Диеты для похудения: отзывы, меню, результаты, подбор продуктов

Чтобы быстро сбросить лишний вес, нужно придерживаться диеты для похудения. Отзывы похудевших подтверждают, что за 14 дней, придерживаясь диетического питания, можно сбросить до 10 кг. Важно правильно выходить из диеты, чтобы поддержать результат. Ускорить процесс похудения позволят физические упражнения и правильный питьевой режим.

Как выбрать диету

Какая диета самая эффективная для похудения? Все зависит от причины набора веса и индивидуальных особенностей организма. Если человек привык к ограничениям в продуктах питания по любой причине, например из-за пищевой аллергии, тогда ему будет несложно выдержать монодиету, в основе которой лежит один и тот же продукт. Или же если человек ведет активный образ жизни, то ему будет сложно выдержать низкокалорийную диету из-за недостаточной энергии.

Также нужно учитывать изначальный вес и объемы, поставить перед собой цель и решить, от скольких килограммов нужно избавиться.

Кроме этого, рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы во время диеты не вызвать обострения хронических заболеваний. Есть диагнозы, при которых вообще нельзя сидеть на диете, а нужно сбалансированно питаться.

Гречневая диета

Одной из популярных и эффективных является гречневая диета. Суть заключается в том, что на протяжении 7-14 дней человек питается одной только запаренной гречкой. Другой способ приготовления не рекомендуется, потому что вывариваются полезные микроэлементы, содержащиеся в крупе.

Порции должны быть небольшими, при этом прием пищи должен быть частым. Гречка – тяжелый для желудка продукт, поэтому нужно отказаться от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Если сложно выдержать такой строгий режим питания, можно скорректировать диету для похудения. В отзывах испытавших на себе этот режим питания говорится о том, что, если добавить в рацион кефир и сухофрукты, тогда выдержать диету легче. Но это сказывается на потерянных объемах. В день на гречневой диете можно терять 1-2 кг, в зависимости от изначального веса худеющего.

Яблочная диета

Диета на яблоках также является разновидностью монодиеты для похудения. Сложность в том, что яблоки возбуждают аппетит, поэтому придерживаться диеты довольно сложно, нужно иметь выдержку и силу воли.

На диете нельзя «сидеть» дольше, чем неделю, чтобы не навредить желудку. Но 7 дней достаточно, чтобы сбросить 10-12 кг. Классический вариант предполагает питание только яблоками и водой. В день нужно съедать не менее 1,5 кг яблок. Но от такого питания часто развивается изжога, поэтому многие выбравшие такую диету для похудения, в отзывах пишут, что лучше добавить еще несколько продуктов к своему меню. Например кефир, отварную куриную грудку, хлебцы. Яблоки можно есть в виде пюре, запекать их с медом. Разнообразие в приготовлении позволяет не срываться с диеты. В отличие от других диет, на этой можно есть только 3 раза в день.

Капустная диета

Диета на белокочанной капусте рассчитана на 7 дней. В овоще много полезных витаминов, поэтому питаться ею можно на протяжении и большего времени, если разбавить меню другими продуктами. К тому же она на 90 % состоит из воды, что помогает очистить организм и быстро сбрасывать вес.

Строгий вариант диеты ограничивает питание только капустой. При этом ее можно тушить, варить, кушать сырой, заправлять в виде салата оливковым маслом. Упрощенный вариант разрешает добавить куриную грудку, молочные продукты с низким содержанием жира.

Чтобы проверить свои силы, можно устроить разгрузочный день на капусте, тогда станет ясно, подойдет диета вам или нет.

Кетогенная диета

Кетогенная диета – это низкоуглеводное питание. Но недостаток углеводов может вызвать ацетон в моче, поэтому как образ жизни такое питание не подойдет. Меню кетогенной диеты для похудения включает в себя белки и жиры. При этом в первый день диеты нужно устроить разгрузочный день на воде. Далее разрешены яйца, мясо рыба, молочные продукты. В общем, есть можно все, что не содержит углеводов.

Диета длится неделю, затем на время питание восстанавливается, и через 7 дней можно продолжать диетическое питание.

Диета «Семь лепестков»

Эта действенная диета для похудения предполагает семидневное питание, в каждый день преобладает один вид продуктов. Питаться нужно дробно. Благодаря разнообразию разрешенных продуктов с диеты сложно сорваться, к тому же период такого питания достаточно маленький.

В 1-й день можно есть только рыбу, не важно, речную или морскую. Готовить ее можно разными способами: запекать, варить, тушить, но не жарить.
2-й день – овощной. Предполагается, что есть можно любые овощи в сыром или приготовленном виде.

3-й день – куриный. Можно есть любые части птицы, отварить и пить бульон.
4-й день – зерновой. Каши варятся на воде, гречка запаривается кипятком, чтобы сохранить ее свойства.
5-й день – молочный. Можно употреблять любую молочную продукцию с низким содержанием жирности, в том числе соленые сыры.
6-й день – фруктовый. Лучше исключить виноград и бананы, в них много глюкозы и калорий.
7-й день – питьевой. В разгрузочный день нужно выпить не менее 2,5 л воды.

Далее нужно разработать сбалансированное меню, чтобы выйти из диеты и не набрать килограммы назад. Положительные отзывы о диете (похудение - процесс нелегкий, поэтому мнения тех, кто испытал на себе такой способ избавления от избыточного веса, очень важны) станут стимулом для выбора данного метода.

Как поддержать результат

Чтобы после диеты килограммы не вернулись бумерангом, нужно постоянно поддерживать результат. Диета – только начало в процессе похудения. Во-первых, нужно правильно из нее выйти. Для этого важно заранее продумать рацион питания после диеты. Он не должен включать в себя сладкое, мучное, фастфуд, алкоголь и прочую вредную пищу. В дальнейшем ее употребление придется сократить. Лучше, если меню будет расписано на неделю. Через месяц такого питания не захочется возвращаться к прежнему рациону, потому что в теле появится легкость, организм будет лучше работать.

Важно приучить себя питаться частями. Худеет тот, кто постоянно ест. Приемов пищи должно быть 5-6, чтобы желудок постоянно находился в работе и перерабатывал пищу в энергию, а не в жировые отложения.

Разгрузочные дни позволят лишней влаге выйти из организма, не задерживаться в тканях, за счет этого вес не будет увеличиваться, а застынет на одной цифре. Проводить такие дни нужно хотя бы 1 раз в месяц. Со временем это войдет в привычку.

Реже ходите в кафе и рестораны, где красивые фотографии блюд в меню будут соблазнять съесть лишние калории, которые желательно начать считать после выхода из диеты.

Как ускорить процесс похудения

Чтобы сидя на диете худеть еще быстрее, нужно помогать своему телу сгонять жиры. Для этого важно нормализовать режим питания и сна. Организм должен отдыхать не менее 8 часов в день, при этом сон должен быть крепким и здоровым. Приучите себя есть в одно и то же время, даже если это незначительный перекус. Режим – залог здоровья.

Нужно восстановить водно-минеральный баланс в организме. Если человек пьет 1,5-2 литра в день, влага не задерживается в клетках, потому что у нее нет дефицита в жидкости. К тому же вода помогает очищать тело от токсинов, на стенках желудка не оседают вредные вещества. Если много пить, то и порции пищи уменьшатся, что способствует ускоренному похудению как с диетой, так и без нее.

Важно подключить физические нагрузки. Не обязательно часами заниматься в спортивном зале, для неподготовленного человека это серьезное испытание. Для начала можно больше ходить пешком, дышать свежим воздухом, уделять хотя бы по 15-20 минут в день несложным упражнениям. Это ускорит метаболизм, запустит процесс жиросжигания.

Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Если сильно хочется есть, то можно выпить воды, стакан кефира или съесть яблоко. Распланируйте день так, чтобы не ложиться спать на полный желудок.

Какая диета самая эффективная для похудения, каждый человек решит для себя сам путем проб и ошибок. Нужно попробовать разные варианты похудения, чтобы найти для себя свой. При выборе диеты нужно учитывать причины лишнего веса: проблемы со здоровьем, малоподвижный образ жизни, переизбыток вредной пищи в рационе и прочее, - и вести борьбу с ними. Только при таком подходе можно выбрать свой способ похудения и добиться результата.