Английская диета на 7 дней, 14 и 21: варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации, отзывы и результаты

Сегодня об идеальной фигуре мечтают не только девушки, но и мужчины. Избавиться от лишних килограммов и обрести идеальное тело — мечта большого количества людей. Когда нет времени на тренировки, единственным способом похудения остается правильное питание. Сегодня мы подробно обсудим английскую диету на 7 дней, 14 дней, а также 21 день. Кроме того, также будут обсуждены разрешенные продукты и множество другой полезной информации.

Основные правила

Классическая английская диета рассчитана на 21 день, однако сегодня уже существуют вариации английской диеты на 7 дней, а также 14 суток. В классической версии данного рациона питания 20 дней вы худеете, а еще один день отводится на то, чтобы выйти из данного рациона питания. Такой способ похудения является весьма эффективным и совершенно безвредным для вашего здоровья. За 20 дней вы сможете избавиться примерно от 10 кг лишнего веса, благодаря чему вы обретете идеальную фигуру. Рацион питания, согласно английской диете на 7 дней, состоит из довольно-таки доступных продуктов, которые вы без проблем можете приобрести в обычном магазине в любом городе. Кроме того, суточная норма килокалорий, которую вы можете употреблять в данном случае, составляет 1000 ккал.

Основным принципом данного способа похудения является чередование овощных и белковых дней на протяжении всех дней похудения. Помните о том, что овощные и белковые дни чередуются через каждые два дня.

Нельзя не упомянуть о том, что английская диета на 7 дней, как и на 14 дней, имеет специальный начальный этап, который представлен двумя разгрузочными днями на протяжении которых вы можете пить обезжиренное молоко, до 2 л кефира, а также томатный сок, причем делать это можно даже на ночь.

После этого следует 2 белковых дня, в течение которых вы употребляете исключительно пищу, содержащую белок, а затем два дня, когда вы питаетесь только овощами. Очень важным моментом является факт того, что питание необходимо начинать именно с дня, когда есть нужно белки. Всего в течение белкового дня у вас должно быть 4 приема пищи, а последний из них должен быть осуществлен не позже 19:00.

Дополнительные правила

Английская диета на 14 дней, меню для которой мы обсудим немного позже в этой статье, подразумевает, что в период, когда у организма разгрузочные дни, он отдыхает, ведь ему не приходится переваривать пищу. В эти дни вы употребляете исключительно легкие и при этом низкокалорийные продукты, на переваривание которых у организма уходит минимальное количество энергии. Прием данных продуктов влияет на то, что объем желудка уменьшается, а дополнительным плюсом всего этого является начало процесса сжигания жиров, которые организму не нужны.

В это же время, когда вы употребляете белок, в течение этих дней в вашем организме восполняются запасы протеина, являющегося главным строительным материалом всего организма. Именно белок исполняет в организме большое количество функций: гормональные, пластические, транспортные, католические, а также другие.

Также стоит упомянуть о том, что английская диета на 14 дней, меню которой мы обсудим немного позже в этой статье, практически ничем не отличается от своей вариации на 21 день. Здесь важно отметить, что белковый компонент имеет очень большое значение, ведь он является источником большого количества необходимых организму для нормального функционирования аминокислот. Помните о том, что ежедневной нормой приема белка является 100 г, однако этот показатель можно высчитать индивидуально для себя. Норма равна примерно 0,83 г на 1 кг веса. Таким образом, если вы весите 50 кг, вашей нормы употребления белка в сутки является показатель в 41,5 г.

Белковые и овощные дни

Ранее в этой статье мы уже упоминали о том, что английская диета на 10 дней, 14 дней, 21 день имеет свойства чередовать два дня белковых с двумя днями овощными. В данном случае, когда наступают сутки овощей и фруктов, в ваш организм попадает огромное количество клетчатки. Все это благоприятно сказывается на процессе пищеварения в организме. Большое количество употребляемой в течение дня клетчатки улучшает работу кишечника, а также борется с отеками. Кроме того, клетчатка уменьшает уровень канцерогенов, аммиака, что обычно образовывается в процессе гниения и брожения.

Все мы прекрасно понимаем, что продукты, содержащие большое количество белка, а также овощи имеют довольно-таки низкую калорийность, если сравнивать с продуктами, в которых содержится огромное количество простых углеводов и жиров. Если питаться часто, но маленькими порциями, у вас не будет возникать чувство голода, при этом вы будете худеть. Согласно классической английской диете на 21 день, отзывы худеющих о которой мы обсудим немного позже в этой статье, чередовать овощные и белковые дни необходимо на протяжении 20 дней. Вы не имеете права менять меню, однако у вас есть возможность корректировать салаты для того, чтобы разнообразить свой рацион питания. В данном случае речь идет о применении любимых сезонных овощей, которые представлены в списке разрешенных.

Таким образом, 21-й день данного рациона питания является разгрузочно-молочным, ведь его задачей можно смело назвать выход из диеты. После завершения данного способа похудения вам необходимо продолжать питаться по правилам, исключать из своего рациона питания высококалорийные продукты, а также употреблять большое количество рыбы, мяса, птицы, овощей. Кроме того, помните о том, что использовать данный способ похудения вы можете всего на протяжении 1 раза в год.

Итак, давайте отметим основные моменты, на которые стоит обратить внимание тем, кто решил выдержать 20 дней английской диеты:

натощак ежедневно следует выпивать стакан воды с добавлением небольшого количества лимонного сока;
в течение дня необходимо выпивать до 2 литров обычной воды;
в течение дня следует употреблять пищу как минимум четыре раза, а при необходимости возможны перекусы кефиром и овощами в соответствующие дни рациона питания;
самым поздним приемом пищи должен быть прием, осуществленный не позже 19:00;
на протяжении всего времени похудения вам необходимо принимать поливитамины;
каждый день на ночь следует выпивать по одной столовой ложке оливкового масла.

Это основные моменты, на которые стоит обратить внимание людям, желающим похудеть согласно данного способа похудения!

Основные разновидности

Сегодня существует огромное количество разновидностей английской диеты: на 5 дней, 10 дней, 14 дней, неделю. В общем, вариаций много, однако одной из наиболее популярных в данном случае является разновидность, которая рассчитана на 7 дней. В данном случае вы сможете избавиться примерно от 2 до 3 кг веса. Кроме того, такой рацион питания не имеет четкого разделения овощной и белковой пищи на протяжении суток.

В данном случае выбор продуктов довольно-таки расширенный, ведь вы можете употреблять гречку, овсянку и рис, отварной запеченный картофель, сухофрукты. Основным правилом в данном случае является контроль калорий употребляемых продуктов. Этот показатель не должен достигать 1000 килокалорий в сутки. Также помните о том, что на завтрак вам необходимо съесть 200 килокалорий, в обед употребить 300 килокалорий, а оставшиеся 500 килокалорий оставить себе на ужин. Питаться необходимо как минимум три-четыре раза в день. А также не стоит забывать о перекусах!

Точно такой же является и английская диета на 10 дней, а также подобные вариации данного способа похудения.

Разрешенные продукты

Сегодня мы подробно обсуждаем английскую диету на 21 день, фото результатов которой вы сможете увидеть в этой статье. Итак, если речь идет о разгрузочных днях, в течение этих суток вам необходимо употреблять исключительно обезжиренное молоко, заменить его можно кефиром или же томатным соком. Все эти три напитка имеют очень низкую калорийность, а особым преимуществом молочных продуктов является то, что они легко усваиваются организмом и несут в своем составе большое количество белка.

Если же речь идет о белковых сутках, вам необходимо употреблять в большом количестве мякоть говядины, морскую рыбу, причем желательно нежирных сортов, к примеру, минтая или хека. Готовить данные продукты следует на пару или тушить с добавлением воды. Как вы понимаете, жарить мясо ни в коем случае нельзя!

Когда речь заходит об овощных днях, в течение них необходимо кушать болгарский перец, помидоры, белокочанную капусту и огурцы, кабачки и лук, листья салата, причем как в сыром, так и в большом разнообразии других видов. Вы можете готовить из этих ингредиентов салаты, заправлять их оливковым маслом, а также пряными травами, такими, как душица, петрушка, базилик, тимьян. Также можно готовить себе тыкву, баклажаны, сельдерей, свеклу и спаржу. Их следует слегка отваривать или тушить.

Среди разрешенных продуктов особое внимание английская диета на каждый день уделяет хлебу, который лучше всего употреблять исключительно в подсушенном виде. В данном случае разрешен ржаной, отрубной, овсяный и цельнозерновой виды хлеба.

Также особую долю внимания стоит выделить разрешенным яблокам, киви и апельсинам, которые предпочтительнее всего употреблять в сыром виде, однако для того, чтобы разнообразить рацион питания, вы без каких-либо трудностей можете приготовить себе очень вкусный фруктовый салатик. Кстати, не забудьте, что вам разрешено пить чай, но лучше всего отдать предпочтение именно травяному или зеленому чаю, а также употреблять его исключительно с медом.

Если вы любите кофе, разрешен исключительно натуральный молотый кофе, однако постарайтесь не делать его очень крепким!

Противопоказания и показания

Английская диета на 7 дней, меню которой будет представлено немного ниже в этой статье, имеет одно главное показание — лишний вес, а также разнообразные заболевания, которые возникают в результате набора лишних жировых отложений.

Что же касается противопоказаний, их несколько больше. Среди основных точно стоит выделить заболевания желудочно-кишечного тракта, ведь большое количество клетчатки, которое будет поступать в ваш организм во время употребления овощей, без каких-либо трудностей сможет спровоцировать разнообразные пищевые расстройства и обострения хронических проблем.

Также стоит отметить наличие ослабленного иммунитета, ведь если вы не так давно чем-то переболели, необходимо дождаться полного восстановления организма. Недостаточное количество употребляемых витаминов, а также минералов сможет усугубить состояние вашего самочувствия.

Если вы являетесь человеком, который выполняет тяжелый физический или умственный труд, вы просто обязаны хорошо питаться, поэтому для того, чтобы худеть, вам придется брать отпуск.

С таким заболеванием, как сахарный диабет, знакомы многие. Если у вас такой диагноз, помните о том, что только доктор может добавлять и убирать продукты из вашего рациона питания. Помните о том, что ваш лечащий врач поможет вам справиться в борьбе с лишним весом и победить его раз и навсегда!

Беременность и период лактации тоже подлежат вниманию, ведь в это время нельзя худеть. Наоборот, в эти периоды времени вы просто обязаны брать от употребляемой пищи максимальное количество пользы, а также кушать все то, что только пожелаете!

Английская диета на 21 день, подробное меню которой будет представлено всего тремя разновидностями дней, имеет действительно всего три режима питания: разгрузочные дни, белковые дни и фруктово-овощные.

Первые 2 дня диеты вы должны питаться по меню разгрузочных дней, а белковые дни должны быть представлены каждые 2 дня, как и фруктово-овощные. Последний день похудения должен быть снова разгрузочным.

Разгрузочно-молочные дни

В данном случае речь идет о том, что на завтрак вам необходимо употребить 1 стакан кефира или обезжиренного молока, а также съесть небольшой кусочек черного хлеба.

В качестве второго завтрака следует снова выпить 1 стакан молока, а затем повторить сие действие уже в обед.

Что касается ужина, вы просто обязаны снова съесть кусочек хлеба и выпить стакан молока, а уже прямо перед сном нужно выпить стакан томатного сока.

Вот такие вот разгрузочные дни ждут вас, если вы все-таки попробуете рискнуть и выдержать 14 дней английской диеты, отзывы о которой положительные.

Белковые дни

Завтрак каждого белкового дня должен начинаться с натурального кофе с добавлением молока, однако без добавления сахара. Также вы должны съесть пол чайной ложки сливочного масла и столько же меда. Не забудьте о кусочке черного подсушенного хлеба.

Что касается второго завтрака, в данном случае он должен быть представлен стаканом морковного сока, в составе которого содержится большое количество полезных для организма витаминов.

В обед вам необходимо выпить 200 мл рыбного или мясного бульона, съесть 150 г отварного нежирного мяса или рыбы, употребить кусочек черного хлеба, а также съесть всего две столовые ложки зеленого горошка.

Что касается ужина, который должен производиться не позднее 19:00, он должен быть представлен двумя яйцами, 50 г сыра, кусочком отварного мяса или рыбы. Кроме того, в составе данного приема пищи должен быть ломтик черного хлеба и стакан кефира.

Фруктово-овощные дни

В эти дни ваш завтрак должен начинаться с двух апельсинов или же 2 яблок, а на второй завтрак необходимое съесть 200 г любых свежих фруктов, однако помните, что в данном случае есть исключение, среди которых виноград и бананы.

В качестве обеда вам необходимо употребить 200 мл овощного супа, 150 г винегрета без добавления картофеля. Заменить винегрет вы можете сладким перцем, фаршированным овощами, овощным рагу, тушеными овощами. Также необходимо съесть ломтик хлеба.

На ужин вы обязаны приготовить себе 200 г салата из белокочанной капусты, моркови и свеклы. Не забудьте заправить все это небольшим количеством любого вида масла. Также сделайте себе зеленый чай и скушайте ломтик хлеба.

Отзывы

Сегодня мы подробно обсудили английскую диету на 7 дней, 14 и 21, а также массу других вариации данного способа похудения. Все мы прекрасно понимаем, что целью данного способа похудения является избавления от лишнего веса, однако многие ставят перед собой еще и задачи, среди которых точно стоит выделить минимальные показатели сброшенного веса, которые в случае 21-дневной диеты могут достигать даже -15 килограммов.

Что касается отзывов о данном способе питания, они положительные. Люди довольны результатами, простотой диеты, а также множеством других достоинств данного варианта похудения. Таким образом, если вы хотите избавиться от 10-15 лишних килограммов лишнего веса, обязательно попробуйте воспользоваться английской диетой, которая точно поможет вам, если вы будете соблюдать все изложенное в этой статье!