Самые эффективные и безопасные диеты для похудения: названия и описание

Не всегда процесс похудения положительно отражается на состоянии здоровья человека. Поэтому важно выбирать эффективные и безопасные диеты, чтобы не навредить своему организму. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями, которые могут обостриться на диете.

Кому нужно придерживаться диеты

Существуют медицинские показания для похудения. Если же их нет и индекс массы тела соответствует норме, тогда даже самые эффективные и безопасные диеты для похудения могут навредить здоровью: нарушить процесс работы органов ЖКТ, расстроить сердечно-сосудистую систему, вызвать дефицит витаминов.

Кому стоит «сесть» на диету:

Людям с повышенным индексом массы тела, другими словами – с ожирением. С такими пациентами работает диетолог, подбирая правильно питание путем расчета калорий. Таким людям нужно не только изменить режим питания, но и образ жизни: заниматься спортом, отказаться от вредных привычек, вести более активный образ жизни.

Пациентам с нарушениями работы органов желудочно-кишечного тракта. Это может быть язва желудка, гастрит, повышенная кислотность желудка и проч. Хорошая, безопасная диета позволит купировать заболевание без оперативных вмешательств и приема медикаментозных препаратов.
Людям с сахарным диабетом, гормональными изменениями из-за нарушения в работе щитовидной железы. Эндокринолог назначает диету, чтобы контролировать вес и состояние здоровья.
Пациентам с повышенным холестерином, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы. Здесь также над коррекцией питания работают специалисты, которые исходя из результатов анализов подбирают сбалансированное меню.
Женщинам в период беременности и кормления грудью. Самая лучшая и безопасная диета назначается беременным. Их питание должно быть сбалансировано, в организме должно быть достаточно витаминов и минералов, чтобы хватало не только будущей матери, но и ребенку.

Список на этом не заканчивается. Но чтобы узнать, есть ли у человека показания к диетическому питанию и стоит ли менять свой режим приема пищи, нужно обратиться к специалистам, которые помогут подобрать безопасные диеты для похудения. Отзывы подтверждают, что не стоит самостоятельно менять рацион. Это может вызывать неприятные последствия, а в скором времени еще больший набор веса.

Какие последствия могут вызвать диеты

Если неправильно подобрать диету, не учесть свой вес и рост, физическую активность, заболевания хронического характера или в стадии обострения, то это может привести к следующему:

Монодиеты приводят к дефициту витаминов и минералов, что, в свою очеред,ь отражается на работе органов и внешности человека: появляются проблемы с кожей, которая может стать слишком сухой или жирной, прыщи; нездоровый цвет с желтизной или очень бледный; ломкие волосы, ногти; зубы могут начать крошиться. Внутренние органы начинают неправильно работать.
Несбалансированное питание приводит к патологиям желудка: открывается язва, человека часто мучает изжога. Стул становится нерегулярным, что может привести к геморрою.
Нарушение в работе почек и печени – норма для людей, которые сами выбирают диету, но делают это неправильно. В моче может появиться белок, в печени – признаки интоксикации.
Психологическая неустойчивость: депрессия, стресс, нервные срывы, агрессия и конфликтность. Эти симптомы проявляются, когда люди садятся на жесткие диеты с сильным ограничением продуктов питания или калорий, считая их самыми эффективными и безопасными диетами для похудения. В результате следуют срывы и еще больший набор веса.

Вес возвращается в большем объеме. Во время диеты или после нее обычно на человека «нападает жор», из-за которого потерянный вес не только возвращается, но становится еще больше. Это связано с тем, что вес был сброшен в экстремальном режиме, организм испытал стресс и теперь накапливает запасы для следующего похудения.

Не существует также безопасных диет для подростков и детей, организм которых находится в стадии роста и созревания. Диеты могут привести к массам нарушения в организме, которые будут преследовать человека всю жизнь. Диета в подростковом возрасте может назначаться только врачом и при наличии медицинских показаний. Питание должно быть хорошо сбалансировано, калории рассчитаны так, чтобы в них не было дефицита. В меню должно входить много фруктов и овощей, насыщенными витаминами, которые необходимы детям и подросткам.

Диета «Минус размер»

«Минус размер» - новая безопасная экспресс-диета, которая провоцирует потерю веса в больших объемах и за короткий срок. Состоит она из трех этапов, в каждом из которых нужно придерживаться строгого меню, чтобы получить желаемый результат.

Принципы немного противоречат другим эффективным и безопасным диетам, вот некоторые из них:

«Минус размер» - это скорее образ жизни, который требует определенных исключений и поддержания дисциплины. Диета не предназначена для короткого курса.
Кушать нужно 4-5 раз в день, при этом ежедневно важно сокращать объем порции.
Каждый день необходимо включать в меню свежие овощи, фрукты, ягоды, а также кисломолочные продукты, которые помогают пищеварению.
Нужно будет есть отруби, способствующие очищению кишечника и предотвращающие застои каловых масс, которые часто мучают худеющих при смене питания.
Белки и жиры нужно есть во второй половине дня, а завтрак должен быть легким, не перегружающим работу желудка.
Исключить из рациона нужно не только мучные продукты, но и животные белки, картофель, морковь и свеклу.
К похудению рекомендуется подключить дополнительные витаминно-минеральные комплексы, которые снизят уровень стресса при похудении.
Пить жидкость в объеме 1,5-2 литра, обязателен стакан воды за 10 минут до еды.

Таким образом, это довольно-таки безопасная диета для похудения. За месяц она позволяет избавиться от 7 до 15 кг жира в зависимости от изначального веса и активности человека.

Диета «6 лепестков»

Диета длится всего 6 дней, на выходе из нее нужно строго соблюдать сбалансированный режим питания, не переедать, отказаться от избытка сладких и мучных продуктов, чтобы был результат. Схема хороша тем, что каждый день в рационе присутствуют разные продукты, и организм не страдает от недостатка каких-либо элементов.

К тому же белки не смешиваются с углеводами, при этом жиры быстрее расщепляются. Придерживаться такого питания можно 1 раз в несколько месяцев. Но не стоит часто «садиться» на такую диету, организму сложно постоянно перестраиваться с одного режима питания на другой.

1 день диеты – рыбный. В этот день можно употреблять рыбу в любом виде и любых сортов, но лучше, если в рационе будет присутствовать и речная, и морская. Соль добавлять при приготовлении не рекомендуется.

2 день – овощной. Лучше есть сырые овощи, но чтобы разнообразить меню, допускается их термическая обработка.

3 день – мясной. Кушать можно мясо курицы, индейки, утку и проч. нежирные сорта. Разрешены также бульоны, которые используются как перекусы.

4 день – злаковый. Злаки помогают нормализовать работу кишечника, сформировать стул, очистить организм от токсинов. Кроме того, они хорошо насыщают.

5 день – кисломолочный. Рекомендуется отдавать предпочтение йогуртам, творогам, ряженкам без добавок. Обезжиренные продукты подойдут лучше всего, потому что жиры из кисломолочных продуктов не несут пользы организму.

6 день – фруктовый. Можно есть любые фрукты, но лучше исключить бананы или есть их в первой половине дня из-за высокого содержания калорий. Разрешается делать фруктовые соки без добавления сахара. Больше всего в рационе этого дня должно быть цитрусовых, которые способствуют похудению, особенно полезны грейпфруты.

На седьмой день нужно составить такое меню, чтобы в него входили продукты каждого дня, но в небольшом объеме.

Французская диета

Диетическое питание имеет ряд противопоказаний. Например, нельзя «сидеть» на французской диете при болезнях ЖКТ и нарушенной работе почек.

Одна из самых эффективных и безопасных диет предполагает соблюдение следующих правил:

Не нужно заставлять себя есть те продукты, которые не нравятся и не входят в привычный рацион, иначе срыв неизбежен, а результат будет потерян.
Иногда можно позволить себе сладкое.
За неделю нужно съесть минимум 30 разных продуктов, рацион должен быть максимально разнообразным.
Последний прием пищи не должен быть позднее 7 часов вечера, но это время может меняться, например, если человек ложится спать поздно ночью.
Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, - это позволяет быстрее насытиться.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды с лимонным соком.

Питьевая диета

Отвечая на вопрос о том, какие диеты самые эффективные и безопасные, можно назвать питьевую. Вода позволяет очистить организм, быстрее насыщаться. Суть диеты состоит в том, чтобы в день выпивать не менее 2 литров жидкости, а чтобы не сбиться со счета, лучше придерживаться определенного режима. Например, с утра натощак выпивать 2 стакана воды, перед каждым приемом пищи – 1 стакан, после еды – 1 стакан и т. д.

Сначала могут начаться проблемы с мочеиспусканием, в туалет будет хотеться чаще, но организм быстро привыкнет к такому объему жидкости.

Диета предполагает исключение только вредных продуктов питания: сладостей, жирной пищи, алкоголя, газированной воды.

Вода позволяет разогнать обмен веществ, избавиться от целлюлита. Объем порции за счет воды, выпитой перед трапезой, будет сокращаться, что, в свою очередь, ведет к сужению желудка и похудению.

Метаболическая

Эффективная и безопасная диета для людей любого возраста и с заболеваниями разного типа. Состоит из трех этапов: непосредственно избавления от веса, нормализации веса и закрепления результата. Все продукты распределены на группы, которые имеют свои баллы.

Первая фаза похудения длится 14 дней, она включает в себя строгие ограничения. Нельзя есть консерванты, хлеб, чипсы и т. п. Рацион строится на белковом мясе и овощных продуктах. Дольше такое питание продолжать нельзя, потому что белок не очень хорошо сказывается на работе почек.

На втором этапе уже есть послабления, можно иногда баловать себя вредными продуктами. Но питание должно осуществляться каждые 3 часа, естественно, нужно избегать переедания и пропуска приема пищи. Лучше съесть пару ложек блюда, чем вообще отказаться от его приема.

Третья фаза – завершающая. Все вредные продукты, которые оцениваются в 4 и 5 баллов, нужно съедать в первой половине дня. Постепенно к вечеру вредность пищи должна снижаться. На ужин можно использовать только однобалльные продукты. Для поддержания результата такой системы питания нужно придерживаться всю жизнь.

Бесшлаковая диета

Обычно такая диета назначается людям перед оперативными вмешательствами. Но избавление от шлаков – всегда польза для организма, потому что из-за таких загрязнений образуются камни в почках, появляются дерматологические заболевания и проч.

Суть питания в том, что нужно исключить продукты, которые «загрязняют» организм. К ним относятся:

Грибы.
Консервы.
Колбасы, сосиски.
Чипсы, сухарики.
Газированные напитки.
Алкогольные напитки.
Шоколад (кроме горького), конфеты, печенья.
Хлебобулочные изделия.
Острые специи, переизбыток соли.

Обильно использовать в меню нужно сырые овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, также важно много пить, чтобы быстрее выводить шлаки.

Гипохолестериновая диета

Такой режим питания назначается людям с повышенным холестерином. Но его низкий уровень в крови позволяет избавиться от лишнего веса. Эта диета - один из ответов на вопрос о том, какие диеты самые безопасные и эффективные.

Продуктов готовятся на пару, также можно запекать и тушить, но ни в коем случае не жарить. Важно ограничить потребление жирного мяса, перейти на диетические сорта: курицу и индейку. Преобладать в рационе должна клетчатка, которая содержится в крупах и овощах. Соль при приготовлении можно использовать, но в небольшом количестве. Если сложно сразу отказаться от специй, тогда нужно делать это постепенно.

Исключив все жирное из рациона, нужно научиться питаться дробно и маленькими порциями.

Как ускорить процесс похудения

При изменении питания можно похудеть. Но чтобы достичь результата еще быстрее, нужно помогать своему организму. Для этого важно много двигаться, считаются даже пешие прогулки на протяжении получаса. Нужно включить в расписание занятия спортом, не обязательно изнурять свое тело в спортивном зале, организм скажет «спасибо» и за обычную зарядку.

В ритме жизни должны появиться здоровые, полезные привычки: регулярный отдых на природе, полезные перекусы, режим отдыха и бодрствования, разминки, если работа сидячая.

Этих рекомендаций легко придерживаться, если человек заинтересован в успехе. Главное, не спешить кардинально изменить свою жизнь, привычки должны вводится постепенно и не все сразу, иначе для человека это будет лишним стрессом. Легче всего тем, которые заручились поддержкой близких людей - семьи, друзей, - и меняют свои взгляды и привычки вместе.

Безопасные диеты для подростков 14 лет и старше назначаются только специалистами. Стоит помнить, что в питании очень важна дисциплина.

На вопрос о том, какая диета самая безопасная, нельзя ответить однозначно, потому что все зависит от здоровья человека, его индивидуальных особенностей. То, что является безопасным для одного, несет определенные риски для другого. По этой причине лучше обращаться к специалистам для создания индивидуального режима питания, консультироваться с диетологами и другими медиками, которые имеют право корректировать рацион человека.