Как похудеть на 10 кг за 2 недели: диета, правила питания, продукты

Современные девушки и женщины помешались на внешнем виде, в частности на похудении. Кто-то добивается потери веса длительным правильным питанием и ведением здорового образа жизни. А некоторые представительницы слабого пола хотят похудеть быстро и на килограммов десять, как минимум. Как добиться такого результата за две недели? Судя по отзывам, диета "10 кг за 2 недели" существует. И даже в нескольких вариациях. В данной статье остановимся на трех самых действенных диетах, по мнению опробовавших их женщин.

Монодиета

Данная диета считается самой экстремальной, так как во время такого плана питания подразумевается практически полный отказ от еды. Продукты, которые можно употреблять, помогут вам просто поддерживать свои жизненные функции, не боясь набрать лишние калории. Эта диета разработана американскими врачами-диетологами для людей с большим количеством лишних килограммов, желающих обрести нормальные размеры. К плюсам данной диеты относится то, что уже через три дня такого питания вы сможете избавиться от первых сантиметров и кг. Основа рациона диеты для ленивых - обычные, доступные всем продукты.

Минусов данного питания гораздо больше, чем плюсов:

постоянное чувство голода и "посасывание" в желудке;
большое количество противопоказаний при наличии каких-либо заболеваний;
максимальная нехватка витаминов и микроэлементов, которые нужно пополнять приемом витаминного комплекса;
подташнивание, головокружение, апатия и бессонница, как реакция организма не дефицит питания.

Особенности питания

Самое главное правило этой диеты - употребление только одного продукта в течение суток. Кроме этого, разрешается употребление чистой воды в неограниченном количестве и зеленого чая. Эти напитки должны быть строго без добавок и ароматизаторов. Если вы еще не передумали, познакомьтесь с меню диеты "10 кг за 2 недели":

1 и 8 день - один литр молока;
2 и 9 день - свежевыжатый сок без добавления сахара и 200 граммов творога;
3 и 10 день - только чистая питьевая вода в неограниченном количестве;
4 и 11 день - 4 картофелины, запеченные в духовке, и литр сока без сахара;
5 и 12 день - один килограмм зеленых яблок;
6 и 13 день - 200 граммов мякоти говядины (без жира и соли) и литр свежего сока;
7 и 14 день - один литр кефира 1%-й жирности.

Так как питание очень скудное, ограничьте физические нагрузки и побольше спите. Идеальное время для диеты - отпуск. Если все делать правильно, ежедневная потеря одного килограмма вам гарантирована.

Выход

Очень важно правильно выйти из диеты "10 кг за 2 недели", именно грамотный выход гарантирует сохранение результата ваших трудов. Выход длится ровно вдвое дольше диеты. Основное правило: постепенный ввод легких продуктов в рацион питания. Начать следует с отварных и несоленых каш по утрам, затем можно добавить нежирные сорта рыбы и куриную отварную грудку. Через неделю можно добавить уже некоторые отварные овощи и несладкие фрукты. Все должно готовиться на пару, отвариваться или запекаться. Только в конце месяца разрешается порадовать себя полноценным приемом пищи, включающим гарнир, мясо и салат. Если все сделать правильно, диета для ленивых избавит вас от лишних килограммов надолго.

Белковая

Диета, которая пришла к нам из Японии, очень эффективная и щадящая, позволяющая тратить жировую массу и увеличивать мышечную. Данный вид питания очень популярен у спортсменов и любителей мяса, которые следят за своей фигурой. Рассчитана эта диета на 2 недели, минус 10 кг за это время вам гарантировано. А также подкачанные мышцы и рельефность фигуры. Этот режим питания подходит не всем, имеет множество противопоказаний, таких как почечная недостаточность, проблемы с желудочно-кишечным трактом, пожилой возраст и заболевания сердечно-сосудистой системы. Перед тем как изменить свое питание в пользу белковой диеты, необходимо проконсультироваться с врачом.

Особенности диеты

За счет чего вы избавитесь от 10 кг за две недели? Диета подразумевает отсутствие углеводов в пище, что позволит вашему телу черпать энергию из жировых отложений. Важно то, что во время белкового питания вам придется очень активно двигаться для скорейшего сжигания лишних килограммов, а также соблюдать основные правила:

питаться каждые три часа;
исключить жиры и углеводы из рациона;
никаких круп и каш;
строго ограничить сладости, мучное и алкоголь.

Внимание! Если во время соблюдения данного режима питания ваше состояние ухудшилось, появились боли в области желудка или почек, нарушился стул, то прекратите белковую диету. 10 кг за 2 недели не стоят того, чтобы рисковать своим здоровьем.

Меню на каждый "белковый" день

Основа вашего питания: обезжиренное молоко, мясо (телятина, индейка, куриная грудка, кролик), куриные яйца, рыба нежирных сортов (тунец, судак, карп, минтай), морепродукты. Так как оставлять организм совсем без углеводов категорически противопоказано, нужно их потреблять с такими продуктами, как овощи и фрукты (с минимальной сладостью и максимально богатые клетчаткой). Готовить пищу необходимо на пару или запекать без масла в духовом шкафу.

Примерный перечень блюд белковой 2-недельной диеты для похудения "-10 кг":

порция омлета (100 граммов);
обезжиренный творог (100 граммов);
пара жареных яиц со шпинатом;
стаканчик обезжиренного йогурта и вареное яйцо;
овсяная каша на воде (150 граммов);
листовые овощи;
рыба-гриль с огурцом (150 граммов);
апельсин;
клюква или брусника (горсть);
крем-суп овощной (150 граммов);
курица-гриль или отварная грудка с овощами (150 граммов);
рыба с баклажанами;
рыбные или куриные котлеты на пару (200 г);
отварная говядина с огурцом (200 г);
уха (200 г, без картофеля);
перец, фаршированный куриным фаршем и кабачками;
салат из белокочанной капусты с огурцом и лимонным соком;
салат из отварной моркови с чайной ложкой оливкового масла;
грейпфрут или яблоко;
грецкие орехи (горсть);
морское ассорти отварное (200 граммов);
томатный сок (стакан).

Не забывайте о том, что между приемами пищи должно быть не больше трех часов. Это нужно для разгона вашего метаболизма, чтобы организм не "засыпал" и активно сжигал жир. Для создания рельефности тела активно делайте упражнения не реже трех раз в неделю, чередуя кардиотренировки с нагрузками. Если вы будете соблюдать режим и правила питания, сможете легко потерять 10 кг за 2 недели.

Диета "Медицинская"

Говорят, что название эта диета получила благодаря тому, что похожий режим питания назначают врачи перед операцией своим пациентам. Но диета, рекомендованная перед оперативным вмешательством, рассчитана на срок до пяти дней, а здесь - целых две недели. Такой план питания на столь длительное время ни один врач не порекомендует, поэтому соблюдать его стоит с осторожностью и тщательно взвесив все "за" и "против". Противопоказания к данной диете касаются тех, у кого есть хронические заболевания и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Так как рассчитана диета на 2 недели, минус 10 кг - неточная цифра. В день вы будете потреблять от 0 до 500 килокалорий, следовательно, чем больше ваш вес, тем больше у вас уйдет за этот период.

Принцип диеты

Обязательны такие правила:

первый день - только чистая вода, в неограниченном количестве;
второй день - литр обезжиренного молока плюс зеленое яблоко;
третий день - только вода;
четвертый день - один килограмм салата из капусты и моркови, естественно, без соли и масла;
пятый день - один литр обезжиренного молока;
шестой день - сытный. Съешьте яйцо на завтрак, в обед - небольшой стакан овощного бульона без соли, на ужин - кусочек отварной куриной грудки. В качестве перекуса разрешается съесть зеленое яблоко;
седьмой день - два стакана молока плюс 100 граммов творога, а на ужин - вода.

Вторую неделю питаться все дни так же, за исключением последнего. На 14 день пейте только воду. Если вы выдержите 2 недели эффективной диеты, 10 кг скажут вам "до свидания", а может, и больше - это зависит от количества избыточной массы.

Выходить из данной диеты нужно столько же дней, постепенно вводя в рацион полезную пищу. Начните с овощей и постного мяса, овощных соков и супов. Соль вводите малыми количествами, чтобы избежать нагрузки на почки и, как следствие, отеков. Не забывайте пить чистую воду в необходимом количестве, которое можно высчитать: 30 миллилитров на килограмм вашего веса - суточная норма воды в холодное время года. В жаркие летние дни объем воды должен быть больше с учетом потери жидкости в виде пота.

Полезные советы

Судя по многочисленным отзывам, диета "-10 кг за 2 недели" действенная, эффективная, но небезопасная. Любые изменения своего питания необходимо начать с визита к врачу. Только после того, как убедитесь в своем здоровье, делайте для себя выводы: нужен вам такой опыт или нет.

Для того чтобы после диеты не набрать еще больше лишних килограммов, приучите себя готовить еду только на пару или в духовке, с минимальным количеством растительного масла и соли. Откажитесь от мучного и сладостей (особенно в вечернее время). Начинайте свой день с получасовой зарядки. Употребляйте побольше фруктов и овощей.