Трехдневная диета для похудения: меню, результаты и отзывы

Трехдневная диета для похудения - это отличный экспресс-метод, позволяющий сбросить лишние килограммы к нужной дате. Он не требует особых усилий, но для достижения максимального результата важно соблюдать все рекомендации. Главное правило любой трехдневной диеты - минимум калорий и жиров.

Эффективность похудения

Прежде чем садиться на любую диету, необходимо выяснить, а сколько же с ее помощью можно сбросить. На трехдневной диете можно сбросить от 2 до 5 килограммов в зависимости от выбранного режима питания и особенностей организма. Для эффективного похудения рекомендуется принимать пищу в одно и то же время. А настолько быстрый сброс веса объясняется тем, что прежде всего из организма выходит лишняя жидкость, а потом уже жировые отложения.

Все трехдневные диеты объединяет низкокалорийный рацион и питание по 4-6 раз в день.

Закончив диету, можно сразу же вернуться к обыденному рациону, но лучше закрепить результат, придерживаясь правильного питания.

Плюсы и минусы диеты

Кратковременные методы похудения имеют как положительные, так и отрицательные стороны.

Преимущества:

  • очищение организма от токсинов и шлаков за короткий период;
  • ускорение метаболизма;
  • быстрая потеря веса в короткие сроки.

К недостаткам быстрого похудения можно отнести:

  1. Несбалансированный рацион присутствует в большинстве экспресс-диет.
  2. Слабость на фоне снижения количества потребляемых калорий. В период похудения нежелательно водить авто и заниматься спортом.
  3. Нарушение обмена веществ и возможные расстройства ЖКТ.
Похудение за три дня

Выбирая экспресс-диету, помимо соотношения преимуществ и недостатков следует учитывать еще и противопоказания.

Противопоказания и побочные эффекты

Трехдневная диета противопоказана людям с определенными недугами. К ним относятся:

  • заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • послеродовой и послеоперационный периоды;
  • нарушения работы печени и почек;
  • хронические заболевания;
  • возраст до 18 лет.

Каждая быстрая диета может повлечь за собой побочные эффекты, такие как сыпь на коже, нарушение стула, слабость в мышцах, отсутствие концентрации. Все эти признаки чаще всего появляются в первый день похудения. Обнаружив их, следует немедленно вернуться к привычному питанию и по возможности обратиться к врачу.

Кефирная методика

Одна из наиболее эффективных трехдневных диет - на кефире. Она относится к чрезвычайно строгим диетам, ведь помимо кефира больше ничего есть нельзя. Помимо этого, продукт не должен быть густым, только обезжиренным. В него нельзя добавлять сахар, мед и любые специи, помимо корицы. В день разрешается выпить до 2 литров обезжиренного кефира и сколько угодно воды. Рацион получается очень скудным, но есть послабление. Если будет слишком голодно, то разрешено съесть 1-2 зеленых яблока в течение дня.

У этой диеты есть еще две вариации. Они более щадящие. В первом случае в течение дня разрешается выпить 1 литр кефира и съесть 1 кг любых фруктов.

Во втором варианте помимо кисломолочного продукта разрешается съесть 1 хлебец, 300 г салата из овощей и 100 г творога. Это необходимо разделить на три приема пищи. Также может быть два перекуса, включающих в себя только кефир.

На такой диете можно похудеть на 3-4 килограмма.

Творожная диета

Еще один вид жесткой системы питания. Она имеет четкие установки по количеству продуктов, и отступать от них нельзя.

Творожная методика

Правила методики:

  • ежедневно разрешено съедать до 500 г творога;
  • пить разрешается негазированную воду, зеленый чай без сахара или отвар шиповника;
  • творог можно запивать кефиром (до 500 мл).

Обещанный результат творожной трехдневной диеты - минус 5 кг.

Рис и томатный сок

Вечером перед диетой необходимо запарить стакан риса водой (1:2). Это необходимо повторять все три дня. Меню монодиеты разрешает употреблять до 1,5 литра натурального томатного сока в день. В первый день необходимо разделить на три приема пищи весь рис и томатный сок. К ним нельзя добавлять соль и любые специи.

Рисовая диета

Во второй день каждый из приемов пищи включает три ложки риса и полтора литра сока. Третий день не включает в себя рис, только 2 литра томатного сока и воду.

Питание на яблоках

Яблочная диета противопоказана людям с сахарным диабетом и болезнями желудочно-кишечного тракта. В каждый из дней диеты разрешается съедать 1,5 килограмма яблок, разделенные на 4-5 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть не позднее 9 часов вечера. А первый - спустя час после сна. При этом, проснувшись, следует выпить натощак стакан теплой воды.

Рекомендуется отказаться от любых напитков, помимо очищенной воды, ее же должно быть минимум два литра.

Интервальная диета

Интервальная трехдневная диета представляет собой чередование нескольких монодней: рисового, белкового и овощного. Всего получается 9 дней.

Правила диеты:

  1. При похудении таким методом важна четкая последовательность. Поэтому менять на свой вкус порядок чередования дней нельзя. Начинается диета обязательно с рисового монодня.
  2. На период похудения следует исключить соль, ведь она задерживает жидкость.
  3. Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров очищенной воды.
  4. Помимо воды разрешается пить травяной или зеленый чай без сахара. Если без сладкого совсем никак, то до 12 дня можно добавлять в каждую чашку одну чайную ложку меда.
  5. Последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна.

Меню интервальной диеты:

  1. Первые три дня разрешено есть запаренный рис, разделенный на 4-5 приемов пищи. Дневная норма риса составляет не более 1 стакана сухой крупы. Рисовый рацион способствует выведению накопившихся шлаков из кишечника и лишней соли из суставов.
  2. Вторые три дня белковые. 900 грамм куриной грудки разделяется на несколько приемов пищи. Также для устранения проблем с органами пищеварения рекомендуется съедать 50 грамм отрубей каждый день. В этот период в организме ускоряется метаболизм и происходит сжигание жировых отложений.
  3. Последние три дня овощные. В этот день разрешено есть до 1,5 килограмма любых овощей, кроме крахмалсодержащих. Половина продуктов в любом случае должна быть сырой. Из второй же части разрешается готовить блюда, можно тушить их, варить и запекать. В этот период в организме налаживается работа ЖКТ.

Придерживаться этого метода похудения разрешается не чаще 2-3 раз в год. За 9 дней такой диеты можно сбросить 5-6 килограмм.

Гречневая

Трехдневная гречневая диета поможет похудеть на 3-4 килограмма, не испытывая при этом постоянного чувства голода. Гречка полезна высоким содержанием растительного белка, макро- и микроэлементов - йода, калия, кальция, фосфора и других. А имеющаяся в ней клетчатка способствует выведению токсинов из организма.

Заметного результата можно достичь, если не варить, а запаривать гречневую крупу на ночь и по утрам разделять ее на несколько приемов пищи. Прежде чем ложиться спать, необходимо 1 стакан крупы запарить двумя стаканами горячей воды и накрыть сосуд крышкой.

Гречневая каша

Таким образом, в течение дня разрешается есть только гречку без сахара, соли и специй, пить воду и чай без сахара.

Если такое питание дается с трудом, то раз в день его допускается разнообразить натуральным йогуртом, кефиром, овощным салатом или фруктами на выбор.

Существует и более чадящий вариант диеты, во время которого разрешено есть гречку с овощами. Тогда к ежедневному рациону питания помимо каши добавляется до 500 грамм овощей. Эта методика также используется в качестве разгрузочного дня или двухдневной диеты для похудения для тех, кому сложно придерживаться подобного питания длительное время.

Модельная диета

Эту программу похудения используют подиумные модели перед показами. Она очень строгая и требует огромной силы воли. Но результат того стоит, за три дня можно сбросить 3-5 килограмм.

Одно из главных условий диеты - придерживаться трехразового питания, прописанного в меню. При этом первый прием пищи должен быть произведен в 9 утра, второй - в 12:00, а ужин - в 15:00. Никаких перекусов при этом диета не предполагает.

Меню трехдневной диеты основано на твороге и яйцах:

  1. На завтрак первого и третьего дня следует съесть одно куриное яйцо, приготовленное вкрутую. Во второй день его заменяют 3 перепелиных яйца.
  2. Обед всегда составляет 200 грамм обезжиренного творога и чашка несладкого чая.
  3. На ужин разрешается съесть 1 любимый фрукт и 200 грамм творога.

У этой же методики существует вариация двухдневной диеты. В таком случае третий день исключается.

При этом во время диеты рекомендуется пить травяные чаи без сахара и меда либо отвар шиповника. А за 10-15 минут до еды обязательно надо выпить стакан теплой очищенной воды. Это поможет уменьшить чувство голода.

Методика моделей также рекомендует отказаться на время диеты и как минимум на 3 дня после нее от вредных продуктов, жареного, газированных и алкогольных напитков, жирного, а также от сигарет.

Желательно делать выход из диеты, постепенно увеличивая размер и калораж порций.

Огуречная

Свежие огурцы содержат в себе много клетчатки, благодаря чему отлично помогают очистить кишечник. А их мочегонное действие помогает избавиться от лишней жидкости и отеков.

Во время диеты необходимо взять 2 килограмма огурцов и поделить их на пять приемов пищи. Это и будет основа огуречной диеты. К овощу разрешается добавлять зелень, лимонный сок и специи. Помимо огурцов рекомендуется пить много жидкости - воду и травяные чаи без меда и сахара.

Основным недостатком этой диеты является высокий риск набрать обратно сброшенные килограммы. Чтобы этого не случилось, вводить новые продукты нужно постепенно. Зато если прибегать к такому методу похудения регулярно, 1 раз в месяц, можно ускорить обмен веществ.

Летняя методика

Летняя диета идеально подойдет для тех, кто любит свежие фрукты. Больше всего она подходит именно для теплого времени года. Ведь тогда в продуктах меньше химикатов, и их не смазывают специальным воском, чтобы они хорошо перенесли транспортировку и долго лежали.

Фруктовая диета

Примерное меню:

  1. На завтрак - свежевыжатый сок и фруктовый салат.
  2. Обед - фруктовый салат, зеленый чай.
  3. Ужин - яблочный сок, фрукты.

В течение дня необходимо съедать около килограмма свежих фруктов. Можно добавлять перекусы, но лучше ограничиться тремя приемами пищи. Летняя диета хороша тем, что можно подобрать фрукты, характерные для региона проживания.

На винограде

Виноград, несмотря на то что часто противопоказан в большинстве диет, все же полезен. Он выводит из организма токсины, нормализует давление и работу кишечника. Для диеты лучше всего выбирать сорт ягод с косточками, ведь они содержат полифенол - вещество, замедляющее процессы старения.

Похудение на винограде

В первый день следует съесть 500 г ягод, а во второй и третий - 1,5 килограмма. Дневную порцию при этом рекомендуется разделить на 5 приемов пищи и есть с интервалом в 2-3 часа. Также рекомендуется пить 1,5-2,5 литра чистой воды в день и несладкий чай.

Для вегетарианцев

Вегетарианская диета для похудения довольно жесткая. В первый день рекомендуется пить только воду, а в случае сильного голода или слабости добавлять в нее немного свежевыжатого сока.

Во второй день можно употреблять фрукты и свежевыжатые соки. Третий день овощной. Овощи могут быть не только свежие, но и вареные. При этом нельзя картофель. Можно также овощные соки.

Количество употребляемых продуктов и жидкости не ограничено.

Применять такую диету можно не чаще раза в месяц в качестве разгрузки.

Выход из диеты

По окончании методики следует постараться не переедать и вводить новые продукты постепенно. На четвертый день рекомендуется добавить в рацион нежирное мясо, на пятый - сложные углеводы, на шестой - молочную продукцию и различные фрукты и овощи. А лишь с седьмого дня разрешено употреблять сладкое и жиры.

Лучшие диеты

Постепенный выход из диеты позволить не только закрепить, но и улучшить результат и понизить вред для организма.

Отзывы

Отзывы о трехдневных диетах для похудения в большинстве своем положительные. Испытавшие их на себе девушки смогли похудеть, но в то же время некоторые испытывали дискомфорт, боли.

Больше всего нравится девушкам гречневая диета. Голод на ней практически не ощущается, а вес постепенно уходит. Хотя, как признаются девушки, через три дня на гречку даже смотреть не хочется: надоедает однообразный рацион. Зато результат действительно есть: как минимум удается избавиться от трех килограммов. Помимо снижения веса отзывы отмечают улучшение состояния кожи.

Заключение

Выбирать трехдневную диету стоит людям с хорошей силой воли. Ведь она будет эффективной лишь при соблюдении всех правил, и тогда получится сохранить результат.