть организм получает большое количество новых продуктов питания.
Фаза закрепления включает разнообразные свежие фрукты, нежирный сыр, пару ломтиков хлеба в день. Из сладкого разрешен натуральный мед в ограниченных количествах. Также добавляются макароны, разумеется, твердых сортов, и картофель. На этом этапе вес часто пытается вернуться к начальной цифре, это может сбивать с толку. По этой причине нельзя расслабляться.
Фаза стабилизации – это пример того, как должен питаться человек в дальнейшем. Так, вводится один белковый день в неделю. Эта диета для похудения строгая, но эффективная. Многие отмечают, что в белковые дни ощущения голода просто нет.
Многие все чаще сталкиваются с тем, что вес растет словно сам по себе. На самом деле в основном виновата именно система питания. Человек тратит меньше калорий, чем он употребляет. Также он предпочитает пустые продукты, которые не несут каких-либо витаминов. Диеты или системы питания помогают бороться с излишними килограммами. Часто к ним можно отнести любой фастфуд, газированные напитки. Более того, популярные и эффективные диеты для похудения помогают избавиться от вредных пищевых привычек. Главное, выбрать свой вариант. Еще стоит понимать, что к любой диете нужно подходить осознано. Бездумное выполнение всех рекомендаций может привести к ухудшению здоровья. По этой причине нужно обращать внимание именно на реакцию организма.