Диета "6 лепестков": отзывы и результаты, фото похудевших, правила питания по дням, примерное меню, продукты для диеты и противопоказания

• 2 Ноября, 2018
• Диеты для похудения
• Анастасия Хвостова

На сегодняшний день существует огромное число доступных диет, а современные информационные ресурсы позволяют тщательно подойти к выбору наиболее подходящей через ознакомление с результатами, отзывами и фото. Диета «6 лепестков» имеет ряд серьезных преимуществ, а потому пользуется огромной популярностью у женщин во всем мире.

Как это работает?

Диета была разработана Анной Юханссон, специалистом-диетологом из Швеции, которая занимается вопросами раздельного питания. По сути, диета-ромашка «6 лепестков» – это не одна, а сразу 6 монодиет, выстроенных в определенной последовательности, придерживаться которой необходимо в обязательном порядке. Это важно потому, что один из ключевых принципов такого режима питания – это последовательное чередование дней белковых и углеводных монодиет.

Кроме того, создатель системы предлагает прекрасный психологический прием, который поможет поддерживать позитивный настрой и станет элементом эмоциональной поддержки худеющей женщины: перед началом диеты нужно нарисовать цветок с шестью лепестками, его можно украсить как угодно, дать волю фантазии и творчеству. Каждый лепесток символизирует одну монодиету, нужно сделать соответствующие надписи, а в конце каждого дня от ромашки отрывается один листок – это прекрасная визуализация процесса. Для поддержания воодушевления рекомендуется на оторванном листочке фиксировать вес, который удалось сбросить в этот день.

К другим плюсам диеты можно отнести:

• доступность продуктов, входящих в рацион при ее соблюдении;
• простоту в приготовлении блюд и разнообразие рецептов;
• возможность составления индивидуального меню в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями;
• краткосрочность в сочетании с эффективностью;
• очищение кишечника, сопровождающее похудение.

Справедливости ради отметим и минусы диеты:

• отсутствие баланса поступающих в организм витаминов и микроэлементов;
• при плотном рабочем графике может быть затруднительно или вовсе невозможно поддерживать необходимую частоту приема пищи;
• однообразный рацион каждого отдельно взятого дня;
• вероятность возникновения ощущения вялости и слабости, особенно это касается дней белковой пищи.

Продукты

Диета «6 лепестков» предусматривает полный отказ от:

• сахара в любом виде, включая шоколад, конфеты и прочие сладости;
• хлебобулочных изделий;
• макарон;
• колбасы;
• консервированной пищи;
• копченостей;
• жирных блюд;
• кисломолочных продуктов с высоким процентом жирности;
• фастфуда;
• масла, маргарина;
• майонеза и кетчупа;
• любых маринадов;
• газированных и алкогольных напитков.

Как видим, исключению подлежат те продукты, которые не только способствуют увеличению веса, но и наносят вред здоровью. Удаление названных продуктов из своего меню актуально не только во время соблюдения диеты, оно соответствует принципам здорового питания и может стать системным принципом при формировании пищевых привычек.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению:

• рыба любых сортов и некоторые морепродукты (мидии, кальмары, креветки, осьминоги и морская капуста);
• куриное филе, допускается грудка индейки, телятина (мякоть), говяжья вырезка;
• обезжиренный творог, натуральный йогурт, молоко, нежирный сыр (например, тофу, фета, рикотта и некоторые другие сорта);
• крупы: гречневая, перловая, ячменная, пшено, овсянка (включая хлопья), рис, кус-кус;
• натуральные приправы, включая соль;
• на свежие овощи и фрукты ограничений нет.

Режим предполагает пятиразовое питание. Можно общий допустимый объем продуктов разделить на пять приемов пищи поровну или иным удобным для вас способом. Всего можно съедать:

• 1 день – до 500 г рыбы;
• 2 день – до 1500 г овощей;
• 3 день – до 500 г куриного филе;
• 4 день – до 200 г злаков;
• 5 день – до 500 г творога;
• 6 день – до 1500 г фруктов.

Рекомендовано пить как можно больше чистой воды. Также из напитков можно употреблять несладкий чай, желательно зеленый. Кофе допустим, но без сахара, молока и сливок. Помните о том, что пища и питье должны быть разделены. Кушать нужно через каждые три часа, последний прием пищи не позднее 20.00.

Судя по фото и отзывам, меню диеты «6 лепестков» отличается простотой, доступностью и неожиданным для монодиеты разнообразием. Рассмотрим его подробно по дням.

День 1: рыба

Примерное меню этого дня может выглядеть так:

1. Завтрак: отварное филе вашей любимой рыбы (до 120 г), можно добавить немного соли и специй.
2. Второй завтрак: запекаем рыбу в духовке (не более 80 г), допускается использование зелени.
3. Обед: рыбный бульон или уха, но без добавления других ингредиентов, кроме пряностей и зелени. Можно использовать морепродукты из списка разрешенных. Главное – придерживаться ограничения в 120 г.
4. Полдник: 80 г рыбы приготовить на пару, добавляя небольшое количество специй.
5. Ужин: отварить или потушить рыбное филе (до 80 г).

Между приемами пищи можно пить чистую воду, чай без добавления сахара. В течение дня для обеспечения вкусового разнообразия используйте рыбу разных сортов из числа тех, которые вам нравятся.

Подойдут для рыбного дня диеты «6 лепестков» рецепты варки, в том числе на пару, тушения, запекания или приготовления на гриле любого сорта рыбы без посторонних продуктов, кроме небольшого количества натуральных специй, соли и зелени. Например, можно приготовить суп-пюре по следующему рецепту: 200 г филе рыбы отварить в 500 мл воды с добавлением соли, слить большую часть бульона, оставив на дне кастрюли небольшое его количество, добавить немного любимых пряностей и зелени, измельчить блендером.

В конце дня не забудьте записать свой первый результат на «рыбный» лепесток и оторвать его от ромашки.

День 2: овощи

Можно употреблять овощи в сыром виде, тушеном, а также соки из них и фреши. Примерное меню второго дня:

1. Завтрак: салат из тертой моркови, редиса или топинамбура в пределах 300 г.
2. Второй завтрак: картофельное пюре или овощное рагу (до 250 г).
3. Обед: тушеная капуста с отварным картофелем (до 300 г).
4. Полдник: 250 г приготовленной на пару свеклы.
5. Ужин: сырые овощи на ваш выбор (от 150 до 200 г).

Минус еще один лепесток на вашей ромашке. Не забудьте зафиксировать результат.

День 3: курица

В этот день придерживаемся следующего режима питания:

1. Завтрак: филе курицы отварное (не более 120 г).
2. Второй завтрак: запекаем в духовке куриное филе со специями (порция не более 80 г).
3. Обед: бульон из куриного филе с зеленью (размер порции – 150 г).
4. Полдник: готовим на гриле 100 г куриной грудки.
5. Ужин: съедаем 50 г отварного куриного филе.

Половина пути пройдена, минус еще один лепесток с записанным результатом потери веса за день.

День 4: злаки

Это, пожалуй, самый «невкусный» из всех дней диеты «6 лепестков». Фото результатов и отзывы похудевших, размещенные в Сети, помогут вам сохранить решимость и воодушевление.

Злаковый рацион на день:

1. Завтрак: 50 г злаковой каши, приготовленной на воде.
2. Второй завтрак: 30 г гречневой каши. Готовим, конечно, на воде. Можно добавить немного специй, включая соль.
3. Обед: 50 г рисовой каши на воде.
4. Полдник: 40 г овсяной каши на воде. Допустимо добавить в нее немного семечек.
5. Ужин: 30 г гречневой каши, приготовленной на воде. Можно добавить петрушку.

Долой еще один лепесток. Похвалите себя за силу воли и порадуйтесь результату, которого уже удалось добиться.

День 5: творог

Творожный день диеты «6 лепестков» предусматривает следующий дневной рацион:

1. Завтрак: обезжиренный творог (до 100 г), 50 г натурального йогурта без посторонних добавок. Можно их совместить.
2. Второй завтрак: 120 г творога, жирность которого не более 1%.
3. Обед: 80 г пятипроцентного творога.
4. Полдник: творог и немного кефира. Размер порции не должен превышать 80 г. Оба продукта должны быть с низким процентом жирности.
5. Ужин: 70 г обезжиренного (0%) творога.

Также в этот день разрешено выпить немного молока (не более 200 г). Зато количество чая не ограничено. Впереди последний день, на вашей ромашке должен остаться один лепесток.

День 6: фрукты

Вкусное и полезное завершение диеты – фруктовый день. Подобно овощам, фрукты можно употреблять в сыром виде, запекать, готовить фреши и соки. Один из вариантов меню этого дня:

1. Завтрак: 2 яблока, общим весом не более 200 г.
2. Второй завтрак: съедаем 200 г бананов.
3. Обед: один апельсин весом 100 г и до 200 г винограда.
4. Полдник: 250 г киви (порядка 3 штук).
5. Ужин: от 250 до 300 г яблок, предпочтительно зеленых.

Итак, последний лепесток оторван, результат подсчитан, окончена диета «6 лепестков», и фото ваших достижений теперь может быть размещено на форумах и вдохновлять тех, кто еще не принял решения соблюдать диету.

Сходим с диеты правильно

Фото результатов и отзывы о диете «6 лепестков» свидетельствуют о ее впечатляющей эффективности. Но чтобы ваши усилия не пошли прахом, нужно соблюдать несколько правил. Мало просто похудеть на диете «6 лепестков», необходимо еще и правильно из нее выйти. Это нужно не только для того, чтобы ушедшие килограммы не вернулись, но и потому, что любая диета – это встряска для организма, а резкое ее прекращение – снова стресс. Поэтому используем щадящий режим возвращения к привычному образу жизни. Еще около недели после окончания диеты следует следовать постулатам раздельного питания, калорийность пищи должна увеличиваться постепенно до 2000 ккал, если есть регулярные физические нагрузки, и до 1800 ккал в день при их отсутствии.

Эффективность

Множество впечатляющих фото результатов диеты «6 лепестков» и отзывов хвалебного характера способно подвигнуть даже самую ленивую барышню к принятию важного решения о похудении через следование этой диете.

За один день в среднем уходит от 400 до 800 г веса, что по итогу шести дней составляет от 2,5 до 4 кг. Чем больше вес в начале диеты, тем больше удается скинуть. Есть отзывы, которые свидетельствуют о потере 7 и даже 10 килограмм. Многие практикуют использование двух циклов с небольшими промежутками.

Порой можно встретить жалобы на то, что спустя какое-то время после диеты вес возвращается, но если не соблюдать принципы здорового питания постоянно, то никакая диета не сможет вам помочь.

Те, кто практиковал соблюдение диеты, отмечают простоту приготовления блюд, доступность продуктов и их относительно невысокую стоимость. Очень много женщин остались довольны тем, что могли выбирать из списка разрешенных продуктов то, что им больше нравится. Также отмечают ощущение необычайной легкости к заключительному дню диеты. А самое приятное то, что объем уходит в первую очередь именно с проблемных зон: бедер и живота.

Предоставленные фото до и после диеты «6 лепестков» позволят вам судить, каких результатов смогли достичь те, кто ее соблюдал.

Противопоказания

Сколь бы привлекательны не были фото результатов и отзывы о диете «6 лепестков», не стоит забывать о том, что существуют противопоказания к ее соблюдению. К ним относятся:

• беременность;
• период лактации;
• наличие сахарного диабета любого типа;
• наличие каких-либо заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• любые виды нарушений в работе желудочно-кишечного тракта;
• дисфункция почек;
• прохождение курса медикаментозного лечения;
• период послеоперационной реабилитации;
• нарушения в работе эндокринной системы.

Также такой режим питания не подойдет людям, чей образ жизни связан с регулярными тяжелыми физическими нагрузками.