"Любимая" – моя диета. Подробное описание, советы, дневной рацион, отзывы

Из огромного количества диет для похудения, "Любимая" сегодня стала одной из самых популярных, благодаря простоте, доступности используемых продуктов и хорошим результатам за короткие промежутки времени. Она позволяет каждому выбрать для себя подходящий режим питания.

Результаты диеты "Любимой" зависят не только от строгого соблюдения предписаний, используемых продуктов, но и количества лишних килограммов. Если ваш вес не слишком превышает норму, вам вряд ли удастся избавиться от 10 кг. Разница в весе до и после диеты "Любимой" составит не более 4 кг. При значительном количестве жировых отложений результат будет значительно выше.

Из этой статьи вы узнаете все о диете "Любимой" – о ее принципах, кому такой метод противопоказан, какие используются продукты и от каких придется отказаться. Кроме того, мы познакомим вас с мнением медиков о подобном способе нормализации веса и отзывами людей, которые испытали ее на себе. Многие из них сегодня утверждают: «Любимая – моя диета!»

Принципы диеты

Эта методика предполагает использование в течение 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дней (на выбор) однотипных продуктов, которые чередуются по определенной схеме. Она включает белковые, питьевые, фруктовые, овощные дни. Диета "Любимая" запрещает менять их местами, заменять по своему усмотрению продукты, которые указаны в меню.

Пищу следует принимать часто (через 2–3 часа) мелкими порциями, чтобы избежать возникновения сильного чувства голода. На протяжении всего курса диеты "Любимой" следует пить много воды: без учета жидких блюд, не менее 1,5 литра в день. Во время еды воду пить не следует – она снижает действие желудочного сока и замедляет пищеварение. Лучше ее пить небольшими порциями в промежутках между едой.

Механизм действия диеты

Согласно результатам исследований, которые провели ученые клиники European Aesthetic Centre, наибольший эффект в похудении дают монодиеты продолжительностью в сутки. Этот результат можно объяснить резким повышением метаболизма, который вызывает ежедневный пищевой «стресс».

Диета "Любимая" заставляет организм ежедневно перестраивать режим переработки пищи, увеличивая энергозатраты. Более того, продукты, разрешенные этой методикой, обладают низкой энергетической ценностью и не обеспечивают суточную потребность организма в калориях. Это и вызывает сжигание липидных запасов.

Какие продукты используются в диете?

Судя по отзывам, диета "Любимая" является довольно жесткой и далеко не всем удается ее выдержать. Данная методика заключается в чередовании монодиет, в течение которых к употреблению допускаются определенные продукты.

Любая пища запрещена в питьевые дни. В это время допускается прием только жидкости: воды, обезжиренных бульонов, смузи, соков. Кроме того, можно употреблять нежирные кисломолочные напитки: питьевой йогурт, ряженку или кефир.

В овощные дни необходимо употреблять только овощи: сырые, тушеные, вареные. Запрещен лишь картофель. Особое предпочтение следует отдавать капусте.

Многих женщин радуют фруктовые дни, когда без ограничений можно есть фрукты и ягоды. Исключением являются лишь бананы и виноград, отдавать предпочтение лучше кислым яблокам и лесным ягодам.

Что можно есть в белковый день диеты "Любимой"? Рацион такого дня – это нежирный творог, яйца, отварное куриное мясо, бобовые, орехи (умеренно). Испытывая острое чувство голода, можно добавить в рацион не более 200 г нежирной говядины в день.

Продукты, от которых необходимо отказаться

Наверное, прочитав эту часть статьи, далеко не все смогут сказать: «Любимая – моя диета», из-за серьезных ограничений в рационе. Во время диетического курса соль и сахар нельзя добавлять в пищу. Исключение составляют лишь пролонгированные варианты, которые продолжаются три или четыре недели. Но и в этих случаях количество соли должно быть ограничено, а сахар следует заменить медом.

Кроме того, к запрещенным продуктам относят майонез, сметану и животные жиры. Алкоголь не допускается за исключением сухого вина, которое в один из дней входит в рацион.

Противопоказания

Обсуждаемая методика снижения веса имеет ограничения в питании, а потому не может быть использована людьми, страдающими определенными заболеваниями. Противопоказаниями к ее использованию являются:

острые инфекционные заболевания;
заболевания ЖКТ (колиты, язвенная болезнь, гастриты);
склонность к голодным обморокам (синкопе);
нарушения работы почек и печени;
пониженное артериальное давление (гипотония);
некоторые заболевания сердца и сосудов;
беременность и кормление грудью;
возраст (дети и пожилые люди).

Преимущества методики

Учитывая многочисленные отзывы худеющих и тех, кто уже избавился от лишних кило, к достоинствам этого способа снижения веса следует отнести:

Быстрый эффект. Результаты после диеты "Любимой" видны сразу же: лишний вес исчезает, объемы талии и бедер уменьшаются.
Простота и доступность. Все рекомендуемые блюда готовятся просто, а продукты для них вполне доступны по цене.
Разнообразное меню. Диета "Любимая" на 7 дней, судя по отзывам, является самой жесткой. Все, кто когда-либо использовал подобные системы питания знают, как сложно не нарушить режим, когда дневной рацион состоит из одного продукта, особенно в том случае, когда он относится к нелюбимым. В данной методике продукты меняются каждый день, поэтому переносить ограничения в питании немного проще.
Благодаря дробному питанию мелкими порциями, объем желудка уменьшается, что в дальнейшем помогает сохранить достигнутые результаты.
Такая диета позволяет очистить организм, улучшить состояние волос и кожи.

Недостатки

Как и большинство программ для похудения, диета "Любимая" имеет и недостатки:

Переходя постоянно с одного продукта на другой, организм подвергается стрессу – в некоторые дни человек испытывает апатию и слабость.
Поскольку мочевыводящая система и перистальтика кишечника во время соблюдения диеты работают в усиленном режиме, использовать этот метод похудения целесообразнее в период, когда не планируется постоянных отлучек из дома или длительных путешествий.

Диета на 7 дней

Она состоит из трех питьевых дней, овощного, фруктового, белкового и смешанного. Разработано два вида 7-дневной диеты: щадящий и жесткий.

Щадящий

Самый распространенный вопрос, который задают все, кого заинтересовала диета "Любимая": «Сколько килограммов можно потерять, используя этот вариант методики?» Он позволяет избавиться от 6–7 кг.

1, 3, 6 – самые сложные, но самые продуктивные для похудения дни – питьевые. Разрешается только жидкое питание:

минеральная негазированная вода;
несладкий, желательно зеленый чай;
овощной или постный мясной бульон без соли;
обезжиренный кефир, йогурт или молоко;
свежие соки, разбавленные водой (1:1).

Второй день – овощной. Допускает их употребление только в вареном и сыром виде. Также можно приготовить их на пару, гриле ли запечь в духовке. Солить пищу нельзя, разрешается использование специй, лимонного сока и оливкового масла (не более 30 г в день). Разовая порция не должна превышать 300 грамм. Не менее полутора литров воды следует выпить в течение дня.

Четвертый – фруктовый день. Вы можете съесть до трех килограммов любых плодов и ягод, за исключением бананов и винограда, содержащих слишком много сахара. Отдавайте предпочтение зеленым яблокам и ананасам – они содержат много пектина, который очищает кишечник и уменьшает чувство голода.

Пятый – протеиновый день. Наиболее «сытный» день в диете "Любимая" – белковый. Что можно есть на этом этапе? Вы можете побаловать себя отварным рыбным или куриным филе, нежирным творогом, яичным белком, бобовыми и орехами. Использование соли и специй запрещено. Полтора литра воды входят в рацион и этого дня.

Седьмой – смешанный. В этот день вы можете комбинировать по своему усмотрению продукты, которые были разрешены к употреблению в предыдущие дни. Не забывайте о питьевом режиме.

Подробное меню диеты "Любимой" на 7 дней (щадящий вариант)

I день.

Завтрак – стакан чая и кефира.
Обед — овощной бульон (200 г).
Полдник — йогурт.
Ужин – стакан молочного коктейля или молока.

В промежутках между едой – зеленый чай или вода.

II день.

Завтрак – свежие помидоры (200 г).
Обед – свекла или кабачки, тушеные с добавлением небольшого количества растительного масла.
Полдник – морковь тертая (без специй).
Ужин – салат из огурцов, капусты, зелени и болгарского перца, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.

В перерывах – разбавленные овощные соки, вода.

III день.

Завтрак – по стакану зеленого чая и молока.
Обед — бульон (200 г).
Полдник – кефира стакан.
Ужин – теплое молоко (стакан).

В перерывах – обезжиренное молоко, вода, чай.

4. IV день.

Завтрак – крупный грейпфрут, три мандарина или два апельсина (на выбор).
Обед – фруктовый салат из киви и яблок.
Полдник – 2 зеленых яблока или груши.
Ужин – повторение завтрака.

В перерывах – вода, фруктовый сок (разбавленный), чай с лимоном без сахара.

V день.

На завтрак – два яйца, сваренных всмятку либо омлет на пару.
Обед – океаническая рыба на пару (200 г).
Полдник – постная говядина или отварная курица (200 гр.) и гороховое пюре.
Ужин – 50 г нежирного сыра или 100 г творога.

В перерывах – зеленый чай, вода.

VI день.

Завтрак, ужин и полдник – повторяется рацион первого дня.
Обед – стакан нежирного бульона и фруктового сока.
Между приемами пищи следует пить чай с лимоном без сахара, чистую воду.

VII день.

Завтрак – 5 перепелиных или два куриных вареных яйца, зеленый чай.
Обед – гречневый или рисовый суп на бульоне.
Полдник – несладкие яблоки.
Ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом.

В перерывах – негазированная минеральная вода, фруктовый или овощной сок, зеленый чай.

Жесткий вариант 7-дневной диеты

В данном случае пищевых ограничений значительно больше. Именно поэтому этот вид диеты могут использовать только люди с отличным здоровьем, которые смогут в течение 7 дней выдержать довольно скудный рацион. Зато и результат дает впечатляющий этот вариант диеты "Любимой". Фото, которые присылают люди, выдержавшие ее, свидетельствуют о том, что можно похудеть на 8 килограммов и отзывы это подтверждают.

На сколько можно похудеть на диете любимая

В данном варианте следует придерживаться определенного порядка монодиет.

Первые два дня – питьевые. Разрешается обезжиренный кефир и негазированная минеральная вода. Их употребляют без ограничений. Кофе и чай исключены.

Третий день – фруктовый. Сладкие яблоки можно есть сырыми, печеными, делать пюре, выжимать сок. Если эти фрукты вы не очень любите, их можно заменить грейпфрутом или апельсинами. Кроме того, следует выпить не менее полутора литров воды в сутки.

Затем следуют три белковых дня. В дневной рацион должно быть включено запеченное, тушеное без масла или отварное куриное филе без соли и специй. Мясо едят мелкими порциями до шести раз в день. Не забывайте о стандартном питьевом режиме.

Седьмой, заключительный день – сырно-винный. Такая разновидность разгрузочного дня, позволит насытить организм белками, очистить его. В течение дня шесть раз можно съедать 30 г нежирного сыра и выпивать по 50 мл красного сухого вина. Следует пить воду, травяной или зеленый чай в промежутках между приемами пищи.

Мы рассказали вам почти все о диете "Любимой" на семь дней. Какой из ее вариантов (щадящий или жесткий) подходит вам – решайте сами.

Выход из диеты

Очень важно не совершить ошибку при возвращении к прежнему рациону после завершения курса "Любимой" диеты. Выход из диеты нужно осуществлять грамотно. Если сразу вернуться к прежним пищевым привычкам, вы можете нанести серьезный вред своему здоровью. Кроме того, вам не удастся сохранить достигнутые результаты и вес очень быстро вернется.

Выход из диеты "Любимой" должен быть постепенным. В первые дни старайтесь питаться низкокалорийной пищей растительного происхождения. Старайтесь не употреблять любимую, но вредную пищу (сладости, мучные изделия, соленья, копчености, колбасные изделия). Пейте много жидкости, так как после диеты организм продолжает очищаться: шлаки и токсины следует вымывать большими объемами воды. Ваш организм уже отвык от сахара за неделю, не возвращайте его в свой рацион.

Наверняка многих интересуют отзывы о диете "Любимой" на 7 дней. Надо сказать, что они различны. Одни люди, строго выдержавшие все рекомендации, довольны своим результатом – им удалось избавиться от шести-семи килограммов. Другие допускали некоторые поблажки и их результат довольно скромный – не более трех-четырех килограммов.

Десятидневный курс

Комплекс монодиет стал столь популярным, что вскоре после 7-дневного курса были разработаны несколько расширенных его вариаций. Их, как правило, используют те, кто легко и без проблем перенес недельный курс. Десятидневная диета позволит избавиться от 10 кг. Чередование дней в этом варианте следующее:

1, 2, 3 дни питьевые – кефир и вода;
4, 5, 6 фруктовые дни — яблоки;
7, 8, 9 белковые – отварная, тушеная без масла или запеченая куриная грудка;
10 – сырно-винный день.

Двенадцатидневный курс

Потеря веса при использовании этого варианта диеты может достигать 14 кг. Он состоит из трех видов – жесткий, блок диет, смешанный.

Жесткий вариант

Пищу рекомендуется принимать 6 раз в сутки мелкими порциями. Шесть первых дней необходимо следовать режиму, который предусмотрен в щадящем варианте недельной диеты. Затем следует придерживаться следующей схемы питания:

VII день — разгрузочный, на минеральной воде с нулевой калорийностью;
VIII – овощной;
IX – обезжиренный кефир;
X – постное куриное мясо;
XI – разгрузочный, на зеленом чае без сахара;
XII – смешанный, как в 7-дневном щадящем варианте диеты.

Блок монодиет

Четыре блока монодиет, каждый из которых продолжается три дня, составляют:

Кефирный – обезжиренный кефир без ограничений.
Яблочный – несладкие сорта яблок в любом виде и 1,5 литра воды.
Белковый – тушеное, на пару, вареное филе индейки либо курицы без соли и специй и стандартный питьевой режим.
Винно-сырный – 50 мл красного сухого вина и 30 г нежирного твердого сыра до шести раз в день. Для тех, кто не приемлет алкоголь, гранатовым соком можно заменить вино, но при условии, что ваш желудок должен быть совершенно здоровым, с нормальным уровнем кислотности.

Смешанный вариант

Это «ассорти», состоящее из 12 монодиет, которые основаны на столь разных продуктах, что, по отзывам похудевших, двенадцатидневный курс и выход из диеты "Любимой" проходит легко и безболезненно.

Все используемые в этом варианте продукты обладают низкой энергетической ценностью – в сутки организм получает не более тысячи килокалорий. Ниже мы приводим подробное меню "Любимой" диеты на каждый из 12 дней:

Обезжиренный кефир – 2 литра.
Фрукты на выбор (кроме бананов) – 2 кг.
Творог 4–5 % жирности – 0,5 кг.
Кабачки, запеченные в духовке или в виде рагу с добавлением моркови и лука – 1 кг.
Черный шоколад – 100 г.
Несладкие яблоки в любом виде – 1,5 кг.
Нежирный твердый сыр – 400 г, томатный сок (1 л),
1 кг овощей (огурцы, капуста, сладкий перец). Свеклу и морковь, содержащие много сахаров, употребляют в небольших количествах.
Вареная курица, индейка или говядина.
Повторение меню третьего дня.
Повторение рациона второго дня.
Последний 12 день является началом выхода из диеты Любимая. Новые продукты добавляйте в рацион по одному через каждые два дня. Так организму будет легче перестроиться.

Двухнедельный курс

Это две однокомпонентные семидневные объединенные системы питания. Результаты до и после диеты "Любимой" на 14 дней могут составлять от 10 до 14 кг. Поскольку длительное ограничение в питании может вызывать упадок сил, в меню допускается включать:

компоты, неразбавленные соки с мякотью, морсы, кисели молочные коктейли, злаковые кофейные напитки, цикорий, в питьевые дни не более 200 мл в сутки;
зеленые коктейли и смузи, заправлять овощные салаты следует небольшим количеством растительного масла, а во фруктовые салаты можно добавлять мед в овощные и фруктовые дни.

Курс на 21 и 30 дней

Такие длительные системы питания имеют такие же принципы построения – это комплекс углеводных и белковых низкокалорийных монодиет. Однако в отличие от краткосрочных вариантов здесь допускается использование добавочных продуктов, которые слегка увеличивают энергетическую ценность рациона, смягчают резкий ежедневный переход и обеспечивают организм питательными веществами. Результатом применения этих вариантов станет потеря от 10 до 15 кг.

Чередование продуктов в трехнедельной диете:

1-3 день — жидкая пища. Допускается чай (раз в сутки с добавлением ложечки меда), овощной или нежирный мясной бульон, свежевыжатые соки, кефир и молоко жирностью не более 2,5 %. В качестве дополнения к дневному рациону питьевого блока можно включить нежирный творог (200 г) и стакан жидкого молочного или фруктового киселя.
4–6 — пектины, клетчатка. Источниками этих веществ являются овощи. Как и в классической методике, их можно есть в любом виде, но в долгой трехнедельной диете можно употреблять такие блюда, как овощные блинчики или котлеты. Для приготовления диетических блюд используются неострые специи, оливковое масло (30 мл), лимонный сок.
7–9 — фруктово-ягодные дни. Предпочтение отдается зеленым яблокам, которые можно употреблять как в свежем в виде, так и после термической обработки. Кроме того, в рацион можно включать другие ягоды и фрукты, которые содержат минимум калорий: апельсины, земляника, киви, малина, а также ускоряющий усвоение сахаров и триглицеридов ананас. Из фруктов и ягод можно готовить салаты, заправляя их йогуртом, смузи, кисели, морсы, желе.
10–12 – мясные дни. Говяжье мясо или телятину, индюшатину, курятину, крольчатину можно варить, запекать или тушить. Желательно не использовать соль, а специи (имбирь и базилик, прованские травы и кардамон, карри) – можно и даже нужно.

13–15 – белковые дни. В рацион должна войти нежирная морская рыба на пару или, запеченная в фольге с овощами, а также соя, фасоль, горох, орехи. В качестве первого блюда можно использовать рыбный бульон либо овощной суп с рыбными фрикадельками.
16–18 — сыр и вино. Алкогольный напиток прекрасно заменит гранатовый сок (0,5 л). Твердый нежирный сыр — около 300 граммов. Такие оригинальные разгрузочные дни переносятся комфортно, не возникает острого чувства голода.
19-21 дни – В последние три дня разрешается употреблять все продукты, которые разрешены в предыдущих блоках. Таким образом, вы осуществляете плавный выход из диеты "Любимой" и переведете свой организм в привычный режим питания.

Чередования продуктов в 30-дневной диете

Этот вариант состоит из 10 монодиет продолжительностью в три дня. Соблюдаются они в следующей последовательности:

Питьевая. В эти дни разрешается:

мясной или овощной бульон;
чай с ложечкой натурального меда;
кофейные напитки (не более 200 мл в сутки);
кефир, йогурт, молоко;
ягодные, фруктовые, овощные соки, кисели, компоты;
фруктово-ягодные и молочные коктейли;

Чтобы повысить энергетическую ценность рациона в ежедневное меню можно на выбор включать — отварное нежирное мясо или рыбу, творог с жирностью не более 4,5 %.

Овощная монодиета. Допускается использование тех же блюд из овощей, как в трехнедельной диете. Можно есть раз в три дня жареные на небольшом количестве масла кабачки, картофельный суп, овощное рагу.

Белковая. Самых комфортный, судя по отзывам, монодиетный блок. Рацион состоит из нежирных сортов морской рыбы, постного мяса, бобовых. Из мяса готовят паровые котлеты, добавляя белок яйца в фарш и немного черных сухарей.

Фруктово-ягодная. В эти дни разрешаются:

все фрукты, кроме бананов;
все ягоды, кроме винограда;
ягодные и фруктовые компоты и соки;
смузи, желе, муссы;
жидкие кисели;
фруктовые салаты, заправленные йогуртом.

Утолить голод между приемами пищи можно горстью сухофруктов или парой орехов.

Винно-сырная. Сыр (200 г) в отличие от классического варианта этой монодиеты, можно есть с гречневыми или ржаными хлебцами или тонким кусочком отрубного хлеба.

Смешанная монодиета. В завершающие три дня можно использовать продукты, которые разрешены в предыдущих блоках. Несмотря на то что способы приготовления остаются неизменными – тушение, варка, запекание, рацион получается довольно разнообразным.

Рецепты блюд

Даже для самых коротких семи- и десятидневных вариантов диеты "Любимой", в которых список продуктов ограничен, можно разнообразить дневной рацион. Во фруктовые и овощные дни можете делать пюре и соки, сборные салаты, в белковые — запекать мясо или готовить паровые отбивные. При использовании продолжительных вариантов этой методики можно готовить вкусные и сытные блюда.

Рыбные тефтели

Сделайте фарш из филе рыбы, в него добавьте мелко нарезанный лук, немного черного хлеба, размоченного в молоке, перемешайте и сформируйте крупные шарики. Выложите тефтели в форму, добавьте ложку (столовую) растительного масла, посыпьте зеленью. Готовят блюдо в микроволновке или духовке.

Белорусский суп

Порежьте небольшими кубиками куриное филе, болгарский перец, картофель, лук. Залейте водой и варите до готовности. Прежде, чем снять кастрюльку с огня, помешивая, тонкой струйкой, влейте белок куриного яйца. Подавайте суп с зеленью.

Тушеная капуста с мясом

Нашинкуйте белокочанную капусту. Кусочки постной говядины приправьте нежным карри и тушите на растительном масле до полуготовности. Затем в сковороду выложите капусту, мелко нарезанный лук, добавьте немного воды и тушите на медленном огне около 30 минут.

Гороховый крем-суп

На два-три часа замочите в воде горох, затем залейте его свежей водой, и варите, пока он не станет мягким. За пять минут до готовности добавьте тертую морковь, пассированную в растительном масле, и добавьте щепотку куркумы. Остудите, измельчите в блендере.

Отзывы

Многие люди, добившиеся очевидных результатов в снижении веса по этой методике, утверждают: «Отныне это – моя любимая диета, она позволила добиться такого результата, о котором мечтала». Некоторые отмечают, что желательно «садиться» на такую систему питания с кем-то из близких: вдвоем легче соблюдать режим, подбадривая и контролируя друг друга, не позволяя срываться.

Все, кто уже простился с лишними килограммами, не скрывают, что соблюдать все ограничения довольно сложно, особенно на работе или в институте, но стоит перебороть себя, чтобы добиться поставленной цели. Тем не менее в основном встречаются позитивные отзывы о диете "Любимой". До и после завершения курса обязательно зафиксируйте свой вес, и вы увидите, что можно сбросить 10 и более килограммов.

Мнения диетологов

Прежде чем начать какую-либо диету, включая "Любимую", желательно ознакомиться с мнением медиков. Каждый врач вам скажет, что не неделю и не месяц длится серьезная работа над собой. Рацион должен перестраиваться постепенно, необходимо научиться сочетать продукты правильно, сокращая количество потребляемых калорий. Лучших результатов добиваются те, кто здоровую пищу сочетает с активными занятиями спортом.

Диета "Любимая" имеет как достоинства, так и недостатки. Например, если очень скоро вам предстоит важное мероприятие, на котором вы должны блистать, то такую краткосрочную систему похудения можно использовать для избавления от нескольких лишних килограммов.

К преимуществам этой диеты следует отнести и тот факт, что быстро уходит ненавистный жир, при этом организм получает встряску. Однако не следует забывать, что такое ограничение в питании, особенно долгосрочное, является большой нагрузкой для организма. Чтобы восполнить дефицит питательных веществ необходимо употреблять витаминные комплексы.

Резкое ограничение питания задерживает метаболизм, так как организм аккумулирует энергию, так происходит и во время диеты "Любимой". Выход из диеты, даже если он проведен правильно, требует немалых усилий, чтобы вновь заставить работать с прежней интенсивностью обмен веществ. Специалисты считают, что такие способы похудения использовать следует как можно реже, чтобы не нанести здоровью вреда.