Быстрая диета для ленивых для похудения: примерное меню, полезные советы

• 16 Марта, 2019
• Диеты для похудения
• Avtor Etxt

Быстрая диета для ленивых поможет тем, кто имеет лишний вес, сбросить ненавистные килограммы. При таком рационе не придется постоянно изнурять себя голодовками и тяжелыми тренировками.

На самом деле, для похудения нужно только придерживаться одного правила: тратить больше калорий, чем получать их с едой. В итоге, постепенно организм для энергии начнет задействовать жировые запасы, тем самым сжигая их.

Но необходимо помнить, что подход должен быть комплексным для достижения наиболее эффективного результата.

Принципы

Популярная диета для ленивых «минус 10 за месяц» позволит быстро подкорректировать собственную фигуру. Даже после первых двух недель подобной программы можно избавиться от 5-7 кг. Она предполагает полный переход на правильное питание и увеличение употребления объемов жидкости.

Легкая диета для ленивых обладает следующим действием за счет потребляемой жидкости:

1. Вода, которая употреблена до еды, подавляет сильное ощущение голода.
2. Желудок уже заполнен водой, так что не придется слишком много кушать. Постепенно орган уменьшится благодаря этому.
3. Вода ускоряет обменные процессы, способствует быстрому выведению накопленных шлаков, токсичных соединений.
4. Жидкость благотворно влияет на кожные покровы человека, волосы, ногти. Будет чувствоваться легкость.

Главное правило простых диет для ленивых заключается в том, чтобы правильно принимать воду. Основные принципы заключаются в следующем:

1. За полчаса до еды пить воду. Она должна быть чистой, без добавок, негазированной.
2. Нельзя чередовать питье с употреблением еды.
3. После пищи нельзя пить жидкость в течение следующих 1-2 часов.
4. Полностью отказаться от спиртных напитков.
5. Разрешается употреблять крепкий кофе в небольшом количестве и зеленый несладкий чай.

Кстати, у чистой воды нулевая калорийность. Ею рекомендуется заменять кофе и сладкие напитки. Но нужно учитывать, что вместе с жидкостью из организма будут выводиться и полезные вещества: витамин С, аминокислоты, кислоты жирного типа, минералы (натрий, магний, железо, кальций). Чтобы устранить подобную проблему, рекомендуется принимать витаминно-минеральные препараты.

Существуют некоторые нюансы эффективной диеты для похудения для ленивых:

1. Нельзя делать перекусы.
2. Запрещена жирная еда, углеводы быстрого типа.
3. Нужно кушать больше витаминных салатов.

Увеличивать количество потребляемой жидкости полагается постепенно. Общий объем в итоге должен быть больше 2 л. Перед началом такой программы питания рекомендуется подготовить организм. Для этого нужно выпивать по 1 ст. л. льняного масла за 30 минут до завтрака.

Разрешенные продукты

Во время быстрой диеты для ленивых разрешены такие продукты питания:

• нежирное мясо (например, разрешена индейка, куриная грудка);
• нежирная рыба;
• фрукты (идеально подходят цитрусовые, яблоки, персики, киви, авокадо);
• овощи (можно использовать томаты, огурцы, все виды капусты, морковь, перец, свеклу);
• зелень;
• крупы;
• кисломолочные продукты (в частности, это касается кефира и творога).

Из напитков рекомендуется, кроме воды, употреблять отвары цикория, крапивы, шиповника, зеленый чай с добавлением имбиря.

Мясо и рыбу можно готовить в духовке, но запрещено добавлять масло. Количество соли минимизировать, лучше всего добавлять порционно в конце готовки. Специй тоже стоит применять меньше. Тушить продукты разрешено, но для этого нужно использовать сотейник.

Из ягод и фруктов готовят салаты, смузи. Это отличная замена выпечке, различным кондитерским изделиям, шоколаду. Но допускаются и послабления, если совсем невмоготу. Разрешено употреблять небольшой кусочек шоколада, но только горького.

Запрещенные продукты

Эффективная диета для похудения для ленивых предполагает отказ от таких продуктов и блюд:

1. Острое. Оно не только наносит вред организму, но еще и усиливает аппетит.
2. Жареное. Даже если использовать оливковое масло, которое менее калорийно, чем остальные, это не исправит ситуацию. Большое количество холестерина плохо воздействует на состояние желудка, сосудов.
3. Жирное. Такие блюда только усиливают ощущение голода. Можно заменить овощными крем-супами либо бульонами.
4. Копчености, колбасные изделия, консервы, маринованные продукты. Они усиливают жажду, повышают отечность.
5. Обжаренные, вареные либо запеченные в духовке овощи. При такой обработке практически полностью разрушаются витамины и другие полезные вещества. Максимально допустимый вариант – приготовление на пару.
6. Сливочное масло. Вместо него подходят кунжутное, оливковое.

Кроме того, придется отказаться от газированных напитков, спиртного, фастфудов, сладостей, шоколада. Такие продукты не только увеличивают вес человека, но и неблагоприятно влияют на общее состояние здоровья, особенно это касается пищеварительной системы.

Преимущества и недостатки диеты

Хорошая диета для ленивых имеет такие преимущества:

• за пару недель получается сбросить примерно 3-5 кг без особого труда;
• не понадобится тратить средства на таблетки для похудения;
• у воды нулевая калорийность;
• диета простая, так что не понадобится радикальных изменений в рационе – только небольшие ограничения;
• во время диеты не мучает сильное чувство голода;
• не требуется каждый день считать калории;
• такая система питания помогает очистить кишечник от накопленных шлаков, токсичных веществ;
• ускоряются обменные процессы;
• стабилизируется водный баланс в организме человека;
• способствует более быстрому обновлению крови, лимфы;
• способствует выработке желудочного сока, так как нужно пить строго за полчаса до еды;
• приучает организм к маленьким порциям.

Результаты ленивой диеты отличные: можно сбросить примерно от 3 до 10 кг. Показатель варьируется от разных факторов: первоначальной скорости обменных процессов, наличия физической активности и интенсивность тренировок. Кстати, продолжительность сна тоже влияет. Требуется не меньше 8 часов в день.

Но нужно учитывать и минусы. К недостаткам относятся:

• требуется контролировать употребление жидкости в течение дня;
• не стоит придерживаться такой системы питания слишком долго, чтобы не появлялись осложнения;
• выводятся витамины и минералы, так что нужно принимать дополнительно препараты для восполнения их дефицита.

Все эти нюансы обязательно нужно учитывать. Несмотря на пользу такой системы питания, нужно не забывать и о противопоказаниях, так как не всегда допускается переходить на быструю диету для ленивых.

Из-за того, что придется употреблять в день по 2-3 л воды, это может дать большую нагрузку на почки. Если есть патологии этих парных органов, то лучше всего не прибегать к подобной диете. В противном случае появятся отеки, ухудшится общее самочувствие.

То же самое касается людей с повышенным кровеносным давлением и тех, кто имеет хронические сердечные патологии.

Меню диеты на воде на неделю

Во время диеты на воде рацион остается таким же, как описан выше. Блюда готовить просто.

Заранее рекомендуется продумать в диете для ленивых меню на каждый день. Подходящий пример:

В течение дня полагается выпивать по 2-3 л жидкости, причем необходимо употреблять по 2 стакана за полчаса до еды каждый раз. По отзывам, водная диета для ленивых считается самой результативной.

Рассмотрим еще варианты питания.

Меню диеты для ленивых на неделю: облегченный вариант

Такая методика питания имеет и облегченный вариант. Можно воспользоваться приведенным ниже вариантом меню.

Соблюдать питьевой режим требуется так же, как и в предыдущем варианте диеты.

Меню диеты на 3 дня

Новичкам для начала можно продержаться на диете всего 3 дня. Даже за такой короткий промежуток времени будет заметен результат.

Ниже приведен пример меню на каждый день диеты для ленивых.

Обязательно нужно продолжать поддерживать питьевой режим. Употреблять воду нужно мелкими глотками.

Варианты

Ленивая диета имеет множество разновидностей. Самыми популярными являются такие варианты:

1. Медовая. Требуется за полчаса до каждого приема пищи употреблять по 1 ст. л. такого продукта пчеловодства. В этом и заключается особенность медовой диеты.
2. Кефирно-гречневая диета. Всего за неделю получится сбросить до 10 кг. Эта система питания является монодиетой. Каждый день можно употреблять только гречневую кашу и кефир. Последнего допускается не более 1,5 л. Что касается каши, то она должна быть не вареной, а запаренной в течение ночи. Запрещено добавлять соль и сахар, молоко, прочие ингредиенты. Если слишком тяжело выносить такую диету, то допускается немного овощей, 100 г отварной куриной грудки в день.
3. Фруктово-овощная диета. Разрешается кушать только овощные салаты, а во время перекусов – фрукты.
4. Диета на уксусе. Необходимо растворять 1 ч. л. уксуса в чашке воды. Такой напиток полагается употреблять каждый раз до приема еды.
5. Белковая. Главным продуктом питания является нежирное мясо. Обычно такую диету применяют, когда за короткий промежуток времени нужно не только похудеть, но и набрать мышечную массу, активно занимаясь спортом.
6. Летняя. Разрешается любая еда растительного происхождения, причем количество не ограничивается. То же самое касается и молочных продуктов. А вот все остальные продукты – под запретом.
7. Средиземноморская. Разрешается кушать овощи, фрукты, морскую рыбу и морепродукты. Приправлять блюда можно оливковым маслом. Остальные продукты придется исключить.

Среди таких вариантов запросто можно выбрать наиболее подходящую диету для себя в зависимости от собственных вкусовых предпочтений.

Как правильно выходить из диеты

Минус большинства строгих диет заключается в том, что после отказа от таких систем питания и возврата к обычной еде происходит быстрый набор массы.

Несмотря на прекращение диеты, не стоит отказываться от принципов здорового питания. Не нужно и дальше загрязнять тело вредными веществами, шлаками. Требуется соблюдать такие правила:

1. Уменьшать количество потребляемой воды до 1,5-2 л в зависимости от веса. Делать это постепенно.
2. Увеличивать порции на 20 г каждую неделю, но не допускать переедания.
3. Добавлять в меню новые продукты раз в 5 дней, но по-прежнему не употреблять копчености, жирное, жареное, полуфабрикаты, чрезмерно соленое и острое, фастфуды, спиртное, сладкие газированные напитки.

Когда организм негативно отреагировал на любые изменения, то необходимо обращать внимание на такой сигнал, указывающий, что человек делает что-то не так. Если самочувствие сильно ухудшилось, рекомендуется обязательно обратиться в больницу.

Рецепты

Рецепты диеты для ленивых в домашних условиях очень просты. С приготовлением таких блюд справится любой. Причем это не займет много времени.

Каша быстрого приготовления

Подготовить заранее такие продукты:

• нежирное молоко – 250 мл;
• овсяные хлопья – 50 г;
• банан – 1;
• ягоды (лучше малина) – 20 г;
• мед домашний – 10 мл.

Для приготовления понадобится выполнить следующее:

1. Немного подогреть молоко и залить им овсяные хлопья. Отправить в холодильник на всю ночью
2. Подогреть кашу в течение пары минут.
3. Нарезать треть банана и добавить в кашу.
4. Добавить ягоды.

В конце остается только полить медом и тщательно перемешать.

Зеленый суп

Понадобятся такие продукты:

• любое нежирное мясо – 350 г;
• щавель – по вкусу;
• шпинат – по вкусу;
• зеленый лук – по вкусу;
• укроп – по вкусу;
• листья свеклы – по вкусу;
• яйца – 2;
• луковица – 1;
• томатный сок – 140 мл;
• лимон – 1;
• лавровые листья, соль, черный перец – по вкусу;
• оливковое масло – 25 мл;
• нежирная сметана – 40 г.

Приготовление заключается в следующем:

1. Отварить мясо в течение часа.
2. Отварить яйца и почистить. Нарезать небольшими кусками.
3. Порезать луковицу. Потушить ее. Добавить томатный сок, масло, сметану. Тушить 8 минут.
4. Всю зелень промыть и мелко порубить. Добавить в бульон. Подсыпать соль. Варить 6 минут.
5. Добавить в суп яйца, зажарку, специи, лимонный сок.

В конце остается проварить еще 5 минут.

Куриная грудка с йогуртовым соусом

Понадобится:

• куриная грудка – 1 штука;
• чеснок – 3 зубчика;
• йогурт – 300 мл;
• огурцы – 2 штуки;
• луковица – 1;
• соль, перец черный, лавровый лист, укроп – по вкусу.

Для приготовления требуется:

1. Отварить мясо.
2. Луковицу порезать и добавить в бульон. Варить полчаса.
3. Подождать, пока остынет, и достать мясо. Разрезать его на небольшие куски.
4. Охлажденный йогурт смешать с чесноком, солью и укропом.

Остается только куски мяса полить полученным соком и украсить порезанными огурцами.

Отзывы

По отзывам худеющих, ленивая диета выручает многих, особенно после любых праздников. Сбросить вес можно без каких-либо тяжелых физических нагрузок. Единственное – придется отказаться от разных вредных продуктов и пить много воды.

Для некоторых фруктово-овощная диета стала уже образом жизни. Придерживаются ее постоянно, но при этом выбирают облегченный вариант, где не слишком ограничены порции. За месяц получается избавиться от 6,5 кг.

При этом, если дополнительно заниматься физическими нагрузками (не обязательно тяжелыми, достаточно небольших пеших прогулок или бега), то удается достичь более эффективного результата.

Заключение

Но, несмотря на эффективность подобного рациона питания, необходимо помнить, что любое ограничение в пище оказывается стрессом для организма. Нехватка полезных микроэлементов негативно сказывается на состоянии здоровья и общем самочувствии человека.

Поэтому, прежде чем приступать к диете, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом. В противном случае можно нанести существенный урон организму, а в последствие затратить не только время, но и финансовые средства на лечение.

Кроме того, необходимо учитывать, что подобные быстрые диеты для ленивых не рекомендованы детям и беременным женщинам, а также в период лактации.