Диета на 30 дней: описание, советы и рекомендации, особенности, фото и отзывы

Имеется множество 30-дневных диет, и на них можно достигнуть самых разных результатов. Сегодня мы будем рассматривать методики похудения для самых полных людей, желающих за каждый день диеты избавляться по 1 кг. Рассмотрим самые результативные диеты на 30 дней (до минус 30 кг), но хочется сразу предупредить, что это одни из самых жестких методик, и выдержать их смогут только те, кто реально желает похудеть. Начнем с питьевой диеты.

Принципы питьевой диеты

Основа питания на месяц - жидкость. Это могут быть бульоны (мясные, овощные, рыбные, куриные), чай, кофе, вода, натуральные соки. Ни в коем случае нельзя будет использовать для приготовления бульонов кубики, а соки должны быть только свежевыжатыми.

Жиров, углеводов и даже белков в таком меню очень мало, и организм начнет сжигать собственные жировые запасы для того, чтобы получать энергию. Сброс лишних килограммов начнется уже с первых дней и будет происходить эффективно, быстро.

Такой рацион - огромный стресс для организма, ведь не будет жесткой пищи. Что касается психоэмоционального состояния, то еще сложнее, ведь для полного насыщения (на уровне психологии) нам нужно жевать, а при питьевой диете такого не будет.

Диета на 30 дней - сложная не только физически, но и морально, чтобы проверить себя, рекомендуется сначала настроиться на семидневную методику, и если психика восприняла такой рацион, то можно будет продлевать на 30 дней.

Положительные стороны методики

Что ни говори, а такая диета считается одной из самых продуктивных, и она благоприятно влияет не только на внешний облик человека, но и на его здоровье.

Сжигание жиров происходит быстро.
Нагрузка на пищеварительный тракт во время диеты сводится к минимуму.
Организм худеющего активно очищается от многолетних залежей шлаков и токсинов.
Состояние кожи улучшается (проходят прыщики).
Высвобождается энергия, которая ранее затрачивалась на переваривание еды.

Диетологи говорят, что самое сложное - это перетерпеть неделю, далее организм адаптируется к новому меню и станет намного проще! В отзывах о питьевой диете на 30 дней похудевшие утверждают, что вначале очень тяжело, но потом проходит и головокружение, и голод, наступает легкость, удовлетворение от того, что эффективно уходят лишние килограммы. Настроение улучшается!

Отрицательные стороны

Все диеты - это стресс, организм ощущает недостаток питательных веществ. Со шлаками и токсинами, к сожалению, выходят из организма и минеральные вещества, витамины, поэтому по прошествии диеты многие отмечают бледность кожи, синеву под глазами, сухость и блеклость цвета волос, ломкость ногтевых пластин. И это не единственный минус жесткой диеты. Что еще?

Постоянное ощущение голода, которое может провоцировать злобу и агрессию, люди начинают страдать от стресса.
Противопоказания: подростки, 50+, люди с заболеваниями ЖКТ, анемией, беременные и кормящие.
Возможны головокружения, упадок сил, слабость, обмороки.
Быстрый возврат веса, если после диеты начинают без разбора и без меры кушать.

Разрешенные и запрещенные продукты

Несмотря на то что диета на 30 дней жесткая, есть много продуктов, которые можно употреблять:

молоко;
йогурт питьевой без сахара и добавок;
вода;
чай зеленый и черный;
бульоны на мясе, рыбе, овощах (можно солить);
обезжиренные кисломолочные жидкие продукты;
суп-пюре;
кисель;
соки, приготовленные в домашних условиях;
кофе.

Чего кушать категорически нельзя? Это:

любая твердая пища;
консерванты, соусы, включая майонез и кетчуп;
хлеб;
сахар;
жирные мясные ингредиенты для приготовления бульонов.

Результат питьевой диеты в 30 дней полностью зависит от того, насколько человек сдерживается. Если происходят срывы, то эффект будет гораздо меньшим. В отзывах пишут, что реально сбросить 30 кг за месяц, стоит только захотеть и на это время отказаться от жесткой пищи.

Примерное меню для диеты на жидкости

Преимущество диеты - можно без ограничений потреблять в пищу то, что жидкое изначально - вода, чай, сок, обезжиренное молоко. Вы можете готовить соки из любых овощей и фруктов, кушать каждый день пюреобразные супчики из самых разных ингредиентов. Обязательно чередуйте продукты, не питайтесь каждый день однообразно.

Примерное меню:

Утром выпейте сразу после сна чашку теплой воды, в которую добавили сок половины лайма или лимона. Данная процедура пробудит организм, заставит его начать работать.
На завтрак выпейте стакан обезжиренного йогурта.
В промежутке между завтраком и обедом можно пить молоко, зеленый чай, воду, соки.
Обед: суп-пюре на мясном бульоне из брокколи, моркови или морепродуктов или любой бульон, чай.
На полдник можно выпить ягодный кисель или компот.
На ужин мясной бульон.
На второй ужин (за 2-3 часа до сна) стакан обезжиренного кефира.

После питьевой диеты в 30 дней фото с результатами мотивируют многих людей попробовать методику на себе. Но все же нельзя так сразу взять и применить, нужно первым делом проконсультироваться с терапевтом, узнать о наличии возможных противопоказаний.

Низкокалорийная эффективная диета на месяц

Если вы не готовы или не смогли питаться на протяжении месяца только жидкостью, можете попробовать диету, рассчитанную на резкое уменьшение потребляемых калорий. Нужно будет отказаться от многих продуктов, но все же будут присутствовать среди них и жесткие, которые нужно жевать! Порции будем уменьшать в размерах, но кушать придется каждые 3 часа - это уже плюс!

Еще одна особенность - придется учиться считать калории, так как в сумме за день можно будет съедать только на 1200 ккал. Поэтому готовьте тетрадь, из которой сделаете дневник калорий, и ручку. Все это постоянно держите при себе и стабильно заглядывайте в таблицу прежде, чем приготовить что-то.

Правила

Каждый день на протяжении месяца (а, может, и дольше, если сможете привыкнуть), нужно будет следовать следующим правилам неукоснительно:

Максимальное суточное количество калорий - 1200, ни одной больше!
Кушать нужно часто, но маленькими порциями.
Кушать только разрешенные продукты.
Начать физическую активность для ускорения метаболизма, приветствуются пробежки, тренажерный зал, бассейн, утренняя зарядка и просто пешие прогулки длительностью не менее часа.
Раз в неделю обязательны разгрузочные дни (на протяжении диеты, далее можно раз в две недели). Это голодные дни, в которые разрешается только пить, самое густое - кефир жирностью до полутора процентов.
Преодолевать лень и сонливость, заставлять себя просыпаться раньше даже в выходные.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы сбросить 30 кг за 30 дней, диету нужно соблюдать неукоснительно! Предоставляем список разрешенных продуктов:

курица, индейка, крольчатина, говядина, говяжья и куриная печень;
куриные и перепелиные яйца;
сыр твердых сортов;
нежирный творог;
обезжиренный кефир и сметана;
обезжиренное молоко;
овсянка, пшенка, гречка;
капуста любая, редис, помидоры, болгарский перец, морковь, свекла, листовой салат и любая зелень, лук, кабачки;
апельсин, грейпфрут, яблоки, ананасы;
рыба морская и речная, морепродукты;
грибы.

В небольших количествах разрешено растительное и сливочное масло. От соли не отказываемся, но стараемся свести к минимуму ее потребление.

Категорически даже в небольших количествах запрещается:

сахар, все сладкое, кондитерские изделия, любой хлеб и прочая выпечка;
макаронные изделия;
все крахмальные овощи и фрукты (картошка, бананы и так далее);
приправы, специи;
колбасные изделия, копчености, консервы и консерванты;
сливки;
бобовые;
жирное мясо, сало;
газированные напитки и алкоголь.

Список вполне приемлем, с ним реально выдержать диету "30"(-30 кг за 30 дней). Предлагаем рассмотреть примерное меню.

Сразу хочется дать совет: после пробуждения на протяжении всей диеты (да и вообще) выпивайте по стакану кислой воды. Готовить ее просто - разогрейте воду, выжмите в нее лимонный сок.

Меню на неделю

Предлагаем вам меню на неделю для диеты на 30 дней. Далее уже сами сможете составить. Чередуйте продукты, не ешьте одно и то же!

Понедельник:

Завтрак - 200 грамм творога, зеленый чай.
Второй завтрак - яблоко.
Обед - щи без картошки, помидор, сыр - 30 грамм, яйцо всмятку (можно 2), чай.
Полдник - кефир.
Ужин - тушеная говяжья печень с гарниром из сырых овощей, сок.
Второй ужин - ряженка.

Вторник:

Завтрак - овсяная каша на молоке, чай.
Второй завтрак - апельсин.
Обед - рыбный бульон с зеленью, отварная рыба, салат из помидора и редиса (с маслом и лимонным соком), чай.
Полдник - молоко обезжиренное.
Ужин - отварная говядина или гриль, два яйца всмятку, чай.
Второй ужин - кефир.

Среда:

Завтрак - омлет, сок.
Второй завтрак - грейпфрут.
Обед - салат с морепродуктами, суп-пюре из брокколи на мясном бульоне.
Полдник - творог с изюмом.
Ужин - кабачковые оладушки, кусок мяса отварного, на бульоне от которого делали суп-пюре, чай.
Второй ужин - яблоко.

Четверг - разгрузочный день, можно выпить 1,5 литра обезжиренного кефира (частями, растягивая на весь день).

Пятница:

Завтрак - глазунья, кофе.
Второй завтрак - ряженка.
Обед - куриная грудка на пару, салат из помидора и листового салата с маслом, чай.
Полдник - яблочный или морковный сок.
Ужин - рыба-гриль с тушеным кабачком, чай.
Второй ужин - кефир.

Суббота:

Завтрак - творог, кусочек сыра, кофе.
Второй завтрак - пшенная каша.
Обед - суп грибной с морковкой и луком, тушеная куриная печень, чай.
Полдник - ряженка.
Ужин - запеканка из кабачков и говяжьего фарша, сок.
Второй ужин - молоко.

Воскресенье:

Завтрак - каша гречневая на воде, два яйца всмятку.
Второй завтрак - кусок ананаса.
Обед - мясо с овощами, запеченное в фольге, помидор и чай.
Полдник - питьевой йогурт.
Ужин - паровая рыба, политая соком лимона, листья салата, чай.
Второй ужин - кефир.

Диета "30 кг за 30 дней" дает изумительные результаты, и вы можете в этом убедиться сами. Но прежде чем переходить к методике, проконсультируйтесь с врачом.