Как скинуть вес без диеты: лучшие способы и упражнения

• 30 Июля, 2019
• Диеты для похудения
• Виктория Андреева

Как скинуть вес без диет быстро, не нанося при этом вреда здоровью? Сегодня существует масса способов добиться желаемого результата, и сводятся они не только к соблюдению диеты и утомительным занятиям спортом. Рассмотрим далее все доступные методики, как можно сбросить вес без диет, а также те виды рациона питания, которые являются наиболее результативными.

Самый простой способ похудеть за неделю

Если возникает необходимость скинуть несколько лишних килограммов за максимально короткий период, попробуйте усовершенствовать свой дневной рацион питания. Кроме того, необходимо обеспечить себе максимум физической нагрузки, изобилие витаминов, а также достаточное количество воды. Опытные диетологи также говорят о том, что положительного результата от любой диеты можно добиться лишь тогда, когда человеком движет серьезная мотивация, - без нее ничего не получится.

Стоит помнить о том, что изобилие воды позволяет утолить чувство голода, а также значительно облегчить процесс потери веса. При этом в процессе похудения нужно подпитывать свой организм достаточным количество витаминов - они позволяют человеку оставаться красивым и здоровым даже при сильных внутренних изменениях и весовых потерях. Что касается активности, то для быстрого похудения стоит начинать проявлять ее в те моменты, когда возникает желание съесть что-то запретное (можно попрыгать на скакалке или сделать 50-100 приседаний).

Кроме всего указанного, человеку, желающему похудеть, стоит выяснить свою суточную норму калорий, допустимых к употреблению, и всякими способами придерживаться данного показателя, не превышая его. Кстати, если вы вдруг обнаружили, что в течение дня вами потребляется большое количество калорий, сокращать данное число нужно постепенно - по 200-300 ккал в сутки, не более.

При желании стать стройнее всего за неделю стоит отказаться от походов к холодильнику после шести часов вечера - практика показывает, что эта простая хитрость помогает лишиться как минимум трех нежелательных килограммов за неделю. Кстати, при этом стоит отказаться от жареной и высококалорийной пищи, а также от любимых десертов. В течение дня питаться нужно часто (около 5-6 раз), употребляя еду малыми порциями. Стоит понимать, что в том случае, если употребление пищи будет производиться 2-3 раза в день, то снижение веса не будет замечено.

Эффективные упражнения

Правильно подобранное питание станет еще более эффективным в том случае, если оно будет сочетаться с подходящими упражнениями. Специалисты в области снижения веса уверяют, что для достижения желаемого эффекта не стоит изнурять себя тяжелыми тренировками - достаточно лишь сделать особенный акцент на исправление проблемных зон на теле.

На деле для получения максимального результата от физических нагрузок достаточно заниматься трижды в неделю по 40-60 минут.

Чтобы упражнения были максимально эффективными, следует выполнять их тщательно, медленно, следя за собственным дыханием - должно быть максимальное количество выдохов и вдохов.

Совершать очередной прием пищи можно только через 1,5-2 часа после тренировки.

Далее речь пойдет о тех видах упражнений, которые идеально подходят для эффективного снижения веса в конкретных проблемных зонах тела: на бедрах, животе и в области талии.

Как сжечь жир на талии

Наиболее эффективной методикой снижения веса в области талии является выполнение классического упражнения с обручем. Особенно эффективным инструментом для этого считается хулахуп.

Специалисты в области фитнеса уверяют, что для повышения эффективности использования хулахупа в процессе его вращения можно совершать боковые и передние выпады, а также приседания - все это сделает ягодицы более подтянутыми, а также создаст определенное напряжение на ягодицы.

Как сжечь жир на бедрах и животе

Чтобы без диет сбросить лишний вес с бедер и живота, следует делать упражнение «велосипед». Для этого следует расположиться на твердой ровной поверхности, разместив руки за головой, сцепив пальцы в замок, развернув локти в обе стороны. При этом необходимо следить за тем, чтобы таз с поясницей были плотно прижатыми к полу. Далее обратите внимание на ноги - они должны быть максимально плотно согнутыми в коленях, под углом 45 градусов.

После принятия нужной позы следует начинать совершать движения, подобные тем, которые человек совершает при езде на велосипеде. При этом нужно касаться локтями колен поочередно: правым локтем левого колена, и наоборот. Выполнять такое упражнение нужно в общей сложности около 15 минут в день, с небольшими перерывами.

Как убрать жир на ногах

В области ног жир уходит без диеты в случае регулярного выполнения простых прыжков. Для достижения максимального эффекта следует совершать их наиболее интенсивно, чередуя варианты активности: сначала нужно выполнять упражнение на двух ногах, потом отдельно на правой и на левой.

Для того чтобы разнообразить упражнение, можно воспользоваться скакалкой. Если у человека слишком большой вес, от прыжков со скакалкой им следует воздержаться - для этого нужно принять более-менее приемлемую форму, а затем корректировать показатели с помощью прыжков.

В процессе выполнения прыжков следует обеспечить непрерывную активность. Кстати, специалисты в области фитнеса уверяют, что не менее эффективной альтернативой прыжкам является пробежка на свежем воздухе.

Занятия йогой помогают сбросить лишний вес

Доказано, что женщины, которые регулярно занимаются йогой, гораздо реже становятся обладательницами лишних килограммов. Данное увлечение уберегает от переедания и, как следствие, отложения лишних жиров.

Люди, испытавшие на себе чудеса данного занятия, уверяют, что йога помогает не только устранить лишние килограммы, но и предотвратить их появление в дальнейшем. В среднем во время одного полноценного занятия йогой происходит сжигание 250-500 ккал. Более того, в процессе выполнения асан тело человека испытывает определенную нагрузку, в результате чего мышцы начинают приобретать особенный рельеф, отличающийся гармоничностью.

Практика показывает, что йога - это занятие не только для поддержания своего тела в прекрасной физической форме, но еще и для собственного удовольствия, которое можно начать получать уже на первой неделе занятий. Отсюда стоит сделать вывод, что йога служит для гармонизации не только физического, но и душевного состояния.

С помощью йоги можно не только похудеть, но еще и отточить свой силуэт. Так, с помощью отдельных асан становится возможным выпрямление спины, другие помогают избавиться от жира на животе, а действие третьих направлено на уменьшение талии. Йога - это занятие, которое стимулирует работу всех внутренних желез организма и его жизненно важных систем. Следствием регулярных занятий является значительное ускорение процесса метаболизма, вследствие чего наблюдается улучшенный процесс обмена веществ и поддержание веса на желаемом уровне. Регулярное выполнение определенных упражнений стимулирует улучшение работы нервной системы, в результате чего человек становится более стрессоустойчивым.

Специалисты в области похудения уверяют, что йога - это увлекательное занятие, которое позволяет справиться не только с лишним весом, но и с главными причинами появления ненужных килограммов. Уже через непродолжительный период времени можно заметить, как вес уходит без диеты.

Напитки, которые помогают сбросить лишние килограммы без диеты

Не только с помощью питания можно корректировать массу своего тела. Как убрать лишний вес без диеты? Достижению желаемого эффекта способствует регулярное употребление полезных напитков, о которых речь пойдет дальше.

Практика показывает, что сбросить лишние килограммы прекрасно помогает березовый сок. Этот напиток обладает удивительным вкусом, в нем содержится минимум калорий и максимум полезных микроэлементов. Пить его рекомендуется сразу после сбора, так как уже через несколько дней простоя он стремительно утрачивает свои полезные свойства. Чтобы похудеть с помощью березового сока, рекомендуется пить его ежедневно, по одному стакану, на протяжении недели.

Употребление коктейля из огурца и сельдерея - это еще один способ похудения без диеты. Кроме того что основные составляющие данного коктейля - прекрасные жиросжигатели, в их составе содержится огромное количество полезных микроэлементов. Коктейль из сельдерея и огурцов помогает справиться с лишними килограммами без жестких диет, если употреблять его 4 раза в день по четверти стакана в течение недели. Для приготовления эффективного напитка следует взять ингредиенты в равных пропорциях, измельчить их с помощью блендера, а затем разбавить небольшим количеством очищенной воды и выпить.

Как скинуть вес без диеты? В этом прекрасно помогает овсяный кисель, который не только способствует снижению веса, но еще и насыщает организм человека полезными компонентами, способствующими очищению кишечника, укреплению ногтей, волос, а также улучшению общего состояния кожи. Пить его рекомендуется в течение недели каждый день, за час до отхода ко сну. Для приготовления такого напитка следует смешать в одной таре горсть геркулесовых хлопьев, немного тертой вареной свеклы, а также 3-4 шт. измельченного чернослива. Массу следует залить 2 л крутого кипятка, а затем поставить ее на сильный огонь. По истечении 15 минут чудодейственный напиток будет готов - его следует остудить, а затем употребить.

Даже самой эффективной диете без возврата веса не уступит курс употребления чудодейственного травяного отвара, благодаря которому можно получить довольно стройное тело, не придерживаясь при этом жесткого рациона. Такие отвары следует готовить на основе полезных ингредиентов, действие которых направлено на снижение аппетита, сжигание жира, а также оказывающих мочегонное и слабительное воздействие. К ряду растений, идеально подходящих для приготовления эффективных отваров, относятся:

• куркума;
• люцерна;
• одуванчик;
• анис;
• ромашка;
• крапива;
• брусничный лист;
• лопух;
• хвощ;
• петрушка;
• фенхель.

Стоит обратить внимание на то, что отвары из перечисленных растений можно готовить как из одной составляющей, так и из их сочетания. Употребляя их на регулярной основе, можно не только сбросить лишние килограммы, но и существенно оздоровить собственный организм.

Прекрасный эффект дает медовый напиток - это истинная радость для любого худеющего человека. В его составе содержится огромное количество полезных компонентов, а также мед - лучший природный антидепрессант, который помогает снизить уровень усталости и наполнить организм энергией. Для приготовления полезного напитка следует разбавить в стакане теплой воды (около 30-40 градусов) пару ложек натурального пчелиного продукта, ложку тертого имбиря, а затем добавить туда же несколько капель лимонного сока. Для заметного ускорения обмена веществ следует пить такой напиток каждый день, перед каждым основным приемом пищи. Стоит отметить, что прекрасным жиросжигающим эффектом обладает не только сочетание меда и лимонного сока, но еще и меда с корицей.

Общие правила питания при похудении без соблюдения определенной диеты

Как ни крути, но любой способ похудения без диеты предусматривает соблюдение некоторых правил питания. Так, для того чтобы сбросить несколько лишних килограммов всего лишь за неделю, стоит включить в свое базовое меню максимальное количество свежих фруктов и овощей, а также максимальное количество продуктов, полезных для организма (мед, нежирная телятина, крольчатина и т. п.), - они должны заменить вредные ингредиенты.

Тем, кто стремится к снижению массы тела, стоит начать завтракать кашами, сваренными на воде, а на обед употреблять самые неожиданные сочетания низкокалорийных продуктов. При этом стоит обратить внимание на то, что обеденный стол лучше всего покидать в полуголодном состоянии - в течение 15-20 минут оно сменится полноценной сытостью.

Как быстро скинуть вес без диет? Для этого стоит включить в свой рацион самые полезные продукты, которые обеспечивают эффективное похудение в домашних условиях, без дальнейшего возврата веса. К числу таких продуктов относятся:

• растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное и т. п.);
• нежирные виды мяса (крольчатина, курица, индейка, телятина);
• фрукты и овощи;
• куриные и перепелиные яйца;
• выпечка, приготовленная из муки грубого помола (идеально, если в ней содержатся семена льна, тмина, подсолнечника);
• обезжиренные молочные продукты;
• нежирные сорта рыбы;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• запеченный картофель (альтернатива - клубни, сваренные в мундире);
• сухофрукты;
• орешки.

Доказано, что сбросить вес можно с помощью вегетарианского питания - это лучшая диета без набора веса. Если нет желания переходить на него полностью, можно начать есть вегетарианскую пиццу - она делается на основе грибов и овощей, без использования бекона, жирных колбас и сыра, прибавляющих сантиметры в области талии.

Что касается напитков, то они должны быть натуральными, без добавления сахара. Прекрасные варианты - морсы, компоты из ягод и фруктов, минеральная вода без газа, зеленый чай (его желательно пить минимум 4 чашки в день), кисель, аппаратный кофе (некрепкий), отвары из трав. Из рациона стоит полностью исключить сладкие и газированные напитки - они способствуют появлению лишних килограммов в разных местах.

Также из своего рациона стоит полностью исключить бекон. Доказано, что этот продукт способствует увеличению веса, а полный отказ от его употребления способствует снижению массы тела на 5 кг за год. Его можно заменить более полезными продуктами - болгарским перцем или помидорами.

Как скинуть вес без диеты? Для этого следует включить в свой рацион максимальное количество супов. Все дело в том, что первое блюдо помогает утолить чувство голода, избегая при этом переедания. При выборе супов стоит полностью исключать жирные блюда, в составе которых присутствуют такие ингредиенты, как сливочное масло, сыры, сливки - они очень калорийны. Если делать все правильно, это окажется самой быстрой диетой без возврата веса - за неделю можно скинуть до 5 кг - они уйдут навсегда.

Идеальное меню на неделю

Какая диета для похудения без возврата веса действенная? На деле доказано, что рацион, представленный ниже, помогает значительно сбросить вес без его последующего возвращения. Вот приблизительный рацион питания на неделю, который станет идеальным для человека, желающего лишиться лишних килограммов.

Утро понедельника следует начинать с употребления порции постной овсяной каши, кусочка хлебца из цельнозерновой муки, а также стакана некрепкого чая. В обед можно съесть свекольник, а также паровую котлету, дополненную салатом из свежих овощей. Запить все это можно компотом. На ужин идеально подойдет кусок запеченной скумбрии с овощами, а также стакан кефира. В перерывах между основными приемами пищи рекомендуется делать перекусы - для этого идеально подойдут свежие яблоки или небольшая порция творога, перетертого с фруктами.

Во вторник можно начать день с порции гречневой каши, съеденной с яйцом, сваренным вкрутую. В обед можно съесть борщ, сваренный на говяжьем бульоне, а также свежий помидор. Все это рекомендуется запить полезным травяным настоем. На ужин можно побаловать себя куриной грудкой, приготовленной на гриле, приправленной свежей зеленью. Для улучшения пищеварения можно выпить стакан молока. В перерывах между приемами пищи рекомендуется съедать свежие груши или печеные яблоки, приправленные медом и корицей.

Третий день недели можно начинать с употребления каши, сваренной из цельнозернового риса с бутербродом, сделанным из кусочка домашней колбасы и хлебцов. После завтрака можно устроить себе легкий перекус сухофруктами, а на обед съесть суп с фрикадельками и греческий салат, запив все это клюквенным морсом. Прекрасным вариантом блюда для вечернего приема пищи в среду станет хек, запеченный с помидорами, дополненный квашеной капустой.

Утро четверга можно начинать с белковых блинов, дополненных медом, запить все это можно какао. В обеденное время рекомендуется съесть суп, сваренный из домашней курочки, дополненный тушеными куриными сердечками и свежими овощами. На ужин рекомендуется съесть тушеного кролика и салат из свеклы и капусты. В перерывах между основными приемами пищи можно употреблять несладкий йогурт с фруктами или винегрет.

Идеальный пятничный завтрак состоит из порции пшеничной каши и омлета из пары куриных яиц с кофе. В обеденное время стоит съесть запеченного минтая с картофельным пюре, запив все это свежевыжатым грейпфрутовым соком, а на ужин - овощное рагу с лещом, приготовленным на пару. В перерывах между приемами пищи непременно следует съедать свежие фрукты.

В субботу можно разнообразить меню творожной запеканкой, приправленной сметаной, запивая ее какао. В обед можно съесть порцию ухи с куском цельнозернового хлеба, а также с салатом из редиски и огурца. Вечером можно отведать паровые котлетки из куриного филе, отварную фасоль и компот из сухофруктов. В перерывах между основными приемами пищи можно побаловать себя творожными шариками с сухофруктами и несладким йогуртом.

Последний день недели стоит начинать с употребления кукурузной каши с сырниками. Через 3-4 часа рекомендуется отобедать щами и тушеной куриной печенью, дополненной свекольным салатом, а на ужин стоит съесть тушеную телятину с овощным салатом. В перерывах между приемами пищи можно скушать мюсли с молоком или авокадо с брынзой.

Общие принципы успешного похудения за короткий срок

Чтобы стать гораздо стройнее за максимально короткое время, стоит придерживаться определенных правил в питании.

Итак, как быстро сбросить вес без диет? Прежде всего наотрез откажитесь от алкогольных напитков любой крепости - они не только высококалорийны, но и, кроме того, под их воздействием значительно усиливается аппетит. Более того, стоит обратить свое внимание на то, что спиртные напитки, как правило, употребляются в сочетании с высококалорийными закусками, что делает их еще менее полезными.

При желании похудеть нужно начать следить за размером потребляемых порций. Для того чтобы они стали горазд меньше, стоит поменять посуду - практика показывает, что это очень благоприятно сказывается на общем состоянии фигуры человека. Наполненные до верха маленькие тарелочки будут по-прежнему доставлять массу удовольствия, но калорий в их привычном содержимом будет гораздо меньше. В процессе употребления пищи не стоит торопиться - нужно наслаждаться процессом приема пищи, который должен длиться не менее 10 минут.

Ведение дневника питания - еще один способ самоконтроля, который позволяет значительно ускорить процесс снижения веса. На страницах такого дневника можно разместить фотографии стройных людей - это может стать дополнительной мотивацией. В этой тетради нужно фиксировать не только те продукты, которые были съедены в течение всего дня, но и полученные результаты, вдохновляющие на достижение новых отметок.

Некоторые специалисты в области снижения веса настоятельно рекомендуют своим пациентам повесить на видное место красивую одежду меньшего размера - каждый день, глядя на нее, человек будет мотивировать себя двигаться в заданном направлении дальше.

Эффективные диеты без возврата веса (для похудения)

Всем тем, кто имеет желание похудеть с помощью диеты, стоит обратить свое внимание на проверенные рационы питания, гарантирующие быстрое достижение желаемого результата. К ряду таковых относятся:

• гречневая диета;
• диета Дюкана;
• кефирная диета;
• Протасовка (диета Кима Протасова).

Стоит отметить, что эффективность этих диет становится заметной через долгое время и никак не через неделю, как этого хотят многие люди, желающие лишиться нескольких лишних килограммов. Рассчитаны такие диеты без возврата веса на месяц (как минимум), и придерживаться их нужно регулярно. Только в этом случае ожидаемый результат будет обеспечен на постоянной основе. Каждая из перечисленных эффективных диет без возврата веса предусматривает снижение количества потребляемых в день калорий до критического уровня, а также полное исключение жиров из рациона, что негативно сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. Правда, как показывает практика, вместе со здоровым блеском в глазах уходят и лишние килограммы, причем безвозвратно.

Кроме всего прочего, перечисленные диеты предусматривают полный отказ от вкусной пищи, радующей человека, а это неправильно. Здравый подход к процессу похудения должен предусматривать пересмотр своего рациона без ущерба для качества приготовленных блюд. Диета не должна восприниматься как трагедия или истязание - она может приносить только радость и желание двигаться дальше, достигая новых результатов.