Как правильно подобрать диету для похудения?

Чтобы правильно подобрать диету, необходимо подойти к этому вопросу серьезно, ведь от его решения зависит эмоциональное состояние и здоровье. Люди соблюдают диеты не только ради того, чтобы похудеть. С их помощью можно набрать вес, улучшить состояние внутренних органов, нормализовать сон. Поэтому очень важно знать, какую подобрать диету, чтобы получить от этого максимальную пользу.

Что такое диета

Когда человеку необходимо избавиться от лишнего веса, он принимает решение "сесть" на диету. Чаще всего он даже не задумывается о том, чтобы посетить врача или заняться спортом. Принято считать, что ограничение в еде и исключение из рациона отдельных продуктов — это самый быстрый и простой способ избавиться от лишних килограммов и обрести желаемую фигуру.

Под диетой подразумевается сложная система питания, при которой нужно соблюдать определенные правила. Только в таком случае она будет эффективной и безопасной. При неправильном подходе к питанию можно нанести огромный вред своему здоровью.

По этой причине правильный выбор диеты является целой наукой, которую может освоить каждый. Самое важное — это делать все постепенно. В таком случае похудение будет легким и не принесет никакого стресса вашему организму.

Кому противопоказано диетическое похудение

Бывают такие ситуации, когда из-за проблем со здоровьем человеку противопоказано ограничение в еде с целью коррекции веса. Поэтому перед тем как подобрать диету, нужно посетить врача и сдать все необходимые анализы. С помощью обследования вы узнаете, можно ли вам худеть. Врач поможет определить, что подойдет именно вам.

Соблюдать диету ради похудения не рекомендуется:

Беременным женщинам.
Людям, страдающим сахарным диабетом и другими эндокринными заболеваниями.
При хронических патологиях и туберкулезе.
Людям, страдающим анемией.
При частом применении диет.

Несколько важных правил

Если вы решили похудеть, то вам необходимо узнать о некоторых рекомендациях, которые помогут безопасно добиться желаемых результатов:

Поставьте для себя четкую цель, определите какое количество килограммов вы хотите скинуть.
Подумайте о времени, за которое вы хотите избавиться от лишнего веса. Делайте это с умом. Чтобы не навредить своему здоровью, за неделю необходимо худеть на 1,5 кг. Если вы будете сбрасывать больше, это негативно отразится на здоровье.
Если по подсчетам вам необходимо "сидеть" на диете полтора месяца, то не следует подбирать способ, обещающий похудеть за 10 дней. Если вы стремительно сбросите вес, на коже появятся некрасивые растяжки.
Четко спланируйте выход из диеты. Если после похудения вы вернетесь к прежнему питанию, то проблема с весом снова станет актуальной.

Определите тип вашего тела

Перед тем как подобрать диету для похудения, рекомендуется определить тип вашего тела.

В основном, люди делятся на три категории:

Эктоморфы.
Мезоморфы.
Эндоморфы.

Нужно определить, к какой категории принадлежите вы, ведь от этого зависит выбор диеты.

Эктоморфы — это люди, у которых высокие метаболизм и устойчивость к углеводам. В большинстве случаев им необходимо использовать диеты, в которых высокое содержание углеводов, а жиров и белка - умеренное. Чаще всего люди с таким телосложением напоминают бегунов.

Мезоморфы — это самая сбалансированная категория. Обладателям такого телосложения можно легко поддерживать низкий уровень содержания жиров, а также наращивать мышечную массу.

Эндоморфы — у этих людей очень плохой метаболизм. Им необходимо подбирать диету с низким содержанием углеводов.

Обращайте внимание на разные методики

Стараясь придерживаться сложных программ питания, можно легко заработать стресс и нервное расстройство. Если хорошо изучить каждую методику, то вы заметите, что в большинстве из них не очень большие различия. Многие диеты основаны на общих правилах и имеют примерно одинаковые достоинства:

Благодаря грамотному подбору рациона складывается общее понятие о продуктах питания, появляются знания о том, какие из них полезные, как нужно употреблять. Ни одна диета не предложит есть фастфуд, зато многие требуют исключения сладостей.
Все системы похудения наталкивают на мысли о том, что вы едите. Благодаря диете многие начинают добавлять в свой ежедневный рацион полезные продукты высокого качества, а также следят за количеством приемов пищи.
Диетическое питание помогает контролировать чувство насыщения, что сказывается на количестве пищи, которую вы употребляете. Еда высокого качества гораздо полезней, так как в ней практически нет вредных химических веществ, а продукты, богатые клетчаткой, быстрее насыщают.

Не игнорируйте свои ощущения

Если вы будете питаться тем, что не подходит вашему организму, то у вас обязательно появятся неприятные симптомы.

Следить нужно не только за цифрами на весах. Обязательно нужно обращать внимание на такие важные показатели:

Настроение.
Энергия.
Сон.
Аппетит.
Работа кишечника.

Благодаря этому вы сможете понять, как подобрать правильно диету для себя, чтобы она приносила только пользу.

Если после употребления лактозы вы чувствуете неприятные ощущения, то это говорит о том, что не следует есть много кисломолочной продукции. Если по каким-то причинам вам не нравится низкоуглеводная диета, поменяйте ее.

Многие считают, что ограничение в питании не может проходить без ощущения дискомфорта, но это абсолютно не так. Если ваш организм плохо реагирует на какую-либо диетическую систему питания, значит, ее нужно поменять на другую, а не терпеть неприятные ощущения.

Сбрасываем килограммы правильно

Если необходимо скинуть примерно 3 кг, то вам подойдет диета, рассчитанная на одну или две недели, но не на 3 дня. Резко сброшенный вес всегда приводит к такому же резкому его набору. Если худеть постепенно, то килограммы не вернутся, а результат закрепиться.

Если вы хотите скинуть от 5 до 10 кг, то вам необходимо более продолжительная диета (примерно на 3-5 недель). После такого длительного периода ограничения в еде должен быть правильный выход из диеты. Ваше питание должно состоять из большого количества клетчатки. Количество углеводов следует свести к минимуму, а животные жиры заменить на растительные. Не нужно прекращать есть рыбу и мясо, но и употреблять их слишком много тоже нельзя.

Если ваша цель — это похудение на 10 кг и более, то необходимо придерживаться тех же принципов, что и в предыдущем случае. Только после месяца диетического питания требуется сделать перерыв на несколько недель, после которого можно возвращаться к похудению.

Признаки правильно подобранной диеты

Если вы уже подобрали диету, с помощью которой худеете, но не уверены, что она вам подходит, то необходимо узнать о признаках хорошо подобранного питания:

Вас не должно мучить чувство голода. Если вы его постоянно ощущаете, то ваш организм испытывает стресс, а это свидетельствует о том, что диета вам не подходит.
Ваш вес должен снижаться. В первые дни это заметно лучше всего, а затем процесс похудения замедляется.
Если правильно подобрать диету, то через несколько недель вы ощутите себя моложе и свежее. У вас появится много энергии, а также поднимется самооценка.
Если после похудения ваш результат закрепился, то диета вам подходит.

Теперь вы знаете, как подобрать диету для себя. Чтобы не ошибиться, вы можете обратиться к диетологу. Однако и самостоятельно можно подобрать правильный рацион, основываясь на знаниях о полезных и вредных свойствах различных продуктов.