Самая быстрая диета для похудения: список с меню, результаты и отзывы

Короткие диеты, которые длятся менее 14 дней, дают практически мгновенный результат. За несколько дней можно избавиться от 5-10 кг. Однако такой радикальный метод похудения дает только временный результат, и после выхода из диеты вес возвращается. Экспресс-диеты могут нарушить метаболизм, ухудшать настроение. Они подходят людям, которым нужно сбросить вес, например, для какого-то события: свадьбы, дня рождения и проч.

Как настроиться на диету

Даже самая быстрая диета не сработает, если не будет необходимого настроя. Важно четко представлять цель – для чего нужно сбросить лишний вес. Только после осознания можно приступать к диете. Стоит понимать, что экспресс-диеты дают только временный результат, следовательно, и цель должна быть простой. Не нужно думать, что за неделю уйдет 10 кг, после чего можно будет вернуться к привычному питанию.

Чтобы избежать срывов, важна психологическая подготовка. Диеты для очень быстрого похудения продолжаются недолго, поэтому нужно настроить себя на то, что придется исключить из рациона многие продукты питания, активно заниматься спортом, придерживаться принципов диеты.

На протяжении диеты нужно избегать соблазнов: не посещать кафе, ходить в магазин только со списком продуктов и придерживаться его, не покупая вредной пищи.

Как только начнет уходить вес, например 1 кг в неделю, балуйте себя мелочами: сходите в кино, купите новое платье. Нельзя поощрять себя едой, иначе придется начинать работать над собой с нуля.

Попросите поддержки у близких в этом непростом деле. Может быть, самой эффективной диеты для похудения будет придерживаться муж, сестра или мама вместе с вами. Худеть вместе намного проще. Если родственники отказали вам в совместной работе над собой, попросите не есть при вас - так может произойти срыв.

Определиться, какая диета нужна, можно, исходя из изначального веса, цели, для которой нужно худеть. Если планируется перевести организм на правильное питание, тогда лучше подойдут очищающие варианты. При срочном сбросе веса за пару дней нужны более радикальные методы.

Быстрая диета на 4 дня

Самая быстрая диета в домашних условиях длится всего 4 дня. За это время можно потерять 5-7 кг в зависимости от изначального веса. Стоит понимать, что часть веса будет приходиться на ушедшую жидкость, и чтобы не допустить обезвоживания, нужно пить много воды.

После экспресс-диеты рекомендуется сменить режим питания, перейдя на сбалансированный рацион. В ином случае есть риск набрать ушедший вес в двойном объеме. Стоит с осторожностью отнестись к такому питанию людям с хроническими заболеваниями и проблемами со стороны желудочно-кишечного тракта.

В первый день нужно подготовить и очистить организм от зашлакованности. В это время можно есть любые фрукты и овощи, кроме картофеля, бананов и винограда. Если сложно питаться только этими продуктами, тогда можно добавить в меню нежирное мясо. Но тогда вес будет уходить медленнее.
Во второй день нужно есть только овощи. Лучше, если они будут в сыром виде, но не запрещается их варить или тушить.
Третий день – фруктовый. Есть можно только некислые фрукты и ягоды. Они должны быть свежими. В большом объеме можно есть яблоки, арбузы.
Четвертый день повторяет первый.

В короткие сроки на самой простой диете для быстрого похудения можно потерять много лишнего жира.

Примерное меню

День 1

На завтрак можно съесть куриную грудку с запеченными овощами.
Перекус – апельсин.
Обед – рагу из овощей и мяса кролика.
Перекус – вода с лимоном, ананас.
Ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом.

День 2

Завтрак – салат из овощей с зеленью, заправленный натуральным йогуртом.
Перекус – огурец.
Обед – запеченные в духовке кабачки, томаты, баклажаны.
Перекус – смузи из сельдерея.
Ужин – салат из белокочанной капусты и огурца, заправленный оливковым маслом, для вкуса можно добавить немного уксуса и соли.

День 3

Завтрак – салат из овощей.
Перекус - горсть свежей клубники.
Обед – фруктово-ягодное пюре.
Перекус – кусок арбуза.
Ужин – апельсин или другой цитрусовый.

День 4

Завтрак – овощное рагу с куриным мясом.
Перекус – зеленое яблоко.
Обед – томатный крем-суп.
Перекус – огурец.
Ужин – овощной салат.

Перед каждым приемом пищи, за 30-40 минут до начала трапезы, выпивать 1-1,5 стакана воды.

Диета «Спичка»

Диета напоминает вегетарианские варианты питания, потому что нужно будет исключить все мясо и рыбу из рациона. В программу питания включены только крупы, овощи и фрукты. Из молочных продуктов можно употреблять нежирный кефир, им заправляются каши.

Один из главных продуктов питания – отруби, которые нужно есть всякий раз, когда наступает чувство голода, а до приема пищи еще долго. Они медленно перевариваются, поэтому надолго насыщают организм. Меню составляется самостоятельно, исходя из разрешенных продуктов. В рацион не включаются перекусы, есть 3 основных приема пищи.

Диеты для очень быстрого похудения должны подкрепляться физическими упражнениями. «Сидя» на диете «Спичка», нужно заниматься по 15 минут в день утром и вечером. При этом с утра делать активные упражнения, а вечером направить энергию на растяжку.

Примерное меню

Завтрак не должен превышать 200 ккал, поэтому с утра можно есть любую кашу, кроме манной. Идеальным вариантом является овсянка. В блюдо можно добавить кусочки фруктов: персики, яблоки. А вот сытные продукты, такие как бананы, нужно исключить. Нельзя также добавлять в кашу сахар. Перед приемом пищи нужно выпить 1-2 стакана воды, только через полчаса можно садиться кушать. После завтрака можно выпить чашку зеленого чая или небольшую кружечку кофе без молока.

Между завтраком и обедом можно съесть пару ложек отрубей. В неограниченном количестве можно пить воду и зеленый чай.

Обед не должен превышать 300 ккал. Хорошо на обед подойдет овощной суп на мясном или рыбном бульоне. Само мясо добавлять в блюдо нельзя. Вместо специй в пищу лучше добавлять свежую зелень, соль разрешается, но в небольшом количестве.

Ужин должен быть легким. Для приготовления используются овощи или фрукты. Можно перемешать эти продукты. Например, сделать салат из моркови и груши.

Гречневая экспресс-диета

Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не дадут такого результата, как монодиета на гречке. Выдерживать ее достаточно сложно, потому что меню включает в себя только один продукт – гречневую кашу. При этом ее нельзя варить, добавлять масло, кефир, соль и другие специи, поэтому пища становится безвкусной, но хорошо насыщает организм витаминами.

У диеты короткий курс - 3 дня, при желании ее можно продлевать до 14 дней. Приемы пищи должны быть разделены на 5-6 раз, даже если человек не чувствует голода, кушать все равно нужно хотя бы 1-2 ложки. Это приучает к режиму питания, которого нужно будет придерживаться после выхода из диеты. Если чувство голода становится невыносимым, то можно добавить в рацион куриного мяса, сухофруктов или молочной продукции, но это затормозит процесс похудения.

Порции должны быть небольшими - по 200-300 г. В период диеты нужно много пить не только чистой воды, но и зеленого чая, воды с соком лимона, травяных настоев. Последнее лучше употреблять после консультации с врачом, потому что некоторые отвары обладают мочегонным эффектом или не положительным образом сказываются на работе желудка.

Кефирная диета

Кефирная диета самая быстрая. За неделю можно «сбросить» 7-10 кг лишнего жира. Главное - выдержать первые 2-3 дня, когда преследует постоянное чувство голода. Далее желудок уменьшается в размерах, постоянный голод уже не беспокоит. Нельзя придерживаться кефирной диеты более 7 дней, это вредно для организма, наступает дефицит витаминов и минералов.

Не нужно использовать обезжиренный кефир. Жирность также не должна превышать 2 %. Пить его можно в неограниченном количестве, но не более 4 л. Кефир употребляется сразу, как только человек испытывает чувство голода. Кроме кефира нужно пить много жидкости.

Если остаются силы, то можно подключить легкие физические нагрузки: пешие прогулки, приседания, упражнения на пресс без дополнительного веса. Не стоит нагружать себя серьезными тренировками, это может привести к плохому самочувствию.

Правильный выход из диетического питания

Даже самые эффективные диеты для быстрого похудения требуют правильного выхода. В ином случае это грозит проблемами со здоровьем и возвращению к прежней цифре на весах.

Если у человека хватило сил голодать на диетах, тогда должно получиться не набрасываться на еду на следующий день после окончания питания. После диеты нужно придерживаться сбалансированного рациона: включать в меню овощи, фрукты, мясо, крупы, бобовые. Но ни в коем случае нельзя в первые дни есть сладкое, мучное, жирное, жареное – тяжелую пищу. Организм пережил стресс, ему нужно вернуться в прежнее русло, перегрузка желудка в этом не поможет.

Приемы пищи должны быть частыми и маленькими, чтобы процесс пищеварения налаживался, разгонялся метаболизм, который пострадал после сильных ограничений в продуктах.

Чтобы организм быстрее восстановил витаминный баланс, нужно делать меню разнообразным, есть продукты с разным содержанием микроэлементов.

Примерное меню на день после самой быстрой диеты:

Завтрак - молочная каша с сухофруктами, зеленый чай без сахара.
Перекус – банан, несколько орехов.
Обед – тыквенно-сливочный крем-суп, отварная куриная грудка с рисом.
Перекус – апельсин.
Ужин – овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом с добавлением семечек льна.

Основной прием калорий должен приходиться на первую половину дня, когда организм запасается энергией.

Дополнительные способы ускорить процесс похудения

Самая лучшая, быстрая диета нуждается, чтобы ее чем-то дополняли. Например, ускорить процесс похудения помогут занятия спортом. Если в рационе сильно ограничены калории, тогда нужно добавлять легкие упражнения, которые не требуют больших энергетических затрат: махи руками, приседания, прогулки. Можно заниматься йогой – калорий теряется меньше, но в мышцах появляется тонус, подтягивается кожа, что важно при потере веса.

Важно соблюдать режим дня: вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Режим сна и бодрствования помогает похудеть во время самой быстрой диеты.

Уменьшить объемы тела помогут такие процедуры, как массаж и обертывания. Они поспособствуют устранению целлюлита, придадут коже тонус и здоровый вид. Продолжать делать процедуру можно и после диеты. Обертывания питают клетки полезными веществами, в которых они нуждаются из-за недостатка витаминов, получаемых из пищи. Массаж нормализует циркуляцию крови, за счет чего жиры начинают активнее расщепляться. Уходят не только активные, но и пассивные запасы. Массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях, изучив технику выполнения, либо обратиться к профессионалу. Можно также применять дополнительные средства: вакуумные банки, массажеры, щетки. Делать процедуры нужно на предварительно очищенной и распаренной коже.

Контрастный душ – еще один способ, как быстрее похудеть, придерживаясь самых эффективных диет для быстрого похудения. Для этого сначала обливайтесь прохладной водой, затем горячей. Так чередуйте температурный режим 3-5 раз. Завершать нужно прохладной водой, чтобы взбодрить тело. Всего на процедуру уходит не больше 10 минут, напор воды должен быть сильным, важно уделять особое внимание проблемным местам: ягодицам, бедрам, бокам и животу. При направлении душа на живот нужно двигаться по часовой стрелке. Принимать его лучше после посещения бани или сауны. С потом выходит лишняя влага, следовательно, уменьшается вес. Процедуры помогают сделать кожу чище, уменьшить объемы за счет устранения целлюлита.

Чтобы избавиться от веса, можно также носить корсеты или пояса для похудения. Но нужно понимать, что цифры будут снижаться за счет удаления лишний жидкости, а не жировой прослойки. Поэтому важно восполнять водно-минеральный баланс, употребляя большое количество воды при ношении таких вспомогательных средств. Надевать их лучше во время тренировок или при выполнении домашней работы: уборки, готовки. При движении будет теряться больше жидкости, следовательно, вес будет снижаться быстрее.

Отзывы

Отзывы о самой быстрой диете, такой как гречневая, кефирная и др., в основном положительные. Многие отмечают, что первые дни мучает чувство голода, наблюдаются понижение работоспособности, упадок сил, боли в голове, тяжесть в животе и другие неприятные симптомы. Главное в этот период - продолжать придерживаться питания и не срываться, после этого становится легче, и можно даже выполнять легкие упражнения.

В отзывах пишут, что самая быстрая диета легче проходит, когда человек находится в отпуске. Когда ничего не отвлекает от процесса, в любое время можно полежать, отдохнуть или, наоборот, отвлечься на домашние дела, диета проходит с большим успехом и без срывов.

Отмечается, что если вдруг в рацион питания попал запрещенный продукт, то на следующий день можно провести разгрузочный день, чтобы не потерять результат, или провести хорошую тренировку для тела, чтобы сжечь лишние калории. Система наказания «съел лишнее - отработай» хорошо работает. Мышцы приходят в тонус, а человек еще раз подумает, прежде чем съесть булочку на диете, захочется ли ее потом «отрабатывать» в зале.

Негативные отзывы остаются от людей, которые либо не выдержали диету до конца, либо неправильно из нее вышли. Стоит помнить, что диета – только первый шаг к долгому процессу избавления от лишнего веса.

Любые диеты, даже самые короткие, требуют собранности и дисциплины. Чтобы добиться результатов, нужно придерживаться основных принципов питания и поддерживать состояние здоровья с помощью витаминных комплексов, регулярных физических нагрузок.