Как похудеть без диет: правила питания, полезные советы
Посвященные тому, как похудеть без диеты, советы – это тема, любопытная практически любой представительнице прекрасного пола, а в последние годы не меньший интерес к ней проявляют и мужчины. Как считают диетологи, большую часть своей жизни современная женщина придерживается какой-либо диеты. В среднем две трети всего населения стран СНГ хоть раз пробуют ограничивать себя в питании. Некоторые постоянно худеют в течение нескольких лет и даже десятилетий.
А нужно ли?
Диетологи разработали несколько простых и применимых в жизни любого человека правил, позволяющих поддерживать фигуру красивой, вес – здоровым, при этом не ограничивать себя слишком сильно. Что это за правила? Как похудеть без диет, лучше всего знают врачи – и им отлично известно, что спорт и ограниченная строгая программа питания нужны далеко не всем. Основная идея избавления от избыточного веса – наслаждение жизнью себе на пользу, а для этого нужно правильно и достаточно много пить. Обезвоживание – одна из основных проблем, свойственных большинству современных людей.
Далеко не каждый человек знает, что голод на самом деле – это ощущение, сопровождающее обезвоживание организма. Специалисты, которые проводят многочисленные марафоны а-ля «Худеем быстро и без диет», хорошо ориентируются в этой особенности, а также простейшем варианте избавления от килограммов – едва захотелось есть, нужно сразу чего-нибудь выпить. Многие наши соотечественники едят, тем самым неосознанно восполняя баланс жидкости в организме. Это зачастую приводит к перееданию.
А если на практике?
Если появилось чувство голода, первый порыв человека – съесть чего-нибудь более или менее основательное. В качестве эксперимента следует попробовать следующую схему: едва проснулся голод, выпивать стакан воды. Если спустя четверть часа все еще хочется есть, значит, пришла пора для трапезы. В большинстве случаев к этому времени ощущение голода полностью уйдет. А вот те диеты, придерживаясь которых человек ощущает голод постоянно, категорически неверны и даже опасны. Как обращают внимание диетологи, они направлены на избавление организма от воды. Вес действительно уходит быстро, поэтому человек исключительно радуется успехам, считая, что избавился от подкожной жировой клетчаткой.
На самом деле жировая ткань не может уходить так быстро, как это обещают эффективные скоростные диеты. Более того, из-за такого неправильного питания она очень быстро набирается, едва человек возвращается к привычному образу жизни, и вскоре персона расстраивается, понимая бессмысленность пережитых страданий. Конечно, поневоле начинаешь интересоваться, можно ли похудеть без диет. Как говорят специалисты, если разработать правильный режим питания и воды, можно избавиться от избытков, ничего не вернется обратно. Можно не переживать: проблема точно не станет еще существеннее, как это зачастую происходит после обычной строгой диеты.
Вред и польза
Короткая агрессивная программа похудения вынуждает организм перестроиться на очень жесткий режим, сопровождающийся уменьшением скорости метаболизма. У некоторых замедление сравнительно невелико – около 10%, у других параметр меняется на треть. Следовательно, поступающие с питанием калории сгорают намного медленнее, нежели до начала похудения. Непродолжительное время ограничение помогает избавиться от некоторых излишков, но этого периода недостаточно для полной перестройки. Как только персона возвращается к прежней системе питания, вес резко нарастает, одновременно добавляется другая проблема, приобретенная за время похудания – обезвоживание.
Вопросы обмена веществ и обезвоживания привлекают внимание диетологов давно, равно как и способы правильно худеть (без диет). Заподозрить нехватку жидкости можно по изжоге, нарушению пищеварительного процесса, болезненности в спине. У некоторых болит голова, другие страдают ревматизмом. Болезненность может сопровождать перемещения. Возможны запоры, колиты, сердечные нарушения. Чтобы не столкнуться с ними и минимизировать риски для своего организма, вместо строгих диет следует больше пить.
Итак, главное правило: захотелось поесть – выпейте стакан воды. Если спустя четверть часа еще хочется кушать – поешьте.
Зелень на помощь худеющим
Снижение веса без диет предполагает обеспечение своему организму поступления всех необходимых микроэлементов и витаминов. Это – одна из самых слабых сторон любой программы снижения веса, предполагающей ограничения в питании: весь период диеты человек не может насытить свой организм полезными соединениями. Диетологи рекомендуют вместо строгих диет составлять рацион так, чтобы в нем было как можно больше зеленых продуктов. В равной степени они полезны и в свежем виде, и в формате коктейлей. Цвет продукта – это не только аспект его визуального восприятия, но еще и показатель содержания важных микроскопических элементов. Оранжевый обеспечивается бета-каротином, а зеленый помогает очистить организм и избавиться от лишнего веса.
Зеленые овощи и фрукты в обилии содержат антиоксиданты и флавоноиды. Употребление такой пищи активизирует обмен веществ, обеспечивает поступление в организм минеральных ингредиентов, витаминных соединений. Внутренние системы очищаются, концентрация холестерина в кровеносной системе снижается. Одновременно зеленый оттенок продуктов питания успокаивающе влияет на нервную систему человека, ослабляет ощущение голода и снижает аппетит. Содержащиеся в нем полезные ингредиенты влияют на состояние кожи, повышая ее тонус, помогают бороться с мелкими очагами воспаления. Рацион, богатый зеленью, наверняка уменьшит проблему угревой сыпи.
Соки и смузи
Быстрое похудение без диет предполагает употребление не только достаточно большого объема чистой питьевой воды, но и приготовленных из зелени соков, смузи. Как считают диетологи, привычку готовить такие напитки по утрам можно смело назвать лучшей в жизни человека – и самой полезной. Они не только полезны для веса, но и дают заряд бодрости и сил. Как считают специалисты, регулярное употребление приготовленных из зелени напитков и коктейлей позволит перебороть дурные привычки, а значит, организм оздоровится.
Больше овощей!
Рассказывая, как лучше похудеть без диет, специалисты по питанию призывают обогатить рацион овощами разных сортов. Зерновые – источник многочисленных калорий, потратить которые современному человеку, ведущему сидячий образ жизни, непросто. Многие привыкли покупать готовые смеси для приготовления блюд – так готовить еду быстрее и проще. Мало кто задумывается, что в их составах очень много ингредиентов, вредящих человеческой организму. Если нет ни времени, ни сил готовить блюдо полностью самостоятельно, вместо приобретения готовых смесей лучше перейти на овощи и фрукты. Они почти не требуют времени и внимания для приготовления, зато вкусны и полезны.
Чем больше зерновых каш в рационе человека, тем чаще его беспокоят проблемы со стулом. Вместо макарон лучше готовить тыкву, кабачок, а рис смело заменяют цветной капустой. Рекомендуют исключить из рациона сэндвичи, вместо них готовить рулетики из зеленых листьев, наполненные смесью овощей. А уж если получится отказаться от колбасной продукции и простой пиццы в пользу специальной, приготовленной без глютена, майонеза, только с овощами или диетической рыбой, можно считать себя лучшим другом своего веса и здоровья.
Ничего вредного!
Решив про себя «Хочу похудеть без диет», не стоит рассчитывать, что только лишь одно желание позволит навсегда оставить избыточные килограммы в прошлом. Пусть и не придется придерживаться жестких схем питания, но определенные ограничения претерпеть нужно. В частности, следует полностью исключить вредные привычки. Речь идет не только о курении и спиртном, но и о привычке употреблять продукты, вредные для организма. Многие не могут представить свою жизнь без такого рациона, а это сильно сказывается на килограммах и формах.
Если хочется пить, вместо сладкой газировки можно приготовить простой напиток с мятой и клубникой. Сделать его – проще простого. В кувшин кладут фрукты, овощи, ароматные травы, заливают очищенной питьевой водой. Если стоит жаркая погода, можно добавить несколько кубиков льда. Это просто, безвредно, вкусно – и полезно для фигуры. Исключительно хороша огуречная вода.
Для любителей чипсов есть простые рецепты приготовления снеков в домашних условиях. Их можно сделать в духовке, используя яблоки, в качестве приправы – корицу. Еще один хороший вариант замены – орехи без соли, не подвергшиеся обжарке.
О нутриентах
Любая программа, посвященная тому, как снизить вес без диет, обращает внимание на важность балансирования рациона по основным питательным соединениям. Белок незаменим для человеческого организма, поскольку является базовым строительным веществом. Если питание не обеспечивает человека протеинами, внутренние органы не могут работать. Белковая продукция важна для иммунитета, так как эти нутриенты необходимы для строительства антител, за счет которых эффективна иммунная система. Процесс переваривания протеинов занимает довольно долгое время, поэтому пища, обогащенная ими, на продолжительный срок оставляет ощущение сытости. Блюда, богатые белком, позволяют быстро наесться. Хороший источник этого нутриента – яйца, диетическое мясо, морская рыба. В меню следует включить орешки и семена, миндальное масло.
Похудение без диет предполагает оценку жировой насыщенности рациона. Многие наши соотечественники считают, что проблемы с весом, присущие западным людям, обусловлены избытком жиров в пище, но и у нашего общества есть та же проблема. В магазинах представлено огромное разнообразие жирной продукции, приготовленной с применением сахаров и других вредных добавок. Невозможно предсказать, каков точный состав какого-либо товара из отдела кулинарии обычного супермаркета. Чтобы не рисковать своими здоровьем и фигурой, нужно питаться приготовленным самостоятельно. Полностью исключать жиры из рациона нельзя, но нужно контролировать их количество и качество.
О липидах подробнее
Похудение без диет предполагает разумное использование жирных ингредиентов, присутствующих в пище, на благо человека. В продуктах встречаются насыщенные разновидности – они необходимы для мембранного клеточного строительства и выработки ряда активных веществ. Такие жиры позволяют удовлетворить голод и обеспечить организм витаминами, растворяющимися в жирах – ретинолом, токоферолом, кальциферолом, витамином К. Каротин трансформируется в витамин А под влиянием насыщенных жиров и кислот.
Научные статьи, объясняющие, как можно похудеть без диет, призывают строить рацион так, чтобы организм в обилии получал омегу-3. Жирные кислоты помогают деактивировать воспалительные очаги, нормализовать здоровье сердца, сосудов, стимулируют работу и развитие мозга. Жиры – это источник энергии и нутриент, благодаря которому усваиваются витамины, антиоксиданты. Полезные липиды содержатся в растительных маслах, орехах, авокадо, рыбе. Исключить из рациона необходимо продукцию, содержащую трансжиры, рапсовое масло. Вредно все жареное, а также еда быстрого приготовления.
Активность – всегда на пользу
Рассказать о том, как похудеть без диет быстро и эффективно, могут тренеры, разрабатывающие специальные спортивные программы, да только вот далеко не у каждого современного человека хватает времени и сил для основательных занятий. Если нет возможности заниматься всерьез, следует пересмотреть свою повседневность так, чтобы внести больше физической активности. Чем больше в человеческом организме мышечной ткани, тем активнее сжигаются калории. Наращивая мышцы, можно ускорить обмен веществ и избавиться от избыточных килограммов; правильные упражнения помогут улучшить фигуру и самочувствие, не нарастив нежелательные мускулы – именно этого опасаются многие женщины.
Хороший вариант – йога. Такие занятия помогают успокоиться, прийти к гармонии, сделать тело пластичнее, сжечь лишние жировые запасы.
О скорости
В последнее время стали популярны марафоны с лозунгами а-ля «Худеем без диет», направленные на оздоровление аудитории. Их организаторы объясняют слушателям простые правила повседневности, позволяющие жить со вкусом, без ограничений, но и без негативных последствий. Современный человек вынужден существовать в обществе, где ситуация меняется практически мгновенно, поэтому все привыкли спешить – это не обошло стороной и процедуру приема пищи. Наши соотечественники зачастую просто перехватывают кусок здесь, кусок там, стараясь тратить на это лишь минуту-другую, не больше. Это провоцирует нарушение работы ЖКТ, сбои пищеварительных процессов, как следствие – набор веса.
Один из лучших методов предотвращения появления лишних килограммов – медленное и основательное пережевывание пищи во время трапезы. Чем медленнее человек ест, чем тщательнее жует, тем это полезнее для него. Одновременно можно наслаждаться вкусом, насыщаться эффективнее. Не следует во время питания смотреть или читать, писать или работать – это отвлекает тело и приводит к нарушениям внутренних процессов.
Чаще – полезнее
Зачастую бывает так, что группа подруг принимает решение: «Ну все, худеем без диет». На практике у многих зачастую это заканчивается крахом, потому что людям оказывается сложно соблюдать простые правила полезного питания. Одно из них – кушать часто, но небольшими порциями. Как считают диетологи, между приемами пищи должно проходить не более четырех часов. Этого времени достаточно, чтобы организм проголодался, а такое чувство провоцирует съесть больше. Если образ жизни не позволяет регулярно перекусывать небольшими порциями полезной еды, следует держать под рукой несоленые нежареные орехи, сухофрукты, обработанные без добавления сахара.
Откуда берется вес?
Разбираясь, как похудеть без диет, а также пытаясь понять, почему широко разрекламированные схемы не помогают в конкретном случае, имеет смысл обратить внимание на терминологию и анатомические особенности человека. Причин появления лишних килограммов немало, в каждом случае основную роль играет некий конкретный фактор. Иногда все объясняется генетическими предпосылками, наследственностью. В этом случае изменить картину крайне сложно – против природы не сыграешь. Еще одна возможна причина килограммов – нарушение метаболизма. В этом случае оптимальное решение – вовсе даже не диета или какое-то ограничение, а посещение доктора для полноценной проверки работоспособности организма. Врач определит, что стало причиной сбоев метаболизма, выберет программу коррекции. Приведя в порядок внутренние системы, тем самым человек стабилизирует фигуру.
У некоторых избыточный вес обусловлен возрастом, у других связан с недостаточной физической активностью, образом жизни. У кого-то все объясняется неконтролируемой тягой к сладкому, а иные сталкиваются с избыточными стрессами, приводящими к набору веса.
Психология и фигура
Если лишние килограммы обусловлены неправильным питанием, перееданием и тягой к сладкому, на помощь могут прийти советы психологов, знающих, как похудеть без диет. Такой вариант предполагает мотивацию себя на питание правильно, в соответствии с указанными выше принципами. Никаких серьезных и строгих ограничений не предполагается – человек просто перестраивается на другой образ жизни. Это происходит последовательно и естественно, не вызывая отторжения организма.
Не нужно каждый день считать, как много калорий было получено и израсходовано. Не стоит составлять рационы здорового питания на каждый день. Лучше продумать недельное меню и подавать его себе как баловство и награду за успехи в повседневности. Весь процесс избавления от веса следует воспринимать больше игрой, нежели серьезной борьбой.
Дьявол – в деталях
Одна из ошибок старающихся похудеть – резкий отказ от любимой пищи. Диетологи считают это неправильным подходом – лучше просто заменить продукты на максимально близкие к ним, но не столь калорийные.
Очень простой секрет, о котором многие не знают: ни в коем случае нельзя ходить за продуктами, будучи голодным. В таком состоянии человек запросто покупает всевозможную вредную пищу, приготовить которую не составит труда. Кроме того, на пустой желудок совершается очень много неудачных покупок. Если приходить в магазин сытым, можно одновременно экономить деньги и худеть за счет четкого контроля рациона.
Постепенно привыкнув к такому питанию и образу жизни в целом, нужно взять за правило следовать ему, не позволяя себе поблажек ни при каких условиях. В короткий срок наградой станет прекрасная фигура и отличное самочувствие, а также уверенность в своих силах и решениях.