20-дневная диета для похудения: меню, основные правила, рекомендации, результаты

Английская 20-дневная диета является одной из популярных и эффективных систем питания, которые позволяют просто и легко похудеть. Длительность ее составляет 20 дней (плюс день на выход), и одним из главных ее преимуществ выступает разнообразие блюд, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион. Благодаря этому, вы можете получить все, что необходимо для вашего организма.

Любая диета рассматривается как серьезный стресс для вашего организма, так как многие зачастую стремятся в кратчайшие сроки потерять большее количество килограммов. Большинство из них основаны на принципе исключения или так называемом моно-рационе, где исключаются какие-либо виды пищи либо, наоборот, рекомендуется однообразие. Результатом большинства этих программ становится то, что через некоторое время потерянный вес возвращается снова. Однако, 20-дневная диета, о которой идет речь в этой статье, рассчитана на не слишком короткий период, поэтому является более эффективной.

Как она срабатывает?

Стоит отметить, что она вызывает определенный стресс в организме, но при этом не сопровождается снижением тонуса и усталостью из-за нехватки калорий.

С помощью этой строгой диеты вы сможете потерять до десяти кг. Суть этой системы – равномерное сочетание белковых и овощных дней. Разъяснение этому следующее: вам следует питаться определенным видом еды в течение выделенных на это дней. Так, на протяжении первых двух суток вам нужно подготовить свой организм к новому меню двух следующих. Что касается остальной части 20-дневной диеты, все дни следует организовать парами, в которых каждая предполагает употребление белкового либо овощного рациона.

Питание строится так, что вы будете съедать приблизительно 1000 калорий каждые сутки. Это включает в себя ужин, обед и завтрак. Как же рассчитать калории? Например, калорийность мандарина – 25-30 ккал. Следовательно, на завтрак или ужин вы можете съесть несколько этих фруктов, а на остальные приемы пищи выбрать что-то более плотное и питательное.

При этом вам следует руководствоваться тем, что самый поздний прием пищи следует проводить не позже 7 вечера. И также следует учитывать, что это очень строгая диета, поэтому не рекомендуется повторять ее чаще раза в год.

Как начать?

На протяжении первых двух дней, как было отмечено выше, вы должны сосредоточиться на подготовке. В этот период вам нужно сократить в рационе многие вещи, но вы все еще можете пить нежирный кефир или молоко, и есть помидоры или огурцы с двумя кусочками черного либо цельнозернового хлеба. Голодные дни затем не повторяются, используются в чередовании лишь овощные и белковые.

Протеиновые дни

Что касается двух белковых дней 20-дневной диеты, меню их выглядит так:

Завтрак: стакан кефира либо молока с половиной ложки меда и ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
Обед: чашка говяжьего бульона, кусочек вареного мяса (не более 100 граммов), кусочек хлеба из цельнозерновой муки, две ложки столовые зеленой фасоли и немного гречки.
Ужин: два вареных яйца, 50 граммов сыра или ветчины (не жирной) и стакан кефира.
Завтрак второго дня: чашка кофе, молоко, кусочек хлеба черного, ложка чайная масла, ложка чайная меда.
Обед второго дня: чашка рыбного бульона, сто граммов отварной рыбы из него с двумя столовыми ложками гороха и кусочком хлеба черного чашка чая с ложкой чайной меда.
Ужин второго дня: один кусок вареного мяса или рыбы, ветчина или два яйца, 50 граммов сыра, чашка йогурта с куском черного хлеба.

Овощные дни

Меню 20-дневной диеты в овощные дни может выглядеть примерно так:

Завтрак: два апельсина или два яблока.
Обед: суп из овощей, тушеные овощи либо салат из них с растительным маслом и кусочком хлеба из цельнозерновой муки.
Ужин: овощной салат, кусочек хлеба из непросеянной муки, чашка зеленого чая и немного меда.
Завтрак второго дня: два яблока или два апельсина.
Обед второго дня: суп из овощей, кусочек хлеба черного, овощная запеканка, два яблока.
Ужин второго дня: салат из сырых овощей с кусочком черного хлеба, чашка чая с ложкой чайной меда.

Это всего лишь пример того, как могут выглядеть ваши блюда. Если вы хотите сбросить килограммы при помощи данной системы питания, вы можете выбрать любую пищу, которую вы предпочитаете больше. Например, вы можете заменить говядину в белковые дни куриной грудкой или индейкой, а гречневую кашу – овсянкой либо рисом.

Говоря об овощных днях, вы можете включить в меню свеклу, баклажаны, морковку, капусту, лук, тыкву, перец сладкий, чеснок, сельдерей, молодой горошек и спаржу. Можно смело поэкспериментировать с данными продуктами, делая из них самые невероятные блюда.

Лучший метод приготовить вышеназванные овощи - это делать из них различные запеканки или тушить их, и, конечно же, есть в свежем виде. Добавление небольшого количества зелени тоже важно, особенно петрушки, укропа, базилика, кинзы, чеснока и лука. Говоря о фруктах, вы должны выбирать между яблоками, грейпфрутами, киви, апельсинами, ананасами и лимонами. Можно использовать и мандарины, калорийность которых также невелика.

Дополнительно

Еще одна значительная деталь этой диеты заключается в том, что вы должны выпивать не менее полутора литров жидкости на протяжении дня, предпочтительно минеральной негазированной воды и чая (зеленого).

Крайние два дня должны использоваться как постепенная подготовка организма к переходу на другую пищу, после чего последуют голодные сутки. Для того чтобы сброшенный вес не вернулся быстро снова, вам следует включить некоторые блюда из этой программы в свой ежедневный рацион.

Таким образом, диета на 20 дней для похудения – это еще одна полезная система питания, которая обрадует вас своей результативностью. Одновременно с избавлением от лишнего веса, вы также откажитесь от вредных и ненужных продуктов в вашем рационе на три недели. Кроме того, данное питание способно снизить уровень в крови сахара, а также холестерина.

Что еще важно?

Не рекомендуется употребление крепких алкогольных напитков (допускается лишь немного сухого вина), пива, лимонада, сладостей, жареного картофеля и белого хлеба, орехов, изюма, сухофруктов, винограда и сладких фруктов. Такая пища слишком калорийна, что не принесет пользы при ограниченном рационе. Не употребляйте соленые продукты - соль сохраняет воду в организме.

Можно ли менять дни?

Рекомендации по 20-дневной диете говорят о следующем. На ее наиболее длительном этапе, продолжающемся после этапа голода, вам нужно определиться с очередностью и чередованием между белковыми и овощными днями. В классическом варианте эта очередность выглядит как два через два, но вы можете использовать и день через день.

Желательно соблюдать одно и то же время приема пищи ежедневно. Ужин следует съедать не позже семи вечера, как уже указано выше. Если у вас нет времени, чтобы поужинать до 19.00, то позже выпейте томатный сок (стакан) и, вообще, откажитесь от вечерней пищи.

По окончании данной диеты для похудения вам следует учесть заключительный 21-й день. Он должен быть «молочным». Пейте в течение него литр молока и съешьте два ломтика черного хлеба.

Чтобы избежать быстрого возвращения всех килограммов, которые вы потеряли, вы должны включать остальные продукты в свое ежедневное питание поэтапно, и продолжать избегать майонеза и прочей высококалорийной пищи. На протяжении 10 дней после окончания программы рекомендуется есть на ужин только 200 граммов маложирного творога.

Есть ли противопоказания?

Основные правила 20-дневной диеты таковы, что она не представляет никакой угрозы вашему здоровью. Однако предварительная консультация с врачом, конечно, не может повредить. Конкретных же противопоказаний к этой диете не наблюдается.

Вместе с тем медики говорят о том, что в среднем около 42 процентов калорий в 20-дневной диете поступают в организм путем употребления в пищу жира. Для того чтобы питание было более полезным, можно сократить количество жиров до 35 процентов от рациона.

Во время соблюдения диеты рекомендуется принимать дополнительные поливитаминные добавки, содержащие хром. Это помогает укрепить мышцы и предотвратить провисание кожи при потере веса. Кроме того, такая добавка может уменьшить чувство голода.

Результативность длительной диеты во многом зависит от вашего настроения и отношения к ней. Как следует из отзывов, эту программу легко начать, но трудно довести до конца. Вы можете ускорить снижение веса, выполняя различные упражнения в тренажерном зале, а также занимаясь гимнастикой и аэробикой. И также не забывайте, что сохранение тела в хорошей форме после потери веса требует определенных усилий.