Двухнедельная диета для похудения: принципы питания, отзывы и результаты

Пожалуй, каждая девушка хочет, чтобы ее тело было стройным и подтянутым. Особенно это актуально в преддверии пляжного сезона. Двухнедельная диета - одна из самых популярных систем питания. Она включает в себя множество разновидностей. Начиная от легкой и щадящей, заканчивая строгой и достаточно экстремальной методикой. Именно поэтому абсолютно каждая девушка сможет выбрать для себя наиболее комфортный вариант похудения.

Принципы питания

Чтобы эта система питания принесла как можно больше пользы, эксперты советуют придерживаться некоторых принципов.

Употреблять пищу небольшими порциями, но как можно чаще. Такой режим питания поможет ускорить метаболизм. Если пренебречь этим правилом, есть риск, что сахар в крови упадет. Это приведет к тому, что чувство голода будет проявляться особенно сильно, тогда и возможность съесть что-нибудь лишнее сильно возрастает. Именно поэтому питание в этот период должно быть дробным. Кроме того, небольшие порции пищи лучше перевариваются и не оказывают высокой нагрузки на пищеварительную систему.

Включать в рацион пищу, богатую белком. Так как в период двухнедельной диеты иммунная система ослабевает, ее рекомендуется укреплять путем употребления мяса, рыбы и другой белковой еды. Однако эта не вся польза белков. Данное вещество обеспечивает чувство сытости до 6 часов. А при его усвоении, организм активно расходует энергию, которую берет из жировых запасов. Но не стоит впадать в крайность и употреблять его слишком часто. Ведь избыток белка негативно сказывается на печени и почках. Это может выражаться в сильной сонливости, головокружении, апатии и отеках.

Не стоит забывать и про сложные углеводы. Ведь они - источник энергии, хорошего настроения, а также помощники в активном сжигании жиров. В ежедневном рационе должны быть крупы, овощи, отруби, а также зерновой хлеб. Перечисленные продукты - главные источники пектина и клетчатки.

Стоит понимать, что двухнедельная диета эффективной будет только тогда, когда человек правильно себя настроит. Помнить о том, что ограничения касаются только вредной пищи. С таким правильным психологическим настроем диета будет восприниматься значительно легче.

Щадящий вариант

Это самая простая разновидность двухнедельной диеты. И пусть она имеет низкую суточную калорийность, такой принцип питания достаточно "сытный" и не вызывает особого дискомфорта. Как отмечают женщины, в этот период можно заниматься силовыми тренировками, не испытывая головокружения, слабости и других неприятных симптомов. Ежедневный рацион должен выглядеть следующим образом:

Утро в 8.00 - безмолочная каша без сахара, несладкий кофе, половина груши или зеленого яблока.
Ланч в 10.00 - овощи или фрукты. Исключение составляют бананы, картошка и виноград.
Обед в 13.00 - овощной суп, порция нежирного отварного или запеченного в рукаве мяса.
Полдник в 15.00 - Стакан греческого йогурта или кефира, а также творог с низким процентом жирности.
Ужин в 18.00 - Запеченная рыба, порция морской капусты и зеленый чай. Чай можно заменить на отвар мелиссы.
На ночь в 20.00 - стакан греческого йогурта.

В перерывах между приемами пищи рекомендуется пить воду маленькими глотками. Это особенно актуально при появлении чувства голода.

Суть легкой двухнедельной диеты в том, чтобы постепенно уменьшать порции. Желательно, чтобы еда умещалась на тарелке. Результат не ошеломляющий. В период двухнедельной диеты потеря в весе составляет до 5 кг. Однако повторять ее можно каждый месяц, ведь она не приносит вреда здоровью.

Более строгий режим

Соблюдать такую двухнедельную диету достаточно тяжело. Ее суть заключается в том, чтобы резко снизить суточную калорийность до 1000. Благодаря этому можно потерять до 8 кг лишнего веса. Меню выглядит примерно так:

Первый день. Завтрак - чашка кофе и порция мюсли. Обед - омлет из одного яйца и летний салат. Ужин - отварное мясо или рыба, салат из брокколи. Между приемами пищи пить много воды и съедать одно зеленое яблоко.
Второй. Завтрак - Отруби, чашка кофе. Обед - тушеная курица с капустой и огуречный сок. Ужин - отварная рыба, одно яйцо и стакан кефира.
Третий. Завтрак - хлебцы и травяной чай. Обед - морепродукты, салат из морской капусты и натуральный апельсиновый сок. Ужин - яблоки.
Четвертый. Завтрак - кофе и хлебцы. Обед - отварная курица и томатный сок. Ужин - салат из свеклы и капусты.
Пятый. Завтрак - несладкие крекеры и травяной чай. Обед - запеченная говядина с брокколи. Ужин - морковный салат и одно яйцо.
Шестой. Завтрак - несладкое кофе и хлебцы. Обед - запеченная рыба с гороховым пюре. Ужин - летний салат и травяной чай.
Седьмой. Завтрак - крекеры и апельсиновый сок. Обед - тушеная курица с овощами. Ужин - зеленое яблоко и стакан йогурта. Выходить из такой диеты рекомендуется плавно. В противном случае килограммы быстро вернутся.

Экстремальный режим питания

Соблюдая этот вид двухнедельной диеты, 10 кг лишнего веса уйдет очень быстро. Однако стоит быть готовым к тому, что чувство голода в этот период будет особенно сильным. Единственное спасение - употребление большого количества жидкости. Ниже перечисленные продукты необходимо делить на три приема. Примерное меню:

В первый день 5 штук отварной картошки и 4 яйца.
На следующий день - литр греческого йогурта и порция нежирного творога.
Третий - 4 груши и литр кефира.
Четвертый - 500 грамм отварной курицы и говядины.
Пятый - 2 литра травяного чая, порция мюсли и 3 зеленых яблока.
Шестой - 450 грамм отварной говядины, 500 шрам греческого йогурта.
Седьмой - 6 штук томатов, 500 грамм куриной грудки, литр кефира.

Диета на кашах

Суть диеты - рацион состоит только из каш. Их можно готовить из овсянки, пшена, кукурузы, а также из гречки. Если на кухне есть мультиварка, это станет большим плюсом. Если же такой техники нет, то готовить кашу можно путем замачивания на ночь. В блюдо нельзя добавлять ни соль, ни сахар. Дополнить кашу можно сухофруктами.

Если чувство голода сильно одолевает, то можно съесть несколько яблок, грейпфрутов или апельсинов. Рекомендуется пить как можно больше воды или чая. Особенно полезен будет напиток на основе шиповника или мелиссы.

Так как эта двухнедельная диета для похудения считается строгой, физические нагрузки желательно свести к минимуму. Тренировки в спортзале запрещены. В противном случае человеку может стать нехорошо.

Углеводно-белковая

Такая диета, в отличие от выше перечисленных, более мягкая. Режим питания сбалансированный, а большое количество клетчатки в рационе эффективно очищает организм от шлаков и токсинов.

Специалисты рекомендуют входить диету постепенно. За неделю отказаться от фастфуда, алкоголя, газированной воды, копченой и жареной пищи. На ужин готовить овощной салат, а утро начинать со стакана чистой фильтрованной воды.

Суть такого режима питания в чередовании белковых и углеводных дней. Например, сегодня человек употребляет отварную куриную грудку, телятину, рыбу, творог или кефир. А на следующий день только фрукты. Исключение составляют банан, виноград и картофель. Особенно хорошо похудание по такому виду двухнедельной диеты к морю, ведь благодаря ему удается скинуть до 8-10 кг лишнего веса за максимально короткий срок.

Возможные противопоказания

Несмотря на все достоинства данной системы питания, необходимо помнить и о возможных последствиях. Она противопоказана:

Людям, страдающим аллергическими реакциями.
Выраженной почечной недостаточностью.
Сахарным диабетом.
Болезнями органов пищеварения (гастриты, колиты, язвами желудка и т. д).
Заболеваниями, находящимися в стадии обострения.

Если во время похудения человек почувствует шум в ушах, головокружение, повышенную утомляемость, это верный признак того, что диета не подходит. В этом случае необходимо ее сразу же прекратить.

Результаты похудения и отзывы

Если проанализировать отзывы о двухнедельной диете, то можно прийти к выводу, что система питания весьма сбалансирована. Она помогает быстро сбросить лишний вес, но в то же время человек не будет испытывать гнетущего чувства голода, ведь эта система питания позволяет готовить множество различных блюд. Многие женщины отметили, что данная система питания помогает нормализовать обменные процессы, а также не заставляет заниматься физическими нагрузками.

Из недостатков можно сказать, что некоторым людям дается на первых порах тяжело двухнедельная диета из-за небольшого желания употребить в рацион запрещенную еду, однако это проходит спустя неделю соблюдения диеты.