Как перестать срываться с диеты: мотивации, практические советы

Часто при соблюдении диеты девушки срываются. Важно понять, почему это происходит и как устранить срывы, чтобы не начинать похудение с самого начала. Причин срывов может быть много: неправильная или недостаточная мотивация, диета, которая не подходит, малая занятость и проч. Как перестать срываться с диеты? Устранив причину, можно выдержать диету до конца и получить желаемый результат.

Причины срыва с диеты

Причин срывов с диетического питания достаточно много. Иногда достаточно одной, чтобы начать есть вредную пищу, чаще появляются сразу несколько. Среди наиболее частых такие:

Неправильная мотивация. Человек был не готов «сесть» на диету, потому что недостаточно замотивировал себя.
Неподготовленный организм. Невозможно понять, как не сорваться с жесткой диеты, если организм не был достаточно подготовлен к исключению ряда продуктов. Тело нужно готовить постепенно: каждый день пить больше воды, вредные продукты переставать есть не все сразу, а исключать по одному, возможно, придется пропить комплекс витаминов, чтобы на диете не возникло их дефицита.

Стрессы. Как правило, люди больше едят, когда попадают в стрессовые ситуации: конфликты, увольнение, переезд и др. Старайтесь во время диеты испытывать больше положительных эмоций.
Праздники, гости, отпуск. Сложно держаться на диете, когда человек идет в гости, на праздник или в кафе, где не подают низкокалорийные сладости.
Голод. Часто люди, которые сидят на диетах, основа которых заключается в низком потреблении калорий, испытывают голод. В таком случае есть некие хитрости, которые позволяют утолить чувство голода: пить больше воды, делать перекусы из низкокалорийных продуктов, тогда у худеющего не будет возникать вопроса, почему вечером срываются с диеты.

Выбор диеты

Чтобы меньше срываться с диетического питания, нужно правильно подобрать диету, которая подойдет именно вашему организму. Нужно учитывать, что человеку, который впервые садиться на диету, будет сложнее, поэтому нужно выбирать щадящий вариант.

Монодиеты

Следует учесть, что монодиеты, например, на капусте или гречке сложнее, чем диеты, которые включают в свое меню большую часть привычных продуктов. Кроме того, питание, на котором можно кушать только один продукт на протяжении недели или двух, противопоказано людям с хроническими заболеваниями, проблемами с желудком, сахарным диабетом, беременным и кормящим мамам. После такой диеты организм будет истощен, поэтому, на вопрос, как долго можно сидеть на диете, ответ - 7-14 дней, в ином случае можно получить вместо стройной фигуры проблемы со здоровьем.

Низкокалорийные диеты

Диеты, которые основаны на низком потреблении калорий, например «японская», подходят для выносливых людей, которые способны придерживаться точного меню и имеют достаточно свободного времени, чтобы готовить еду несколько раз в день. Из-за диеты может возникать слабость, упадок сил, головокружение. По этой причине такая диета подходит людям, находящимся в отпуске, потому что работоспособность падает. Людям, ведущим активный образ жизни, также сложно будет выдержать диету.

Диеты «под ключ», когда специальные компании доставляют недельный рацион питания в контейнерах на определенное количество калорий, подходит занятым и много работающим людям.

При правильном подборе диеты, учете своих индивидуальных особенностей вопрос, как перестать срываться с диеты, отпадет сам собой, потому что организму будет хватать всего, чувство голода не будет мучить.

Настрой на начало диеты

Очень важен первичный настрой на диетическое питание. Как начать диету для похудения, чтобы не срываться с нее? Для начала нужно подготовить свое тело, потому что исключение ряда продуктов из рациона является стрессовой ситуацией для организма. Поэтому постепенно нужно настраивать тело на диету. Для начала приучите себя пить много воды. Ежедневно добавляйте по стакану воды, пока ее количество не достигнет 2 л в день.

Затем подключайте физические нагрузки, которым также нужно будет уделять внимание во время диеты. Это улучшит настроение и приведет мышцы в тонус, которые в состоянии покоя будут потреблять больше калорий.

С каждым днем нужно сокращать количество съеденных сладостей, мучных и жирных продуктов.

Попробуйте провести разгрузочный день и проследите за реакцией организма. Если день, например, на яблоках и кефире пройдет успешно, без изнуряющего чувства голода, плохого самочувствия, тогда тело готово к диете.

Сладости, которые можно на диете

Часто срывы происходят из-за желания съесть что-то сладкое, заесть стресс, попить чай с «вкусняшками». Чтобы перестать срываться из-за желания покушать сладости на диете, нужно готовить блюда, которые их заменят и не отразятся на объемах. Их можно заказывать в ресторанах, покупать в магазинах или готовить самостоятельно.

Низкокалорийные сладости:

Горький шоколад. В день можно съедать по одной дольке шоколада. Этот безвредный продукт мгновенно отложится на боках, если съедать его выше нормы.

Мед. Натуральная сладость, которую можно добавлять в чай, кашу или просто съесть ложечку вместо перекуса.
Мороженое. Внимательно изучайте состав продукта, если он покупается в магазине. Процент жира должен быть очень маленьким. В период диеты можно съедать не более 1 мороженого в неделю. Сладость можно приготовить самостоятельно, смешав нежирное молоко, ягоды или фрукты и заменитель сахара. Таким продуктом можно баловать себя раз в несколько дней.
Сухофрукты обычно уже включаются в меню диеты. Из них можно варить подслащенный компот, есть как самостоятельный продукт, добавлять в каши или фруктовые салаты. Они отлично утоляют голод и притупляют желание съесть сладкое.
Печенье из отрубей или овсянки. Готовить их лучше дома, а не покупать в магазине, потому что так продукт получается более натуральным, и можно получить полный расчет калорий, исходя из продуктов, которые были использованы.
Мармелад. Покупной мармелад можно есть примерно 1-2 раза в неделю по 100-150 г за раз.

Мотивация

Без правильной мотивации, психологической подготовки нельзя «садиться» на диету, потому что срывы будут неизбежны. Прежде чем придерживаться диетического питания, нужно решить, для чего это нужно. Что это даст? Как перестать срываться с диеты? Для каждого человека мотивация своя:

Лишний вес мешает быть здоровым человеком: появляется одышка, учащенное сердцебиение, для женщин лишний вес - помеха к зачатию ребенка. Избавляясь от жира, будете возвращать себе легкость, органам будет проще работать, болезней станет меньше.

Непривлекательный внешний вид. Подруги давно не завидуют вашему стройному телу, муж не делает комплиментов, а ребенок стыдится толстой мамы? Можно исправить ситуацию с помощью диеты.
Ненависть к своему телу. Глядя на себя в зеркало, больше не испытываете чувства восхищения, не хочется рассматривать складки и целлюлит? Тогда полюбить себя – лучший стимул для похудения.
Лишний вес мешает стать успешным, низкая самооценка, вызванная жировыми отложениями, не позволяет быть уверенным в себе, строить карьеру, выйти замуж и т. п.? Устранив лишние объемы, вы наладите свою жизнь.

Мотив для похудения может быть и не таким глобальным, например, нужно сбросить пару килограмм для того, чтобы блистать на празднике, впечатлить мужчину, надев красивое белье, которое красиво смотрится только на стройных девушках и т. п.

Отказ от продуктов

Чтобы достичь цели и похудеть, не обязательно придерживаться строгой диеты, при которой неизбежно возникнет вопрос, как перестать срываться с диеты. Нужно просто исключить ряд продуктов из ежедневного меню, подключить занятия спортом - и вес начнет уходить сам собой.

Нельзя есть на диете и при правильном питании:

Булочки, пирожные, шоколад, хлеб не из цельного помола, которые не несут пользу для организма, это пустые калории.
Пить алкоголь, газированные напитки.
Фастфуд, в котором большое количество жира. Картофель фри жарится в горелом масле, так же как и котлеты для гамбургеров. Вообще жирные блюда можно употреблять не чаще чем 1 раз в неделю, чтобы не получить повышенный холестерин.

Кушая все остальные продукты в умеренном количестве, вы не будете накапливать жир. Если в рационе преобладает нежирное мясо, овощи и фрукты, тогда организм не будет нуждаться в витаминах, в теле будет легкость и много энергии, а объемы будут уходить и без диет.

Что делать, если срыв все-таки произошел

Какая бы мотивация ни была, никто не застрахован от срыва с правильного питания. В таком случае нельзя цепляться за ситуацию и заниматься самобичеванием. Если случилось расслабиться, весь день питаться неправильно или переесть в гостях, нужно просто взять себя в руки и не продолжать так питаться дальше, а вернуться к диете. Для этого рекомендуется после срыва провести разгрузочный день, чтобы сжечь наеденные калории. А затем вернуться опять к правильному питанию.

Кроме этого, нужно отработать съеденные вкусности. После срыва проведите день в спортивном зале, усиленно тренируясь. Во-первых, это поможет сжечь все съеденное, а во-вторых, после такого наказания человек задумается о новом срыве.

Не срываться с диеты поможет человеку размеренное и дробное питание, исключение из рациона питания вредных продуктов, правильная мотивация, поддержка со стороны. Главное - не налегать на еду, если срыв все-таки произошел, а вернуться к диете.