Диета "4 дня минус 4 кг": меню, особенности и правила, результаты, отзывы

Основная задача любой диеты заключается в том, чтобы избавить организм от лишнего веса. Но не многие могут выдержать растянутый на недели ограниченный рацион, поэтому быстрые диеты пользуются особой популярностью. В данной статье будут представлены несколько вариантов эффективных диет «4 кг за 4 дня».

Основные правила

Чтобы похудение было как можно результативнее, следует придерживаться некоторых правил:

обязательно завтракать;
при чувстве голода следует сделать маленький перекус;
за сутки необходимо употреблять минимум пару литров воды без газа;
заниматься физическими упражнениями, но не перегружать организм.

При грамотном сочетании активности и рациона за четыре дня можно потерять до шести килограммов избыточного веса.

Важно знать: любые диеты на «4 дня минус 4 кг» в действительности являются разгрузочными днями, применять их нужно максимум один раз в 30 дней.

Диета «4 дня – 4 продукта»

Рацион включает в себя четыре продукта, которые необходимо чередовать.

Правила:

обязательно придерживаются питьевого режима;
количество продуктов рассчитано на сутки, следует равномерно разделить на пять приемов;
необходимо придерживаться меню, если дозировка не указана, то продукты можно употреблять сколько хочется, но не переедать.

Несколько вариантов примерного меню диеты на «4 дня минус 4 кг».

	1 день	2 день	3 день	4 день
1 вариант	Рисовая каша	Нежирный кефир	Рыба, приготовленная на пару	Несладкие фрукты
2 вариант	Крупа гречневая	Только овощи зеленого цвета	Куриное филе в отварном виде	Два литра нежирного кефира
3 вариант	Овощи в любом виде	½ кг отварной говядины	Один килограмм любых фруктов	½ кг нежирной рыбы
4 вариант	Творог	Любые фрукты	Морепродукты на выбор	Овощи в любом виде (сырые, тушеные)

Чтобы потерянный вес не вернулся быстро, выходить из диеты необходимо постепенно.

Низкокалорийная

Чтобы не приводить организм к стрессу, рекомендуется применять эту диету не более четырех дней.

Примерное меню диеты на «4 дня минус 4 кг» выглядит следующим образом.

	Утро	День	Вечер
1 день	Пара вареных яиц, один небольшой грейпфрут	Распаренный чернослив (не более десяти штук)	Вареное яйцо и два небольших мандарина
2 день	100 грамм сыра, несладкий натуральный кофе	Яйцо (вареное), грейпфрут	¼ литра нежирного молока, груша
3 день	Несладкий чай зеленых сортов	По одному свежему томату и огурцу, 100 грамм сыра	¼ литра нежирного молока
4 день	Двести грамм овсяной каши, которую готовят на нежирном молоке	Томат и огурец	Три мандарина

Меню яичной диеты на 4 дня

В течение этих дней в рационе присутствуют отварные яйца, овощи и жидкость (чай зеленых сортов, минеральная вода без газа).

Меню повторяется четыре дня.

Утро – один грейпфрут и три отварных яйца.

Обед – овощной салат, который заправляют оливковым маслом.

Ужин – стакан чая.

Во время похудения обязательно придерживаются питьевого режима, можно делать перекусы фруктами или овощами.

Актерская диета

Пример алкогольной актерской диеты на 4 дня (меню довольно однообразное):

первый день – рис в отварном виде, сок из помидоров;
второй день – нежирный кефир и творог;
третий день – отварное мясо нежирных сортов, несладкий чай;
четвертый день – бутылка сухого вина (красного), сыр.

Пример меню безалкогольной диеты:

первые два дня в рационе те же продукты, что и в алкогольной диете;
третий день (на выбор) – морепродукты, отварное белое мясо или филе рыбы (морской);
четвертый день – яблоки или арбузы.

Важно помнить: последний день диеты нельзя пить много воды, продукты должны быть без соли.

Банановая

Несмотря на то, что бананы считаются калорийным продуктом, судя по отзывам, диета на «4 дня минус 4 кг» зарекомендовала себя положительно.

		Утро	День	Вечер
1 и 3 день	Творожные дни (каждый прием пищи употребляется 100 граммов)	+ грейпфрут	+ дыня	+ грейпфрут
2 и 4 день	Каждый прием пищи по одному зрелому банану	+ отварное яйцо	+отварное мясо	+ нежирное молоко

Белковая диета

Отличная диета, при которой организм не будет испытывать стресс от голодания, а наличие в меню белковой пищи помогает сохранить тонус мышечной массы.

Примерное меню.

	Утро	День	Вечер
1 день	¼ литра кефира, 40 грамм отрубей, кедровые орешки (7 шт.)	¼ килограмм нежирного творога	Стакан теплого обезжиренного молока
2 день	Омлет из трех яиц (приготовленный на пару), 150 грамм вареного мяса нежирных сортов, половина помидора	Дести грамм рыбы, приготовленной на гриле	Порция телятины (200 г), свежий огурец
3 день	Пара вареных яиц, отрубей (40 г)	150 грамм нежирного творога и столько же кефира	¼ килограмма мяса нежирных сортов
4 день	На три приема пищи разделить один килограмм вареного куриного филе с добавлением зелени

Дробная диета на «4 дня минус 4 кг»

Этот вид диеты не включает в себя резкого отказа от пищи, что положительно сказывается на организме.

Примерный рацион приведен ниже.

	Завтрак	Обед	Ужин
1 день	Одно вареное яйцо, сыр (50 г), небольшой кусочек хлеба из отрубей, несладкий зеленый чай	По 100 грамм: супа из овощей, куриной отварной грудки с рисом, 200 миллиграмм сока	¼ килограмм свежих овощей или фруктов
2 день	Ломтик хлеба (ржаного) с маслом, чай	По 100 грамм отварной рыбы и неконсервированного зеленого горошка, чай	¼ литра свежевыжатого сока из фруктов
3 день	Чай и одно яблоко (зеленое)	Салат из овощей	Минеральная вода без газа
4 день	Чай	Нежирный кефир	Минеральная вода без газа

Витаминная диета

Одной из вкусных диет, которая повышает иммунитет является клубничная.

Примерный рацион на четыре дня представлен ниже.

	Утро	Перекус	День	Вечер
1 день	Фруктовый салат: ¼ килограмма клубники и ½ банана заливают небольшим количеством чистого (без добавок) йогурта	¼ литра молочного коктейля с добавлением клубники	Салат из свежих овощей	Рагу из овощей, несколько ягод
2 день	Два хлебца с небольшим ломтиком сыра, клубника (100 грамм)	Стакан клубничного коктейля	Небольшая порция рыбы с одной отварной картофелиной, 150 грамм ягод	Овощной салат, 100 грамм ягод
3 день	Небольшая порция овсяных хлопьев (приготовленных на нежирном молоке), в кашу добавляют ½ стакана клубники	150 грамм ягод	200 грамм запеченной куриной грудки, стакан сока	Фруктовый салат: ¼ кг ягод и половину небольшого банана заливают небольшим количеством йогурта (без добавок)
4 день	150 грамм клубники	Коктейль	Рагу из овощей, ½ стакана клубники и сок	По 100 грамм ягод и листового салата

Очистительная диета

Ниже приведено приблизительное меню.

1 день	Готовят овощной напиток. Для этого измельчают в блендере: огурцы (4 шт.), лимон, по ½ кг листьев салата и сельдерей. Получившуюся кашицу разбавляют минеральной водой без газа, в общей сложности должно получиться два литра напитка. В течение суток выпивают по 250 мл через каждые два часа.
2 день	Измельчают при помощи блендера: ½ кг ягод клюквы, по два апельсина и груши, 200 грамм шпината. Получившуюся массу выпивают за четыре приема.
3 день	Измельчают: 60 грамм проросшей пшеницы, 1 кг яблок, 5 грамм меда (цветочного). Готовое пюре разделяют на шесть приемов пищи.
4 день	За сутки необходимо съесть: 700 г любых овощей в свежем виде, 300 г фруктов, 30 г проростков пшеницы.

После диеты рекомендуется около недели воздержаться от соли.

Выход из диеты

Диетологи рекомендуют из любой диеты выходить постепенно, поэтому давайте рассмотрим некоторые рекомендации, которые следует соблюдать.

В первые дни после диеты запрещено вводить в рацион такую пищу: жареную, мучную, сладкую или жирную. Все эти продукты начинают употреблять через три дня после диеты.
Новые продукты вводятся постепенно и небольшими порциями.
После похудения в ежедневном меню обязательно должны присутствовать каши и тушеные овощи.
Питьевой режим необходимо соблюдать и после диет.

Если строго придерживаться меню диеты на 4 дня, минус до шести килограммов лишнего веса будет обеспечено.