Апельсиновая диета для похудения: отзывы

Апельсин - это вкусный, сочный и очень полезный фрукт, который содержит в себе огромное количество витамина C. Как и все цитрусовые, он является также и натуральным жиросжигателем, поэтому его нередко включают в меню разнообразных методик похудения. Кроме того, специалистами была разработана диета, меню которой основано исключительно на апельсинах. Ее длительность при этом может варьироваться от 3 дней до месяца. Однако отзывы об апельсиновой диете для похудения встречаются противоречивые. В этой статье рассмотрим подробно суть данной методики, ее преимущества и недостатки, меню. Расскажем об отзывах худеющих и результатах, которых они сумели добиться.

Полезные свойства апельсина и его калорийность

Цитрусы - это не только вкусные, но и полезные фрукты. Кроме того, в магазинах их можно приобрести в любое время года по вполне доступной цене. Поэтому апельсиновая диета считается бюджетным вариантом для похудения. Вам не придется тратить много денег на покупку дорогостоящих продуктов, овощей и фруктов даже в зимнее время.

Апельсин - это кладезь полезных микроэлементов. Он содержит в себе витамин C, который улучшает иммунитет человека, помогая ему бороться с болезнетворными вирусами. Также ученые считают, что при регулярном употреблении апельсинов улучшается состояние кожи. В состав цитрусовых входят и пищевые волокна, которые способны выводить из организма излишки холестерина и другие вредные вещества. Поэтому апельсиновая диета поможет не только потерять лишний вес, но и очистить организм от шлаков.

В цитрусовых содержится немало клетчатки, которая улучшает пищеварение. Именно из-за нее рекомендуется есть апельсины сразу после плотного мясного обеда. В состав цитрусовых также входит бета-каротин и лютеин. Эти пигменты способствуют улучшению зрения. А витамин A, который также содержится в апельсинах, помогает человеческому глазу лучше видеть в темноте.

Кроме того, цитрусовые фрукты - это крайне низкокалорийные продукты. Так, в 100 граммах апельсинов содержится всего 47 ккал.

Суть диеты

Диетологи давно выяснили пользу цитрусовых, поэтому нередко включают их в меню разнообразных методик для похудения. Апельсины, грейпфруты, а иногда и мандарины становятся отличной альтернативой более калорийным перекусам. В них содержится немало углеводов, поэтому они помогают худеющим не чувствовать усталость и раздражительность, которые нередко являются недостатком многих диет. А еще после употребления в пищу цитрусовых вы дольше не захотите есть.

Апельсиновая диета считается довольно жестким вариантом для похудения. В чем заключается ее суть? В течение определенного количества времени люди, которые хотят сбросить вес, должны каждый день употреблять по 1 кг цитрусовых. Конечно, разрешается есть и другие низкокалорийные продукты. Сидеть на такой монодиете в течение длительного времени довольно трудно, поэтому специалистами были разработаны 3 вариации этой методики:

На 3 дня - эта экспресс-диета помогает быстро сбросить до 2 кг.
На 7 дней - более длительная и жесткая вариация. С ее помощью обычно теряют до 3-5 кг.
На 3 недели или месяц - это наиболее длительный и самый сложный вариант данной диеты. Выдержать его довольно трудно, зато за этот срок люди теряют даже 10-15 кг.

Отзывы об апельсиновой диете для похудения встречаются как положительные, так и отрицательные. Как правило, ее называют эффективной, но тяжелой методикой. Похудеть на ней можно, но придется приложить немало усилий, чтобы сохранить полученный результат. Кроме того, диета подойдет только здоровым людям, так как она имеет немало противопоказаний.

Основные противопоказания

Апельсиновая диета подойдет только здоровым людям, не имеющим серьезных патологий. Во время похудения организм будет находиться в сильном стрессе, поэтому рекомендуется сначала попросить совета у своего лечащего врача. Строгий низкокалорийный рацион может спровоцировать обострение хронических заболеваний, а также ухудшить самочувствие и снизить вашу работоспособность.

Наиболее безопасным вариантом, конечно, считается методика, длительность которой не превышает 3-х суток. Апельсиновая диета на 7 дней - это более тяжелое испытание для организма. Диетологи не рекомендуют садиться на нее людям, страдающим от гастрита или язвы желудка, так как цитрусовые повышают его кислотность. Нельзя худеть на данной методике и пациентам с сахарным диабетом.

Апельсиновая диета на 7 дней противопоказана людям, склонным к развитию аллергических реакций. Хотя цитрусовые и приносят организму немало пользы, они также являются и сильнейшими аллергенами, поэтому способны вызвать покраснения кожи, зуд и крапивницу.

Диета также противопоказана и людям со слабым здоровьем. На ней нельзя худеть детям и подросткам до 18 лет, так как низкокалорийный рацион может негативно повлиять на растущий организм. То же самое касается беременных и кормящих женщин. Дефицит калорий может привести к развитию патологий у эмбриона или ухудшить качество молока. Кроме того, если вы имеете в анамнезе другие заболевания, то перед началом похудения проконсультируйтесь с врачом.

Правила и рекомендации

Точно следуя всем правилам, за 3-4 недели вы сможете стать легче на 10 кг. Апельсиновая диета для похудения на 3-7 дней подойдет, если вам необходимо сбросить до 5-7 кг. Чтобы получить максимальный эффект, обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций.

Во-первых, следует исключить из своего рациона высококалорийные продукты. К ним относится жирное мясо и рыба, хлебобулочные изделия, шоколад и конфеты, фастфуд. Стоит ограничить употребление соли, так как она задерживает влагу в организме и может спровоцировать появление отеков. Все напитки следует обязательно пить без добавления сахара, молока или сливок. Диетологи также рекомендуют полностью отказаться от алкоголя.

Во-вторых, худеющим необходимо за день выпивать не менее 2 литров кипяченой воды без газов и ароматизаторов. Употреблять ее лучше за полчаса до приема пищи. Запивать еду жидкостью не рекомендуется. Если планируете худеть по данной методике дольше трех дней, то необходимо обязательно принимать специальные комплексы витаминов и минералов. Диетологи также рекомендуют несколько раз в неделю уделять внимание легким физическим нагрузкам. Наилучшим вариантом станут длительные прогулки на свежем воздухе. А вот от выматывающих упражнений следует отказаться, чтобы не спровоцировать ухудшение собственного самочувствия.

Преимущества и недостатки

Как и другие методики, апельсиновая диета на 7 дней имеет как сторонников, так и противников. Конечно, у нее есть и свои преимущества, и недостатки, которые обязательно стоит учитывать.

Какие же достоинства есть у этой диеты? Она позволяет быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Если правильно выйти из диеты и скорректировать в последствие свое питание, то можно без труда сохранить достигнутый результат. При этом введение апельсинов в рацион благотворно влияет на состояние организма. Цитрусовые улучшают пищеварение, замедляют старение, благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой диеты. Доступность - еще одно весомое преимущество, ведь апельсины являются недорогим продуктом. Кстати, диетологи рекомендуют садиться на такую диету именно осенью или зимой. Так вы сможете не только похудеть, но еще и повысить свой иммунитет, обезопасив себя от простудных заболеваний.

Недостатков у диеты тоже достаточно много. Это довольно строгая методика, которая основана на низкокалорийном и однообразном рационе. Поэтому многие худеющие не выдерживают положенный срок и срываются. Из-за этого ограниченного меню они начинают есть вредные продукты и быстро набирают сброшенный ранее вес. Кроме того, низкокалорийный рацион может стать причиной повышенной усталости. Худеющие в отзывах нередко отмечают, что они чувствовали себя вялыми, раздражались из-за мелочей. Они не могли сконцентрироваться на своей работе.

Трехдневная диета

Наиболее строгим вариантом является апельсиновая диета для похудения на 3 дня. Лучше всего она подойдет людям, которые не имеют большого количества лишних килограммов, но хотят быстро прийти в форму за короткий срок. Нередко на нее садятся перед какими-либо важными событиями: свадьбой, днем рождения, встречей выпускников, поездкой на море. Кроме того, такую диету организм переносит легче всего.

Какие продукты необходимо есть, придерживаясь апельсиновой диеты для похудения на 3 дня? Стоит отметить, что существует две вариации этой методики. Первая - самая жесткая. Худеющим в течение 3-х дней разрешается употреблять в пищу только апельсины и воду. Следует разделить 1,5 кг цитрусовых на завтрак, обед, ужин и несколько перекусов. Другие же продукты употреблять нельзя.

Конечно, выдержать такую диету организму будет очень трудно, поэтому существует облегченная версия трехдневной методики. Представляем вашему вниманию ее примерное меню:

Завтрак: апельсин вместе с отварным яйцом или сладким сухариком. Из напитков разрешается употребление зеленого чая.
Обед: салат со слабосоленым лососем, заправленный лимонной кислотой, йогурт без ароматизаторов, апельсин и ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин: вареная куриная грудка без кожи с брокколи и апельсин.

За 3 дня, как правило, удается избавиться от 2-3 кг. Чем больше начальный вес, тем сильнее вам удастся похудеть.

Диета на неделю

Оптимальным вариантом считается апельсиновая диета на 7 дней. Меню ее состоит из разнообразных продуктов питания, поэтому выдержать ее легче, чем трехдневную. Однако придется запастись терпением, потому что рацион все же довольно однообразен. А цитрусовые уже к концу недели успевают сильно надоесть. Но продержавшись, вы сможете потерять до 5 кг. При наличии сильного ожирения можно избавиться и от 7-10 кг.

Завтраки на этой диете довольно однообразные. В течение недели утром следует съедать крупный апельсин вместе со сладким сухариком или хлебцем. Из напитков рекомендуется приготовить черный или зеленый чай без сахара. При желании апельсин можно заменить свежевыжатым соком из этого фрукта.

Обед следует сделать более плотным, но обязательно нужно съесть апельсин. Он должен быть самым сытным приемом пищи. Можно отварить нежирное мясо, например, говядину или куриную грудку. При желании его заменяют на 2 вареных яйца с хлебцем. Днем разрешается выпить стакан обезжиренного кефира. Порция творога с зеленью, салат, приготовленный из 1 помидора и огурца без масла и хлебец - еще один вариант сытного и полезного обеда.

Вечером стоит включить в меню белковые блюда. Следуя правилам, необходимо обязательно съесть апельсин. На ужин рекомендуется съесть 2 вареных яйца, свежие помидоры с хлебцем. При желании яйца можно заменить на отварную говядину или творог.

Апельсиновая диета на 3 недели

Это наиболее тяжелая вариация этой методики похудения, выдержать которую довольно сложно. Поэтому рекомендуется заранее подготовить свой организм к длительному голоданию. За неделю до начала диеты нужно отказаться от употребления алкогольных напитков, кофе и сигарет. Также следует посоветоваться с врачом и приобрести комплекс витаминов, чтобы помочь организму легче перенести длительный стресс. Низкокалорийный рацион негативно влияет и на состояние кожи, ногтей и волос, поэтому от приема специальных препаратов отказываться не рекомендуется.

Существует два варианта апельсиновой диеты на месяц: щадящий и строгий. Рацион первого в точности повторяет описанную выше недельную методику. Вы можете самостоятельно составлять меню, включая в него отварное мясо, яйца, обезжиренный творог или кефир. Не стоит отказываться и от зелени и свежих овощей, например, помидоров или огурцов.

Более строгая диета рассчитана на 3 недели, так как на ней достаточно трудно продержаться дольше. Кроме того, меню ее довольно однообразно. Худеющим предлагается определенный набор продуктов, который они самостоятельно должны распределить на 3-4 приема пищи. Расписано оно строго по неделям:

Первая из них считается самой трудной. За день разрешается съесть 1 кг свежих апельсинов и 2 вареных яйца. Пить можно только негазированную воду.
Вторая неделя переносится немного легче. За день также необходимо съесть 1 кг апельсинов. Однако теперь можно есть в неограниченном количестве любые каши, сваренные на воде. Добавлять в них сахар, варенье или сливочное масло запрещено. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров негазированной воды.
Третья неделя считается овощной. Кроме 1 кг апельсинов, вы можете есть в неограниченном количестве любые овощи или фрукты. Исключением являются только картофель, виноград и бананы. Из овощей можно делать салаты, но заправлять их следует лимонным соком. Как и в прошлые недели, следует пить много воды.

Продлевать строгий вариант апельсиновой диеты на месяц не рекомендуется. За 3 недели можно потерять до 15 кг лишнего веса.

Яично-апельсиновая вариация

Еще более эффективным вариантом для похудения является белково-апельсиновая диета. В то же время она считается наиболее строгой и однообразной. Худеющим разрешается включать в меню только яйца и апельсины. Рекомендуется пить чистую воду или зеленый чай без сахара.

Яично-апельсиновая диета для похудения на неделю - это оптимальный вариант для быстрого и безопасного сброса веса. За это время можно потерять от 5 до 10 кг. Предлагается одинаковое меню на каждый день. Худеющие должны самостоятельно распределить 6 вареных яиц и 1 кг апельсинов на завтрак, обед и ужин.

Существует вариант этой диеты и на месяц. Меню отличается большим разнообразием, поэтому переносится легче. Диетологи советуют выбрать эту методику людям, имеющим высокую степень ожирения. Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

Завтрак: апельсин и кружка зеленого чая.
Обед: порция отварного мяса нежирных сортов со свежими овощами.
Ужин: яйца всмятку, пара кусочков сыра и овощная нарезка.

Между полноценными приемами пищи рекомендуется съедать по 1 апельсину. При желании, мясо можно заменять на нежирную рыбу.

Правильный выход из диеты

Важно не только сбросить лишний вес, но и удержать и закрепить полученный результат. Поэтому необходимо правильно выйти из диеты. Сразу же после ее окончания не рекомендуется налегать на вредную пищу и сладости. Стоит и вовсе пересмотреть свой рацион, сократить потребление жирного мяса, фастфуда, мучных изделий.

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня не требует серьезной корректировки дальнейшего питания. Но все равно следует вводить вредные блюда в рацион постепенно, употребляя в пищу больше каш. Необходимо пить травяной чай, морсы, свежевыжатые соки.

Если вы худели в течение недели или месяца, то выход из диеты может занять несколько недель. Чем плавнее он будет, тем легче вам сохранить полученный результат. В первые дни после диеты следует есть только каши на воде и фрукты. Затем постепенно можно вводить продукты из прежнего рациона, но стоит отказаться от вредной пищи. Также можно начать заниматься спортом или продолжить ходить на прогулки.

Результаты апельсиновой диеты и отзывы худеющих о ней

Данная методика похудения является очень эффективной. Всего за неделю человек может потерять до 7-10 кг. При этом она подходит и людям, страдающим от сильного ожирения. Однако им рекомендуется выбирать наиболее длительную и щадящую вариацию, чтобы не навредить своему организму. За месяц они могут потерять до 15 кг.

В отзывах об апельсиновой диете на 7 дней худеющие описывают ее как оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть на несколько килограммов за короткий срок. Данная методика переносится гораздо легче, чем трехдневная. При этом, продукты из меню не успевают надоесть. Выдержать неделю строгой диеты проще, чем изнурять себя голодом в течение месяца. Поэтому худеющие отмечают, что срывы у них случались гораздо реже. Этот вариант диеты они оценивают положительно и не рекомендуют продлевать его. В то же время часть худеющих отмечала, что через несколько дней они почувствовали боль в желудке и тошноту. Поэтому им пришлось прекратить похудение.

Диета на три недели имеет гораздо больше противников. В отзывах люди довольно часто указывают, что им было сложно придерживаться такого строгого и однообразного рациона. Многие из них срывались, возвращались к прежнему питанию и быстро набирали потерянные за несколько дней килограммы. Также худеющие отмечают, что они постоянно чувствовали вялость и не могли сосредоточиться на своей работе.