Диеты для быстрого сброса веса: секреты правильного похудения

В современном мире почти каждый человек "гонится" за красивой фигурой. Для достижения таких целей используются разные способы: изменение питания, физические нагрузки, операции по откачке жира. Жесткая диета для похудения – не единственный способ избавиться от килограммов, зачастую они ведут к ухудшению состояния здоровья человека: нарушенному обмену веществ, дефициту витаминов, последующему набору веса, с которым сложнее бороться.

Плюсы диет

Несомненно, диета для быстрого сброса веса эффективна. За короткие сроки можно «скинуть» от 1 до 15 кг. Пассивные запасы жиров сжигаются за счет недостаточного питания, низкого уровня калорий, которые попадают в организм.

На диете необязательно заниматься спортом, если вес был небольшой и проблем с обвисшей кожей не будет. Чаще всего диетическое питание не требует больших финансовых затрат, потому что они основаны либо на недорогих и доступных продуктах питания, либо вообще на каком-то одном элементе, например, крупе.

Эффективные диеты для быстрого похудения, которые назначаются врачами, еще и улучшают состояние здоровья, но такое питание несет, в первую очередь, цель не похудеть, а купировать заболевание.

Минусы диет

Чтобы сидеть даже на нестрогой диете, нужна большая сила воли. Например, монодиета предполагает питание на протяжении 7-14 дней только одним продуктом. Мало того, что нужно выдержать такое испытание, так еще и в организме происходит витаминный дисбаланс из-за недостаточного потребления полезных веществ, который нужно будет восстанавливать под медицинским наблюдением. Иногда приема комплекса витаминов недостаточно, нужны капельницы или уколы, чтобы восстановить организм.

Постоянный голод, который провоцирует низкокалорийная диета для быстрого сброса веса, может привести к нарушениям работы внутренних органов. Сильно страдает желудочно-кишечный тракт. Часто после таких диет обмен веществ не восстанавливается, а, наоборот, нарушается еще сильнее, из-за чего человек начинает толстеть, чувствовать недомогания.

Срывы, переедание, плохое настроение начинают преследовать худеющих из-за постоянного голода. Нередко человек становится агрессивным, злым, конфликтным, отношения с окружающими портятся. У работающих людей снижается работоспособность из-за нехватки энергетических запасов.

Гречневая диета

Как быстро сбросить вес? Диеты на гречке, гречке и кефире, гречнево-белковая помогут избавиться от лишних килограммов.

Считается, что гречка – одна из самых полезных круп. В ней содержится большое количество клетчатки, витаминов группы В. Но этого недостаточно для правильного функционирования организма, поэтому на протяжении диеты рекомендуется принимать комплексы витаминов.

Суть диеты в том, что 7-14 дней, в зависимости от того, от какого веса нужно избавиться, нужно питаться одной гречкой. При этом ее нужно запаривать, исключить добавление соли и специй. Если сложно выдержать такую жесткую диету для похудения, то в рацион можно добавить кефир. Кушать гречневую кашу с добавлением кефира, чередовать эти продукты питания на протяжении всего дня. Кефир обволакивает стенки желудка и надолго насыщает, поэтому можно использовать его в виде перекуса.

Если и на такой диете сложно держаться, тогда разрешено добавлять в меню белковые продукты, чаще всего используют курицу. Белок помогает в строении мышц, делая их более сильными и выносливыми. На таком варианте рекомендуется заниматься спортом, чтобы процесс похудения шел быстрее, потому что калорийность меню выше, чем простое питание на гречневой каше.

Диеты нельзя придерживаться более 14 дней, потому что, не смотря на пользу крупы, монодиеты вредны для организма, затормаживают работу желудка и нарушают обмен веществ. За неделю на диете можно «скинуть» от 5 до 10 кг.

Чтобы результат не ушел после выхода из питания, нужно заранее подготовить для себя сбалансированное меню, которого необходимо придерживаться на протяжении длительного периода времени, чтобы насытить организм микроэлементами. Важно избегать переедания, переизбытка сладкого и мучного в рационе.

Повторить диету можно только через 5-6 месяцев после ее окончания, чтобы организм успел сделать запасы полезных микроэлементов.

Питьевая диета

Правильная диета для похудения – водная или питьевая. Она предполагает исключение только вредных продуктов из меню, таких как чипсы, колбасы, шоколад и проч. вещей, которые не несут пользы, а только загрязняют организм и вносят лишние, пустые калории.

Правильной эта диета считается потому, что в организме постепенно восстанавливается метаболизм, что ведет к потере килограммов. К тому же тело насыщается водой, больше нет необходимости ее задерживать, поэтому разглаживается кожа, появляется легкость, уходят прыщи, прекращается обезвоживание, отеки по утрам больше не беспокоят, клетки очищаются от токсинов.

В процессе похудения вода важна потому, что она позволяет быстрее насытиться. Стакан жидкости перед приемом пищи не дает съесть большую порцию, однако из-за того, что еды было немного, кушать хочется чаще. Именно на этом строится основной принцип похудения: частые и небольшие приемы пищи.

Все эффективные диеты для быстрого похудения включают в себя большое количество чистой, негазированной воды. Примерный режим питья на водной диете:

Утром, после пробуждения, нужно выпить 2 стакана воды, можно добавить немного лимона. Это разбудит организм, человек почувствует прилив бодрости, запустится обмен веществ, тело подготовится к приему пищи. Только через полчаса можно завтракать. Еда с утра должна быть богата витаминами. Завтрак – самый важный прием пищи, который запасет энергию на весь день.
Перед каждым приемом пищи за 30-40 минут нужно выпивать стакан воды. Она должна быть теплой или слегка прохладной для лучшего усвоения.
После каждого приема пищи через 30-40 минут также пьем стакан воды, чтобы удлинить время между трапезами.

На ночь пить не рекомендуется, если сушит рот или мучает жажда, можно прополоскать горло. Порции еды должны быть небольшими, питание осуществляется 5-6 раз в день.

Программа питания «-60»

Специфический режим питания отвечает на вопрос, как похудеть за неделю, потому что результаты от такой программы не заставляют долго ждать.

Диета не требует строгих ограничений, кушать можно все, но в меру и в разное время суток. Например, до 12 часов дня можно употреблять все, что хочется: жирное, мучное, сладкое. После полудня только раздельное и сбалансированное питание. Следует учесть, что до 12 дня должен быть один полноценный завтрак. Можно устроить небольшой перекус, если у человека ранний подъем.

Считается, что в первой половине дня обмен веществ ускорен, по этой причине все, что съедается до 12, преобразуется в энергию, а не жировые отложения.

Меню должно быть разнообразным, включать в себя фрукты, овощи, молочную продукцию.

Такая диета для сброса лишнего веса является легкой, потому что не требует отказа от любимых и вредных продуктов. Конечно, чипсы, алкоголь и проч. лучше исключить, для достижения быстрых результатов и избегания зашлакованности организма. Чтобы компенсировать попавшие в организм токсины, нужно пить много чистой воды.

За неделю на диете можно избавиться от 5 до 10 кг. Если сделать такое питание образом жизни, то проблем с лишним весом больше никогда не возникнет.

С небольшими физическими нагрузками тело приобретет здоровый и привлекательный вид.

Рисовая диета

Рисовая диета для похудения – разновидность монодиеты. Питание позволяет устранить жир с живота и боков. Рис – гипоаллергенный продукт, поэтому практически не имеет противопоказаний к использованию. К тому же он хорошо насыщает и надолго утоляет чувство голода.

Нельзя «сидеть» на диете больше 14 дней, потому что эта крупа – тяжелый продукт, который может вызывать нарушения стула, за чем последует развитие геморроя. Чтобы предотвратить это явление и устранить крепящий эффект продукта, нужно выпивать много воды, зеленого или травяного чая. Важно помнить, что выжатые соки, морсы, компоты – это перекусы, которые несут в себе лишние калории.

Основной продукт питания – отварной рис. Варить его лучше без добавления соли и специй. Чтобы не истощать организм, каждый день можно добавлять другие продукты питания. Например, на завтрак можно съесть кашу на молоке с сухофруктами. Или приготовить рис с овощами, которые являются источниками витаминов и полезных углеводов. Не нужно избегать также приема фруктов, которые важны для нормального функционирования организма.

Диета «6 лепестков»

Диета для быстрого сброса веса построена на принципе раздельного питания. Каждый день нужно кушать определенный продукт. Такой вариант питания не ведет за собой срывы и истощение организма, но придерживаться ее лучше не более 7 дней, после чего использовать продукты для поддержания сбалансированного питания. За неделю организм очищается, насыщается и устраняет лишний вес.

Меню для сброса веса мужчине и женщине:

1 день - рыбный. Перед завтраком выпивается стакан воды. Далее съедается котлета, приготовленная на пару. На обед и ужин можно также съесть по кусочку рыбы с бульоном, можно его немного подсолить или добавить зелени. В виде перекусов можно есть красную рыбу в небольшом количестве, пить много воды.

2 день - овощной. На завтрак - рагу из тушеных овощей; обед - овощной крем-суп; ужин - овощной салат, заправленный любым маслом, но только не подсолнечным. Подойдет оливковое, кунжутное и проч.
3 день – куриный. Завтрак – отварное куриное филе без соли, обед – бульон куриный и любая часть курицы, ужин – запеченная курица в духовке, любая часть птицы.
4 день – зерновой. Завтрак – овсяная каша на воде, обед – запаренная гречка без соли, ужин – отварной рис.
5 день – молочный. Завтрак – творожная запеканка, обед – сырники со сметаной, ужин – стакан кефира или йогурт.
6 день – фруктовый. Завтрак – 2 средние груши, обед – апельсин, свежевыжатый яблочный сок, фруктовый салат на ужин.

Следующие дни должны включать в себя все продукты питания, которые описаны выше. Нужно избегать переедания, приемы пищи должны быть частыми. После диеты организму будет несложно перестроиться на правильную диету для похудения: сбалансированное питание.

Фруктово-овощная диета

Данный вариант диеты является разновидностью вегетарианского питания и сыроедения. Минус меню фруктово-овощной диеты для похудения в том, что организм страдает от недостатка белка, который чаще всего компенсируется приемом медикаментозных средств. Каждый день нужно есть только овощи и фрукты. Конечно, это несет свою пользу, потому что эти продукты содержат много витаминов и минеральных веществ, которые необходимы для поддержания здоровья человека.

Но, к сожалению, человеческий организм не может обходиться без таких продуктов, как бобовые, крупы, молочные продукты, мясо и рыба, поэтому на фруктово-овощной диете нельзя «сидеть» более 20 дней. Поэтому к нормальному питанию все равно придется вернуться, хотя на протяжении диеты можно сбросить до 20 кг, в зависимости от изначального веса худеющего. На протяжении диеты улучшается состояние волос, зубов и кожи.

Включение в рацион привычных продуктов питания должно быть постепенным, чтобы желудок справлялся с их перевариванием. Например, в первый день выхода из диеты можно на ужин вместо фрукта выпить стакан кефира. На следующий день добавить к завтраку молочную кашу. Еще через день приготовить суп с добавлением курицы или рыбы. Постепенно организм вернется к нормальному режиму питания и произойдет это без дополнительного набора веса, хотя не исключено, что 1-3 кг из сброшенных объемов вернутся.

Способы быстрее избавиться от веса

Диета для быстрого сброса веса – не единственный метод. Чтобы помочь организму избавиться от килограммов, нужно придерживаться режима дня, заниматься спортом и восстанавливать баланс воды в организме.

Важно спать не менее 8 часов в день. Помните, что диета и так стресс для организма, поэтому он должен как следует отдыхать, чтобы бороться с недомоганиями и плавно переключаться в новый режим. Перед сном нужно проветривать помещение, даже если на улице мороз.

Спорт – неотъемлемая часть процесса избавления от килограммов. Мышцы окрепнут, станут потреблять больше калорий даже в состоянии покоя. Кроме этого, если вес был слишком большой, спортивные занятия предотвратят обвисание кожи, с чем часто сталкиваются люди, избавившиеся от большого количества килограммов.

Вспомогательные способы, такие как массажи, обертывания, иглоукалывания, позволят расслабиться, предотвратить появление целлюлита или запустить процесс от его избавления. Ношение корсетов, поясов для похудения избавит организм от застоя жидкости, выведет лишние токсины, но нужно компенсировать потерю жидкости с помощью приема большого количества воды. Пить нужно не менее 1,5-2 л воды в день.

Стоит помнить, что без регулирования питания похудеть нельзя, а вот без спорта, дополнительных методов – можно, поэтому важно правильно составлять меню для сброса веса женщине или мужчине.

Как удержать достигнутый результат

Диета окончена, желанный вес получен, но нужно еще и удержать результат, чтобы вес не вернулся. Для этого важно продолжать правильно питаться, исключать из рациона вредную пищу. Нужно вести активный образ жизни: больше ходить пешком, делать разминку при сидячем образе жизни, ежедневно бывать на свежем воздухе.

Подключите занятия спортом хотя бы по 20-30 минут в день, если нет времени на продолжительные тренировки. Это не только подтянет фигуру, но и улучшит работу сердца.

Мало знать, как правильно подобрать диету для похудения, исходя из индивидуальных особенностей, но и как верно выйти из нее. В ином случае вес вернется бумерангом и, возможно, в двойном объеме. Поэтому при выборе диеты нужно ознакомиться со всеми нюансами питания.

Какую диету выбирать для быстрого похудения, как бороться с лишним весом каждый человек решает для себя сам. Главное, помнить, что лишний вес ведет за собой проблемы со здоровьем, например, сахарный диабет, гипертонию и проч., поэтому важно правильно питаться, вести активный образ жизни, чтобы не «наедать» килограммы и не обзаводиться болезнями. К тому же, избавляться от веса намного сложнее, чем приобретать его.